+7 (812) 628-78-28, +7 (812) 956-67-42, +7 (921) 856-03-61, +7 (921) 856-03-62     info@aneks.center

Для педагогов дошкольного образования, начального образования, среднего образования, среднего специального образования, дополнительного образования, прочих специальностей

Городской мастер-класс

Дата проведения: 28.10.2021

Время проведения: 13:00 - 14:30

Ведущая: Любаскина Варвара Геннадьевна, психолог ЧОУ "Школа Экспресс" Санкт-Петербурга, психотерапевт

Цель: ознакомление слушателей с приемами стрессоустойчивости и противостояния профессиональному выгоранию.

План проведения

  1. Разберемся с понятиями: ресурс, стресс, дистресс, эустресс.
  2. Классификация «стрессоров».
  3. Технологии повышения функциональных резервов организма.
СКАЧАТЬ ПРЕЗЕНТАЦИЮ

Список секций:

Секция 1. «Как справиться со стрессом на работе?»

Секция 2. «Источники стресса современного человека»


 

Записаться на мероприятие и оставить свои тезисы

Комментарии   

+1 #14 Пожарская Ольга Александровна
Пожарская Ольга Александровна. Учитель (обучающиеся с УО вар.2) , ГБОУ школа№7 Красносельского района г. Санкт-Петербург.
Звонок будильника, недосып, заниженная самооценка, проблемы на работе или давление коллег, невозможность расслабиться и снять внутреннее напряжение. Все это может стать причиной стресса, который, к сожалению, является неотъемлемой часть жизни в современном мире.
Говоря простыми словами, стресс — это реакция организма человека на различные внешние раздражители.
Стресс — это не то, что с вами произошло. Стресс — это то, как вы воспринимаете ситуацию.
Многие недооценивают опасность стресса и влияние его на функционирование организма. Прекрасно осознавая, что «нервничать вредно», «нервные клетки не восстанавливаются», мы осознанно продолжаем наступать на одни и те же грабли, отказываясь признаваться себе в том, что не можем расслабиться даже в дни отдыха.
Чтобы избавиться от стресса надо заняться физическими нагрузками, так как это один из способов борьбы с негативными эмоциями и стрессом. Научиться чаще улыбаться, потому что в организме начинает вырабатываться «гормон счастья» серотонин, который поможет в стрессовой ситуации прийти в состояние равновесия. Обязательно пить воду, так как жидкость не только служит надежным проводником питательных веществ и кислорода в организме, но и снижает концентрацию гормона кортизола, который провоцирует ощущение тревоги и страха. Научиться медицировать. Эта методика позволяет отключиться от влияния внешней среды и обеспечить уставшему сознанию отдых
Применять дыхательную гимнастику. Если вы крайне эмоционально реагируете на стресс, дыхательные упражнения вам точно помогут.
Все эти правила помогут легче переносить стресс и смотреть на мир с позиции позитива
+1 #13 Филоненко Нина Андреевна
Cтресс - болезнь 21 века?

Четыре английские понятия VOLATILITI (нестабильность), UNCTRTAINTY (неопределенность), СOMPLEХITI (cложность) и (AMBIGUITI) обозначают через свой акроним наш мир как VUCA.
Большинство исследователей феномена стресса сходятся во мнении, что значительная часть человечества периодически испытывает стресс. В стрессе сложно следовать своим целям, ставить задачи, концентрироваться и хорошо запоминать, воспроизводить запоминаемое, творить новое, радоваться и даже расслабляться. Учитывая тот факт, что стрессом называют защитную реакцию человеческого организма на те или иные жизненные обстоятельства,каждому человеку необходимо научиться справляться с этим явлением, чтобы он из защитного механизма не превратился в разрушающий, не приводил к эмоциональному истощению/выгоранию. Следствием этого может быть потеря смысла в работе, учебе и жизни. К функциональным резервам здоровья можно отнести и тревогу - нормальное состояние для любого человека при эмоциональных нагрузках. Бояться тревожности ученые не советуют, иначе положение может усугубляться.
Наиболее частыми и опасными причинами чрезвычайно вредного для здоровья человека эмоционального истощения являются 1) чрезмерная нагрузка, 2) сжатые сроки, 3) неумение выстраивать учебный/ производственный процесс, 4) отсутствие мотивации. И все это в сочетании с вышеупомянутыми VUCA.
Что же рекомендуют специалисты во избежание эмоционального истощения? - В первую очередь восьмичасовой сон, режим дня, позитивные эмоции, отдых. Доказано, что вода является эффективным инструментом в противодействии стрессу. Известно, что наш организм на 2/3 состоит из воды (а мозг на 4/5 !). Связь между недостатком воды в организме и стрессом научно доказана.
Таким образом, первым шагом для пополнения резервов здоровья и предупреждения эмоционального истощения является своевременное пополнение организма питьевой водой.
+1 #12 Достоевская Ольга Марьяновна
Жизнь современного человека полна стрессов.Сложности на работе,нехватка денег,семейные неурядицы,проблемы с детьми, проблемы со здоровьем - всевозможные проблемы буквально окружают нас на каждом шагу. Разорвать "порочный круг "и оградить себя от переживаний удаётся немногим. Стресс-это реакции организма на воздействие различных неблагоприятных факторов. Стресс проник во все сферы нашей деятельности, стал частью нашей жизни. Чем дальше человечество идёт по пути своего развития, тем больше количество стрессогенных факторов сопутствует ему. Скорость происходящих изменений в окружающей жизни столь велика,что человек не успевает их освоить и наработать оптимальные ответные реакции. Ситуация неопределённости и неуверенности в завтрашнем дне разрушитель для человека. Переживание стресса требует от человека больших энергозатрат.Поэтому длительное воздействие стрессов факторов вызывает слабость, апатию,ощущение нехватки сил. Также со стрессом связывают развитие 80% известных науке заболеваний. В психологии стресс принято рассматривать как период адаптации человека .Стрессу подвержен любой человек вне зависимости от занимаемой им должности,положения в обществе и материального достатка....Однако источники стресса, на самом деле,заключены не столько в жизненных событиях и проишествиях,сколько в самой личности, особенностях(эмоциональных,поведенческих, психических)реагирования человека на те,или иные внешние обстоятельства.....Однако в наше время у современного человека не происходит подобной физической реализации в ответ на стресс.
+1 #11 Панасюк Ольга Викторовна
Стресс на работе - весьма частое и вредное по своим последствиям явление. Организация Объединенных Наций в своем отчете называет стресс на рабочем месте "чумой двадцать первого века". По оценкам многочисленных экспертов в настоящее время значительная часть населения страдает психическими расстройствами, вызванными острым или хроническим психологическим стрессом. Он приобретает масштабы эпидемии и представляет собой основную социальную проблему современного общества.

По мнению экономистов, болезни, связанные со стрессами, обходятся организациям в миллиарды рублей (лечение, компенсации рабочим, потери, связанные с прогулами и текучестью кадров). Стресс прямо или опосредованно выступает одной из главных причин коронарной недостаточности, рака, легочных заболеваний, различного рода травм, самоубийств, а также многих других серьезных заболеваний.

Наиболее частые проявления стресса: повышенная нервозность, тревожность, повышение кровяного давления, гневливость, раздражительность, усталость, подавленность, депрессия.

Стрессогенные факторы:

Физические и гигиенические условия работы:

- температура окружающего воздуха (значительное повышение или понижение вызывает стресс);

- уровень освещенности (значительное повышение или понижение вызывает стресс);

- качество воздуха (загрязнение воздуха посторонними веществами вызывает стресс);

- шум, вибрация (значительное увеличение вызывает стресс);

- уплотненность, скученность рабочих мест;

- изолированность рабочего места;

- соответствие работы биологическим ритмам организма (например, сон-бодрствование, время приема пищи и др.) (чем более не соответствует, тем выше стресс);

- монотонность работы либо, наоборот, "гонка", авралы;

- наличие и продолжительность перерывов для восстановления сил (чем больше и продолжительнее, тем ниже уровень стресса).

Факторы эмоционального плана:

- уровень ответственности (чем выше, тем выше стресс);

- реалистичность ожиданий от работника (чем менее реалистичны, тем выше стресс);

- степень опасности для жизни и здоровья работника (чем выше, тем выше стресс).

Информационные факторы:

- конкретность и определенность должностных обязанностей (чем конкретнее, тем ниже стресс);

- четкость и ясность алгоритмов работы (чем четче и яснее, тем ниже стресс);

- уровень эвристичности деятельности (чем выше, тем выше стресс);

- уровень обучения рабочим навыкам и управлению необходимым оборудованием (чем ниже, тем выше стресс).

Коммуникативные факторы:

- уровень в иерархической структуре организации (чем выше, тем выше стресс);

- стиль управления руководства (чем более "ядовитый" и критикующий, тем выше стресс);

-возможности для общения с коллегами (чем больше, тем ниже стресс).
Люди по-разному реагируют на стресс. Специалисты выделяют физиологические и психологические реакции.

Физиологические реакции:

- реакция тревоги - сложные телесные и биохимические изменения, отражающие попытку организма восстановить нормальное функционирование; люди жалуются на лихорадку, боли в мышцах и суставах, потерю аппетита и общее чувство усталости;

- стадия сопротивления - симптомы стадии тревоги исчезают, и физиологическая сопротивляемость повышается относительно нормального уровня, чтобы справиться с продолжающимся стрессом. Однако увеличивается секреция различных желез, понижается сопротивляемость инфекциям;

- стадия истощения - наступает, если стресс сохраняется слишком долго. Организм уже не может продолжать выделять повышенное количество гормонов и адаптироваться к продолжающемуся стрессу, вновь возникают симптомы реакции тревоги, но, как правило, в более выраженной форме. Нередко истощение приводит к эмоциональному опустошению, деперсонализации, ощущению неудачи. Человек постоянно чувствует себя усталым и на работе, и в свободное время.

Психологические реакции на стресс в значительной степени определяются тем, как мы воспринимаем окружающий мир. Люди с пессимистичным взглядом на мир переживают стресс тяжелее, чем оптимисты.
Стресс также вызывает широкую гамму эмоциональных переживаний, от веселого возбуждения перед лицом незначительного нового стрессогенного фактора до более типичных негативных эмоций гнева, страха, ревности и уныния.

Поведение людей в сложной ситуации отчасти зависит от интенсивности переживаемого стресса. Мягкий стресс прибавляет нам энергии, делает более бдительными, активными и находчивыми. Однако умеренный стресс уже может оказать разрушительное влияние на нашу жизнь, в частности, на сложные виды поведения, например, написание научной работы. В состоянии умеренного стресса человек становится менее чувствительным к окружению, легко раздражается и чаще склонен следовать определенным компенсаторным стратегиям. Сильный стресс подавляет поведение и приводит к апатии (упадку чувств) и неподвижности, как, например, у больных с тяжелыми формами депрессии, ощущающих свою беспомощность перед лицом неодолимых препятствий или потерь.

Меры воздействия

Нередко человек автоматически, непроизвольно использует способы снижения стресса, которые можно назвать "житейскими".

1. Еда, выпивка или курение.

Пример: люди, переедающие, злоупотребляющие алкоголем или наркотиками или курящие больше обычного, будучи в состоянии стресса.

2. Плач, смех или ругань.

Пример: люди, находящие временное облегчение в плаче, любящие пошутить перед экзаменом или начинающие ругаться, сделав ошибку.

3. Прикосновения или сексуальная активность.

Пример: люди, начинающие прижиматься или обниматься с другими в тяжелую минуту, или те, кто ищет облегчение от депрессии в увеличении сексуальной активности.

4. Снятие напряжения в работе или игре.

Пример: люди, снимающие стресс интенсивными физическими упражнениями, спортом или какими-либо видами отдыха.

5. Проговаривание и обдумывание переживаний.

Пример: люди, снимающие напряжение путем обсуждения своих проблем с сочувствующими слушателями, или люди, предпочитающие обдумывать их в одиночестве.

Поведение человека, направленное на преодоление стрессовой ситуации, в которой он оказался, специалисты называют копинг-стратегиями. В теории копинг-поведения, основанной на работах психологов Р.Лазаруса и С.Фолькмана, выделяются основные, базисные копинг-стратегии: "разрешение проблем", "поиск социальной поддержки", "избегание". Копинг-стратегия разрешения проблем отражает способность человека определять проблему и находить альтернативные решения, эффективно справляться со стрессовыми ситуациями, тем самым, способствуя сохранению как психического, так и физического здоровья. Копинг-стратегия поиска социальной поддержки позволяет при помощи мысленных, эмоциональных и поведенческих ответов успешно справляться со стрессовой ситуацией. Отмечаются некоторые половые и возрастные различия в особенностях социальной поддержки. В частности, мужчины чаще обращаются за инструментальной поддержкой, а женщины - как за инструментальной, так и эмоциональной. Молодые пациенты наиболее важным в социальной поддержке считают возможность обсуждения своих переживаний, а пожилые - доверительные отношения. Копинг-стратегия избегания позволяет личности уменьшить эмоциональное напряжение, эмоциональный компонент стресса до изменения самой ситуации. Активное использование индивидом копинг-стратегии избегания можно рассматривать как преобладание в поведении мотивации избегания неудачи над мотивацией достижения успеха, а также как сигнал о возможных внутриличностных конфликтах.

Сознательное использование копинг-стратегии позволяет значительно снизить уровень испытываемого стресса.

Для целенаправленного снижения стресса на работе необходимо произвести непредвзятую оценку собственно работы и своего рабочего места. Нужно выяснить:

- какие условия на работе создают негативные эмоции,

- какие условия можно изменить самостоятельно,

- какие ситуации нельзя изменить и необходимо принять такими, какие они есть,

- стоит ли их принимать или следует уйти.

Если принято решение остаться и попытаться изменить некоторые условия работы, то можно воспользоваться как преимущественно физиологическими, так и психологическими методами и приемами.

Следует начать с формирования оптимистичного взгляда на мир. Это связано с известной зависимостью: чем более негативная информация на уме, тем более негативную реакцию проявляет тело.

Важный навык, который необходимо сформировать, - уверенность в себе. Если руководство загружает подчиненных все новыми и новыми обязанностями, нужно уметь говорить "нет".

Общение с коллегами, обсуждение с ними их и своих профессиональных трудностей - один из эффективных способов снижения стресса.
+1 #10 Вайгачева Валерия Николаевна
Стресс (англ, stress – напряжение), состояние напряжения, возникающее у человека
и животных под влиянием сильных воздействий.
Стрессы оказывают отрицательное влияние, как на психологическое состояние,
так и на физическое здоровье человека. Стресс дезорганизует деятельность человека, его
поведение, приводит к разнообразным психоэмоциональным нарушениям (тревожность,
депрессия, неврозы, эмоциональная неустойчивость, упадок настроения, или, наоборот,
перевозбуждение, гнев, нарушения памяти, бессонница). Часто последствия стресса
проявляются в усталости, быстрой утомляемости, боли различной локализации.
Раскрытие роли неспецифических
адаптационных реакций, лежащих в основе
взаимодействия организма с неблагоприятными факторами внешней среды принадлежит канадскому ученому Гансу Селье
(1907-1982). Концепция стресса позволила
трактовать различные физиологические и
психологические проявления адаптации в
ее целостности и развитии. Вместе с тем,
термин «стресс» нередко используется для
обозначения разных явлений: а) сильное,
неблагоприятное, отрицательно влияющее
на организм воздействие, б) сильная неблагоприятная для организма физиологическая
или психологическая реакция на действие
стрессора; в) неспецифические черты (элементы) физиологических и психологических
реакций организма при экстремальных воздействиях, вызывающих интенсивные появления адаптационной активности. Механизмы развития стресса достаточно хорошо
исследованы и описаны. При любом воздействии различных экстремальных факторов,
как физических (боль, гипоксия, жара, холод, травма и др.), так и психических (опасность, конфликт, радость и др.), в организме
возникают однотипные (неспецифические)
физиологические и биохимические изменения, направленные на преодоление их действия. Установлено, что комплекс стрессорных реакций включает в себя активизацию
вегетативной нервной системы, в частности
адренергических , холинергических и серотонинергических нейронов, возбуждение
гипоталамо-гипофизарно-адреналовой системы (ГГАС), активизацию ренин-ангиотензинной, калликреин-кининовой системы
(РАС и ККС), а также функциональные сдвиги в сердечно-сосудистой системе (ССС),
инволюцию тимико-лимфатического аппарата, изменение клеточного состава крови
и ее способности к свертыванию и фибринолизу. При стрессе развиваются компенсаторные, защитные реакции, задача которых
состоит в предупреждении развития патологических изменений и грубого нарушения гомеостаза.
Особенности стрессов. При сильном кратковременном действии фактора в основном реализуется первая стадия – мобилизации адаптационных резервов («тревога»),
в ходе которой тратятся наличные функциональные резервы на основе существующей программы реагирования организма.
Примером кратковременного стресса можно считать реакцию организма спортсмена
в условиях ответственных соревнований.
Эффекты этих воздействий, опосредуются
функциональными резервами и функциональным состоянием человека.
Длительный стресс – постепенная мобилизация и расходование функциональных и
структурных резервов. Симптоматика длительного стресса напоминает начальные
симптомы соматических, либо психических
болезненных состояний. Причиной длительного стресса может также стать многократное повторение субэкстремальных факторов, под действием которых попеременно
«включаются» процессы адаптации и реадаптации. При длительном пребывании в
экстремальных условиях возникает сложная
картина изменений физиологических, психологических и социально-психологических
характеристик человека и формируется новая программа реагирования. Примером
длительного стрессирования могут служить
психо-физиологических изменений в организме человека при работе экспедиционно-вахтовым методом в условиях Севера
Поскольку стресс представляет собой
неспецифический компонент адаптации, в
основу которого заложено интенсивное использование энергетических и пластических
ресурсов для адаптационной перестройки,
индивидуальные особенности организма
играют существенную роль.
Функциональные резервы (ФР). Развития
стресса у конкретного человека очень сильно зависит от его ФР (физиологических и
психологических), а также стратегии переживания стресса. Примером использования
ФР для борьбы со стрессом может служить
ответ организма на гипоксический стресс.
Как известно, кислород необходим для процессов окислительного фосфорилирования,
то есть для синтеза АТФ, и его дефицит нарушает протекание всех процессов в организме, зависящих от энергии АТФ: работу
мембранных насосов, транспортирующих
ионы против грaдиента, синтез медиаторов
и высокомолекулярных соединений – ферментов, рецепторов для гормонов и медиаторов.
Существуют непрописные истины, определенные жизненные принципы, благодаря
которым можно уменьшить не только количество стрессов, но и влияние стресса на нас.
Принцип реальности. То, что есть – есть. Принимать реальность, а не отрываться
от жизни, находя укрытие в иллюзорном мире фантазий и несбыточных мечтаний.
Принять мир таким, каков он есть. Принять себя самого, со всеми недостатками (часто
кажущимися), принять окружающих, простив причиненные ими обиды не ради этих
обидчиков, а ради себя самого, и в то же время, воздерживаясь от излишних упований на
окружающих в надежде, что они помогут отвязаться от собственных проблем. Тем самым
освободиться от зависимости, беззащитности. Принять жизненные обстоятельства, не
жалеть по поводу несовпадения желаемого и действительного, а начать предпринимать
реальные практические шаги, чтобы изменить что-то в своей жизни.
Принцип оптимизма. То, чего нет – нет. О том, что не удалось в прошлом, не
стоит сокрушаться. Увы, для многих людей, находящихся сегодня в состоянии стресса,
воспоминания о дне вчерашнем служат бездонным источником беспочвенных угрызений
и самобичевания: «как жестоко я ошибся», «если бы тогда поступил по-другому, то сейчас
все было бы иначе», «я мог бы все это предотвратить».
Когда человек оглядывается на прошлое, видя в нем провалы и ошибки, то время
«черной полосы», полосы прошлых неудач, как бы растягивается, вытесняя из памяти
хорошие моменты жизни. Точно так же не стоит омрачать свое будущее негативными
ожиданиями: «а вдруг случится», «а если опять не так», «как бы чего не вышло». Куда
лучше оставить беспочвенные сомнения и тревоги, являющиеся тормозом в движении
человека, связывающие его по рукам и ногам. И действовать, полагаясь на свои силы, а не
стоять на месте в пассивном ожидании манны небесной.
Это зависит полностью от нас, это в наших силах – посмотреть на прошлое как на
источник опыта, а не как на груз, висящий на шее и тянущий ко дну. Посмотреть на
будущее как на реальную возможность решения сегодняшних проблем, а не источник
новых. Посмотреть на настоящее как на источник наших сил, а не источник
разочарований и недовольства собой. В чем-то, в настоящем моменте, кроется ключ к
решению всех наших проблем – действительных и мнимых. Все зависит от того, как мы
сами будем думать об этих проблемах.
Мысль созидательна. Именно наши мысли создают наше будущее. Если человек
постоянно тревожится о будущем, рисует в мыслях провальную перспективу катастроф,
неудач, ошибок, так оно и произойдет, ибо психика человека устроена так, что подобными
мыслями он как бы программирует себя, создает установку на неудачу.
Примите простое жизненное правило «камня на дороге». Когда человек идет в
потемках по проселочной дороге, он может споткнуться о камень, упасть и убиться. Но
все дело в том, что очень часто человек, боясь споткнуться, завышает вероятность
неприятных событий (народная мудрость гласит: «у страха глаза велики»). И хотя
вероятность встретить камень на дороге все-таки есть, но человек, который идет
неуверенными, опасливыми шагами, только и думая о том, как бы не споткнуться, на
самом деле будет спотыкаться очень часто, причем там, где никаких препятствий нет и в
помине, – спотыкаться о свои собственные опасения. Да и вряд ли он доберется до своей
цели вовремя.
И еще один практический совет – правило «зерна на мельницу». Все, что бы ни
происходило с человеком, он может использовать, осмысливать, перерабатывать, как
мельница перемалывает зерно. И события, происходящие в жизни человека, пусть даже
неприятные, и негативные мысли о них – всего лишь «зерно на мельницу», которое надо
утилизировать, «перемолоть» в себе, чтобы двигаться дальше.
Принцип ответственности. Без чувства ответственности, уверенности в себе
человек не может состояться как личность, добиться действительного успеха, сделать
свою жизнь осмысленной и целевой. Многие люди, даже достигнув зрелого возраста,
страдают от комплекса послушных детей, за которых все решения принимают родители.
Возьмите ответственность в свои руки. Вспомните: «Вы
– капитан своего корабля». Не бойтесь быть непохожими на других, не повиноваться
стадным инстинктам, иметь собственное, пусть даже сильно отличное мнение.
Принцип разумного эгоизма. Этот принцип зачастую помогает не только
преодолеть стресс, но и избежать его. Поступай с другими так, как хотел бы, чтобы
обошлись с тобой (банальная народная мудрость: «не плюй в колодец», «как аукнется, так
и откликнется»).
При этом, даже думая о справедливости по отношению к другим, не стоит забывать
и о справедливом воздаянии по отношению к себе. По отношению к самому себе, к своему
организму, к своей личности также нужна верность и порядочность. Предавая себя, свои
идеалы, в буквальном смысле «наступая на горло собственной песне», человек
расплачивается за это мучительной пустотой жизни, одиночеством, разочарованием,
принося собственную жизнь в жертву (реальную или воображаемую).
Познать самого себя – значит научиться реалистично, ответственно оценивать
свои возможности и планировать свои действия, никогда, ни при каких обстоятельствах,
не теряясь и не впадая в уныние, но в то же время и, не отрываясь от твердой почвы под
ногами, не уходя от реальной жизни в радужно-иллюзорный мир несбыточных мечтаний и
фантазий.
+1 #9 Теплякова Наталья Ивановна
Человек в большом городе пребывает в состоянии постоянного напряжения. Важно везде и все успеть: утром привести себя в порядок, позавтракать, отправить детей в школу. Успеть на автобус, на работу… Рабочий график расписан на недели и месяцы вперед, поэтому особенно остро дефицит времени ощущается на рабочем месте. Кажется, что как только человек переступает порог проходной или офиса, он из милого добропорядочного гражданина превращается в свирепого Цербера, готового порвать каждого встречного. А всё почему? Производственный стресс!
И все же, несмотря на то, что стресс является нормальной частью нашей жизни, не стоит забывать, что постоянный стресс на работе существенно снижает производительность труда, физическое и эмоциональное здоровье. Именно поэтому так важно найти способы, чтобы держать производственный стресс под контролем. К счастью, каждый из нас может самостоятельно ограничивать и управлять стрессом на работе, для этого необходимо правильно определить его признаки.
Как понять, что с профессиональным стрессом необходимо что-то делать? В этом вам помогут признаки профессионального стресса, ведь влияние стресса бывает воистину непредсказуемым:
Физические признаки стресса на работе: головная боли, зубная боль, боль в груди, боли в сердце, одышка. Учащение сердцебиения, высокое кровяное давление, боли в мышцах, расстройство желудка, запор или диарея. Повышенное потоотделение, усталость, бессонница, снижение иммунитета.
Психосоциальные признаки стресса на работе: беспокойство, раздражительность, печаль, гнев. Частые перепады настроения, гиперчувствительность, апатия, депрессия, замедленная реакция или скачкообразность мыслей. Ощущение тревоги, беспомощности и безнадежности.
Поведенческие признаки стресса на работе: переедание или потеря аппетита, нетерпение, раздражительность, озлобленность, увеличение употребления алкоголя, никотина или наркотиков, социальная самоизоляция (нежелание общаться с другими людьми), пренебрежение ответственностью, низкая производительность труда, несоблюдение правил элементарной личной гигиены, изменение отношений в семье.
Как справиться со стрессом на работе?

Следуя незатейливым рекомендациям можно легко держать стресс на рабочем месте под контролем:
- Будьте доброжелательны с коллегами и подчиненными;
- Совершенствуйте свои коммуникативные навыки – учитесь говорить так, чтобы вас понимали именно так, как вы хотите;
- Соблюдайте принципы тайм менеджмента, учитесь управлять временем;
- Повышайте квалификацию – обязательно посещайте запланированные на работе курсы и тренинги;
- Регулярно выполняйте простые физические упражнения перед выходом на работу: лежа в постели можно сделать 20 повторений упражнения для мышц брюшного пресса. После чего встать, потянуться вверх в течение 10 секунд. Далее, не спеша сделать 20-30 приседаний, и если получится – отжиманий. Кроме того, после работы нужна легкая аэробная нагрузка, например, 30-ти минутная прогулка быстрым шагом или часовая прогулка перед сном в спокойном и размеренном темпе.
+1 #8 Сечина Елена Самойловна
Что такое стресс
Стресс — это реакция нашего организма на негативные ситуации и настоящие или мнимые угрозы.

Исторически стресс — хороший. Его главная задача — правильно и быстро среагировать на опасность. В небольших количествах он нормален и даже полезен. Наше тело отвечает на опасность выбросом гормонов адреналина и кортизола. Мы переходим в режим «Бей или беги». Соплеменник поднял на тебя дубинку? Бей! Встретил медведя? Беги!

Адреналин и кортизол меняют многие процессы в организме. Это необходимо здесь и сейчас для выживания, но вредно для организма в долгосрочной перспективе.


0:00/ 0:00
text
Ad
Как он проявляется
Это может быть спазм в животе, зажатые кулаки, напряжённые плечи, туннельное зрение (мы буквально не видим ничего вокруг), изменённое дыхание (перестаём дышать или дышим часто). Кровь приливает к мышцам, лёгкие активно работают, сердце стучит.

Сейчас стресс часто возникает из-за мнимых угроз, когда на самом деле нам ничего не угрожает. Уроки, экзамены, отношения, недовольные родители и одноклассники — это то, что наш мозг может принимать за угрозу, постоянно выделяя эти гормоны.

Получается, мы длительное время чувствуем себя под угрозой — так появляется хронический стресс. Теперь мы волнуемся по любому поводу и всегда видим только плохой вариант развития событий. Это очень плохо.

Чем это плохо?
Доказано, что при постоянном стрессе у человека ухудшаются его интеллектуальные способности: снижается способность думать и рассуждать, хуже воспринимается новое, нарушается мышление и логика, становится невозможно сосредоточиться. Организм выживает, помните?

Алёна из Волгограда сильно переживала за результат ЕГЭ. Она доучивалась в 10-м классе, но ей уже было очень страшно. Что её ждёт, если она не получит высокий балл? Что, если она не сможет никуда поступить? В день первого экзамена она так волновалась, что упала в обморок на пороге школы. Весь 11-й класс девочка провела в стрессе. Переживания отняли у неё много физических и эмоциональных сил. Если бы она умела справляться со стрессом, она потратила бы эту энергию на дополнительные занятия и лучше подготовилась.

В стрессовом состоянии появляются беспокойство, навязчивые тревожные мысли, которые не имеют ничего общего с реальностью. Кажется, что всё всегда будет плохо. Вы находитесь на эмоциональных качелях. Вспыльчивость, усталость, придирчивость к близким и чувство одиночества. В таком состоянии сложно расслабиться, остановиться и подумать. В состоянии стресса мы не видим всей картины.

Как помочь самому себе
Со стрессом не надо бороться. Потому что в слове «бороться» есть конфликт, неприятие. Стресс — это реакция нашего организма на ситуацию, поэтому очень важно его принять и экологично прожить. Мы не можем свести к нулю это состояние, но можем уменьшить его на пару пунктов. Потом ещё на пару и так далее.

Как справиться со стрессом в моменте
Простой способ снятия стресса, которым мало кто пользуется, — наблюдение за своим дыханием. Это базовая медитация осознанности. Во время сложной ситуации человек забывает о том, как он дышит и что чувствует, он сосредотачивается только на своей раздражительности. Наблюдая за дыханием, мы переводим внимание с конфликта на осознавание дыхания.

Это помогает переключиться. Пока вы осознанно дышите, напряжение снижается. Это даст сигнал уму: ситуация не смертельная, и опасности для жизни нет. Новые гормоны стресса перестают выделяться. Дыхание меняет состояние тела на более расслабленное.

Как правильно дышать
Медленно вдыхаем и считаем про себя до пяти. Задерживаем дыхание также на пять счетов и, выдыхая, снова считаем до пяти, делаем минимум три раза. Ритмичное дыхание становится фокусом, на котором легко сосредоточиться и удерживать внимание.

Что ещё можно сделать
Направить внимание в стопы, почувствовать давление на поверхность, свой вес, ощущение от обуви. Это вернёт ощущение устойчивости.
Направить внимание в живот, кулаки, челюсть, плечи, расслабить их. Если не получается, сначала сжать сильнее, потом расслабить.
Направить внимание на пространство вокруг: осматриваемся, как будто только что попали сюда. Находим новые детали. Это расширяет туннельное зрение.
Как справиться с затянувшимся стрессом и отпустить ситуацию
Снова практика дыхания. Заводим таймер на 10 минут и осознанно дышим. Сосредотачиваемся на том, как воздух входит в ноздри и как выходит. Не управляем дыханием, просто наблюдаем.

Если отвлекаемся на мысли, мягко возвращаем себя к наблюдению. Научно доказано, что медитация меняет физическую структуру мозга, так как увеличивает слои мозга, которые отвечают за внимание, управление эмоциями, эмпатию и осознанные выборы.

Подробнее на «Меле»: https://mel.fm/blog/galya-malykh/16853-kak-spravitsya-so-stressom-v-shkole
+1 #7 Иванова Анна Александровна
Профессия учителя давно считается одной из самых напряженных работ в мире. Особенно сильно учителя стали подвержены стрессу в период пандемии, когда образовательные стандарты и методики начали резко меняться.
Педагоги с низкой стрессоустойчивостью ставят под угрозу не только свое здоровье, но и негативно влияют на школьный коллектив:
-чаще берут отгулы за свой счёт, тем самым перекладывая задачи на коллег;
-чаще увольняются одним днём, создавая нагрузку оставшимся учителям;
-чаще спорят и ругаются с коллективом.
Чем выше стрессоустойчивость, тем лучше человек подготовлен к решению проблем и поиску выхода из неприятных ситуаций. А случае с преподавателями, личная сопротивляемость стрессу влияет еще и на результаты школьников.
Как мы реагируем на стрессовые ситуации
Высокие требования к работе, нереалистичные ожидания или нехватка ресурсов — наиболее распространенные источники стресса у педагогов. Многие сами испытали эти проблемы в прошлом году с внезапным переходом на онлайн-обучение.

Когда ваша администрация пришла к вам с новыми требованиями, не оставив времени на подготовку, как вы отреагировали? А если при этом вам ещё и сказали, что доплачивать не станут? Высока вероятность, что ваше сердце стало биться быстрее, или вы заметили, что мышцы на вашей челюсти сжимаются, или, возможно, вы потеете.

Это естественная реакция тела на стресс. Он восходит к доисторическим временам наших предков, когда людям нужно было быстро реагировать на голодного хищника или надвигающуюся физическую угрозу.

Устойчивость к стрессу заключается в развитии способности уклоняться от этой автоматической, подсознательной реакции. Речь идет о поддержании равновесия, о том, чтобы помочь телу вернуться в физическое состояние покоя. К сожалению, большинство общих советов по управлению стрессом, которые даются учителям, на самом деле не адаптированы к их конкретным задачам.
+1 #6 Рамзайцева Дарья Васильевна
Жизнь современного человека наполнена стрессовыми ситуациями. Быстрый ритм жизни,
трудности на работе, нехватка денег, семейные проблемы, проблемы с детьми и здоровьем, трудности в
межличностном общении - все это и многое другое способствует возникновению стресса. Человек живет в
стрессовом состоянии из года в год, вследствие чего у него повышается тревожность, он страдает от
бессонницы, испытывает постоянное чувство усталости. Не смотря на то, что на сегодня опубликовано
большое количество работ, посвященных данному социально-психологическому явлению, тема
предупреждения и профилактики стресса, по-прежнему актуальна для решения вопросов, связанных со
здоровой и полноценной жизнью человека и его продуктивной профессиональной деятельностью.
Необходимость исследования проблемы профилактики стресса определяется реалиями современного
общества, в котором существует тенденция жить в постоянном психическом напряжении и отсутствием
способности преодолевать стрессовые ситуации. Одной из разновидностей стресса может быть профессиональный стресс, который понимается как
эмоциональное напряжение, сопутствующее профессиональной деятельности человека. Если работник
испытывает трудности в своей повседневной деятельности, имеет напряженные отношения с сотрудниками,
руководством, или просто не удовлетворен своей работой, у него постепенно развивается стресс. Ни один человек не застрахован от профессионально стресса. В группу риска попадают владельцы
предприятий, директора и менеджеры, а также рядовые сотрудники. Помимо внешних факторов,
вызывающих стресс, большое значение имеют и индивидуальные особенности личности работника.
Профессиональному стрессу в первую очередь подвержены люди с повышенным уровнем тревожности,
эмоционально лабильные и склонные к депрессивным реакциям.
Последствия профессионального стресса могут серьезно отразиться на человеке.
+1 #5 Плют Анастасия Константиновна
Стресс является неотъемлемой частью человеческого существования, это обычное и
часто встречающееся явление в нашей жизни. Современная жизнь изобилует стрессами. Стрессу
подвержен любой человек вне зависимости от занимаемой им должности, положения в
обществе и материального достатка.
По данным статистики, в России примерно 70% жителей постоянно находятся в
состоянии стресса, а треть всего населения – в состоянии сильного стресса. В мире
наблюдается явная тенденция к повышению стрессогенности социального пространства,
как следствия глобальных социальных, политических, экономических изменений,
интенсификации в сфере производства и образования, учащения появления природных,
экологических катаклизмов и техногенных катастроф.
Источник большинства психологических (и многих социальных) проблем сокрыт в
противоречии биологической и социальной эволюции человека, а именно в
несоответствии механизмов эмоционального реагирования, заложенных в организме
природой, и многочисленными социальными запретами («табу») на его поведение,
способами отреагирования эмоций.
Как правило, стресс для человека является индивидуально воспринимаемым
феноменом, причина которого кроется не во внешних, а во внутренних, психических
процессах. При этом в качестве эмоционально-стрессового расценивается состояние
организма, возникающее в результате психологической оценки ситуации как
неприемлемой, негативной, отвергаемой при одновременной невозможности ее избегания
и являющееся, по сути, состоянием психической напряженности. Иными словами, у
человека стресс — это феномен преимущественно внутреннего, психического
напряжения.
Незначительные стрессы неизбежны и безвредны. В обиходной речи под стрессом
понимается состояние, противоположное покою и душевному равновесию.
Оптимальный уровень стресса способен вызвать положительные эффекты: приятное
возбуждение, душевный и творческий подъем, сверхмобилизация адаптационных
возможностей. Г. Селье в метафорической форме называл стресс вкусом и ароматом жизни.
Проблему для здоровья создает чрезмерный стресс (дистресс). Многими учеными
стресс определяется как сильная неблагоприятная для организма психологическая и
физиологическая реакция на воздействие экстремальных факторов, воспринимаемых
человеком как угроза его благополучию.
+1 #4 Уверская Юлия Валерьевна
Как справиться со стрессом на работе?

Проводились исследования , в которых описывается , что профессиональная деятельность педагогов является одним из наиболее напряженных видов социальной активности и входит в группу профессий с большим присутствием стресс-факторов. К стрессогенным факторам в профессиональной деятельности педагогов относятся проблемы, связанные с аттестацией педагогических работников, с проведением открытых мероприятий, с общением с родителями учеников и много другое.

Проявления психологического стресса у педагогов разнообразны и обширны: фрустрированность, тревожность, изможденность, депрессия, эмоциональная ригидность и эмоциональное опустошение. Состояние стресса нередко приводит к предпосылке различных заболеваний.

Что делать , чтобы избежать эти психологические состояния?

1) Прежде всего старайтесь выполнять один вид деятельности за раз. Избегайте многозадачности.
2) Четко планируйте временные рамки труда.
3) Ограничивайте свое личное пространство. Не создавайте двусторонние чаты с родителями учеников. Установите временной интервал звонков. Заведите правило- не работать дома в свои выходные дни.
4) Придавайте смысл совей работе, ради чего вы это делаете?....
5) Не бойтесь просить о помощи.
6) Не берите на себя много работы, если требуется работа в команде с коллегами. Распределите обязанности.
7) Отказывайте людям, если вы четко понимаете. что не хотите этого делать. Взвешивайте свои силы.
8) Не опускайте руки - выход есть из любой ситуации. Отложите решение проблемы, если на данный момент вы не находите его.
9) Привлекайте учеников к созданию интересных творческих уроков.
10) Обращайтесь к родителям учеников. Поверьте, среди них есть такие, которые готовы помощь в организации учебного процесса. Например, собрать материалы к урокам , подготовить демонстрационный или раздаточный материал).
11) Хватите себя, вознаграждайте, балуйте! Путешествиями, выходными... сладостями... Всем тем, что приносит вам удовольствие!
+1 #3 Виноградова Елена Анатольевна
Сценарий стресса

Понятие стресса ввел канадский врач и биолог Ганс Селье в 1936 году. Он установил, что на радость и боль организм человека реагирует биохимически одинаково. Правда, некоторое отличие все же есть: негативную эмоцию человек может испытывать длительное время (тогда стресс становится хроническим), а вот большая радость проходит быстро, потому ее действие скоротечно. Именно длительное воздействие сильных эмоций отрицательно влияет на организм.

Стресс — это универсальная реакция организма на опасную или значимую ситуацию с целью поддержать его выживание. Субъективно стресс переживается как напряженность. Объективно при стрессе происходит мобилизация нервной, иммунной, эндокринной, сердечно-сосудистой, мышечной и других систем.

На гормональном уровне организм не способен отличить эмоции, вызванные возможным нападением зверя в дикой природе, от эмоций, которые мы испытываем при разговоре с начальником. Соответственно, чем больше ситуаций человек воспринимает для себя как опасные или значимые, тем больше он подвержен стрессам. Эта восприимчивость зависит от многих факторов: наследственности, физиологических и личностных особенностей, культуры, воспитания, окружения. Например, люди с чувствительной психикой будут реагировать на многие события всплеском эмоций.

«Я больше не могу!»

Эмоции материальны. У всех наших чувств есть физические последствия, обусловленные влиянием нервной, эндокринной, иммунной систем. Когда мы боимся, радуемся, злимся, восторгаемся или расстраиваемся, клетки нашего тела выделяют вещества, которые оказывают направленное влияние на весь организм.
+2 #2 Татьяна Ивановна Москвина
Каждый день нам приходится принимать десятки решений. Быстрый темп жизни, постоянное напряжение, необходимость сделать как можно больше дел зачастую приводят к тому, что человек испытывает стресс. Стоит разобраться, что означает это явление и какие меры могут помочь предотвратить возникновение стресса.

Что же такое стресс? Стресс – состояние организма, характеризующееся эмоциональным и физическим напряжением, вызванным воздействием различных неблагоприятных факторов.

Понятие стресс подразумевает ситуацию вызывающую потребность в адаптации организма.
Причины стресса могут быть весьма разнообразны:

- физическое напряжение;

- проблемы в семье;

- однообразная монотонная деятельность;

- беспокойство, иногда беспричинное;

- неблагоприятные условия окружающей среды.

Важно вовремя выявить причины стресса и попытаться их устранить. Чтобы эффективно выявить причины стресса необходимо обраСтресс… Каждый из нас встречается с ним ежедневно. Он входит в наш день со звонком будильника. Встречает нас в переполненном автобусе. Сопровождает на производственных совещаниях. Становится причиной непонимания между родными, близкими и знакомыми. Не дает покоя даже в постели, требуя анализа, оценки и очередного прокручивания событий прошедшего дня. А завтра все опять сначала…

На сегодняшний день одним из самых неблагоприятных последствий напряженного ритма жизни в нашем обществе является возрастание стрессовых нагрузок и переутомление. К сожалению, стресс стал нормой жизни большинства из нас. Сегодня мало кто может похвастать устойчивостью психики, отсутствием отрицательных эмоций и стабильным самообладанием. Потеря душевного равновесия, чувство тревоги, тоски, неудовлетворенность собой и своей жизнью, снижение работоспособности хорошо известно многим. Стрессовые ситуации ведут к развитию психозов и неврозов.тить внимания на реакцию организма и соответствующие симптомы.
+1 #1 Спиридонова Наталья Анатольевна
Одним из самых сильных факторов стресса является стресс, полученный на рабочем месте. Может дело в том, что в любой другой обстановке мы можем позволить себе отреагировать ситуацию, а может все дело в том, что стрессоустойчивость - условие приема на работу. Так или иначе перед любым человеком, решившим зарабатывать на жизнь стоит тяжелейшая задача - сохранить нервную систему.

Даже если работа трижды любимая, ресурсы не безграничны. И нужно иметь на примете несколько быстрых способов вернуть себя в состояние стояния. Давайте же обсудим эти способы, как справиться со стрессом, и перестанем быть каторжниками:)

1. Дозирование рабочей нагрузки
Я понимаю, что наличие должности подразумевает ряд обязанностей, но неужели объем работы должен превращать Вас в лошадь? Помните песню Наутилуса - "Скованные одной цепью"? Там есть замечательные строки: "мерилом работы считают усталость". Это про внутреннюю мотивацию большинства работяг.
Первое и самое главное, что Вам важно понять - если Вы устали, Вам необходимо дозировать свои функции. Вы можете уточнить, какой объем работы необходимо выполнить по минимумуму и позволить себе не выполнять больше. Я уверяю Вас, друзья, без этого "дозатора" Вы ежедневно выполняете вполовину больше никому не нужной работы, чужих функций.

Итак, как мы будем дозировать нагрузку, чтобы снизить уровень стресса?

Узнайте Ваши должностные обязанности.
Уточните реально необходимый объем работы на сегодня.
Выделите из всех задач, которыми Вас нагрузили 3 важные и выделите на них достаточно времени, остальные - по мере возможностей.
Любым образом обеспечьте себя перерывом между задачами.
Отказывайте тем, кто догружает Вас не вашими функциями.
Я подозреваю, что трудоголики будут испытывать сложности в последнем пункте. Но я уверена, что у каждого есть достаточно сильный Взрослый (часть личности, отвечающая за принятие рациональных решений, исходя из потребностей и необходимостей - понятие транзактного анализа). Из этой рациональной части Вы способны вежливо и без лишних "послевкусий" (вроде чувства вины или самокритики) отсеивать лишние задачи и беречь себя.

2. Делигирование и распределение обязанностей и задач
Как я писала Выше, вы точно выполняете больше рабочей нагрузки, чем нужно. Конечно, это вызывает усталость и провоцирует состояние хронического стресса. А это приводит организм в режим выживания, а не жизни. Кто же выдержит в таком ритме?

Причиной такого состояния является неумение распределять и делигировать задачи, неспособность попросить о помощи того, кому проще. Всегда и везде есть те, кто еще не выдохся. Научитесь передавать им часть функций. Речь, конечно, не идет об эксплуатации.
Мы говорим сейчас о том, чтобы попросить коллегу сбросить ее удачный вариант презентации, чтобы не сидеть и не изобретать велосипед. Мы говорим о том, чтобы спросить совета у более опытного сотрудника, чтобы не ломать голову из принципа. Как побороть стресс, если постоянно находится в поиске очевидных решений?

Когда речь идет о делигировании, важно понимать разницу его с перекидыванием ответственности. Если в Вашем подчинении есть люди, которые получают деньги за какой-то сектор обяханностей - отдайте им этот сектор. Что же происходит на практике? Имея подчиненных мы берем на себя половину их работы. Вроде как ради качества, но по факту - по привычке.

В этом же пункте стоит упомянуть о том, чтобы ориентироваться в своих функциях и не брать на себя чужие.

3. Правильный отдых и перерывы
Что Вы делаете в обеденный перерыв? Едите бутерброды? Стоите на курилке? Работаете?
Вы удивитесь, но час перерыва действительно может спасти Ваши нервы, если Вы измените свой классический сценарий. Отдых - это прежде всего смена "рабочего" полушария.

Чтобы почувствовать себя лучше после обеденного перерыва сделайте следующее:

уйдите из комнаты с мониторами и компьютерами, они сушат слизистые оболочки и глаа устают больше;
сделайте простое упражнение для глаз: потрите ладони друг о друга в течение нескольких секунд, а затем пиложите их к глазам, глаза под ладонями должны быть открыты. Сделайте так 3-5 раз - глазам станет легче;
по возможности уйдите из офиса на свежий воздух и возьмите под осознанный контроль свое дыхание - медленный глубокий вдох, естественный выдох - это обеспечит мозг кислородом и поможет "проснуться";
позвоните приятному и легкому в общении человеку и поговорите о чем-то отвлеченном;
уделите время нерациональной деятельности (творчеству), к примеру, порисуйте несколько минут (есть отличные антистрессовые раскраски, они правда работают);
обеспечьте организм питательными веществами и чем-то вкусным, для настроения (кофе с офисным печеньем не в счет);
если есть возможность - вздремените на 10-15 минут.
Чтобы побороть стресс, нужно время от времени выходить из стрессовых условий. И для этой цели предусмотрен перерыв на работе. Отдыхайте в него, вы заслужили. И отмазки не принимаются:)

4. Нормальный двигательный режим
Очень хорошо против стресса работает движение. Даже если Вы очень устали и на бег в перерыве Вас не хватит - Вам необходимо хотя бы просто пройтись в спокойном темпе. Можно с музыкой, можно без.

Прогулка - это способ не просто снять напряжение (ведь напряжение - это тоже энергия), но и получить дополнительные ресурсы. К примеру, пообщаться с новыми людьми или наоборот - отдохнуть от людей и уделить время себе и своим потребностям.

Еще один способ справиться со стрессом на работе - комплекс офисной зарядки. Выберите пару упражнений для глаз, шеи и спины, против отечности ног. Большую часть можно делать, не вставая со стула.

Если позволяет рабочий график, есть смысл уделить время аеробным нагрузкам. Это такой вид нагрузок, при котором тренируется сердце и увеличивается количество кислорода в крови. Это способствует возрастанию стрессоустовчивости и улучшению мозговой деятельности. Вы не так быстро устаёте. Отлично помогает бег, танцы, подъем в гору неспешным шагом. Попробуйте!

5. Оптимизируйте свой рацион
От того, какие продукты Вы выбираете в свой дневной рацион зависит Ваше самочувствие в течение рабочего дня. Достаточно кушать небольшими порциями, часто и разнообразно, чтобы поддерживать уровень сахара в крови, сохраняя при этом свою энергию и концентрацию, а также избежать перепадов настроения. Когда уровень сахара в крови падает, Вы можете испытывать чувство беспокойства и раздражительность.

Вот несколько полезных советов о том, как бороться со стрессом при помощи оптимизации рациона:

Сведите к минимуму употребление сахара и рафинированных углеводов. Они нужны, но не должны составлять основу рациона. Лучшим источником энергии все ещё являются углеводы медленные.
Сократите потребление продуктов, которые могут негативно повлиять на ваше настроение, делая его нестабильным. Это такие продукты, как кофеин, алкоголь, продукты с высоким содержанием транс-жиров и искусственных консервантов или гормонов.
Увеличьте потребление омега-3 жирных кислот, чтобы поддерживать стабильное настроение и не тратить энергию на борьбу с некомфортными эмоциями. Лучшими их источниками являются морепродукты, льняное семя и орехи.
Избегайте никотина. Курение (как активное, так и пассивное) поначалу действительно успокаивает разбушевавшиеся нервы, но уже через 10-15 минут возникает обратный эффект. Как компенсация.
В качестве перекуса подойдут смеси из орехов и сухофруктов. И вкусно, и полезно и достаточно калорийно, чтобы побороть голод. Пить лучше зелёный чай или воду. Одной из причин плохого самочувствия и быстрой утомляемости является хроническое обезвоживание. Так уж получилось, что кофе и чёрный чай "тянут" из организма воду и вызывают это самое хроническое обезвоживание. Вода и зелёный чай удерживают воду.

Тезисы к этому мероприятию надо оставлять в Личном кабинете

QR-код организации
АНОО "Центр ДПО "АНЭКС"
(для увеличения нажмите на картинку)

Vhod Kabinet ANEKS

ПРИГЛАШАЕМ!

Приглашаем педагогов со стажем работы по специальности от 25 лет в Ассоциацию ветеранов педагогического труда (АВПТ)!

Только для вас - специальные образовательные мероприятия, интересные встречи и многие другие события.

Звоните по телефону: (812) 956-67-42 или пишите на e-mail: info@aneks.center.

Просим всех: расскажите об АВПТ своим коллегам, которые уже не работают в школе!

 

Электронный журнал для педагогов Экстернат.РФ (федеральный уровень)

Электронный журнал для педагогов Педагогика.Онлайн (региональный уровень)

Интернет-магазин педагогической литературы