Для педагогов дошкольного образования, начального образования, дополнительного образования, прочих специальностей
Городской семинар
Дата проведения: 08.10.2020
Время проведения: 16:30 - 18:00
Ведущая: Краснова Ольга Юрьевна, хореограф,преподаватель физического воспитания АНОО "Центр ДПО "АНЭКС"
Цель: ознакомление слушателей с приемами и упражнениями формирования правильной осанки у детей.
План проведения семинара
Теоретическая часть
1. Понятие правильной осанки и распространённые формы искривления осанки у детей.
2. Причины нарушения осанки.
Практикум.
Упражнения для коррекции и формирования осанки у детей дошкольного и начального школьного возраста.
Список секций:
Секция 1. «Физкультурные минутки и физкультурные паузы как основа профилактики нарушений осанки ребенка» Секция 2. «Правильная осанка и ее значение в жизнедеятельности ребенка» Секция 3. «Игры и досуговые мероприятия, способствующие формированию правильной осанки у детей дошкольного и школьного возраста»
Комментарии
Прямая осанка не появляется сама по себе, как и всякий двигательный опыт, её нужно создавать. Прямая осанка приобретается при помощи неоднократного повторения положения тела: покоясь, сидя, стоя. Взрослые обязаны обучить ребёнка правильной осанке, а еще обучить его расслабляться.
Есть физкультминутки, которые возможно применить на всех занятиях:
-ходьба в среднем темпе с удержанием ровненькой спины;
-приседания с вытяжением рук вперед;
-фитнес с чередованием совершенного расслабления мышечных волокон тела и их резким напряжением;
-плавное сведение-разведение лопаток из положения сидя и стоя;
-последовательный взлет ног ввысь из положения лежа;
-одновременные взлеты прямых рук и ног из положения лежа на животе;
Эти оздоровительные упражнения укрепят мышечный корсет, освободят от скованности и спазмов мускул, посодействует формированию верной осанки и предупредит становление нешуточных болезней в будущем.
Чтобы сохранить костные структуры здоровыми, достаточно приучать ребенка к:
-подвижному образу жизни;
-занятиям спортом с равномерными -нагрузками на весь организм;
-правильному питанию, которое позволит контролировать вес и не допускать ожирения.
Надо нaучить ребёнкa прaвильной осaнке, a тaкже, нaучить его рaсслaбляться. В следствие этого физкультминутку возможно безусловно нaзвaть средством профилaктики нaрушения осaнки.
— общее самочувствие;
— психоэмоциональный фон;
— условия его труда и быта.
Осанка может меняться не только в течение жизни, но и в течение суток. При этом на ее изменения влияют не только анатомо-физиологические состояния опорно-двигательного аппарата, но и другие системы организма, внешняя среда.
Осанка – строго индивидуальный фактор. По ней можно узнать человека, выделить его из толпы и даже оценить его общее физическое развитие, статику.
֍В норме осанка является срединным значением между пассивной и активной осанкой. Первая проявляется при мышечной усталости или в состоянии покоя. Вторая проявляется при активной мышечной работе. Для такого срединного значения характерны хорошо выраженные позвоночные изгибы — позвоночник волнообразен.
Человек с правильной осанкой подтянут, молодцеват, выглядит спортивно. Он легко передвигается, меньше устает. У него приподнятая грудь, втянутый живот, ровная спина, ровно расположенная голова. Отсутствие нарушения в естественных изгибах позвоночника и отличный баланс мышц и скелета приводят не только к спортивному внешнему виду и легкой походке. Нервная система, дыхательные пути, сердце и сосуды работают четко и слаженно. Нагрузка на суставы равномерно распределена, человек отличается высокой работоспособностью, его не мучают головные боли и боли в спине. Его органы и системы функционируют хорошо.Нарушения осанки у детей не являются болезнью сами по себе, однако, они могут создавать предпосылки для заболеваний как опорно-двигательного аппарата, так и внутренних органов. Поэтому очень важно заниматься физическим развитием. Зумба - это отличный способ привлечь желание детей к занятиям по физическому развитию. Zumba Kids – это современная фитнес-программа для детей. В ней сочетаются элементы из разных стилей танцев, такие как: хип-хоп, сальса, степ, реггетон, бачата, африканских танцев и т.д. Главная особенность Зумбы в том, что все элементы, движения, комбинации быстро разучиваются и легко запоминаются детьми. Дети просто обожают прыгать и танцевать с друзьями под веселые ритмы Зумбы. Они тренируют не только хорошую физическую форму и выносливость, но это и хорошая профилактика нарушения осанки. сполнять Зумбу не сложно. Чтобы танцевать ее, человеку достаточно выучить всего несколько движений из этого направления. После этого, изученные танцевальные движения будут соединять между собой. И, благодаря этому, они смогут создать цельный танец в зумбе. Даже если ваш ребенок ни разу не занимался танцами, то он все равно сможет исполнять зумбу. Причем, не через год или два, а уже через несколько недель.
Зумбу можно использовать как на утренней зарядке, зарядке после дневного сна, как отдельные занятия по зумбе, также можно включить ее в мероприятия.
Детская зумба – это отличный выбор для вашего ребенка. Она станет первым шагом на пути здорового и спортивного образа жизни, за что ребенок, уже будучи взрослым, обязательно скажет большое спасибо.
Под осанкой ребенка понимается привычная поза, свойственная ему в непринужденном положении. С морфологической стороны осанка формируется формой позвоночника, грудной клетки, взаимным расположением головы, туловища , плечевого пояса , таза, рук и ног, а также развитием и состоянием мускулатуры. С физиологической стороны осанка является своеобразным навыком, сочетанием условных рефлексов, обеспечивающих сохранение привычного положения тела.
Различают несколько видов осанки: правильную физиологическую и патологическую ( лордотическую, кифотическую, сутуловатую и выпрямленную). Правильная физиологическая осанка характеризуется не только гармонией пропорций, но и физической выносливостью ребенка. Наиболее частыми нарушениями осанки у детей дошкольного возраста являются отстающие лопатки, сведенные плечи, асимметрия надплечий, сутуловатость.
При правильной осанке физиологические изгибы позвоночника хорошо выражены, имеют равномерный, волнообразный вид, лопатки расположены правильно и симметрично, плечи развенуты, ноги прямые. Правильная осанка имеет не только эстетическое, но и физиологическое значение – она способствует нормальной деятельности веутренних органов, так как отклонение в осанке отражается на их функциях.
Сутуловатая осанка характеризуется уплощенной грудной клеткой, существенным увеличением шейного изгиба позвоночника, опущенной головой и плечами.
При лордотической осанке шейный изгиб нормален, а поясничный превышает физиологические параметры. При этом верхняя часть туловища несколько откинута назад.
Кифотическая осанка характеризуется увеличением глубины как шейного, так и поясничного изгибов; спина круглая, плечи опущены, голова наклонена кпереди, живот выпечен нередко встречается асимметрия плечевого пояса (одно плечо выше другого) и боковое искривление позвоночника.
Наиболее серьезным нарушением опорно-двигательного аппарата является сколиоз. Сколиоз определяют как заболевание опорно-двигательного аппарата, характеризующееся не только искривлением позвоночника во фронтальной плоскости, но и труссией позвонков (перекручиванием их вокруг оси)
Если перечисленные разновидности нарушений осанки можно в определенной степени рассматривать как функциональные, связанные с возрастными особенностями мышечной системы дошкольников, с неправильным гигиеническим воспитанием и организаций условий жизни, то сколиоз общее, длительное заболевание, вовлекающее в патологический процесс наиболее важные органы и системы человеческого организма. Клинические наблюдения выявляют, что сколиоз – врожденное заболевание, развивающееся с раннего возраста. Время его выявления зависит от быстроты прогрессирования. Установлено, что если сколиоз не обнаружен у ребенка до 6 лет, то он не возникает и в дальнейшем. Следовательно, существующее мнение о том, что сколиоз появляется и прогрессирует в школьном возрасте в результате нарушения осанки неверно. Причин способных формировать патологическую осанку у детей много. Формирование физиологических изгибов позвоночника начинается на первом году жизни ребенка и продолжается в течении всего дошкольного периода. Следует избегать ранней посадки и длительного ношения на руках детей до 1 года. Таких детей рекомендуется часто укладывать на живот, стимулировать ползание ( при этом непроизвольно наступает напряжение мышц шеи и спины т. е. их тренировка). Постель у ребенка должна быть жесткой, подушка невысокой. Наиболее действенным средством профилактики осанки является правильное физическое воспитание ребенка. Оно должно начинаться с первого года жизни, это очень важно, так как осанка формируется с самого раннего возраста. По мере роста малыша постепенно включают новые средства физического воспитания. К 7 годам у здорового ребенка позвоночник как правило, приобретает нормальную форму и соответственно вырабатывается правильная осанка.
Приводим примеры специальных упражнений в воде для профилактики нарушений осанки и укрепления правильной осанки (Милюкова И. В., 2006):
1.Цель упражнения – освоение свободного лежания на воде в движении. И. П. – присев спиной к стенке бассейна. Оттолкнувшись, скольжение на груди. Руки вытянуты вперёд, лицо вниз, ноги вместе. Следует скользить как можно дальше, удерживая плечи и таз в одной плоскости, чтобы избежать вращения. Количество повторов – 4-6.
С помощью этого упражнения достигается статическая работа мышц спины. И. П. – лёжа на груди, руки вперёд. Ноги работают кролем с задержкой дыхания. Упражнение можно варьировать, используя доску в руках. «Торпеда» на груди или «торпеда» с доской на груди. Количество повторов – 4-6.
2.Цель упражнения – совершенствование работы ног брассом, укрепление мышц спины и ног средствами симметричного упражнения. И. П. – лёжа на груди. Руки вытянуты вперёд, ноги работают брасом. Корпус следует держать горизонтально, гребок ногами выполнять в ускоренном темпе. Можно использовать доску или нарукавники. Количество повторов по ширине бассейна – 3-4.
Тоже упражнение из И. П. – лёжа на спине. Колени не высовывать из воды.
Упражнение укрепляет мышцы спины, совершенствует работу рук брасом, развивает подвижность плечевого пояса и грудной клетки.
3.И. П. – лёжа на груди. Руки работают брассом, ноги вытянуты, не работают, или работа ног кролем. Не следует при гребке погружать руки слишком глубоко.
Упражнение даёт тот же эффект, что и предыдущее, а также способствует уменьшению грудного кифоза при круглой спине. Из И. П. лёжа на спине, руки работают брассом, а ноги кролем, подбородок плотно прижат к груди.
Результаты использования методики проведения профилактической работы по плаванию с детьми, имеющими нарушения осанки, говорят о положительных изменениях показателей, характеризующих осанку, проведенная работа нашла свое отражение в поведении самих детей, они стараются следить за своей осанкой во время занятий и игр, поправляют друг друга. Для закрепления положительного результата необходимо продолжать профилактическую работу, используя методические рекомендации родителями и воспитателями.
которую он принимает без излишнего мышечного напряжения. Правильная осанка
является одной из обязательных черт гармонически развитого человека, внешним
выражением его телесной красоты и здоровья
Человек не рождается с правильной осанкой, она формируется на протяжении
всего дошкольного детства. Очень многое влияет на ее: здоровье, строение тела,
нервно-психическое состояние, правильное воспитание. При нарушении осанки
человек выглядит неуверенно, некрасиво, но главная проблема состоит не в этом.
Происходит неправильное формирование положения внутренних органов,
затрудняется нормальная функция сердечно - сосудистой и дыхательной систем.
Чаще всего главной причиной нарушения осанки являются, то, что
воспитывая дошкольника, взрослые не придают должного значения, когда у
ребенка, вырабатывается навык неправильной установки тела.
Причин, вызывающих различного рода дефекты осанки, очень много:
- гиподинамия;
- завышенные физические нагрузки,
- неполноценное питание;
- травмы;
- костные и другие заболевания;
- продолжительное пребывание в неправильном, согнутом положении и т. д.
Для формирования правильной осанки необходимо правильное чередование
труда и отдыха, рациональное питание, хорошее развитие силы, гибкости,
выносливости.
Это совместная работа педагогов и семьи, педагогов в ДОО и родителей дома.
Необходима своевременная помощь преподавателей, а дома родители должны
создать все условия для того, чтобы исключить возможность формирования
неправильной осанки.
Сегодня это актуальная проблема, требующая срочного решения и повышенного
внимания со стороны взрослых, действия которых должны быть направлены не
только на исправления дефектов осанки, но и на профилактику заболеваний и
формирования навыка правильной осанки.
Правильная или нормальная осанка это такое положение тела ребенка, при
котором туловище и голова держатся строго на одной линии, а контуры грудной
клетки выступают вперед при вертикальном положении линии живота и умеренно
выпрямленном позвоночнике.
Осанка человека рано принимает характер навыка и может определяться уже
в дошкольном возрасте. Вначале она нестабильна, так как в период взросления
организму дошкольника свойственна неравномерность в развитии костного,
суставно-связочного аппаратов и мышечной системы. Это несоответствие со
временем становиться меньше, и к окончанию роста ребенка осанка
стабилизируется.
Отклонения от нормальной осанки принято называть нарушениями, или
дефектами осанки. Воздействия, под влиянием которых формируется правильная
осанка или возникают нарушения осанки, следует отнести развитие основных
мышечных групп, формирования двигательных навыков, условия гигиенического
воспитания ребенка. Осанка также может изменяться под влиянием
неблагоприятных рабочих поз, односторонних занятий спортом (осанка боксера,
велосипедиста, а также таких заболеваний, как радикулит, язвенная болезнь,
холецистит.
При нарушениях осанки мышцы ослаблены, физическая работоспособность
понижена. Исключение может составлять лишь круглая спина. При этом
дефекте осанки мускулатура обычно хорошо развита, но отмечается выраженное
превосходство силы мышц - сгибателей.
Таким образом, предупреждение дефектов осанки, работа по исправлению
дефектов осанки, воспитание и закрепление навыка правильной осанки, является
одним из важнейших разделов программы физического воспитания
детей дошкольного и школьного возраста.
Оно должно быть направленно на повышение эмоционального состояния,
нормализацию основных нервных процессов, улучшение деятельности сердечно -
сосудистой и дыхательной систем, укрепление дыхательной мускулатуры,
активизации общих и местных обменных процессов, улучшение координации и
равновесия, совершенствования двигательных навыков, выработку достаточной
силовой и общей выносливости, а также исправление имеющегося дефекта и
закрепление навыка правильной осанки.
Таким образом, реализация всех задач связана не только с выработкой и
закреплением навыка удержания позы, но и с воспитанием силовых качеств,
статической и динамической выносливости, способности поддерживать равновесие
тела. Вместе с тем формирование правильной осанки тесно связано с
регулирующим воздействием на гибкость и на некоторые телесные структуры, от
которых зависят формы телосложения.
Средства и особенности методики формирования навыка правильной осанки.
Для того, чтобы сформировать навык правильной осанки необходимо
соблюдать некоторые правила: правильное чередование труда и отдыха,
рациональное питание, хорошее развитие силы, гибкости, выносливости. В процессе
занятий следует напоминать детям о правильной рабочей позе и требовать е
сохранения, оберегать их от непосильных нагрузок.
Под правильной осанкой мы подразумеваем, что у человека есть навык поддерживать естественные изгибы позвоночника: шеи, груди и поясницы. Правильная осанка отвечает за поддержание всех органов человека в правильном положении и их нормальное функционирование. А нарушение осанки может приводить к деформации позвоночника, патологическим изменениям внутренних органов.
Подвижные игры имеют важное значение в жизни детей любого возраста. Благодаря играм ребенок получает практический опыт культуры общения: развивается познавательная активность, формируются коммуникативные способности и навыки словесного общения. Ребенок в игре ориентируется в пространстве, развивает координацию, ловкость, силу, быстроту, меткость. Чтобы правильно развиваться необходимо знать правила. Предлагаю рассмотреть несколько видов игр и упражнений по формированию красивой осанки.
"Делай, как я!"
Цель игры: формировать правильную осанку.
Дети выполняют задания под музыку, например бегут, или танцуют в умеренном темпе, а на сигнал "Делай, как я!" - останавливаются и принимают красивую позу по показу педагога.
"Принцы и принцессы"
Цель игры: формировать правильную осанку.
Дети находятся на противоположных сторонах физкультурного зала или площадки на улице, у каждого ребенка в руках мешочек с песком. По сигналу "Начинается бал!", (можно включить красивую медленную музыку), дети меняются местами, но мешочек необходимо донести на голове (несем "корону" на голове).
"Пальчики здороваются!"
Цель игры: укрепление мышечного корсета, растяжка и гибкость в плечевых суставах.
Дети сидят на полу по турецки, разводят руки в стороны, а затем правую руку сгибают в локте за головой сверху, а левую снизу, необходимо дотянуться пальчиками одной руки до другой. Упражнение выполняется постепенно и плавно.
"Качели!"
Цель упражнения: укрепление мышц спины.
Дети ложатся на живот и вытягивают руки вперед, поднимая руки и ноги вверх, раскачиваются вперед и назад.
"Мама - почтальон!"
Цель упражнения: укрепить мышцы живота и спины.
Мама и ребенок сидят лицом друг к другу, упираясь руками сзади. Мама заранее готовит конверт и передает его своими ногами ребенку, ребенок принимает конверт тоже ногами. Это веселое задание часто использую на физкультурных досугах. В конвертики можно положить платочек и передавать его пальцами ног от мамы к ребенку, а ребенок перехватывает платочек тоже ножками, тем самым это является профилактикой плоскостопия.
Разнообразие игр и упражнений помогут вырастить наших детей здоровыми и крепкими, но важно привить детям здоровый образ жизни. Занимайтесь вместе с детьми утренней зарядкой, физическими упражнениями, закаляйтесь, играйте в спортивные игры, имитируйте повадки животных, правильно отдыхайте, ходите в бассейн, и все у Вас будет в порядке.
Общепринято определение осанки, как способности человека держать свое тело в различных положениях. Или, если точнее, осанка — это привычная поза стоящего или сидящего без дополнительной нагрузки, поддержки или опоры человека. Обратите внимание — ПРИВЫЧНАЯ поза. То есть осанка — это привычка. И как любая привычка, она не контролируется постоянно волей человека, а поддерживается спонтанно, подсознательно. И так же, как любая привычка, она может быть выработана или изменена сознательно. Таким образом, мы пришли к первому важному выводу: правильную осанку у ребенка можно и нужно воспитывать. Второй важный вывод такой: нарушения осанки можно и нужно устранять, но это требует значительных усилий не только со стороны ребенка, но и со стороны близких ему взрослых.
Умение держать свое тело не только придает ребенку приятный внешний вид, но и оказывает большое влияние на состояние его здоровья, на жизнедеятельность всего организма.
Перечислим основные требования к движениям детей, важные для формирования осанки.
Ø Во время ходьбы ребенок должен идти не опуская головы, с развернутыми плечами. Чтобы приучить ребенка не наклонять голову вперед, надо дать ему поносить на голове мешочек с песком (200-300 г). Бег должен быть непринужденным, со свободными движениями рук.
Ø Прыжкам надо обучать осторожно и заботиться больше всего не об овладении высотой или длиной, а о мягком приземлении. Для выработки правильной осанки надо начинать обучение прыжкам с мягкого приземления (подскоки, подпрыгивания).
Ø При упражнении в метании следует заботиться о правильном замахе, который вырабатывает навык метания и вместе с тем укрепляет мышцы плечевого пояса. Дети должны упражняться в метании как правой, так и левой рукой. Это развивает мышцы симметрично.
Ø Кроме упражнений в основных движениях, с детьми старшей группы проводятся упражнения, укрепляющие отдельные, наиболее слабые группы мышц. Выбирая такие упражнения, надо заботиться, чтобы они укрепляли (а не растягивали или расслабляли) слабые мышцы плечевого пояса, спины, живота. От выбора движения, составляющего основу упражнения, зависит его влияние на осанку.
Ø В каждом движении важно наметить элемент, который надо выполнить особенно отчетливо, и подобрать для этого методический прием. В упражнениях, связанных с отведением рук в стороны или качанием рук спереди назад, обращается внимание детей на большее отведение рук и
плеч, на сведение лопаток. При раскачивании прямых рук спереди назад нужно требовать, чтобы «маятник» качался равномерно.
Ø При поднимании рук вверх дети обязательно должны поднимать и голову; добиться этого легче, если у ребенка в руках обруч, палка и на нее надо посмотреть.
В результате у детей укрепляется мышечная система, органы дыхания и кровообращения, совершенствуется координация движений. Все это способствует формированию правильной осанки
С началом систематического обучения в деятельности детей преобладающим становится статический компонент. В младших классах учащиеся проводят за партой от 4 до 6 часов.
Вместе с тем статическая выносливость у школьников невелика, утомление организма развивается относительно быстро, что связано с возрастными особенностями двигательного анализатора. Внешне это проявляется в изменении позы, двигательном беспокойстве.
Трудной задачей для школьников является и подвижное состояние. Учащиеся младших классов не могут удержать стойку «смирно» более 5-7 минут.
Регулярные занятия физическими упражнениями в сочетании с четким соблюдением режима дня являются надежным профилактическим средством против травм и многих заболеваний (в особенности сердечно - сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и др.), способствуют мобилизации жизненно важных функций организма, двигательных способностей (выносливости, силы, гибкости, ловкости, быстроты), воспеванию таких качеств, как сила воли, энергичность, собранность, уверенность в себе. Кроме физических упражнений можно активно использовать подвижные игры.
Правильно организованный двигательный режим школьников не только улучшает их физическое развитие, но и способствует повышению их успеваемости в школе.
Физические упражнения являются действенным средством предупреждения нарушений осанки: сутулости, асимметрии плеч и лопаток, а также сколиозов (заболеваний позвоночника, вызываемых слабостью мышц спины и длительным пребыванием тела в физиологически неудобных положениях).
С учащимися надо регулярно беседовать об осанке, объяснять им, зачем проводятся данные занятия.
Предлагая учащимся, комплексы, упражнений по формированию правильной осанки, надо требовать ежедневного выполнения комплексов (через 1,5-2 часа после приёма пищи, но не утром после сна).
Учитель должен уметь оценивать состояние осанки школьников и учить этому самих детей.
Осанка школьника может нарушаться из-за наследственных факторов, перенесённых заболеваний и различных травм спины. Тем не менее, в большинстве случаев искривление осанки связано с неравномерной нагрузкой на позвоночник. Причинами такого дисбаланса являются неправильное сидение за письменным столом, слабые мышцы спины, перенос веса в одной руке и пр.
Нарушению осанки у детей также способствуют модные рюкзаки и сумки с лямкой на одно плечо. Ношение тяжестей подобным образом несимметрично нагружает позвоночник. В результате чего происходит перекос спины, и у ребёнка медленно, но верно начинает развиваться сколиоз. К таким же последствиям приводит и частое таскание неподъёмных портфелей либо пакетов в одной руке, так как нагрузка в данном случае опять же непропорциональна.
Ранцы с двумя лямками более равномерно распределяют вес по всей спине. Впрочем, набитый доверху рюкзак тоже может стать причиной искривлённой осанки. В школьном возрасте мышцы ребенка развиты слабо. Из-за чего ношение даже пары-тройки книг и сменной обуви в ранце может серьёзно усугубить здоровье спины.
На прямоту осанки также влияет гигиена при работе за компьютером и письменным столом. Низкая высота стола, неудобный стул и даже плохое освещение пагубно сказываются на состоянии позвоночника. При любом неудобстве ребенок будет сутулиться и напрочь забывать про прямую спину. Кроме того, особое внимание здоровью спины нужно уделить маленьким игроманам. Ведь погрузившись с головой в игру, дитя теряет связь с реальностью и совершенно не следит за положением своего тела. Со временем ежедневные многочасовые игры в сидячем положении приводят к различным заболеваниям позвоночника, которые остаются с человеком на всю жизнь.
Сколиоз, кифоз, остеохондроз и лордоз у детей
Все деформации и заболевания позвоночника представляют опасность для ребёнка. Поэтому правильная осанка школьника должна формироваться задолго до самого первого звонка на урок.
Среди патологий, связанных с нарушением осанки, выделим основные и расскажем о них подробнее:
Сколиоз – деформация позвоночника вбок относительно своей оси. При этом происходит скручивание позвонков вместе с деформацией грудной клетки и костей таза. В запущенных случаях такое искривление не только серьёзно меняет внешний вид человека, но и нарушает работу всех внутренних органов. По мере прогрессирования заболевания до 3-й и 4-й стадии затрудняется ходьба, отмечаются покалывания конечностей, возникают боли по всему телу, нарушается дыхание и ухудшается сердечная деятельность. Вместе с тем на этом этапе сколиоз почти не поддаётся традиционному лечению, а лишь частично купируется хирургическим путём. Но самое печальное во всём этом, что человек с 3-й стадией сколиоза становится нетрудоспособным и ему присваивается вторая или третья группа инвалидности.
Кифоз – дугообразное искривление позвоночника, для которого характерно появление горба на спине. Такая неправильная осанка школьника чаще возникает из-за слабых мышц корпуса. При этом, как и в случае со сколиозом, запущенный кифоз нарушает функции внутренних органов. Одновременно с этим у человека отмечаются покалывания и онемение в ногах вместе с появлением мышечной слабости. Кроме всего прочего, с течением заболевания уменьшается объём легких, и больной начинает испытывать трудности с дыханием. Также из-за неравномерной нагрузки на позвонки, обусловленной кифозом, у ребенка развивается остеохондроз, который, кстати, нетипичен для раннего возраста.
Остеохондроз – заболевание, при котором деформируются позвонки и межпозвоночные диски. Остеохондроз может быть связан с нарушением осанки, так как эта болезнь нередко является следствием юношеского кифоза.
Гиперлордоз в пояснице – патологический изгиб, характеризующийся выпячиванием таза назад. Чаще всего это искривление является следствием неправильной осанки во время ходьбы. Сутулая походка наклоняет туловище вперед, поэтому чтобы сохранить равновесие во время движения позвоночник подстраивается и усиливает лордоз.
Правильная осанка школьника: как исправить осанку?
Для формирования здоровой осанки у ребёнка необходимо придерживаться следующих правил:
Научите ребенка правильно сидеть за письменным столом. Расскажите ему про то, как важно держать спину прямой на уроках и дома. Не забудьте также упомянуть про нахождение локтей на столе во время письма и прямой угол в коленях при сидении на стуле.
Правильно подберите ранец. Для младших и средних классов рекомендуется приобретать рюкзак с двумя лямками, который будет равномерно распределять нагрузку на позвоночник.
Позаботьтесь об освещении рабочего стола ребенка. Чем темнее – тем больше ребёнок сутулится, чтобы рассмотреть написанное. Поэтому при недостатке света лучше включить настольную или навесную лампу.
Через каждые 50 минут сидения за столом ребёнку нужно делать перерыв. Периодическое отвлечение от уроков на 5-10 минут снимает нагрузку с позвоночника. И в этот момент дитю лучше не лежать, а размять и потянуть затёкшие мышцы.
Запишите ребёнка в секцию по плаванию. Этот вид спорта укрепляет практически все мышцы тела. При этом во время занятий в бассейне отсутствует осевая нагрузка на позвоночник, что делает плавание эффективным и безопасным способом исправления осанки.
Занятия лечебной физкультурой предотвращают искривления позвоночника. Правильно подобранный комплекс упражнений может исправить даже серьёзные нарушения осанки.
И помните: неправильная осанка школьника – ещё не диагноз, но может к нему привести. К счастью, осанку в детском и подростковом возрасте можно исправить, что требует внимания со стороны взрослых и самодисциплины от ребёнка.
Правильная и неправильная осанка:
Правильная осанка выглядит следующим образом: прямое расположение головы, ровная спина и позвоночник, расправленные плечи. Правильная осанка не только является залогом здоровья спины и опорно-двигательной системы, но и значительно улучшает внешний вид человека, добавляет его образу уверенности, нормализует походку.
Неправильная же осанка воздействует на кости позвоночника, что усугубляет амортизацию при ходьбе, усиливает риск плоскостопия, а также затрагивает работоспособность и здоровье всех внутренних органов.
Последствия нарушений осанки могут первоначально показаться незначительными: незначительное искривление, сутулость, ну и что? На самом же деле, все намного опаснее: очень многие недуги – от сильной головной боли у детей и взрослых до остеохондроза, грыжи и прочих серьезных заболеваний – начинаются с такой незначительной вещи, как искривление позвоночника вследствие нарушения осанки.
Следовательно очень важно защитить своего ребенка от риска искривления позвоночника и всех сопутствующих болезней спины.
Различают три уровня нарушения осанки:
1. Первая степень характеризуется изменением тонуса мышц. Все дефекты осанки исчезают, когда человек выпрямляется. Нарушение свободно исправляется при регулярных занятиях корректирующей гимнастикой.
2. Вторая степень характеризуется изменения в связочном аппарате позвоночника. Изменения могут быть исправлены только при длительных занятиях корректирующей гимнастикой под руководством медицинских работников.
3. Третья степень характеризуется стойкими изменениями в межпозвоночных хрящах и костях позвоночника. Изменения не исправляются корректирующей гимнастикой, а требует особенного ортопедического лечения.
Комплекс упражнений для сохранения правильной осанки
Упражнения из разнообразных исходных положений с гимнастической палочкой
Прямыми руками поднять палку вверх над головой, сгибая руки опустить её на лопатки, поднять палку над головой, возвратиться в и.
1. Поднять палку вверх, потянуться, поднявшись на носки, спуститься на всю ступню, палку на лопатки.
2. Поднять палку вверх, повороты в стороны.
3. Перенести палку над головой вперёд, затем назад. Руки в локтях не сгибать.
4. Лёжа на животе, палка вертикально впереди, держать руками снизу, перехватывая руками снизу по направлению вверх, прогнуться, также возвратиться в и.
5. Лёжа на животе, палка вверху, перенести палку на лопатки и вернуться в и.
6. Лёжа на спине, палка впереди, сгибая ноги вперёд, продеть их между руками и подвести палку под колени.
7. Лёжа на спине, палка перед грудью, перехватывать от концов середине и обратно, моделируя езду на велосипеде.
8. Сидя, ноги в стороны, палка внизу, поднять палку вверх, потянуться, смотреть на палку.
9. Стоя, ноги вместе, палка вертикально за спиной, руки согнуты, присесть.
Физкультурная минутка и физкультурная пауза являются формой активного отдыха и широко применяются в работе с детьми дошкольного возраста, особенно во время малоподвижных, продуктивных видов деятельности, таких как рисование, лепка, аппликация, работа со счетным материалом и др.
Организация и проведение физкультурных минуток и физкультурных пауз преследует общие цели:
1. Повысить или удержать умственную работоспособность детей во время малоподвижных занятий.
2. Обеспечить кратковременный отдых для снижения нагрузки на органы зрения, слуха.
3. Снять статическое напряжение мышц туловища, особенно спины (профилактика искривления осанки, мышц кисти работающей руки.
Различия проявляются в длительности и содержании. Так, для физкультурной минуты составляется комплекс из 3 –4 простых упражнений для больших групп мышц: плечевого пояса, рук, туловища, ног. Данные упражнения активизируют дыхание и кровообращение.
В физкультурной паузе количество упражнений в комплексе увеличивается до 5 – 8, кроме того, в паузу можно также включать малоподвижные игры, развлечения. Продолжительность физкультурной паузы несколько дольше 1,5 – 2 минут, характерных для физминутки.
Используемые в процессе активного отдыха упражнения и игры должны быть хорошо знакомы детям. Хорошо, если содержание физминуток и особенно физкультурных пауз строится на программном материале, т. к. это способствует подготовке нового двигательного действия.
Для повышения эффективности действия физкультурных минуток и пауз, поддержания интереса к ним, следует, во-первых, подбирать содержание соответственно возрасту дошкольников. Первоначально для детей раннего и младшего возраста упражнения должны носить подражательно-имитационный характер («птички пьют воду», «кружатся снежинки» и т. д.).
Во-вторых, комплексы упражнений должны еженедельно изменяться частично или полностью, при этом могут использоваться упражнения с пособиями или инвентарем (с флажками, ленточками, листочками, кубиками и др.).
В заключение можно сказать о том, что физкультурные минутки и физкультурные паузы необходимо активно использовать в работе с детьми разного дошкольного возраста для предупреждения умственного и физического переутомления.
Осанка – это привычная, непринужденная манера держать свое тело. Правильной, красивой осанкой считается такая естественная поза, когда спина прямая, голова высоко поднята, плечи свободно разведены и слегка опущены, живот подобран, колени выпрямлены. Хорошая осанка, как правило, сопутствует хорошему здоровью.
К сожалению, родители не всегда уделяют внимание формированию у ребенка правильной осанки. А ведь именно семья несет основную ответственность за формирование правильной осанки, являясь своеобразным «архитектором» фигуры ребенка.
Главным средством предупреждения нарушений осанки в дошкольном возрасте являются физические упражнения. Следует использовать словесные указания, показ, контроль за осанкой как со стороны взрослого, так и со стороны самого ребенка. В условиях семьи необходимо стремиться соблюдать тот же четкий распорядок дня и занятий детей, что и в детском саду.
Конечно, требовать от маленького ребенка такой классической позы не приходится. Малыши до 3-4 лет, в силу возрастных особенностей организма, обычно стоят, выпятив живот. Но следует иметь в виду, что осанка формируется постепенно с самого рождения. Значит, заботиться о ней надо с первых дней жизни ребенка. Чтобы добиться формирования красивой осанки, никогда не поздно заняться её исправлением, но, конечно, гораздо легче не допустить ее нарушений.
Причины образования отклонений в осанке: слабость мышечно-связочного аппарата позвоночника, недостаточное развитие мышц спины, живота.
Причинами ухудшения осанки может быть плохое освещение рабочего места, слишком низкий или высокий стол, неудобная спинка стула, привычка сидеть, искривившись, или ходить, глядя вниз, длительная езда на велосипеде в неправильной позе, ряд игр, связанных со стоянием и прыжками на одной ноге: классики, катание на самокате, игра в теннис. Осанка не является постоянной, она может меняться как в лучшую, так и в худшую сторону.
Начальные формы нарушения осанки и деформации позвоночника требуют особого внимания. Чем раньше они выявляются, тем успешнее результат лечения.
Также нужно бороться с вредными привычками детей: посадка при письме и чтении, ношение портфеля в одной руке, стояние с опорой на одну ногу, ходьба на слегка согнутых ногах. Корректирующая гимнастика занимает одно из ведущих мест в общем комплексе консервативного лечения пороков осанки и сколиоза у детей.
Очень полезны в дошкольном и младшем школьном возрасте систематические занятия плаванием, лыжами, бальными танцами, утренняя гимнастика, физкультурные занятия.
Главный же фактор нарушения осанки современного ребенка — недостаток движения. Прогулки, спортивные кружки, плавание, занятия туризмом, танцами, да обычные занятия физкультуры и гимнастика будут всегда очень полезны.. Проблемы начинаются с того момента, когда ребенку в первый раз скажут: «Не бегай! Сиди спокойно!». Для того чтобы мышцы развивались, они должны работать. Тогда и функциональные изгибы позвоночника будут формироваться правильно, и мышцы и связки будут достаточно крепкими, чтобы справляться с нагрузками.
Здоровый ребенок должен много двигаться, тем более, что из-за особенности детской нервной системы и мышц поддерживать неподвижную позу ему труднее, чем бегать, прыгать, вертеться и скакать. В положении сидя или стоя, особенно если находиться в одной и той же позе приходится долгие несколько минут, ребенок «обвисает», вертикальная нагрузка переносится с мышц на связки и меж позвонковые диски, в этом случае и начинается формирование неправильного двигательного стереотипа и плохой осанки. Небольшая, но регулярная физическая нагрузка (плавание, домашние тренажеры, больше подвижных игр и поменьше телевизора, ежедневная физкультура) – необходимое условие нормального развития опорно-двигательного аппарата.
Специальные упражнения для формирования правильной осанки входят в утреннюю гимнастику детей уже с 4-х лет. С этого же возраста необходимо воспитывать навыки правильной осанки: при сидении на стуле и за столом.
- У ребенка должна быть своя мебель, соответствующая его росту (стол, стул, кровать).
- Когда ребенок сидит, ступни должны полностью касаться пола, ноги согнуты в коленях под прямым углом. Следите, чтобы ребенок сидел прямо, опираясь на обе руки (нельзя, чтобы локоть свисал со стола); можно откинуться на спинку стула; нельзя наклоняться низко над столом.
- Отрицательное влияние на формирование осанки оказывает излишне мягкая постель. Матрац должен быть жёстким (ватным) и обязательно ровным, таким, чтобы в середине его не образовывалось провала, а подушка - невысокой .Сон на мягкой постели с высоким изголовьем затрудняет дыхание.
- Диван или кресло могут быть сколь угодно мягкими, удобными и повторяющими форму тела, но, если ребенок, сидя в нем, сутулится, обязательно попросите его выпрямить спину. Смотреть телевизор тоже нужно либо лежа, либо сидя в правильном положении. Никаких перекосов вправо и влево, никаких ног на стуле за обедом.
- Следите за походкой ребенка. Не следует широко шагать и сильно размахивать руками, разводить носки в стороны, «шаркать» пятками, горбиться и раскачиваться. Такая ходьба увеличивает напряжение мышц и вызывает быстрое утомление. Постарайтесь выходить чуть раньше, чтобы ребенку не пришлось бежать за родителями, которые тянут его за руку, чаще всего за одну и ту же каждое утро. Все это может привести к дисбалансу мышечного корсета и нарушению осанки.
Детям полезно:
-носить ранец, либо рюкзак с жесткой спинкой до 13-14 лет;
-кататься на велосипеде с правильно отрегулированной высотой руля,
-ползать на четвереньках;
-заниматься плаванием;
-развивать координацию движений.
Не рекомендуется:
-носить сумку на одном плече;
-длительно ходить в кроссовках, т.к. в них нога перегревается, мышцы стопы расслабляются, что приводит к плоскостопию и как следствию –нарушению осанки.
С самого начала обучения в школе, в жизни учащихся появляются некоторые отрицательные моменты: резкое ограничение двигательной активности, увеличение статической нагрузки, связанное с необходимостью длительного поддержания рабочей позы, усвоенные еще в дошкольном возрасте неправильные привычки сидеть горбясь и искривляя позвоночник, стоять с упором на одну ногу, ходить с наклоненной вниз головой и опущенными и сведенными вперед плечами.
Нарушение осанки влечёт за собой ухудшение всех функций организма, а иногда может привести к серьёзным заболеваниям, особенно в период роста, могут:
1. Вызвать стойкие деформации костного скелета, расстройство нервной деятельности, двигательного аппарата, головные боли, повышенную утомляемость, снижение аппетита;
2. Ухудшить деятельность органов дыхания, кровообращения, пищеварения, мочевыделения.
Нарушение осанки не только обезображивает фигуру, но и затрудняет работу внутренних органов ( сердца, лёгких, желудочно- кишечного тракта), ухудшает обмен веществ и снижает работоспособность.
Нарушение осанки – сутулость, сколиоз, кифозы и плоскостопие. Нарушение осанки – это плохо развиты мышцы спины, живота, шеи.
Нужно воспитывать у детей правильную осанку перед зеркалом или у стены. Для воспитания правильной осанки врачи советуют после сна ходить на носках босиком с книгой на голове 6 кругов по комнате, руки в стороны. Обязательно одевать детей по погоде. Детям, у которых нарушение осанки, обязательно нужно делать массаж – курс 10 дней (в нашей больнице есть массажный кабинет). Спать детям на раскладушках нельзя. Постель должна быть твердая и маленькая подушка. Также в нашей больнице есть кабинет по лечебной физкультуре, где можно заниматься или получить консультацию.
Для правильной работы органов дыхания, кровообращения, пищеварения, для нормальной деятельности нервной системы большое значение имеет правильно сформированная в дошкольном детстве осанка. Осанка – привычное положение тела ребенка, развивается в процессе индивидуального становления на основе наследственных факторов под воздействием воспитания. Наследственные факторы могут обусловливать похожие варианты осанки у родителей и детей, предрасположенность к определенному виду нарушений осанки. В то же время условия физического воспитания дают возможность не только сформировать соответствующую эстетическим и физиологическим требованиям осанку ребенка, но и исправить, создать новый вариант осанки.
Как свойство развивающегося организма, осанка не является статическим понятием и может нарушаться при резком изменении условий внешней среды. Особенно легко это может произойти в дошкольном возрасте, когда осанка еще только формируется. Поэтому любое нарушение условий ее формирования приводит к патологическим изменениям. Не приходится убеждать кого-либо в большой роли физического воспитания как фактора, формирующего осанку ребенка. Естественно, что задача формирования осанки относится к важнейшим задачам физического воспитания ребенка дошкольного возраста. Однако физическое воспитание не единственный фактор, влияющий на осанку. Последняя зависит и от состояния костного скелета, суставно-связочного аппарата, степени развития и симметричности мышечной системы.
Предупредить возникновение неправильной осанки легче, чем проводить работу по ее исправлению. Поэтому важно строгое соблюдение гигиенического режима (свежий воздух в помещении, нормальная освещенность, подбор стола и стула по росту каждого ребенка, чередование движений и покоя, полноценное питание, закаливание).
Важно постоянное наблюдение в процессе всей жизни за положением тела каждого ребенка. Только общими усилиями воспитательного учреждения, семьи, при активном участии и контроле медицинского персонала можно добиться формирования правильной осанки у детей.
Отклонения от нормальной принято называть нарушениями, или дефектами осанки. Нарушения осанки не являются заболеванием. Они связаны с функциональными изменениями опорно-двигательного аппарата, при которых образуются порочные условно-рефлекторные связи, закрепляющие неправильное положение тела, а навык правильной осанки утрачивается.
Причин неправильной осанки и ее дефектов много: гиподинамия и, как следствие, недостаточное развитие мышц спины, живота, бедер, шеи, груди, удерживающих позвоночник в нужном положении; ходьба с опущенной головой, сидение с опущенными плечами и согнутой спиной. Развитию дефектов осанки способствуют несоответствующая росту ребенка мебель, неудобная одежда, неправильные позы и привычки детей (например, опора при стоянии на одну ногу, чтение и рисование лежа в постели на боку); однообразные движения (отталкивание одной и той же ногой при езде на самокате, при прыжках во время игр; ношение какого-либо груза в одной и той же руке). Значительную роль в возникновении нарушений осанки играет неудовлетворительный общий режим жизни ребенка (пассивный отдых, отсутствие прогулок на открытом воздухе, недостаточный сон, нерациональный режим питания). Развитию нарушений осанки способствуют также частые инфекционные и острые респираторные заболевания, ослабляющие организм и ухудшающие физическое развитие.
Если ребенок стоит, надо следить, чтобы равномерно распределялась нагрузка от тяжести тела на обе ноги. В естественном положении ноги несколько расставлены (так удобнее удержать равновесие, носки немного развернуты наружу. Привычка стоять с опорой на одну ногу вызывает косое положение тела, неправильный изгиб позвоночника.
Сохранение хорошей осанки при движениях более сложно. Мышцы должны действовать, напрягаясь и расслабляясь, и этим поддерживать равновесие тела. Особенно большое участие принимают мышцы плечевого пояса, шеи, спины, таза, бедер. Движения этих мышц должны быть согласованными, взаимосочетаемыми.
При ходьбе у ребенка с хорошей осанкой плечи на одном уровне, грудная клетка расправлена, лопатки чуть-чуть (без напряжения) отведены назад, живот подтянут, смотреть надо прямо (вперед на 3-4 шага). Идти надо не сутулясь, ногами не шаркать, спокойная ходьба сопровождается легкими взмахами рук, быстрая -энергичными движениями рук.
Опасность изменения осанки малыша, начинающего ходить, может возникнуть, если его водить за одну и ту же руку в течение продолжительного времени – это стимулирует боковое искривление позвоночника, асимметрию плечевого пояса.
В возрасте 2-3 лет дети много ходят, и неокрепшие мышцы могут не выдержать длительной нагрузки. В результате дети принимают облегченные положения, которые переходят в привычку (наклоняются, чрезмерно сгибают ноги в коленях). Чтобы этого избежать, необходимо чередовать движение и покой. Гигиенисты считают, что отдых лежа в горизонтальном положении для дошкольников должен быть в середине дня не менее 1-2 часов. При длительном пребывании на ногах развивается статическое плоскостопие, искривляются трубчатые кости. В верхней и нижней трети (зоны роста) этих костей могут появиться утолщения. Это говорит о том, что кости растут не в длину, как положено, а в ширину.
Помнить о хорошей осанке следует и в спортивных упражнениях детей..
Основным средством формирования правильной осанки и коррекции ее нарушений являются занятия физическими упражнениями.
В детском саду необходимо использовать упражнения для развития больших мышечных групп, особенно спины, живота и ног, чтобы создать естественный мышечный корсет. Хорошим средством формирования правильной осанки и профилактики ее нарушений, по словам, являются гимнастические упражнения с различными предметами. Можно использовать резиновые и теннисные мячи, обручи, палки, мешочки с песком и др. Малышам нравятся упражнения с флажками, кубиками, ленточкой, погремушкой. Хорошо влияет на осанку ползание, лазанье, ходьба с небольшим грузом на голове. Упражнения выполняются из различных исходных положений – стоя, лежа на спине и животе, сидя на стуле, скамейке, на четвереньках.
Упражнения для малышей 2-3 лет чаще носят игровой характер: имитируют движения животных, птиц и др. Главное - вызвать у детей желание двигаться активно, с удовольствием.
Для формирования правильной осанки полезны упражнения, выполняемые у вертикальной плоскости (касание спиной, затылком, ягодицами и пятками стены или гимнастической стенки, и упражнения с удержанием на голове предмета (мешочка с песком, деревянного кубика, резинового мяча, деревянного или резинового кольца). Такие упражнения хорошо выполнять у зеркала, чтобы ребенок мог фиксировать правильное положение тела.
Дети, имеющие нарушенную осанку, как правило, страдают плохим зрением, заболеваниями органов дыхания. нервной системы, пищеварения. У них отмечается повышенная утомляемость и плохое самочувствие. Нам, учителям, обращать внимание на осанку учеников важно потому, что маленькому ребёнку приходится длительное время сидеть за партой, т. е. статическая нагрузка, самая тяжёлая для детей, очень большая.
Важно, за каким столом занимается ребёнок. Стол и стул должны соответствовать росту ребёнка. Лучше всего регулируемые по высоте столы и стулья.
Учитель следит, чтобы грудь ребёнка не упиралась в край стола: это затрудняет дыхание. Не позволяйте ребёнку сидеть на поджатой ноге: в таком положении полностью нарушается равновесие тела. И уж совсем плохо, когда дети сидят, низко наклонившись к столу." уткнувшись носом". Следите также за положением книги и тетради.
Самые лучшие средства для профилактики нарушений осанки:
постоянное наблюдение за позой ребёнка во время занятий, игр;
движения во всех видах;
подвижные игры на воздухе;
утренняя гимнастика;
закаливание;
Достаточное освещение и правильно
подобранная мебель;
специальные комплексы упражнений.
Все упражнения я выполняю вместе с детьми регулярно(до начала уроков, на уроках и переменах)
Важно, чтобы осанка учителя была примером для детей!
Для учащихся младших классов в целях профилактики утомления, нарушения осанки рекомендуется проведение физкультминуток и упражнений для глаз. Физкультминутки на уроках обеспечивают активный отдых учащихся, переключают внимание с одного вида деятельности на другой, помогают ликвидировать застойные явления в органах и системах, улучшают обменные процессы, способствуют повышению внимания и активности детей на последующем этапе урока.
Физкультминутки я провожу на уроках регулярно. Дети рады этому кратковременному отдыху. Он снимает застойные явления, вызываемые продолжительным сидением за партой. Дети понимают, что отдых необходим для органов зрения., слуха, мышц туловища(особенно спины) и мелких мышц кистей. Поэтому и физминутки у нас разнообразные и эмоциональные. Мы произносим несложные стихотворные тексты в ритме движений. Это всегда проходит весело. А ещё дети сами любят придумывать и показывать свои упражнения для разных групп мышц.
В результате проведения физминуток, дети отдыхают, у них появляется интерес к занятиям физическими упражнениями, у них появляется представление о влиянии физических упражнений на самочувствие и первоначальные знания по самостоятельному выполнению физических упражнений.
покоя.
Дошкольный возраст – период формирования осанки. В этом возрасте
формирование структуры костей еще не завершено. Скелет ребенка в
большей степени состоит из хрящевой ткани, кости недостаточно крепкие, в
них мало минеральных солей. Мышцы – разгибатели развиты недостаточно,
поэтому осанка у детей этого возраста неустойчива, легко нарушается под
влиянием неправильного положения тела.
Большое влияние на формирование осанки у детей оказывает
положение позвоночника, состояние нервной системы.
Позвоночник – это одна из наиболее важных частей скелета. Основные
его функции – опорная, защита спинного мозга, амортизация толчков и
сотрясений – обеспечиваются благодаря его прочности, эластичности и
подвижности.
Позвоночник состоит из отделов: шейного, грудного, поясничного
(переходящего в крестец) и копчикового – с умеренными физиологическими
изгибами, имеющими переднее – заднее направление.
При правильной осанке физиологические изгибы позвоночника у
ребенка выражены умеренно. Голову и туловище он держит прямо, плечи на
одном уровне и слегка развернутыми, живот подтянутым, ноги прямыми.
Нарушение осанки может стать причиной изменения положения
внутренних органов, их функций и отразится на здоровье ребенка.
Огромное значение для здоровья детей, формировании и закреплении у
них правильной осанки имеет строгое соблюдение гигиенического режима с
включением в него систематических занятий физическими упражнениями,
закаливание свежим воздухом, водой и солнечными лучами.
Особенности осанки определяются измерениями и описанием тела человека во всей совокупности — с головы до ног:
- это положение головы и пояса верхних конечностей,
- изгибы позвоночника (в шейном, грудном и поясничном отделах),
- форма грудной клетки и живота, наклон таза, положение нижних конечностей.
Немаловажное значение имеет форма ног — нормальная, Х-образная или 0-образная.
Хорошая осанка, как правило, сопутствует хорошему здоровью, плохая осанка обычно свидетельствует о слабом здоровье.
Типы осанки
Правильная осанка- ее можно охарактеризовать как сохранение положения туловища, во время которого любые нагрузки на область позвоночного столба будут распределяться равномерным образом, при этом сохранятся природные изгибы позвоночника. В положении сидя, голова должна быть зафиксирована на одном уровне, а позвоночник должен поддерживать три нормальных спинных изгиба.
Кифоз- данное состояние также известно как сутулость, это несбалансированная позиция, которая наверняка способна привести к болезненным ощущениям в спине и боли в области шеи. Кифоз, возникающий в районе грудного отдела позвоночника, клинически проявляет себя в виде синдрома «округлой спины». Данное заболевание может развиться из-за постоянной сутулости, перегрузки суставов плеч и наличия слабых мышц спины. Выпрямленный позвоночник способствует выпячиванию грудной клетки, что неверно трактуется как «военная осанка».
Лордоз - это осанка, при которой происходит искривление позвоночного столба, обращенное выпуклостью вперед. Патологическое состояние может развиваться в любом возрасте как следствие врожденной или приобретенной патологии позвонков.
Сколиоз – это болезнь, характеризующаяся искривленным позвоночным столбом, который приводит к неадекватному положению плеч, шеи и позвоночника. Формируется ущемление нервных корешков и кровеносных сосудов. Это, в свою очередь, приводит к появлению боли, нарушению кровоснабжения внутренних органов и создает условия для их заболевания.
Влияние осанки на здоровье человека
Не секрет, что организм человека – обладает сложной структурой и все в нем взаимосвязано. В том числе, неправильная, неестественная поза нашего тела прямо влияет на позвоночник, искривляя его. Это, в свою очередь, нарушает нормальное кровообращение, ведет к смещению внутренних органов, нарушая их естественные функции.
Причем, если на начальном этапе эти нарушения практически на выражены, то со временем, данная патология становится причиной развития патологий. Вот несколько примеров:
- боковое искривление позвоночника ведет к деформации грудной клетки, от чего возникают проблемы с дыханием;
- неправильное положение шейного отдела вызывает нарушение кровообращения этого участка, провоцируя головные боли, способствует развитию остеохондроза;
- постоянно опущенные плечи, ссутуленная спина создают излишнее давление на грудную клетку, диафрагму. Возникает негативное воздействие на внутренние органы, расположенные в брюшной полости, органы малого таза, на всю на мочеполовую систему организма.
- осанка тела человека, нарушенная в течение многих лет, провоцирует возникновение межпозвоночных грыж, что является, в том числе, причиной сильнейших болей области спины, поясницы у людей среднего и старшего возраста, вплоть до невозможности нормально двигаться.
Как устранить нарушения?
Исправить неправильную осанку, безусловно, можно. Но процесс этот длительный, так что запаситесь терпением, ибо он связан с исправлением плотной мышечной структуры скелета. Тут необходимо не только выполнять специальные упражнения (ЛФК), но также изменить привычный образ жизни.
В частности, требуется нормализовать режим дня, повысить двигательную активность, при необходимости, носить корригирующие корсеты. Необходимо улучшить качество питания, пройти курсы массажа, мануальной и физической терапии. Хороший вспомогательный эффект дает санаторно-курортное лечение.
Поэтому лучше, если устранение нарушений будет проводиться под контролем специалиста- ортопеда, после необходимого обследования.
Кроме того, существуют и другие условия, которые также необходимо выполнять.
- Замените свой привычный матрас, высокую подушку на ортопедические. Их можно купить в специализированных магазинах.
- Больше двигайтесь, ходите пешком, совершайте утренние пробежки.
- Следите за положением своего тела, когда сидите. Держите спину прямо, не забрасывайте ногу на ногу. Если условия работы предполагают долгое сидение, используйте офисное кресло с регулирующейся спинкой, подлокотниками и с возможностью регулирования высоты.
- Носите удобную, не стесняющую движения обувь. Желательно приобрести специальную, ортопедическую.
- По рекомендации ортопеда, носите специальные корсет или пояс, способствующие исправлению осанки.
- Запишитесь в бассейн, займитесь плаванием, аквааэробикой.
Помните, что не только состояние физического здоровья зависит от осанки. Она влияет также на настроение, уверенность в себе. Наверное, вы замечали, что люди жизнерадостные, благополучные обычно держат голову прямо, у них всегда расправлены плечи, уверенная походка. А людей усталых, грустных, имеющих множество проблем, всегда можно заметить по опущенным плечам, ссутуленной спине.
Исправляйте свою осанку, а вместе с ней улучшайте свое самочувствие и отношение к жизни.
Будьте здоровы!
В дошкольный и школьный период формируются основы психического и физического здоровья ребенка, вырабатываются определенные черты характера, приобретаются жизненно важные умения и навыки.Предупреждать развитие неправильной осанки необходимо начинать еще в раннем возрасте. Ребенок должен спать на ровной полужесткой постели с высокой подушкой, правильно сидеть за столом во время еды и приготовления уроков. Нужно следить за осанкой во время игр, прогулок и выполнения домашней работы. Днем дети, особенно младшего школьного возраста, должны отдыхать лежа не менее одного часа. Мебель надо приспосабливать к росту ребенка. Детям не следует увлекаться играми с ассиметричной нагрузкой на мышцы, книги нужно носить в ранце. Надо ежедневно делать утреннюю гигиеническую гимнастику, проводить закаливающие организм процедуры, пользоваться удобной одеждой и обувью. Прическа не должна мешать зрению. Детям с плохим зрением по предписанию врача следует обязательно носить очки. Школьников с плохим слухом надо сажать на первые парты. В течение года детей нужно пересаживать 3 раза из одного ряда в другой.
Деформация различных отделов скелета, недостаточное или неравномерное развитие мускулатуры, пониженный мышечный тонус, который возникает при подавленном состоянии человека, могут привести к нарушению осанки.
Неправильная осанка неблагоприятно сказывается на функциях внутренних органов: затрудняется работа сердца, легких, желудочно – кишечного тракта, уменьшается жизненная емкость легких, снижается обмен веществ, появляются головные боли, повышенная утомляемость, плохой аппетит: ребенок становится вялым, апатичным, избегает подвижных игр.
6 признаков правильной осанки:
Прямое положение головы и позвоночника.
Симметричные, расположенные на одной высоте, лопатки.
Горизонтальная линия ключиц.
Одинаковые «треугольники» талии («окошки, образованные контуром талии и опущенных рук).
Симметричное положение ягодиц.
Одинаковая длина ног и правильное положение стоп: внутренние их поверхности должны соприкасаться от пяток до кончиков пальцев.
Но как же происходит формирование правильной осанки?
Осанка формируется постепенно, по мере роста организма, и чем раньше начинают проявлять заботу о ней, тем легче бывает предупредить появление различных отклонений.
Дошкольный возраст является самым благоприятным периодом для активного всестороннего развития – как умственного, так и физического. В это время ребёнок получает и усваивает информации в несколько раз больше, чем в период школьного обучения. Сегодня, следуя моде времени, родители больше внимания обращают на умственное развитие своих детей, не проявляя должной заботы о развитии физическом.
Осанка – это привычное, непринужденное положение тела человека во время стояния, сидения и в движении. При хорошей осанке тела мышцы, которые удерживают позвоночник в правильном положении, умеренно напряженные, голова и туловище держатся ровно, плечи на одном уровне и несколько отведены назад, спина прямая, живот подтянут, ноги в коленных суставах прямые.
Болезни позвоночника - одна из основных причин потери трудоспособности, ухудшения качества жизни и инвалидизации. Очень часто предрасполагающими факторами этой патологии являются различные нарушения осанки, проявляющиеся ещё в детском возрасте. Совершенно очевидна актуальность воспитания правильной осанки у детей, своевременное выявление нарушений и их активное устранение.
Физиологические изгибы позвоночника у детей формируются до семи –восьми лет. Структура костной ткани позвонков еще не завершена, позвоночник очень эластичен. Поэтому при неблагоприятных условиях внешней среды могут возникнуть различные нарушения осанки, которые характеризуются следующими признаками: голова опущена, спина согнута, плечи выдвинуты вперед и т.д., что в будущем может привести к искривлению позвоночника. По этим причинам выявления начальных форм нарушений осанки и их профилактика эффективные именно в дошкольном и младшем школьном возрасте.
У детей дошкольного возраста дефекты осанки выражены обычно не резко и не являются постоянными. Наиболее частый дефект - вялая осанка, для которой характерны чрезмерное увеличение шейного и грудного изгибов позвоночника, слегка опущенная голова, опущенные и сдвинутые вперёд плечи, запавшая грудная клетка, отстающие от спины (крыловидные) лопатки свисающий живот; нередко ноги слегка согнуты в коленных суставах. На основе вялой осанки позднее могут сформироваться плоская, круглая и кругло-вогнутая спина, а также боковые искажения (сколиотичная осанка) или комбинированное искажение.
Поскольку на рост и формирование осанки оказывают влияние условия окружающей среды, родители и сотрудники дошкольных учреждений, должны контролировать позы детей при сидении, стоянии, ходьбе.
Причины нарушений осанки:
1. Мебель несоответствующая возрасту, особенно когда ребенок долгое время проводит в вынужденной позе. Несоответствие стульев и столов.
2. Постоянное придерживание ребенка при ходьбе за одну и ту же руку.
3. Привычка ребенка стоять с опорой на одну и ту же ногу.
4. Неправильная поза во время сна, если ребенок спит, поджав ноги к животу, " калачиком ", и пр.
5. Неправильная поза при сидении (наклонившись вперед, закинув руки за спинку стула, подложив под себя ногу)
Нарушения осанки чаще развиваются у малоподвижных, ослабленных детей астенического телосложения, физически слабо развитых.
Работа по формированию осанки у младших школьников должна включать в себя целый комплекс мероприятий:
Постоянная двигательная активность: ходьба пешком, прогулки, подвижные игры.
Очень важно следить за осанкой дошкольника и воспитывать умение правильно сидеть и стоять.
Сидение не отдых, а акт статического напряжения. Дети при сидении, в отличие от взрослых, производят значительную работу (мышечную). Мышцы еще слабы. Дети от сидения быстро устают и стараются быстрее изменить позу или пойти побегать.
В детском саду необходимо использовать упражнения для развития больших мышечных групп, особенно спины, живота и ног, чтобы создать естественный мышечный корсет. Хорошим средством формирования правильной осанки и профилактики ее нарушений, являются гимнастические упражнения с различными предметами. Можно использовать резиновые и теннисные мячи, обручи, палки, мешочки с песком и др. Малышам нравятся упражнения с флажками, кубиками, ленточкой, погремушкой. Хорошо влияет на осанку ползание, лазанье, ходьба с небольшим грузом на голове. Упражнения выполняются из различных исходных положений – стоя, лежа на спине и животе, сидя на стуле, скамейке, на четвереньках.
Очень эффективны упражнения, особенно на начальном этапе работы, проводимые в игровой и соревновательной форме, например приседание с отведением рук назад; - ходьба на четвереньках с прогибанием и выгибанием спины; полезны упражнения, выполняемые у вертикальной плоскости (касание спиной, затылком, ягодицами и пятками стены или гимнастической стенки, и упражнения с удержанием на голове предмета (мешочка с песком, деревянного кубика, резинового мяча, деревянного или резинового кольца). Такие упражнения хорошо выполнять у зеркала, чтобы ребенок мог фиксировать правильное положение тела.
Профилактика мер предупреждения нарушения осанки в школьном учреждении должна проводиться в двух направлениях: создание необходимых гигиенических условий (систематическое проветривание помещения, оптимальное освещение, удобная мебель, соответствующие росту детей, строгое соблюдение режима дня и т.д.) и проведение целенаправленной воспитательной работы, в этом случае является решающим фактором. Проведение на высоком методическом уровне занятий физкультурой, утренней зарядки, подвижных игр, прогулок, во время которых школьники активно двигаются, физкультурных минуток во время уроков, позволяет успешно решить эту задачу. На протяжении всего школьного возраста детей надо учить правильно сидеть на стуле за партой, стоять и ходить, соблюдая хорошей осанки, спать в надлежащей позе т.д.
Воспитание правильной осанки у детей, в основном, проблема педагогическая, как и формирование всех жизненно необходимых двигательных навыков. Многие исследователи приходят к единому мнению, что именно школьное учреждение может быть местом профилактики нарушений осанки. Поэтому так важно отнестись к данной проблеме с максимальным вниманием и ответственностью.
В век информационных технологий увеличилась нагрузка на организм детей, что губительно сказывается на их здоровье.
В настоящее время каждый четвертый дошкольник и младший школьник имеют нарушение осанки – ассиметрию плеч и лопаток, сутулость, а в более тяжелых случаях и искривления позвоночника (сколиоз). Осанка - это комплексное понятие о привычном положении тела непринужденно стоящего человека. Осанка определяется и регулируется рефлексами позы и отражает не только физическое, но и психическое состояние человека, являясь одним из показателей здоровья.
Нарушение осанки проявляется уже у детей раннего возраста: в ясельном возрасте – у 2% детей, в 4 года – у 15 – 17%, в 7 лет у каждого четвертого ребенка.
Можно сказать, что патологии, закладывающиеся в дошкольный период, плавно перетекают в школьный образовательно-воспитательный процесс. Не подлежит сомнению, что успешность обучения в школе определяется в основном тем уровнем состояния здоровья, с которым малыш пришел из дошкольного учреждения в первый класс.
Эффективность мер, направленных на охрану здоровья детей, во многом зависит не только от врачей, но и от педагогов, которые должны знать круг тех здоровьесберегающих приемов и технологий, которые необходимо применять в период функциональной неустойчивости детского организма.
В дошкольном и младшем школьном возрасте искривления позвоночника и другие незначительные отклонения можно устранить.
Главное средство профилактики и необходимый компонент лечения забо-леваний позвоночника - выработка на¬выка правильной осанки. Для этого не-обходимо:
• обеспечить условия для формиро¬вания правильной осанки;
• знать, что такое правильная осанка, как именно надо стоять, сидеть и двигаться не сутулясь;
• сознательно и бережно относиться к своему здоровью и одной из главных
его опор - позвоночнику;
• доводить навык правильной осанки до автоматизма с помощью специаль-ных упражнений.
Формировать красивую осанку помогает правильная организация учебно-воспитательного процесса в соответствии с анатомо-физиологическими особенностями учащихся. Это определяется планировкой, санитарно-техническими условиями и оборудованием школы. Именно эти факторы создают благоприятные условия для проведения учебного процесса, отдыха, физического воспитания, полноценного естественного освещения, оптимальной воздушно-тепловой среды, питания.
Оборудование садов и школ, соответствующее гигиеническим требованиям, обеспечивает сохранение работоспособности, правильное физическое развитие и формирование осанки. В процессе учебных занятий организм детей испытывает статическую нагрузку, которая может быть уменьшена не только за счет рационально подобранной мебели, но и за счет правильной позы.
Учебные режимы для школьников, режим дня для дошкольников должны предусматривать ежедневное пребывание детей на свежем воздухе. Кроме того, отсутствие детей в учебных помещениях дает возможность их эффективно проветрить.
Для предупреждения или устранения нарушения осанки огромное значение имеют физические упражнения.
К ним относятся гимнастические упражнения для мышц спины, брюшного пресса и плечевого пояса, выполняемые в различных исходных положениях, как правило, лежа (на спине, животе), сидя и стоя (у гимнастической стенки, у стены, касаясь лопатками стены). Упражнения выполняются с гимнастической палкой, мячами.
Самыми полезными для позвоночника считаются упражнения, выполняемые лежа на животе. В этом положении по¬просите ребенка сделать птичку: поднять над полом плечи, грудную клетку и со¬гнутые в локтях руки и удерживать их в таком положении от нескольких секунд до 2 минут. Очень полезно выполнять движения руками, как при плавании брассом: ребенок приподнимает плечи и грудь и разводит руки в стороны. Выполняется такое «сухое» плавание от нескольких секунд до 2 минут. И еще одно упражнение — положение как при выполнении «птички», но следует под¬нимать и опускать плечи и грудь.
Правильному положению и отчетли¬вому ощущению прямой спины способствуют и упражнения с обручами, пал¬ками, положенными на лопатки.
Подвижные игры в дошкольном и младшем школьном возрасте также являются одной из важнейших форм профилактики нарушения осанки.
В периоды активного роста ребенку в особенности необходимо правильно питаться. В рационе должно быть достаточно продуктов, обогащенных кальцием и другими полезными веществами. В рационе должны быть молочные продукты, мясо, морепродукты, орехи, яйца, фрукты и овощи. В ряде случаев могут быть показаны витаминно-минеральные комплексы, содержащие кальций.
Именно в периоды активного роста наиболее часто отмечаются нарушения осанки. Также возможны так называемые боли роста, в особенности в костях нижних конечностей.
В подростковый период накапливается пиковая костная масса, потому полноценнее питание важно также и для предупреждения в будущем остеопороза.
Для правильного формирования осанки у детей школьного возраста используются различные упражнения:
Отличным профилактическим средством является ходьба: обычная, на пятках, на носках, на внутренней и внешней стороне стопы, с перешагиванием через препятствия. Можно ее разнообразить, используя ортопедические массажные коврики, канат, ребристую доску.
Ползание также помогает предупредить нарушения осанки. Ребенка стоит научить ползать не только на четвереньках и с продвижением вперед, но также и задним ходом, зигзагом, лежа на спине или животе и отталкиваясь ногами либо руками
Полезно использовать шведскую стенку - лазание помогает укрепить мышечный корсет и одновременно способствует развитию четкой координации движений.
Полезен бег, который малыши очень любят. Можно бегать на носках, с препятствиями, змейкой, сочетать разные варианты.
Для закрепления навыка сохранения правильной осанки можно делать такое статическое упражнение: нужно стать спиной к стене, одновременно коснуться ее затылком, лопатками, ягодицами, пятками и локтями. Зафиксировать корпус, затем отойти, сохранив осанку, и вернуться, чтобы себя проверить.
Также полезны упражнения, при которых исходное положение - стоя с правильной осанкой у стены, затем нужно поднять на носочки и опуститься, поочередно сгибая в колене правую и левую ногу. Зафиксируйте положение ребенка у стены, поместив на голову мешок с песком, он должен пройти с ним по комнате, вернуться и проверить, сохранилась ли осанка.
Детям обычно нравятся упражнения с ортопедическим мячом. Они способствуют проработке разных мышечных групп. Опора, постоянно пытающаяся ускользнуть от малыша, научит его координировать усилия и сохранять равновесие.
Также использовать можно простой резиновый жгут. Ребенку нужно взять его в руки и поочередно натягивать в стороны, а потом брать в каждую из рук отдельно. Это способствует укреплению и улучшению выносливости мышц спины и рук.
Упражнения для осанки
Для формирования правильной осанки рекомендуется регулярно выполнять несложные упражнения. Они могут быть следующими:
Перед зеркалом ребенку рекомендуется то нарушать, то искривлять осанку, разрабатывая при этом мышцы.
Возле стены нужно прислониться к ней пятью точками: пятки и икры, ягодицы, лопатки и затылок. Затем в таком положении делаются разные движения: приседания, отведения в стороны рук и ног. При каждом движении нужно напрягать мышцы по 3-6 секунд.
Полезны упражнения с предметами на голове (подушечки, книжки). Можно ходить, приседать, ходить на коленях и носках, разводить в сторону руки, постоянно при этом удерживая предмет на голове. Это позволяет отлично выработать рефлекс правильной осанки, напрягая и расслабляя при этом разные группы мышц.
Выполняйте упражнения на равновесие: ходьба по бревну, стойка на одной ноге.
Для профилактики осанки полезны следующие рекомендации:
Занятия спортом помогут укрепить мышцы и поддерживать тонус организма.
-Важно правильно сидеть на столом и партой, не сутулиться.
-Портфель ребенок должен носить на двух лямках. При ношении тяжестей нагрузка должна распределяться на обе руки одновременно.
-Спать нужно на достаточно жестком матрасе и невысокой подушке.
Работа над формированием правильной осанки должна быть комплексной.
Выделим несколько ключевых моментов:
В детском возрасте искривления осанки лучше поддаются исправлению, чем во взрослом, поэтому начать заботиться об этом лучше как можно раньше.
Для школьников важно правильное питание и двигательная активность.
Дети школьного возраста должны придерживаться ряда правил при сидении за столом или партой.
Литература для родителей и педагогов. 1.Лечение позвоночника и суставов. Метод Валентина Дикуля. Упражнения, процедуры, мази. И. Кузнецов, О. Громова - 2018.2.Влияние физических упражнений на состояние позвоночника. Н. Герасимов - 2018.3.Природа разумного тела. Все о позвоночнике и суставах. С. Бубновский - 2019.
Формирование правильной осанки у детей происходит достаточно просто благодаря гибким костям. Прямая спина важна не только в эстетическом плане. От здоровья позвоночника зависит состояние организма в целом. Поэтому и начинать работу по формированию правильной осанки у детей стоит не со специальных упражнений, а с базового уровня — питания.
Здоровый позвоночник и правильная осанка не мыслимы без здоровых крепких костей. А для укрепления костной ткани в рационе детей должны присутствовать кальций и фосфор. В наибольшем количестве они содержатся в молочных продуктах и рыбе.
Разумеется, родители должны следить за правильным положением спины и осанкой ребенка. И на то нужны соответствующие условия. В первую очередь, это удобное место для работы. Даже малыш, который ходит в садик, нуждается в подходящем по высоте письменном столе, чтобы рисовать, лепить и готовиться к школе. Никогда не будет лишней и настольная лампа. Если освещение недостаточно хорошее, ребенок будет постоянно наклоняться близко к тетради, что сослужит плохую службу осанке.
Для коррекции позвоночника, как правило, специалисты рекомендуют занятия ЛФК. Но они строго необходимы тем детям, у которых уже прослеживаются отклонения от нормы. Если же этого нет, ЛФК в качестве профилактики может заменить любая двигательная активность, в том числе детский фитнес или бассейн. Физические упражнения не просто укрепляют мышцы спины, пресса и отвечают за формирование правильной осанки, но и предотвращают появление лишнего веса. А значит, позвоночник не будет испытывать лишней нагрузки.
При нарушениях осанки скелет деформируется, нагрузка на суставы, связки, мышцы распределяется неправильно, отчего страдает весь опорно-двигательный аппарат, ухудшается рессорная функция позвоночника.
Осанка – привычное положение туловища в пространстве, поза, обусловленная конституционными, наследственными факторами, зависящая от тонуса мышц, состояния связочного аппарата, выраженности физиологических изгибов позвоночника. ...
Подавляющее большинство нарушений осанки у детей школьного возраста имеет приобретенный функциональный характер, и связаны с нерациональной организацией учебного процесса.
Существует различные методики для профилактики и коррекции нарушения осанки. ...
Поэтому важное значение в профилактике нарушений осанки отводиться ЛФК, которая способствует укреплению мышечного корсета и снятию напряжения.
И напротив, правильная осанка и крепкий мышечный каркас – это не только свобода и сила любых движений, но и залог хорошей работы всех органов и систем нашего организма. К сожалению, малоподвижный образ жизни и недостаточная двигательная активность – это бич современного общества. Усугубляет ситуацию неправильное питание, неудобное спальное место, некомфортные условия при выполнении домашнего задания, во время чтения или рисования. ... Как понять, что у ребенка есть нарушения осанки или слабость мышц? Чтобы заподозрить нарушение осанки у вашего малыша, обратите внимание на его спину и плечи. Плечи и лопатки должны находиться на одном уровне, ягодичные складки – также.
На современном этапе развития общества выявлена тенденция к ухудшению состояния здоровья детей в разных регионах Российской Федерации. Число заболеваний увеличивается с каждым годом, несмотря на все достижения медицины. При этом с каждым годом они «молодеют» уже среди воспитанников детских садов: большинство детей страдают хроническими заболеваниями, умственной и эмоциональной заторможенностью, нарушением опорно-двигательного аппарата.
Одним из нередко встречающихся отклонений в физическом развитии в период дошкольного возраста являются дефекты осанки.
Прaвильнaя осaнкa – это нормaльнaя позa при стоянии и сидении: плечи рaзвернуты и нaходятся нa одном уровне, лопaтки не выступaют, рaсположены симметрично, живот подтянут, ноги в коленях не согнуты при стоянии, пятки вместе, головa держится прямо. Процесс формировaния прaвильной осaнки нaчинaется в животе мaтери и после рождения, когдa мaлыш учится держaть голову, ползaть и ходить. В течение первых четырех лет жизни нaблюдaется стремительный рост позвоночникa и нервной системы. Осанка человека не только сказывается на красоте его фигуры, всём внешнем облике, но и оказывает прямое влияние на его здоровье. При её ухудшении нарушается функция дыхания и кровообращения, затрудняется деятельность печени и кишечника, снижаются окислительные процессы, что ведёт к понижению физической и умственной работоспособности. Дефекты осанки часто вызывают нарушения зрения (астигматизм, близорукость) и морфофункциональные изменения в позвоночнике, ведущие к сколиозам, кифозам и остеохондрозу. Их предупреждение-задача не только педиатров, но и педагогов.
Отчего может нарушаться осанка? Одна из причин заключается в том, что дети рано начинают длительно сидеть. Следует помнить, что сидение-не отдых, а акт статического напряжения. Дети при сидении, в отличие от взрослых, производят значительную работу (мышечную). Дети от сидения быстро устают, их спина при этом напрягается, надолго «застывает» в одном положении, вызывая перегрузку отдельных мышц. Чаще всего находясь в детском саду и в начальной школе, ребёнок испытывает вынужденное статическое положение (сидя или стоя) на организованных занятиях, требующих сосредоточенного внимания и умственной работоспособности. Главным действенным средством профилактики дефектов осанки является соблюдение режима двигательной активности. Одним из составляющих режима является обязательное проведение физкультминутки на занятиях и физкультурных пауз.
Физкультминутка - кратковременные перерывы на занятиях с целью выполнения физических упражнений. Физкультминуткa проводится, с целью aктивно изменить деятельность детей и этим ослaбить утомление, a зaтем сновa переключить их нa продолжение зaнятия. Кроме того они изменяют динамику корковых нервных процессов путем включения в работу обширной и мощной области анализаторов и упражнения улучшают мозговое кровообращение. Возникающее при выполнении упражнений эмоциональное состояние стимулирует адаптационно-профилактическое воздействие Н.С. на корковые нервные центры.
Физкультминуткa не требует сложной координaции и силовой нaгрузки. Онa предстaвленa несколькими физическими упрaжнениями (3-4упр.), которые выполняются детьми стоя у своих столов или нa свободном месте в групповой комнaте. Физкультминуткa может проводиться в форме упрaжнений общерaзвивaющего видa, дидaктической игры с рaзными движениями, тaнцевaльных, игровых, имитaционных движений. Физические упрaжнения, используемые в физкультминутке, предполaгaют учaстие мышц плечевого поясa (подъём и врaщaтельные движения рук и головы), спины, животa (нaклоны в четырёх нaпрaвлениях), ног (приседaния, прыжки). Все эти упрaжнения улучшaют подвижность плечевого поясa и позвоночникa, рaзвивaют стaтическую выносливость мышц шеи и спины, способствуют рaзвитию чувствa прaвильной позы. При выборе физкультминутки нужно учитывaть вид зaнятия и его темaтикa.
По данным исследований Н.Тереховой, М. Антроповой первые признаки утомления у детей средней группы появляются на 7-9 минуте занятия, старше- 10-12 мин., подготовительной - 12-14 мин., и именно в это время следует проводить физкультминутки. Следует скaзaть, что особых трудностей по использовaнию физкультминуток не возникaет.
Физкультпауза - более продолжительное по времени выполнение физических упражнений, проводимых между занятиями.
Тaким обрaзом, физкультминутки и физкультурные паузы необходимо проводить с детьми в дошкольных учреждениях и с младшими школьниками с целью профилактики нарушений осанки ребёнка и улучшения активности детей.
Неправильная осанка приводит к осложнениям внутренних органов. Нарушается работа дыхательной и центральной нервной системы, сокращается объем легких и появляется одышка. Поэтому очень важно с детства обратить внимание на формирование осанки.
Осанка это привычная поза, при которой спина человека находится в вертикальном положении. В первые годы жизни у детей формируются естественные изгибы позвоночника. К тому времени, когда ребенок идет в школу эти изгибы определяются более четко. Сам позвоночник начинает формироваться в процессе развития и роста ребенка.
Признаки правильной осанки:
• ключицы находятся на одном уровне;
• если смотреть сзади, лопатки и плечи расположены симметрично;
• голова, бедра и туловище на одной линии;
• живот втянут;
• ноги имеют одинаковую длину.
Чтобы понять есть ли нарушения у ребенка, нужно поставить его прямо. Если лопатки сильно выступают, а голова и плечи наклонены вперед, время принимать меры.
Виды нарушения осанки:
• сутулость;
• плоская спина;
• плосковогнутая спина;
• круглая спина;
• кругловогнутая спина;
• вялая осанка.
Одним из распространенных нарушений у детей является сутулость. Дети не умеют себя контролировать, поэтому во время чтения или игр за компьютером, спина расслабляется и округляется, плечи опускаются вперед. Это приводит к сутулости. Если вовремя не принять меры, вырастет горб, сердце и легкие перестанут нормально работать.
Дефекты круглой или кругловогнутой спины зарождаются еще в раннем возрасте. Начинать вставать, ходить и сидеть ребенку нужно в свое время. Именно в этом возрасте может начать формироваться дефект. Для него характерны опущенные плечи, сильный прогиб в позвоночника и наклоненная вперед голова.
У детей, отстающих в развитии или наоборот, быстроразвивающихся, может наблюдаться плоская или плосковогнутая спина. Такие малыши быстро устают, плохо справляются с различными нагрузками, жалуются на головные боли. Как правило, это нарушение осанки приводит к развитию сколиоза.
Вялая спина наблюдается у детей в дошкольном возрасте. Это является первым признаком при нарушении осанки. Такая проблема возникает, когда ребенок мало двигается, у него не особо развита мускулатура, имеется избыточный вес, слишком долго сидит за столом.
Три степени нарушения осанки
• Первая: небольшие изменения в нарушении осанки. Легко исправляются при помощи волевых усилий. В основном встречается у дошкольников.
• Вторая: признаков искривления осанки становится больше. Одних усилий для выпрямления позвоночника недостаточно. Если взять ребенка за подмышечные впадины и приподнять, нарушение устранятся. Осанку можно исправить при помощи специальной оздоровительной физкультуры.
• Третья: когда уже нарушения осанки плохо поддаются излечению.
Факторы, влияющие на осанку детей
Неправильная поза
Правильное питание. Обязательно в рацион необходимо включать продукты, содержащие витамины C и D. Это семга, скумбрия, молоко, яйца, смородина, цитрусовые и бобовые.
Отсутствие или недостаток физических нагрузок. Чтобы постоянно поддерживать осанку в нужной форме, необходима хорошая физическая подготовка.
Неправильно подобранные и тяжелые школьные сумки. Лучше, если вес ранца будет не больше 2 кг. Поэтому все-таки стоит смотреть, что ребенок носит с собой. Подбирайте правильные рюкзаки с ортопедической спинкой и удобными широкими лямками.
Неправильная поза. Необходимо следить за школьниками во время выполнения домашних работ, когда они долго сидят за столом и особенно за компьютером. Периодически подсказывать ему о правильной осанке. Обязательно делать небольшие перерывы между длительными пребываниями в сидячем положении.
Психологическое состояние. Постоянная критика, непонимание со стороны родителей не повышают самооценку у детей. Неуверенные в себе дети чаще сутулятся и горбятся. Поэтому для ребенка очень важна родительская забота и поддержка.
Режим труда и отдыха. Важно соблюдать пропорции между этими занятиями. Многие родители стремятся к тому, чтобы ребенок посещал множество секций и был постоянно чем-то занят. Детям нужны физические нагрузки. Но им также необходим и отдых
Форма стопы. Нарушение стопы непременно приведет к изменениям позвоночника. Поэтому следует регулярно проверять стопу на наличие плоскостопия.
Все начинается с рождения. Поэтому стоит обратить особое внимание на развитие своего малыша в раннем возрасте. Именно в детстве легче сформировать правильные привычки и приучить ребенка к здоровому образу жизни.
Постоянная двигательная активность. С малых лет приучайте своего малыша к физическим упражнениям. Это могут быть катания на велосипеде, на коньках и роликах. Играйте с ним в подвижные игры: бадминтон, волейбол, футбол.
Отказ от неправильных поз. Когда дети маленькие, им сложно себя контролировать. Они не придают особого значения тому, как сидят, в какой позе смотрят телевизор или обедают. И в этих моментах очень важен родительский контроль.
Общая физическая подготовка. Для того, чтобы у ребенка с детства сформировалась правильная осанка, большое значение имеют закаливание и упражнения, которые повышают общий тонус организма. Плавание и здоровый сон помогают восстановить нервную систему.
Проверка на плоскостопие. Подбор правильной и удобной обуви поможет ребенку сохранять правильную осанку при движениях.
Кровать ребенка должна быть твердой, лучше с ортопедическим матрацем.
Упражнения, способствующие развитию правильной осанки — комплекс упражнений на укрепление мышц спины, плечевого пояса, брюшного пресса, на развитие гибкости, подвижности суставов, тренировка дыхательной системы.
Упражнения для правильной осанки
Разгружаем позвоночник. Два раза в день лежим на твердой поверхности. Достаточно 15 минут для каждого раза.
Турник. Висим в спокойном состоянии на турнике. По времени: на сколько хватит сил.
Прямая спина. Встаем к стене, плотно прижав голову, ягодицы и пятки. Отходим от стены, приседаем и встаем, приняв правильное положение.
«Ласточка». Ноги вместе, руки опущены. При отведении одной ноги назад, руки разводим в стороны. Стоим полминуты. Затем меняем ноги.
Ходьба по комнате. Ходим, чередуя разные варианты: на носках, на пятках, на наружных краях стоп.
Игры для профилактики нарушения осанки
Игра с мячом. Направлена на укрепление плечевого пояса и хорошей осанки. Необходимо попасть в корзину мячом, кидая его двумя руками из — за головы.
Игра с веревкой. Для развития равновесия и укрепления мышц. На пол кладется веревка и дети ходят по ней, как по канату. При этом нужно стараться идти с ровной спиной, руки развести в стороны.
Игра с игрушкой. Хорошо укрепляет мышцы спины, помогает сохранять равновесие. Ребенок наклоняется вперед, на спину ему кладется мягкая игрушка. Он должен донести ношу до определенного места. При движении голову нельзя опускать и спину нужно держать ровно.
Заключение
Важную роль в нашей жизни играет правильная осанка. Необходимо с раннего возраста обратить внимание на физическую активность ребенка. Исправлять последствия неправильного воспитания всегда сложнее, чем научить с детства полезным привычкам. Уделяйте внимание самым различным факторам: как сидит, стоит и двигается ваш малыш. Помогите ему вырасти успешным и здоровым человеком.
Нарушения осанки и сколиоз - самые распространённые заболевания опорно-двигательного аппарата у детей и подростков. Число детей с нарушениями осанки варьирует от 30 % до 60 %, а сколиоз поражает в среднем 10-15 % детей.
Среди детей, начинающих посещать детский сад нарушения осанки встречаются у 5-6 %, а перед поступлением в школу число детей с нарушением осанки достигает 20%. За время пребывания в начальной школе число таких детей увеличивается в два раза, а перед окончанием школы нарушение осанки имеет уже каждый второй подросток.
При нарушениях осанки ухудшается функция дыхания и кровообращения, затрудняется деятельность печени и кишечника, замедляются обменные процессы, что приводит к снижению физической и умственной работоспособности. Дефекты осанки вызывают нарушения зрения (близорукость, астигматизм), отрицательно влияют на состояние нервной системы. Маленькие дети становятся замкнутыми, капризными, чувствуют себя неловкими, стесняются принимать участие в играх сверстников. Те, кто постарше, жалуются на боли в позвоночнике, возникающие после нагрузок, чувство онемения в области между лопатками.
Осанка считается нормальной, если человек держит голову прямо, его грудная клетка развёрнута, плечи находятся на одном уровне, живот подтянут, ноги в коленных и тазобедренных суставах разогнуты.
Наиболее часто нарушения осанки характеризуются увеличением шейного и грудного изгибов позвоночника, опущенной головой и плечами, запавшей грудной клеткой, свисающим животом.
Поскольку на рост и формирование осанки влияет окружающая среда, родители должны контролировать позу детей, когда они сидят, стоят и ходят. То же самое должны делать и сотрудники детских учреждений.
Огромное значение для формирования правильной осанки у ребёнка имеют следующие факторы:
своевременное рациональное питание;
активные прогулки и игры на свежем воздухе;
подбор мебели в соответствии с ростом детей;
оптимальная освещённость игровых уголков и мест проведения учебных занятий;
привычка правильно сидеть за столом и переносить тяжёлые предметы;
умение следить за своей походкой, расслаблять мышцы.
Главное и наиболее эффективное средство профилактики нарушений осанки - правильное и своевременно начатое физическое воспитание. Специальные упражнения для формирования хорошей осанки должны входить в утреннюю гимнастику детей с трёх лет. С этого же возраста необходимо воспитывать навыки правильной осанки при сидении на стуле и за столом.
Стол у ребёнка должен быть на уровне локтя его опущенной руки, а высота стула в норме не должна превышать высоту голени до подколенной ямки. Если ноги обутого ребёнка не достают до пола, ему нужна подставка, чтобы тазобедренные и коленные суставы в положении сидя были согнуты под прямым углом.
Сидеть нужно так, чтобы вплотную касаться спинки стула, сохраняя поясничный изгиб. Расстояние между грудью и столом -1,5-2 см (ребром проходит ладонь), голова слегка наклонена вперёд.
Отрицательное влияние на формирование осанки оказывает излишне мягкая постель - без ровной опоры тело примет согнутое положение, что приведёт к растяжению и ослаблению мышц спины, ограничит подвижность грудной клетки.
Важна и поза во время сна. Лучше всего, если ребёнок привыкнет спать на спине, иногда на животе, но только не на одном и том же боку, свернувшись калачиком, с коленями, подтянутыми к груди.
Полезны для детей подвижные игры, особенно на свежим воздухе. Они укрепляют мышцы тела, способствуют лучшей работе сердца, органов дыхания, активному обмену веществ.
Питание должно быть полноценным и разнообразным. Ежедневно в рацион ребёнка необходимо включать молоко и кисломолочные продукты (кефир, йогурт, творог), блюда из мяса и рыбы, свежие овощи и фрукты, соки.
Все дети с нарушениями осанки должны находиться на диспансерном учёте у ортопеда. Им показаны лечебная физкультура, массаж, лечебное плаванье, физиотерапия, ортопедическое пособие и т.д.
Основными средствами для этого являются физические упражнения, используемые на занятиях по физической культуре, обязательное включение физкультминуток на уроках для снятия мышечного напряжения, а также во время самостоятельной двигательной активности ребенка.
Подвижные физкультминутки для начальной школы проводятся с детьми на каждом уроке в классе, так как физическая активность жизненно необходима для детей младшего школьного возраста, которым очень трудно в течение длительного времени сидеть на одном месте. С этим связано рассеивание внимания ученика через некоторое время, в результате которого школьник уже не способен в полной мере воспринимать учебный материал.
Физкультминутка «На зарядку»
Дети выполняют движения по тексту.
На зарядку солнышко поднимает нас.
Поднимаем руки мы по команде «раз».
А над нами весело шелестит листва.
Опускаем руки мы по команде «два».
Соберем в корзинки ягоды, грибы –
Дружно наклоняемся по команде «три».
На «четыре» и на «пять»
Будем дружно мы скакать.
Ну, а по команде «шесть»
Всем за парты тихо сесть!
Физминутка «Мы проверили осанку». И.п. – стойка руки на пояс или за спину.
Мы проверили осанку (ходьба на носках на месте)
И свели лопатки.
Мы ходили на носках,
А потом на пятках (ходьба на пятках).
Мы идем, как все ребята (ходьба на месте),
И как мишка косолапый (ходьба на внешнем своде стопы).
Потом быстрее мы пойдем (бег на месте)
И после к бегу перейдем. (ходьба на месте)
Физминутка «У меня спина прямая».И.п. – узкая стойка, руки за спину, сплетены в замок.
У меня спина прямая, я наклонов не боюсь (наклон вперед):
Выпрямляюсь, прогибаюсь, поворачиваюсь (действия в соответствии с текстом).
Раз, два, три, четыре, три, четыре, раз, два (повороты туловища)!
Я хожу с осанкой гордой, прямо голову держу (ходьба на месте).
Раз, два, три, четыре, три, четыре, раз, два (повороты туловища)!
Я могу присесть и встать, снова сесть и снова встать (действия в соответствии с текстом).
Наклонюсь туда-сюда! Ох, прямешенька спина (наклоны туловища)!
Раз, два, три, четыре, три, четыре, раз, два (повороты туловища)!
Физминутка «Стрекоза». И.п. – стоя между кроватями.
Вот такая стрекоза, (встать на носки, руки вверх через стороны)
Как горошины, глаза. (соединить указательный и большой пальцы обеих рук в круг,
приставить к глазам («очки»), повороты в стороны)
А сама, как вертолет, (вращения предплечьями назад-вперед с полуповоротом
Влево, вправо, назад, вперед. налево-направо; наклоны в стороны)
И на травушке – роса, (присед)
И на кустиках роса. (наклоны вперед, прогнувшись)
Мы ладошки отряхнули, (хлопки перед собой, руки поочередно вверх-вниз)
Улетела стрекоза. (мелкие частые движения кистями, руки в стороны)
Попрыгунья испугалась, (руки за голову, наклоны влево-вправо)
Только песенка осталась. сложить рупором и «петь»: «Д-з-з-з, д-з-з-з, з-з»
Физминутка «Веселая физкультура» И.п. – стоя между кроватями.
Состязание, ребятки,
Мы начнем сейчас с зарядки (ходьба с резкими движениями рук в стороны),
Для чего нужна зарядка? (встать на носки, руки вверх – потянуться)
Это вовсе не загадка –
Чтобы силу развивать (присесть – встать, держать осанку)
И весь день не уставать! (наклон назад – выпрямиться)
Если кто-то от зарядки (бег с высоким подниманием бедра, держать осанку)
Убегает без оглядки –
Он не станет нипочем (повороты туловища направо – налево)
Настоящим силачом!
Нa зaнятиях по рaзвитию мaтемaтических предстaвлений целесообрaзно использовaть физкультминутки, сопровождaемые счётом, нaпример:
Рaз, двa, три четыре – топaем ногaми.
Рaз, двa, три, четыре – хлопaем рукaми.
Руки вытянуть по шире –
Рaз, двa, три четыре!
Нaклониться – три, четыре,
И нa месте поскaкaть.
Нa носок, потом нa пятку
Все мы делaем зaрядку.
Я прошу подняться вaс – это «рaз»,
Повернулaсь головa - это «двa»,
Руки вбок, вперед смотри это «три».
Нa «четыре» – поскaкaть.
Две руки к плечaм прижaть - это «пять».
Всем ребятaм тихо сесть - это «шесть».
Нa зaнятиях по экологическому воспитaнию можно использовaть физкультминутки, в которых отрaженa сезонность или в содержaнии присутствуют явления или объекты природы, нaпример:
Нa зaрядку солнышко поднимaет нaс.
Поднимaем руки мы по комaнде — рaз!
A нaд нaми весело шелестит листвa.
Опускaем руки мы по комaнде — двa!
Солнце землю греет слaбо,(руки вверх и вниз),
По ночaм трещит мороз . (нaклоны в стороны).
Во дворе у Снежной Бaбы (поворот вокруг себя)
Побелел морковный нос. (дети покaзывaют нос).
В речке стaлa вдруг водa
Не подвижнa и твердa . (прыжки).
Вьюгa злится, снег кружится, (дети кружaтся),
Зaметaет всё кругом
Белоснежным серебром! (руки в стороны, покружиться).
Есть физкультминутки, которые можно использовaть нa любом зaнятии, незaвисимо от его видa и темaтики. Они предстaвляют собой несколько общерaзвивaющих упрaжнений, связaнных текстовкой. Они просты в выполнении, тaк кaк текст укaзывaет нa движения, нaпример:
Мы топaем ногaм,
Мы хлопaем рукaми,
Кивaем головой.
Мы руки поднимaем,
Мы руки опускaем,
Мы руки подaём
И бегaем кругом!
Тaким обрaзом, следует скaзaть, что особых трудностей по использовaнию физкультминуток не возникaет. Исходя из моих нaблюдений, хочется выделить некоторые требовaния к проведению:
1) Проводятся нa нaчaльном этaпе утомления (8-13-15-я минутa зaнятия в зaвисимости от возрaстa, видa деятельности, сложности учебного мaтериaлa);
2) Упрaжнения должны быть просты по структуре, интересны и хорошо знaкомы детям;
3) Упрaжнения должны быть удобны для выполнения по огрaниченной площaди;
4) Упрaжнения должны включaть движения, воздействующие нa крупные группы мышц, улучшaющие функционaльную деятельность всех оргaнов и систем;
5) Содержaние физкультминуток должно оргaнически сочетaться с прогрaммным содержaнием зaнятия;
6) Комплексы физкультминуток подбирaются от видa зaнятия, их содержaния;
7) Комплекс физкультминутки обычно состоит из 2-4 упрaжнений: для рук и плечевого поясa, для туловищa и ног.
Прaвильную осaнку необходимо формировaть. Воспитaние ощущения нормaльной осaнки приобретaется посредством многокрaтного повторения положения телa: лёжa, сидя, стоя. Нужно нaучить ребёнкa прaвильной осaнке, a тaкже, нaучить его рaсслaбляться. Поэтому физкультминутку можно бесспорно нaзвaть средством профилaктики нaрушения осaнки.
Осанка — это ориентация в пространстве вертикально расположенного тела человека для выполнения простых и сложных движений;
Осанка — это показатель здоровья и физической культуры человека;
Осанка — это язык тела, который говорит о том, как человек ощущает себя по отношению к другим, к своей жизни, к самому себе, это индивидуальность;
Осанка - это визитная карточка человека, позволяющая безошибочно узнать знакомого, не видя его лица.
В дошкольный период формируются основы психического и физического здоровья ребенка, вырабатываются определенные черты характера, приобретаются жизненно важные умения и навыки. В связи с этим особая роль отводится правильно организованному физическому воспитанию в условиях детского сада и семьи. Умение держать свое тело не только придает ребенку приятный внешний вид, но и оказывает большое влияние на состояние его здоровья, на жизнедеятельность всего организма.
Для правильной работы органов дыхания, кровообращения, пищеварения, для нормальной деятельности нервной системы большое значение имеет правильно сформированная в дошкольном детстве осанка.Позвоночник взрослого человека имеет небольшие изгибы: в шейном и поясничном отделе - вперед, в грудном и крестцовом - назад. Они образуются постепенно по мере роста организма, особенно после того как ребёнок научится стоять и ходить. Эти изгибы имеют положительное значение для организма, так как смягчают резкие вертикальные нагрузки на позвоночник (при прыжках, падении и др.); они называются физиологическими изгибами.
Осанка – привычное положение тела ребенка, развивается в процессе индивидуального становления на основе наследственных факторов под воздействием воспитания. Наследственные факторы могут обусловливать похожие варианты осанки у родителей и детей, предрасположенность к определенному виду нарушений осанки. В то же время условия физического воспитания дают возможность не только сформировать соответствующую эстетическим и физиологическим требованиям осанку ребенка, но и исправить, создать новый вариант осанки.
Как свойство развивающегося организма, осанка не является статическим понятием и может нарушаться при резком изменении условий внешней среды. Особенно легко это может произойти в дошкольном возрасте, когда осанка еще только формируется. Поэтому любое нарушение условий ее формирования приводит к патологическим изменениям. Не приходится убеждать кого-либо в большой роли физического воспитания как фактора, формирующего осанку ребенка. Естественно, что задача формирования осанки относится к важнейшим задачам физического воспитания ребенка дошкольного возраста. Однако физическое воспитание не единственный фактор, влияющий на осанку. Последняя зависит и от состояния костного скелета, суставно-связочного аппарата, степени развития и симметричности мышечной системы.
Дефекты осанки могут отрицательно влиять на состояние нервной системы. При этом маленькие дети становятся замкнутыми, раздражительными, капризными, беспокойными, чувствуют себя неловкими, стесняются принимать участие в играх сверстников. Дети постарше жалуются на боли в позвоночнике, которые возникают обычно после физических или статических нагрузок, на чувство онемения в межлопаточной области.
Правильная (нормальная) осанка имеет характерные признаки:
• голова расположена ровно, подбородок приподнят;
• остистые отростки позвонков образуют прямую вертикальную линию;
• стороны тела симметричны относительно вертикальной оси;
• линия надплечий горизонтальная;
• углы лопаток расположены на одном уровне;
• кожные складки (ягодичные, подколенные) справа и слева образуют горизонтальную линию;
• длина нижних конечностей одинаковая;
• физиологические изгибы позвоночника умеренно выражены.
Главным действенным средством профилактики дефектов осанки является правильное и своевременно начатое физическое воспитание.
Специальные упражнения для формирования правильной осанки должны входить в утреннюю гимнастику детей уже с 4-х лет. С этого же возраста необходимо воспитывать навыки правильной осанки: при сидении на стуле и за столом.
Интересные подвижные игры, в которые можно поиграть с ребенком:
«Что у нас на ножках?»
Ребенок лежит на спине, вытянув прямые сомкнутые ноги. Взрослый прикрепляет к носочкам разноцветные ленточки. По команде: «Что у нас на ножках?» - ребенок поднимает носки и голову одновременно, смотрит на счет (1, 2, 3, 4), затем медленно опускает голову, потом ноги. Взрослый контролирует положение позвоночника ребенка, который должен всей спиной прижиматься к коврику.
«По-турецки мы сидели»
Взрослый показывает ребенку, как сидеть по-турецки, ставит под подбородком кисти рук и, покачивая головой из стороны в сторону, напевает:
По-турецки мы сидели, пили чай и сушки ели,
Пили, пили, ели, ели, еле-еле досидели.
Ребенок садится напротив, повторяет движения и распевает стишок вместе со взрослым.
«Солдатики и куклы»
По команде: «Солдатики» - ребенок принимает правильную осанку.
По команде: «Куклы» - опускает голову, плечи, руки; расслабляется.
«Встань, как я»
Дети гуляют по залу. По команде: «Встань, как я» - останавливаются, принимая правильную осанку по показу взрослого.
«Гуляющие черепахи»
Ребенок идет от старта до финиша с мешочком на голове.
«Запусти космический корабль»
Ребенку предлагается запустить космический корабль. Взрослый подкидывает мяч вверх. Ребенок повторяет движения взрослого. (5-6 раз).
Дошкольный период является важнейшим и определяющим для развития человека в целом. В этот период формируются основы физического и психического развития ребенка, вырабатываются определенные черты характера, приобретаются жизненно важные умения и навыки.
Формирование осанки
Формирование правильной осанки у детей
Формирование правильной осанки у детей
Укрепление мышц спины у ребенка, формирование правильной осанки – это очень важная задача, стоящая перед родителями.
Всем хорошо известно, что от состояния позвоночника зависит здоровье всего организма. Различные проблемы, связанные со спиной, могут явиться причиной головных болей, патологии желудочно-кишечного тракта, нарушений в работе сердечно-сосудистой системы в старшем возрасте. И напротив, правильная осанка и крепкий мышечный каркас – это не только свобода и сила любых движений, но и залог хорошей работы всех органов и систем нашего организма.
К сожалению, малоподвижный образ жизни и недостаточная двигательная активность – это бич современного общества. Усугубляет ситуацию неправильное питание, неудобное спальное место, некомфортные условия при выполнении домашнего задания, во время чтения или рисования. Родителям необходимо прилагать определенные усилия, чтобы сделать своего ребенка сильнее, а следовательно и здоровее. К сожалению, современные дети, будучи предоставленными самим себе, скорее предпочтут игру в телефоне или планшете подвижным играм.
Симптомы нарушения осанки
Как понять, что у ребенка есть нарушения осанки или слабость мышц? Чтобы заподозрить нарушение осанки у вашего малыша, обратите внимание на его спину и плечи. Плечи и лопатки должны находиться на одном уровне, ягодичные складки – также. Позвоночник должен быть ровным, без боковых искривлений. В положении сидя ребенок не должен сутулиться.
Если вы заметили какие-либо нарушения осанки, проконсультируйтесь с врачом-ортопедом. Для более детального обследования и выработки правильной стратегии лечения доктор может порекомендовать рентгенологическое исследование, электромиографию или топографическую фотометрию для постановки точного диагноза. При обнаружении различных нарушений со стороны позвоночника врач может назначить комплексную терапию: лечебную гимнастику, массаж, физиотерапию, иногда медикаментозное лечение.
Профилактика нарушений осанки
Что необходимо делать для профилактики возникновения нарушения осанки или сколиоза у детей:
1. Гимнастика и в целом достаточная физическая активность
Уже с самого раннего возраста необходимо начинать заниматься укреплением мышц малыша. Не стоит торопить события – слишком рано присаживать, учить ходить, когда ребенок еще к этому не готов. Но регулярно делать гимнастику с младенцем необходимо начинать уже с первого месяца жизни. Педиатр или ортопед научит вас комплексу простых и эффективных упражнений.
2. Водные процедуры
С детьми любого возраста очень полезно ходить в бассейн или в теплое время года плавать в естественных водоемах. Плавание развивает все группы мышц, благотворно действует на позвоночник, способствует увеличению силы и выносливости, тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
3. Регулярные прогулки на свежем воздухе.
4. Витамин Д3
Принимать витамин Д3 нужно в любом возрасте, а не только на первом году жизни.
5. Правильное питание
В ежедневном рационе ребенка должны присутствовать белковые продукты, злаки, свежие овощи и фрукты, кисломолочные продукты.
6. Укрепление стоп
Для профилактики и лечения плоскостопия, которое так же неблагоприятно влияет на суставы и позвоночник, необходимо носить обувь с твердым задником и супинатором или специальные стельки по назначению врача.
В дальнейшем, когда ребенок подрастет и пойдет в школу, важно развивать его не только интеллектуально, но и физически. Для детей естественно играть в подвижные игры, заниматься физкультурой и спортом, бегать, прыгать, плавать, танцевать, много гулять. Все это нужно только поощрять, конечно, выбирая те активности, которые вашему сыну или дочери будут в радость, а не в тягость.
Помните, регулярная физическая активность – залог нормальной работы всего опорно-двигательного аппарата, прекрасного самочувствия и крепкого иммунитета ваших детей.
Урок - основная форма учебного труда школьников.
За период обучения в школе каждый ученик проходит через 10 000 уроков.
Правильно организованный учебно-воспитательный процесс способствует не только качественному овладению общеучебными умениями и навыками для школьника, но и благоприятному росту и развитию ученика, укреплению его здоровья.
Учеными установлено, что два урока физической культуры в школе компенсируют всего 11 % необходимой двигательной активности.
Потребность в движениях у учащихся 7-10 лет должна составлять 4 ч в день, а в неделю —от 18 до 24 ч.
Первые признаки утомления служат сигналом к выполнению физкультминуток. Эта форма двигательной нагрузки может быть использована всеми учителями, особенно в младших классах.
Физкультминутки положительно влияют на аналитико-синтетическую деятельность мозга, активизируют сердечно - сосудистую и дыхательную системы, улучшают кровоснабжение внутренних органов и работоспособность нервной системы.
Что такое физминутки в начальной школе?
Физминутки в начальной школе – представляют собой комплекс физических упражнений, направленных на снижение усталости и составлены таким образом, чтобы выполняя их, были охвачены всевозможные группы мышц.
Для того чтобы дети в начальной школе имели хорошее самочувствие и высокую активность задача учебного процесса правильно использовать и подобрать игры оздоровительного характера.
Несколько минут на уроке допустимо уделять комплексным занятиям. Физминутки в начальной школе способны стать неотъемлемой составляющей частью занятий. Следует обращать особое внимание на их продолжительность и содержание, а также следить за эмоциональностью во время их выполнения и наличием у детей желания к их повторению.
Работая в начальной школе, учителя часто задумываются, как сделать так, чтобы уроки были более яркими и интересными. Физминутки в начальной школе смогут положительно влиять на умственную работу мозга, улучшают кровообращение и повышают работу на уроке. Они также помогают переключать работу детей и впоследствии снимают усталость.
Нужны ли физминутки в начальной школе?
Применение физминуток в начальной школе помогает снижению усталости у ребёнка, обеспечивает отдых и повышает умственную активность. В процессе занятия ребёнок познаёт своё тело, запоминает ритм и красоту звучания слов. Для того чтобы снять напряжение, которое вызвано долгим сидением за партой, следует выполнять комплекс занятий: потягивание, разведение плеч, вращение головой, наклоны вправо и влево, выпрямление ног. Для возможного исключения близорукости и впоследствии её исключения проводится специальная гимнастика для глаз. Упражнения для глаз предусматривают движения глаза по всем направлениям.
Физминутки в начальной школе действительно играют важную роль, поскольку помогают получить новый заряд энергии, способствуют поддержанию восстановления органов слуха, помогают активизировать дыхание. Они так же способны поднять детям эмоциональный настрой, снять статическое напряжение, вызванное продолжительным сидением за партой.
По содержанию физминутки в начальной школе способствуют снятию локального утомления и предназначаются для определённого действия на конкретную область тела. Что может входить в комплекс обучения: гимнастика для формирования осанки, укрепление зрения, укрепление кистей рук, занятия для лица, гимнастика для органов дыхания.
Первым и главным признаком нарушения осанки у детей является отсутствие симметрии в области плеч, бедер, лопаток. При правильной осанке голова держится прямо, грудь развернута, живот подтянут, ноги не согнуты.
При отсутствии видимых изменений не стоит пренебрегать комплексом мер, способствующим профилактике нарушения осанки.
Формированию ровной спины способствует:
1. активное занятие спортом, прогулки на свежем воздухе;
2. сбалансированное полноценное питание;
3. самоконтроль;
4. хорошее освещение зоны игр, стола, за которым подросток делает уроки – отличная профилактика нарушения осанки;
5. ношение школьного рюкзака;
6. сон на жестком матрасе и мебели, соответствующей росту ребенка.
Формирование правильной осанки с детства поможет избежать массу проблем во взрослой жизни. С годами мышечный каркас только слабеет.
Если у ребенка возникли небольшие проблемы со спиной, необходимо выполнять рекомендованные упражнения при нарушении осанки.
Упражнения при нарушении осанки
У организма большие запасы для компенсации нарушений. Но сам по себе он не справится, ему необходима своевременная помощь. В интернете можно найти огромное количество упражнений для улучшения осанки и формирования мышц позвоночника.
Рассмотрим самые простые, которые можно выполнить в домашних условиях.
1. Поставьте ребенка босиком у стены. Ребенка можно поздравить с правильной осанкой если происходит соприкосновение стены с точками лопаток, ягодиц, икр, пяток. Для избегания искривления позвоночника у стены рекомендовано стоять не менее 20 минут в день.
2. Встать спиной к стене, держать голову прямо. Положите на голову легкую книжку. Отойдите от стены и постарайтесь пройти по комнате в течении 10-15 минут не уронив при этом книгу.
3. Возьмите гимнастическую палку. При отсутствии таковой подойдет и большая скалка для раскатывания теста. Расположите ее горизонтально позвоночника и приседайте 10-15 раз удерживая спину прямо.
4. Стоя у стены поднимайте поочередно ноги, согнутые в коленях. Старайтесь коленом достать живот или грудь. Спина при этом должна оставаться в прямом положении. Это отличное упражнение при нарушении осанки у детей.
5. Приседания с прямой спиной тоже способствуют формированию правильной осанки.
Любые упражнения при нарушении осанки способствуют общему укреплению организма. Очень важно с детства принимать профилактические меры, дабы избежать искривление позвоночника.
Помимо вышеизложенного, для исправления осанки медики рекомендуют массаж спины и ЛФК. Но эти процедуры способны исправить сколиоз позвоночника только в начальной стадии. Сильную деформацию спины можно изменить только при помощи хирургического вмешательства. Данная операция доступна в любом возрасте. Но если говорить о нарушении осанки у детей тут следует подождать окончательного формирования скелета.
Как сформировать осанку? Чтобы понять, как должна выглядеть хорошая осанка, встаньте спиной к стене. Затылок, лопатки и ягодицы должны касаться стены. Между ней и поясницей должно остаться пустое пространство размером с руку. Пятки и икры также касаются стены. Посмотритесь в этом положении в зеркало сбоку и прямо – так выглядит ваша идеальная осанка. Всегда следите за своей осанкой. Держите ее в оптимальном положении при сидении, хождении, стоянии и даже в процессе сна. Несколько полезных советов: Не клади ногу на ногу при сидении – в этой позе замедляется кровообращение. Правильно стой. Опирайся на обе ноги, голову и тело держи ровно. Плечи немного отведи назад. Подтяни живот. Правильно ходи. Опускай стопы параллельно друг другу на расстоянии 5 см и разворачивая их наружу на 20 градусов. Спину всегда прямая, голова расположена ровно, взгляд направлен вперед. Не забывай двигать руками в такт шагам: шаг правой ногой – вынос вперед левой руки и наоборот). Делай перерывы при длительном сидении. Не менее одного пятнадцатиминутного перерыва за час сидения. Не носи тяжелые вещи в одной руке – распределяй нагрузку симметрично на обе половины туловища. Регулярно занимайся спортом. Приучай ребенка к физической активности с раннего детства.
Для улучшения осанки следует укреплять мышцы физическими упражнениями. Эти упражнения можно включить в физкультминутку.
Привожу пример упражнений, которые можно включить в физкультминутку. Выполнять упражнения следует по 5-6 раз.
При сутулой спине:
1. Стоя, руки согнуты на уровне груди, силой отвести руки в стороны до сведения лопаток.
2. Стоя, расставить ноги, руки за спину, постараться соединить кисти. Поменять положение рук и перекладывать карандаш или мяч из одной руки в другую.
3. Стоя на коленях, наклониться назад и коснуться обеими руками пяток.
4. Стоя на коленях, повернуться и достать сначала правой рукой правую пятку, затем левой рукой левую.
5. Сидя, руки за спиной на пояснице, прогнуться назад.
Для укрепления мышц живота и спины:
1. Лежа на спине, руки в стороны, поднимать и медленно опускать ноги.
2. Лежа на спине, делать движения ногами, как при вращении педалей велосипеда.
3. Лежа на животе, поднять ноги вверх, подержать несколько секунд и медленно опустить.
Для укрепления мышц стоп ног:
1. Ходьба на носках, пятках, внутренней и наружной стороне стоп.
2. Ходьба по круглой палке или толстой веревке.
3. Сидя на стуле, поочередные вращения правой и левой стопой, сначала в правую, затем в левую сторону.
Все упражнения, рекомендованные выше для улучшения осанки, окажут полезное действие только в том случае, если их выполнять регулярно.
поддающееся изменению. В различные периоды жизни детей под влиянием окружающей обстановки (условий быта, учебы) осанка может меняться как в лучшую, так и в худшую сторону, поэтому различные ее нарушения, особенно в ранних стадиях, могу быть скорректированы
Основным костным стержнем, на котором держатся голова и туловище, является позвоночник, поэтому осанка в значительной степени зависит от его положения, определяемого в основном натяжением мышц и связок, окружающих позвоночный столб. Причем имеет значение не абсолютная их сила, а равномерное развитие и правильное распределение мышечной тяги.
Основой профилактики и лечения нарушения осанки является общая тренировка организма ребенка. В задачи игр и упражнений входят укрепление опорно-двигательного аппарата, усиление мышечного «корсета» позвоночника, улучшение функций дыхания, сердечно - сосудистой системы.
В процессе проведения игр и упражнений надо добиваться тренировки навыков в удержании головы и туловища в правильном положении, правильной ходьбе, грудь вперед, лопатки чуть сведены, подбородок
приподнят). Выработке правильной осанки помогают игры на координацию движений, равновесия. Упражнения в играх чередуются с дыхательными упражнениями.
Профилактика и коррекция осанки – процесс продолжительный, требующий систематической работы. Успешное решение оздоровительных задач физического воспитания возможно на основе совместной деятельности педагогического коллектива образовательных учреждений и родителей. Для привлечения родителей к активному участию в работе профилактической и коррекционной направленности можно использовать различные формы общения с семьей: родительские собрания, тематические консультации,
педагогические беседы, дни открытых дверей, открытые занятия по физической культуре, стенды (уголки) для родителей, папки-передвижки и т.п. Это позволит обеспечить преемственность в развитии и обучении
ребенка в условиях ДОУ и семьи, а также повысить осведомленность родителей в коррекционно-профилактических вопросах воспитания детей.
Подвижные физкультминутки для начальной школы проводятся с детьми на каждом уроке в классе, так как физическая активность жизненно необходима для детей младшего школьного возраста, которым очень трудно в течение длительного времени сидеть на одном месте. С этим связано рассеивание внимания ученика через некоторое время, в результате которого школьник уже не способен в полной мере воспринимать учебный материал.
Стоит помнить, что младшие школьники - еще дети, поэтому рекомендуем выбирать интересные упражнения для проведения физминуток в начальных классах школы. Например, музыкальные физкультминутки, разминки в стихах, современные видео-физкультминутки и подвижные упражнения в форме веселой игры.
Большая часть учебного времени приходится на статическую нагрузку учащихся в школе, что имеет очень серьезные последствия для здоровья ребенка. Поскольку подвижные и спортивные игры среди детей не распространены, учитель должен уделять внимание подвижной активности детей во время уроков. Именно для этого и проводятся физкультминутки на уроках в начальных классах школы.
Организм человека должен получать определенную нагрузку на мышцы, ведь от этого зависит выполнение им функций, направленных на реализацию своих индивидуальных и социальных потребностей. Физминутки для начальных классов школы являются залогом будущего здоровья детей.
До семи лет осанка у ребенка находится в процессе формирования. В этот период он активно растет, осваивает двигательные навыки, привыкает к определенным позам. Родителям важно не просмотреть возможные отклонения в формировании осанки и вовремя вмешаться для их коррекции.
Нарушения осанки возникают у детей при хронических заболеваниях, как проявление их общей функциональной слабости, ослабления мышечно-связочного аппарата. Такие дети неловки, неуклюжи, физически неразвиты. Этот дефект отрицательно сказывается на внешнем виде: сутулая спина и плечи, опущенная голова, асимметрия плеч, деформация грудной клетки.
Хорошая осанка благоприятствует кровообращению и дыханию, создает ощущение бодрости, уверенности в себе. Формируется осанка под влиянием строения и развития костной, связочно-суставной и нервно-мышечной системы, а также внешней среды - питания, одежды, мебели. Следует особо внимательно наблюдать в дошкольном возрасте за развитием грудной клетки. Воспитание правильной осанки надо рассматривать как важное условие общего укрепления и оздоровления организма.
Сутулость, наклон головы вперед, выпяченный живот чаще всего возникает в результате неправильной позы ребенка, а также слабости тех мышц, которые удерживают тело в нужном положении. Со слабостью мышц надо бороться в первую очередь общими мерами, укрепляющими организм. Это ежедневная утренняя гимнастика, подвижные игры, развлечения (катание на санках, кегли, мячи, скакалки).
ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ И ПРЕССА ДЛЯ ДЕТЕЙ 4-5 ЛЕТ
Упражнения с гимнастическими палками:
1) И. п. - ноги на ширине плеч, палка в опущенных руках. На счет 1-2 - поднять палку вверх, опустить за голову; на счет 3-4 – вернуться в и. п.
2) И. п. - ноги на ширине плеч, палка за головой. На счет 1-3 - повороты вправо (влево); на счет 2-4 – вернуться в и. п.
3) И. п. – ноги на ширине плеч, палка зажата в локтях. На счет 1 - наклон вперёд с прямой спиной; на счет 2 – вернуться в и. п.
4) И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, палка на лопатках. Наклониться вперед, вытянув руки вверх (вынести палку); вернуться в и. п.
5) И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, палка на лопатках. На счет 1-3 - повороты в стороны; на счет 3-4 – вернуться в и. п.
6) И. п. - стоя, палка в опущенных руках. Присесть, вытянув руки вперед; вернуться в и. п. Спина прямая.
7) И. п. – основная стойка (голова прямо, плечи развёрнуты, живот подтянут, ноги выпрямлены), палка на голове. На счет 1 - присесть; на счет 2 – вернуться в и. п.
Комплекс упражнений выполняется не раньше, чем через час после еды или за 30-60 мин до нее. Темп медленный, начать следует с 5 повторений, довести до 10, весь комплекс занимает 30-40 минут.
ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ИСПРАВЛЕНИЯ ОСАНКИ И ПРОФИЛАКТИКИ ЕЁ НАРУШЕНИЙ У ДЕТЕЙ 5-7 ЛЕТ:
Упражнения в ходьбе по кругу:
Игры и упражнения
Несколько интересных игр и упражнений для детей, которые помогут сформировать красивую и правильную осанку и укрепят мышцы спины.
Начнем с того, что осанка — это привычное бессознательное положение тела человека, обусловленное скелетным равновесием и мышечным балансом. Нарушение осанки может привести к искривлению позвоночника и сутулости. Кроме того, что это не красиво, это еще и опасно – при сутулости возрастает нагрузка на сердце и легкие ребенка.
Как же предотвратить развитие искривления позвоночника, появление сутулости у детей -заботимся об осанке.
Вот несколько интересных упражнений и игр для детей:
Занимательные веселые игры для укрепления осанки.
Самая простая игра, и в то же время самая интересная, это носить предметы на голове. Можно постараться выполнять обычные поручения: принеси куклу, садись на диван, посмотри в окно, но делать все это с книгой на голове. Посоревнуйтесь с ребенком, положите книгу и себе на голову, или папе, когда он смотрит футбол. Посмотрите, у кого книга с головы упадет быстрее.
Зарядка для малышей.
В ежедневную зарядку для детей включите пару упражнений по укреплению мышц спины. Ниже приведены несколько простых упражнений под общин названием “Играем в котенка”, но котенка вполне можно заменить на тигренка или щенка, в зависимости от интересов малыша.
Играем в котенка.
Исходное положение: Ребенок стоит на четвереньках.
Котенок потягивается: сесть на пятки, руки прямые, прогнуть спину и запрокинуть голову.
Котенок шипит: выгнуть, округлить спину, пытаясь коснуться подбородком груди – показывает хохолок на спине и шипит на собаку.
Котенок мурлыкает: прогнуть спину и поднять высоко подбородок – мурлыкает и хочет чтоб ее погладили, можно пошевелить хвостиком.
Котенок достает фрукты с дерева: Поднять правую руку вверх, высоко-высоко – стараясь дотянуться до яблока, поднять левую руку – дотягивается до груши. можно поэкспериментировать таким же образом с ногами.
Котенок учится плавать: лечь на живот. Приподнять голову и делать круговые движения руками, имитируя плавание брассом.
Котенок едет на велосипеде: лечь на спину , согнуть колени и имитировать кручение педалей.
Если принцип упражнений понятен, мы уверены вы найдете еще массу интересных поз и игровых сценок для укрепления мышц спины.
Игры на мяче.
Если у вас есть большой мяч, то можно катать ребенка, укладывая его спиной на мяч. Если ребенок постарше, можно разложить около мяча игрушки (грибы) и придерживая его за ноги направлять в сторону грибов. Каждый собранный гриб укладываем в лукошко, или приподнимаясь на мяче – отдаем маме.
Чтобы воспитать привычку держаться прямо – напоминайте ребенку в течение дня про ровную спинку. Ребенок может сам проверить свою осанку, прислонившись спиной к стене и прижавшись к ней затылком, плечами, пятками и попой. Выполняйте эти или другие упражнения на укрепление мышц спины и ваш ребенок не будет сутулиться.
«Формирование у детей правильной осанки»
В дошкольный период формируются основы психического и физического здоровья ребенка, приобретаются жизненно важные черты характера, приобретаются жизненно важные умения и навыки. В связи с этим особая роль отводится правильно организованному физическому воспитанию в условиях детского сада и семьи. Умение держать свое тело не только придает ребенку приятный вешний вид, но и оказывает большое влияние на состояние его здоровья, на жизнедеятельность всего организма.
Для правильной работы органов дыхания, кровообращения, пищеварения, для нормальной деятельности нервной системы большое значение имеет правильно сформированная в дошкольном детстве осанка.
Болезни позвоночника – одна из основных причин потери трудоспособности, ухудшения качества жизни и инвалидизации. Очень часто предрасполагающими факторами этой патологии являются различные нарушения осанки, проявляющиеся ещё в детском возрасте. Совершенно очевидна актуальность воспитания правильной осанки у детей, своевременное выявление нарушений и их активное устранение.
Осанка считается нормальной, если голова держится прямо, грудная клетка развёрнута, плечи находятся на одном уровне, живот подтянут, ноги разогнуты в коленных и тазобедренных суставах.
Осанка человека не только сказывается на красоте его фигуры, всём внешнем облике, но и оказывает прямое влияние на его здоровье.
При её ухудшении нарушается функция дыхания и кровообращения, затрудняется деятельность печени и кишечника, снижаются окислительные процессы, что ведёт к понижению физической и умственной работоспособности. Дефекты осанки часто вызывают нарушения зрения (астигматизм, близорукость) и морфо-функциональные изменения в позвоночнике, ведущие к сколиозам, кифозам и остеохондрозу.
Формирование осанки у человека продолжается в течение всего периода роста. Уже к концу первого года жизни у ребёнка образуются четыре естественных (физиологических) изгиба позвоночника: шейный и поясничный – выпуклостью вперёд, грудной и крестцово-копчиковый – выпуклостью назад. Крестцово-копчиковый кифоз формируется первым, ещё на этапе внутриутробного развития. Когда ребёнок научится понимать и удерживать головку, появится шейный изгиб (лордоз) позвоночника. Грудной кифоз формируется во время сидений малыша, а поясничный лордоз, когда он начинает ползать, становиться на ноги и ходить.
Чёткие, естественные изгибы позвоночника образуются к 6-7 годам жизни ребёнка. Они играют очень важную роль в предохранении внутренних органов и головного мозга от толчков и сотрясений, так как позвоночник приобретает способность пружинить при движениях стоп.
У детей дошкольного возраста дефекты осанки выражены обычно не резко и не являются постоянными. Наиболее частый дефект – вялая осанка, для которой характерны чрезмерное увеличение шейного и грудного изгибов позвоночника, слегка опущенная голова, опущенные и сдвинутые вперёд плечи, запавшая грудная клетка, отстающие от спины (крыловидные) лопатки свисающий живот; нередко ноги слегка согнуты в коленных суставах. На основе вялой осанки позднее могут сформироваться плоская, круглая и кругло-вогнутая спина, а также боковые искажения (сколиотичная осанка) или комбинированное искажение.
Дефекты осанки могут отрицательно влиять на состояние нервной системы. При этом маленькие дети становятся замкнутыми, раздражительными, капризными, беспокойными, чувствуют себя неловкими, стесняются принимать участие в играх сверстников. Дети постарше жалуются на боли в позвоночнике, которые возникают обычно после физических или статических нагрузок, на чувство онемения в межлопаточной области.
Поскольку на рост и формирование осанки оказывают влияние условия окружающей среды, родители и сотрудники дошкольных учреждений, должны контролировать позы детей при сидении, стоянии, ходьбе.
.
Прaвильнaя осaнкa – это нормaльнaя позa при стоянии и сидении: плечи рaзвернуты и нaходятся нa одном уровне, лопaтки не выступaют, рaсположены симметрично, живот подтянут, ноги в коленях не согнуты при стоянии, пятки вместе, головa держится прямо. Процесс формировaния прaвильной осaнки нaчинaется в животе мaтери и после рождения, когдa мaлыш учится держaть голову, ползaть и ходить. В течение первых четырех лет жизни нaблюдaется стремительный рост позвоночникa и нервной системы. Поэтому дошкольный возрaст – период формировaния осaнки. В этом возрaсте формировaние структуры костей ещё не зaвершено. Скелет ребёнкa в большей степени состоит из хрящевой ткaни, кости недостaточно крепкие, в них мaло минерaльных солей. Мышцы-рaзгибaтели рaзвиты недостaточно, поэтому осaнкa неустойчивa. Осaнкa влияет нa крaсоту внешнего видa человекa, a тaкже имеет прямое влияние нa его здоровье. Именно поэтому непрaвильнaя осaнкa является одной из причин нaрушения функции дыхaния и кровообрaщения, зaтруднении деятельности печени и кишечникa, снижении окислительных процессов, что ведёт к понижению физической и умственной рaботоспособности. Ее дефекты чaсто вызывaют нaрушения зрения (aстигмaтизм, близорукость) и морфофункционaльные изменения в позвоночнике, ведущие к сколиозaм, кифозaм и остеохондрозу.
Что приводит к нaрушению осaнки? Однa из причин зaключaется в том, что дети рaно нaчинaют длительно сидеть. Следует помнить, что сидение - aкт стaтического нaпряжения. Дети при сидении, в отличие от взрослых, производят знaчительную мышечную рaботу. Дошколятa, сидя, быстрее устaют, их спинa при этом нaпрягaется, вызывaя перегрузку отдельных мышц. Чaще всего нaходясь в детском сaду, ребёнок вынужден нaходиться в положении сидя или стоя нa оргaнизовaнных зaнятиях. Чтобы предупредить дефекты осaнки нужно соблюдaть режим двигaтельной aктивности. Во время зaнятий нужно обязaтельное проведение физкультминутки, которaя проводится при первых проявлениях признaков устaлости детей.
Физкультминуткa (ФМ) это - короткое (в течение 1 – 2 минут) мероприятие, способствующее укреплению оргaнизмa ребёнкa, повышaет его рaботоспособность. Физкультминуткa проводится, с целью aктивно изменить деятельность детей и этим ослaбить утомление, a зaтем сновa переключить их нa продолжение зaнятия.
Физкультминуткa не требует сложной координaции и силовой нaгрузки. Онa предстaвленa несколькими физическими упрaжнениями (3-4упр.), которые выполняются детьми стоя у своих столов или нa свободном месте в групповой комнaте. Физкультминуткa может проводиться в форме упрaжнений общерaзвивaющего видa, дидaктической игры с рaзными движениями, тaнцевaльных, игровых, имитaционных движений. Физические упрaжнения, используемые в физкультминутке, предполaгaют учaстие мышц плечевого поясa (подъём и врaщaтельные движения рук и головы), спины, животa (нaклоны в четырёх нaпрaвлениях), ног (приседaния, прыжки). Все эти упрaжнения улучшaют подвижность плечевого поясa и позвоночникa, рaзвивaют стaтическую выносливость мышц шеи и спины, способствуют рaзвитию чувствa прaвильной позы
При выборе физкультминутки нужно учитывaть вид зaнятия и его темaтикa. Тaк, нaпример, нa зaнятиях по рaзвитию речи чaсто используется темaтикa предметного или животного мирa. Поэтому целесообрaзно проводить физкультминутки о предметaх или о животных, нaпример:
Зaгудел пaровоз и вaгончики повез,
Чу – чу – чу, чу – чу – чу,
Дaлеко я укaчу.
Вaгончики цветные бегут, бегут, бегут,
A круглые колесики тук – тук, Тук – тук, тук – тук.
Или:
Чёрной ночью чёрный кот (ритмично шaгaем)
Прыгнул в чёрный дымоход. (прыжок)
В дымоходе чернотa- (присесть, зaкрыть рукaми лицо)
Отыщи-кa тaм котa! (ритмично хлопaем).
Нa зaнятиях по рaзвитию мaтемaтических предстaвлений целесообрaзно использовaть физкультминутки, сопровождaемые счётом, нaпример:
Рaз, двa, три четыре – топaем ногaми.
Рaз, двa, три, четыре – хлопaем рукaми.
Руки вытянуть по шире –
Рaз, двa, три четыре!
Нaклониться – три, четыре,
И нa месте поскaкaть.
Нa носок, потом нa пятку
Все мы делaем зaрядку.
Я прошу подняться вaс – это «рaз»,
Повернулaсь головa - это «двa»,
Руки вбок, вперед смотри это «три».
Нa «четыре» – поскaкaть.
Две руки к плечaм прижaть - это «пять».
Всем ребятaм тихо сесть - это «шесть».
Нa зaнятиях по экологическому воспитaнию можно использовaть физкультминутки, в которых отрaженa сезонность или в содержaнии присутствуют явления или объекты природы, нaпример:
Нa зaрядку солнышко поднимaет нaс.
Поднимaем руки мы по комaнде — рaз!
A нaд нaми весело шелестит листвa.
Опускaем руки мы по комaнде — двa!
Солнце землю греет слaбо,(руки вверх и вниз),
По ночaм трещит мороз . (нaклоны в стороны).
Во дворе у Снежной Бaбы (поворот вокруг себя)
Побелел морковный нос. (дети покaзывaют нос).
В речке стaлa вдруг водa
Не подвижнa и твердa . (прыжки).
Вьюгa злится, снег кружится, (дети кружaтся),
Зaметaет всё кругом
Белоснежным серебром! (руки в стороны, покружиться).
Есть физкультминутки, которые можно использовaть нa любом зaнятии, незaвисимо от его видa и темaтики. Они предстaвляют собой несколько общерaзвивaющих упрaжнений, связaнных текстовкой. Они просты в выполнении, тaк кaк текст укaзывaет нa движения, нaпример:
Мы топaем ногaм,
Мы хлопaем рукaми,
Кивaем головой.
Мы руки поднимaем,
Мы руки опускaем,
Мы руки подaём
И бегaем кругом!
Тaким обрaзом, следует скaзaть, что особых трудностей по использовaнию физкультминуток не возникaет. Исходя из моих нaблюдений, хочется выделить некоторые требовaния к проведению:
1) Проводятся нa нaчaльном этaпе утомления (8-13-15-я минутa зaнятия в зaвисимости от возрaстa, видa деятельности, сложности учебного мaтериaлa);
2) Упрaжнения должны быть просты по структуре, интересны и хорошо знaкомы детям;
3) Упрaжнения должны быть удобны для выполнения по огрaниченной площaди;
4) Упрaжнения должны включaть движения, воздействующие нa крупные группы мышц, улучшaющие функционaльную деятельность всех оргaнов и систем;
5) Содержaние физкультминуток должно оргaнически сочетaться с прогрaммным содержaнием зaнятия;
6) Комплексы физкультминуток подбирaются от видa зaнятия, их содержaния;
7) Комплекс физкультминутки обычно состоит из 2-4 упрaжнений: для рук и плечевого поясa, для туловищa и ног.
Прaвильную осaнку необходимо формировaть. Воспитaние ощущения нормaльной осaнки приобретaется посредством многокрaтного повторения положения телa: лёжa, сидя, стоя. Нужно нaучить ребёнкa прaвильной осaнке, a тaкже, нaучить его рaсслaбляться. Поэтому физкультминутку можно бесспорно нaзвaть средством профилaктики нaрушения осaнки.
Вначале регулярного обучения в деятельности учащихся преобладает статический компонент. Дети находятся на занятиях в школе 4 - 6 часов в начальных классах и 8 - 10 часов в старших. При этом статическая работоспособность у учащихся мала, утомляемость организма складывается довольно быстро. Это зависит от возрастных качеств двигательного анализатора. Внешне это проявляется в изменении позы, двигательном беспокойстве. Большой проблемой для учащихся становится и подвижное стояние. Учащимся начальных классов очень трудно держать стойку «смирно» более чем 5–7 минут. Подросткам также сложно удержать данную позу, являющаяся главной позой некоторых школьных мероприятий, таких как линейка.
На каждом уроке учащиеся должны выполнять по 5–6 упражнений на становление осанки, при этом движения рук и ног выполняются в согласованности с вдохом и выдохом. Например:
1. И.п. – руки на пояс. На раз – локти вперед – выдох; два – И.п. – вдох; три – локти назад – выдох; 4 – И.п. – вдох.
2. И.п. – упор присев. На раз – вставая, взмах правой ногой назад, руки верх – вдох; два – И.п. – выдох; три-четыре – то же другой ногой.
3. И.п. – основная стойка. На раз – руки вверх – глубокий вдох; два-три – пружинящий наклон – выдох; четыре - И.п. – вдох.
Дети с нарушениями осанки посещают специальные медицинские группы. Туда же приходят заниматься дети с ослабленным здоровьем.
Специалист обязан для каждого ребенка разработать свой комплекс упражнений, так как не будет необходимого эффекта. Выполняя упражнения на уроке, школьник должен следить за своим состоянием, в частности за пульсом.
Для формирования правильной осанки применяют также и занятия с предметами, повышающие к ним интерес детей. Это бумажные колпачки, мешочки с песком. Они выполняются не только в положении лежа, но и на гимнастических снарядах, в частности на бревне разной высоты.
Преподаватель должен как можно чаще проводить беседы об осанке, разъяснить детям, с какой целью проводятся данные занятия.
Исходя из интересов детей, на занятиях чаще использую физкультминутки, сопровождаемые текстовкой. При выборе физкультминутки мною учитывается вид занятия и его тематика. Так, например, на занятиях по развитию речи часто используется тематика предметного или животного мира. Поэтому целесообразно проводить физкультминутки о предметах или о животных, например:
Юрта, юрта, круглый дом, (шагаем)
Побывайте в доме том! ( развели руки в стороны)
Гости явятся едва, (повороты влево-вправо)
В печку прыгают дрова. ( прыжки на месте)
Печка жарко топится, (хлопаем)
Угостить торопится. (присели)
Ладушки, ладушки, (хлопаем)
Круглые оладушки! (поднимаем руки вверх и разводим в стороны).
Или:
Чёрной ночью чёрный кот (ритмично шагаем)
Прыгнул в чёрный дымоход. (прыжок)
В дымоходе чернота- (присесть, закрыть руками лицо)
Отыщи-ка там кота! (ритмично хлопаем).
На занятиях по развитию математических представлений целесообразно использовать физкультминутки, сопровождаемые счётом, например:
Раз согнуться, разогнуться,
Два нагнуться, потянуться.
Три в ладоши три хлопка,
Головою три кивка.
На четыре руки шире,
Пять, шесть тихо сесть (присесть)
Семь, восемь-лень отбросим!(шагаем).
На занятиях по экологическому воспитанию можно использовать физкультминутки, в которых отражена сезонность или в содержании присутствуют явления или объекты природы, например:
Солнце землю греет слабо,(руки вверх и вниз),
По ночам трещит мороз . (наклоны в стороны).
Во дворе у Снежной Бабы (поворот вокруг себя)
Побелел морковный нос. (дети показывают нос).
В речке стала вдруг вода
Не подвижна и тверда . (прыжки).
Вьюга злится, снег кружится, (дети кружатся),
Заметает всё кругом
Белоснежным серебром! (руки в стороны, покружиться).
Или:
Руки подняли и покачали-
Это деревья в лесу. (руки вверх, плавное покачивание)
Руки согнули, кисти встряхнули-
Ветер сбивает росу. (встряхивание рук)
В стороны руки, плавно помашем-
Это к нам птицы летят. (руки в стороны, движения вверх-вниз)
Как они сядут, тоже покажем
Крылья сложили назад. (присесть).
Есть физкультминутки, которые можно использовать на любом занятии, независимо от его вида и тематики. Они представляют собой несколько общеразвивающих упражнений, связанных текстовкой. Они просты в выполнении, так как текст указывает на движения, например:
Мы топаем ногам,
Мы хлопаем руками,
Киваем головой.
Мы руки поднимаем,
Мы руки опускаем,
Мы руки подаём
И бегаем кругом!
Таким образом, следует сказать, что особых трудностей по использованию физкультминуток не возникает.
По данным ряда авторов с каждым годом численность школьников в подготовительной и специальной медицинской группах увеличивается, к сожалению, данная тенденция приобрела устойчивый характер. Рост заболеваемости детей происходит на фоне снижения общего уровня их физической подготовленности. Одной из важных причин такого положения является недостаточная двигательная активность.
Из всех отклонений в состоянии здоровья школьников около 70 % составляют заболевания опорно-двигательного аппарата. Это нарушения осанки, сколиозы, остеохондрозы, плоскостопие. Нарушения опорно-двигательного аппарата сопровождаются нарушением вегетативных функций; при шейном поражении – нарушением дыхания; при поясничном – расстройством тазовых органов и т.д.
Осанка – это привычное положение тела непринужденно стоящего человека. Осанка зависит от степени развития мышечной системы, угла наклона таза, положения и формы позвоночника (физиологические изгибы).
Различают три степени нарушения осанки:
I степень – характеризуется небольшими изменениями осанки, которые устраняются путем целенаправленной концентрации внимания.
II степень – характеризуется увеличением количества симптомов на-рушения осанки, которые устраняются при разгрузочном положении позвоночника в горизонтальном положении.
III степень – характеризуется серьезными нарушениями осанки, которые не устраняются и при разгрузочном положении позвоночника.
Двигательные рекомендации при нарушении осанки:
упражнения на коррекцию осанки;
упражнения на укрепление мышц туловища и конечностей (выравнивание мышечного тонуса передней и задней поверхности, правой и левой стороны туловища, нижних конечностей, укрепление мышц живота);
при дефектах осанки в сагиттальной плоскости рекомендованы специальные упражнения: при увеличении угла наклона таза, упражнения, способствующие укреплению ягодичных мышц, мышц живота; при уменьшении угла наклона таза используют упражнения, способствующие укреплению разгибателей поясничного отдела позвоночника, мышц передней поверхности бедра;
упражнения, укрепляющие нижние и средние фиксаторы лопаток, расслабляющие и растягивающие верхние фиксаторы лопаток, большую и малую грудные мышцы, которые способствуют устранению крыловидности лопаток и приведению плечевых суставов;
включение упражнений в диафрагмальном дыхании и расслаблении в основную и заключительную части занятия.
Двигательные противопоказаия при нарушениях осанки:
асимметричные упражнения;
бег, прыжки, подскоки на жесткой поверхности;
упражнения, выполняемые в исходном положении сидя;
упражнения для туловища с большой амплитудой движения;
висы
при выполнении упражнений с отягощениями следует учитывать правильное исходное положение, расположение груза и направление движения.
Полноценное физическое развитие дошкольников – это прежде всего своевременное формирование двигательных навыков и умений, развитие интереса к различным, доступным ребёнку видам движений, воспитание положительных, нравственно волевых черт личности. Физические упражнения какого же их значение?
Различные физические упражнения и особенно игры, прежде всего благоприятно влияют на физическое и умственное развитие детей. Под влиянием физических движений улучшается деятельность головного мозга, а также нервной системы, у детей создаётся бодрое, жизнерадостное настроение. Физические упражнения содействуют развитию таких важных качеств, как внимательность, точность, дисциплинированность, настойчивость.
Разумное физическое воспитание – основа для общего развития каждого ребёнка, так как оно обеспечивает его нормальный рост, укрепление здоровья и формирование психики.
Процесс управление физической и умственной работоспособностью дошкольника в различных видах его деятельности – одна из наиболее актуальных проблем педагогики, психологии и методики физического воспитания. Установлено, что обучение детей на занятиях является для них значительной нагрузкой, требующих напряжённости, вынужденных поз. Во время занятий у детей появляется утомляемость, они начинают вести себя беспокойно, вертеться, разговаривают, ослабевает внимание. Для того чтобы у детей не было умственной утомлённости, надо включать в занятия физкультурные минутки и физкультурные паузы, которые снимают утомлённость, повышают работоспособность детей.
Физкультурные минутки и физкультурные паузы ещё называют малыми формами отдыха. При их проведении путём двигательной активности создаются новые очаги возбуждения в коре головного мозга, которые вызывают торможение в ранее возбужденных участках, снимая тем самым утомление. Особенно важно правильно дозировать физическую нагрузку при проведении физкультурных пауз и физкультурных минуток. Дозировка физических нагрузок в значительной степени зависит от подбора физических упражнений. Комплексы упражнений на физкультурных минутках и паузах должны составляться с учётом физической подготовленности детей, специфики проводимых занятий и эмоционального состояния детей. Основными принципами построения физкультурных пауз и минут являются вовлечения в работу мышц – антагонистов, применение средней степени физической нагрузки. Важно также избегать однообразия, поддерживать постоянный интерес детей к физическим упражнениям.
Физкультурные паузы – это целенаправленный комплекс физических упражнений и игр, проводимых между занятиями с целью активного отдыха. Их целесообразно проводить в хорошо проветриваемом зале или групповой комнате, со строгим соблюдением известных гигиенических и педагогических норм и правил.
Различают две формы организации детей для проведения физкультурных пауз: 1.самостоятельное выполнения детьми движений; 2.фронтальное выполнение физических упражнений под руководством воспитателя. Самостоятельное выполнение физических упражнений под руководством воспитания в физкультурной паузе преследует цель научить детей целесообразно использовать время между занятиями в активном движении. Это важный фактор в деле подготовки детей к обучению в школе, так как способствует воспитанию привычек и умений самоорганизации. Для проведения физкультурных пауз следует заранее подготовить зал или групповую комнату, оборудование и пособия. Необходимо следить за дозировкой физической и эмоциональной нагрузки. С этой целью можно предложить детям задания. Например, выполнить один раз комплекс с мячом «Школа мяча», или разделиться на 2-3 группы: первая группа набрасывает кольца (в игре кольцеброс); вторая играет с кеглями; третья- ходит по массажному коврику.
Организованный (фронтальный) способ проведения физкультурных пауз может иметь комбинированный характер и состоять из комплекса физических упражнений, подвижных и музыкальных игр. Игра служит средством эмоциональной нервной разрядки, а сочетающий с ней комплекс общеразвивающих упражнений является организующий и дисциплинирующим элементам. Упражнения и игры должны быть хорошо знакомы детям. Длительность физкультурных пауз для детей старшего дошкольного возраста должна быть не менее 10 минут. Физкультурные паузы не проводятся в те дни, когда вторым по плану идет музыкальное или физкультурное занятие.
В школьном возрасте цель физического воспитания определяется следующими целями здоровья:
профилактика нарушения осанки;
гармоничное развитие всех физических качеств с учетом чувствительных периодов;
достижение должного уровня физической подготовки, обеспечение высокого уровня физического здоровья.
Физическое воспитание как процесс целенаправленного изменения форм и функций организма специфическими и неспецифическими средствами представляет собой совокупность организационно-педагогических инструментов, направленных на улучшение физического состояния человека. В области физического воспитания все шире распространяются идеи и принципы системного подхода.
Исходя из теоретических положений системного подхода при исследовании целостного объекта, необходимо обратить внимание на те характеристики, которые характеризуют данный объект в целом. В рамках единой системы они рассматриваются как взаимосвязанные части целого.
Для правильного формирования осанки у детей дошкольного возраста используются различные упражнения:
Отличным профилактическим средством является ходьба: обычная, на пятках, на носках, на внутренней и внешней стороне стопы, с перешагиванием через препятствия. Можно ее разнообразить, используя ортопедические массажные коврики, канат, ребристую доску.
Ползание также помогает предупредить нарушения осанки. Ребенка стоит научить ползать не только на четвереньках и с продвижением вперед, но также и задним ходом, зигзагом, лежа на спине или животе и отталкиваясь ногами либо руками
Полезно использовать шведскую стенку - лазание помогает укрепить мышечный корсет и одновременно способствует развитию четкой координации движений.
Полезен бег, который малыши очень любят. Можно бегать на носках, с препятствиями, змейкой, сочетать разные варианты.
Для закрепления навыка сохранения правильной осанки можно делать такое статическое упражнение: нужно стать спиной к стене, одновременно коснуться ее затылком, лопатками, ягодицами, пятками и локтями. Зафиксировать корпус, затем отойти, сохранив осанку, и вернуться, чтобы себя проверить.
Также полезны упражнения, при которых исходное положение - стоя с правильной осанкой у стены, затем нужно поднять на носочки и опуститься, поочередно сгибая в колене правую и левую ногу. Зафиксируйте положение ребенка у стены, поместив на голову мешок с песком, он должен пройти с ним по комнате, вернуться и проверить, сохранилась ли осанка.
Детям обычно нравятся упражнения с ортопедическим мячом. Они способствуют проработке разных мышечных групп. Опора, постоянно пытающаяся ускользнуть от малыша, научит его координировать усилия и сохранять равновесие.
Также использовать можно простой резиновый жгут. Ребенку нужно взять его в руки и поочередно натягивать в стороны, а потом брать в каждую из рук отдельно. Это способствует укреплению и улучшению выносливости мышц спины и рук.
Значение состояния осанки для формирования общего здоровья доказывается большой распространенностью заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем среди школьников с нарушением осанки.
От умения правильно держать свое тело зависит не только внешний вид людей, но и их здоровье. Нарушение осанки неблагоприятно сказывается на физическом развитии организма, особенно на функциях костно-мышечного аппарата, сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем. При правильной осанке создаются благоприятные условия для работы внутренних органов.
Совершенствование физического образования в начальной школе нуждается в решении целого ряда проблем, одной из которых является профилактика нарушений осанки.
Осанка - это привычная, непроизвольная поза человека в состоянии покоя и во время движения. Ее основой является позвоночник. Характер осанки зависит от изгибов позвоночника и грудной клетки, взаимного расположения головы, плечевого пояса, рук, туловища, таза и ног.
Она формируется в процессе роста и развития человека и изменяется в зависимости от условий быта, учебы, труда, занятий физическими упражнениями. Поэтому очень важно со дня рождения ребенка заботиться о формировании правильной осанки, о его физическом развитии.
О психологическом значении осанки очень удачно сказал профессор Е.А. Аркин: «Выпрямляя свою спину, ребенок в известной мере выпрямляет свою душу».
Таким образом, выделяется основное противоречие между физическими возможностями младших школьников и требованиями воспитательно-образовательного процесса в школе. Именно в этом противоречии и кроется снижение уровня здоровья школьников, выражающееся в заболеваниях как непосредственно опорно-двигательного аппарата, так и нарушение в работе органов дыхания, пищеварения и т.д.
С 7 до 10 лет наблюдается усиление темпов роста позвоночника. В этом периоде он очень подвижен, что является благоприятным условием для развития гибкости. Завершается формирование изгибов позвоночника и, поэтому, высокая его подвижность, незрелость мышц, неравномерное распределение мышечной тяги, неоптимальная двигательная активность могут способствовать развитию нарушений осанки.
Возраст от 8 до 11 лет является периодом активного совершенствования двигательной деятельности, когда происходит становление различных координационных механизмов, обеспечивающих высокий уровень развития организма и взаимодействие различных органов и систем. Вместе с тем организм ребёнка ещё не полностью сформирован. Особенно это проявляется при выполнении длительных и интенсивных упражнений, когда выявляется незрелость и недостаточность компенсаторных механизмов в организме и общей системе рефлекторной регуляции.
Критические периоды в развитии физических качеств ребёнка отличаются высокой чувствительностью к педагогическому воздействию. Для развития гибкости и силы - соответственно 7-8 и 8-9 лет. Скоростно-силовые способности легче реализуются у мальчиков в 8-9 лет, у девочек в 7-8 лет, а координационные способности и ловкость - в 8-9 и 6-7 лет соответственно. Ловкость связана с полноценностью восприятия собственных движений, с быстротой и точностью пространственно-временных реакций. Точность поражения в спортивных играх - одна из важнейших характеристик двигательного потенциала, ее можно определить через степень приближения характеристик выполняемых движений к их идеальным показателям. Общим критерием точности принимается вероятность попадания в заданную область или часть тела, которая в единоборствах и играх представлена трёхмерной системой координат, т.е. её объёмом.
Значение осанки особенно велико у детей, в период роста и формирования скелета. Неправильные привычные положения тела быстро приводят к деформациям позвоночника, грудной клетки, таза, нижних конечностей, включая стопы. Сколиотическая болезнь и плоскостопие — крайнее проявление такой неправильной нагрузки. Следует отметить прямую связь осанки и телосложения. Форма позвоночника, грудная клетка, не только наследуется, но и зависит от того сложного и крайне необходимого механизма построения вертикального положения тела человека и при стоянии, и при сидении, и при ходьбе человека или беге, именуемого осанкой. Реализуется важный закон биологии «функция определяет форму».
Различают 3 степени нарушения осанки:
1 ст. – характеризуется небольшими изменениями осанки, которые устраняются целенаправленной концентрацией внимания ребенка.
2 ст. – характеризуется увеличением количества симптомов нарушения осанки, которые устраняются при разгрузке позвоночника в горизонтальном положении или при подвешивании (за подмышечные впадины).
3 ст. – характеризуется нарушениями осанки, которые не устраняются при разгрузке позвоночника.
Для детей дошкольного возраста наиболее характерны 1 – 2 степени нарушения осанки, для школьников – 2-3 степень.
Таким образом, чем раньше выявлены дефекты осанки и устранены причины, вызывающие отклонения (не соответствующая дли занятий мебель, ношение груза в одной руке, нарушение режима питания, сна, отдыха и т.п.), тем легче их исправить.
Здоровый образ жизни не занимает пока первое место в иерархии потребностей и ценностей человека в нашем обществе. Но если мы научим детей с самого раннего возраста ценить, беречь и укреплять свое здоровье. Если мы будем личным примером демонстрировать здоровый образ жизни, то только в этом случае можно надеяться, что будущие поколения будут более здоровы и развиты не только личностно, интеллектуально, духовно, но и физически.
Формирование правильной осанки у младших школьников в учебном процессе позволяет учащимся более успешно адаптироваться в образовательном и социальном пространстве, раскрыть свои творческие способности, а учителю эффективно проводить профилактику правильной осанки.
Формирование правильной осанки важный аспект укрепления здоровья и гармоничного физического развития ребенка. Осанка привычное, непринужденное положение тела человека во время стояния, сидения и в движении. При хорошей осанке тела мышц, которые удерживают позвоночник в правильном положении, умеренно напряженные, голова и туловище держатся ровно, плечи на одном уровне и несколько отведены назад, спина прямая, живот подтянут, ноги в коленных суставах прямые. У детей младщего школьного возраста осанка еще не сформирована окончательно.
Физиологические изгибы позвоночника у детей формируются до семи –восьми лет. Структура костной ткани позвонков еще не завершена, позвоночник очень эластичен. Поэтому при неблагоприятных условиях внешней среды могут возникнуть различные нарушения осанки, которые характеризуются следующими признаками: голова опущена, спина согнута, плечи выдвинуты вперед и т.д., что в будущем может привести к искривлению позвоночника. По этим причинам выявления начальных форм нарушений осанки и их профилактика эффективные именно в дошкольном и младшем школьном возрасте.
Значение осанки трудно переоценить: здоровый позвоночник, правильно сформированная грудная клетка, хорошо развитые мышцы являются залогом физического здоровья и психологического благополучия.
На сегодняшний день очень много детей младшего школьного возраста имеют различные виды нарушений осанки. На фоне этих нарушений развиваются такие серьезные заболевания, как сколиоз, кифоз, лордоза. Кроме этого, деформации скелета, даже незначительные, неблагоприятно сказываются на развитии внутренних органов, приводят к различным расстройствам их деятельности. Поэтому педагогам так важно отнестись к данной проблеме с максимальным вниманием и ответственностью.
Виды неправильной осанки:
1. Кифотическая (кифоз) — усиленный изгиб позвоночника грудной области. При кифозе наблюдается круглая спина или сутулость, нижний край лопаток выступает назад, грудь впалая, плечи направлены вперёд.
2. Лордотическая (лордоз) – усиленный изгиб позвоночника в поясничной области. При лордозе наблюдается сутулость, живот выделяется вперёд.
3. Cколиоз – это изгиб позвоночника влево или вправо от нормального положения позвоночника (боковое искривление позвоночника. При этом лопатки находятся ассиметрично, одна выше, другая ниже.
Признаки правильной осанки:
-Плечи развёрнуты и отведены назад;
-Лопатки не выпирают;
-Линия шеи должна находиться на одной вертикальной линии с позвоночником;
-Живот подтянут (у дошкольников при нормальном развитии, физиологическая особенность такова, что живот выступает вперёд)
-Голова держится прямо;
-Спина ровная;
-Походка лёгкая;
-Фигура стройная.
Наш позвоночник при правильной осанке имеет три изгиба: шейный прогиб, грудной выгиб и поясничный прогиб. Формирование правильной осанки начинается практически с первых дней жизни человека.
На формирование правильной осанки влияют множественные факторы.
К ним можно отнести: наследственность, правильные физические нагрузки, организацию двигательной деятельности ребёнка, правильное питание, режим дня, организацию развивающей среды и т.д.
Причины нарушений осанки:
1. Мебель несоответствующая возрасту, особенно когда ребенок долгое время проводит в вынужденной позе. Несоответствие стульев и столов.
2. Постоянное придерживание ребенка при ходьбе за одну и ту же руку.
3. Привычка ребенка стоять с опорой на одну и ту же ногу.
4. Неправильная поза во время сна, если ребенок спит, поджав ноги к животу, " калачиком ", и пр.
5. Неправильная поза при сидении (наклонившись вперед, закинув руки за спинку стула, подложив под себя ногу)
Нарушения осанки чаще развиваются у малоподвижных, ослабленных детей астенического телосложения, физически слабо развитых.
Нарушение осанки – это не заболевание, это состояние, которое подлежит исправлению. Основными средствами профилактики и реабилитации являются физические упражнения, массаж и естественные факторы природы.
Работа по формированию осанки у младших школьников должна включать в себя целый комплекс мероприятий:
Постоянная двигательная активность: ходьба пешком, прогулки, подвижные игры.
Очень важно следить за осанкой дошкольника и воспитывать умение правильно сидеть и стоять.
Сидение не отдых, а акт статического напряжения. Дети при сидении, в отличие от взрослых, производят значительную работу (мышечную). Мышцы еще слабы. Дети от сидения быстро устают и стараются быстрее изменить позу или пойти побегать. Мы, взрослые, часто не понимаем этого и ругаем детей за неусидчивость.
В воспитании правильной осанки играет роль и одежда. Она не должна быть тесной, мешать прямому положению тела, затруднять свободные движения.
На формирование правильной осанки большое влияние так же оказывает правильное развитие стопы. Поэтому ещё одним фактором формирования правильной осанки ребёнка будут меры профилактики плоскостопия.
Профилактика мер предупреждения нарушения осанки в школьном учреждении должна проводиться в двух направлениях: создание необходимых гигиенических условий (систематическое проветривание помещения, оптимальное освещение, удобная мебель, соответствующие росту детей, строгое соблюдение режима дня и т.д.) и проведение целенаправленной воспитательной работы, в этом случае является решающим фактором. Проведение на высоком методическом уровне занятий физкультурой, утренней зарядки, подвижных игр, прогулок, во время которых школьники активно двигаются, физкультурных минуток во время уроков,позволяет успешно решить эту задачу. На протяжении всего школьного возраста детей надо учить правильно сидеть на стуле за партой, стоять и ходить, соблюдая хорошей осанки, спать в надлежащей позе т.д.
Воспитание правильной осанки у детей, в основном, проблема педагогическая, как и формирование всех жизненно необходимых двигательных навыков. Многие исследователи приходят к единому мнению, что именно школьное учреждение может быть местом профилактики нарушений осанки. Поэтому так важно отнестись к данной проблеме с максимальным вниманием и ответственностью.
Нарушение осанки влечёт за собой ухудшение всех функций организма, а иногда может привести к серьёзным заболеваниям, особенно в период роста, могут:
1. Вызвать стойкие деформации костного скелета, расстройство нервной деятельности, двигательного аппарата, головные боли, повышенную утомляемость, снижение аппетита;
2. Ухудшить деятельность органов дыхания, кровообращения, пищеварения, мочевыделения.
Нарушение осанки не только обезображивает фигуру, но и затрудняет работу внутренних органов ( сердца, лёгких, желудочно- кишечного тракта), ухудшает обмен веществ и снижает работоспособность.
Нарушение осанки – сутулость, сколиоз, кифозы и плоскостопие. Нарушение осанки – это плохо развиты мышцы спины, живота, шеи.
Причин неправильной осанки много:
— привычка стоять с опорой на одну и ту же ногу (позвоночник изгибается на одну сторону),
— неправильная походка (с опущенной головой, свисающими плечами, согнутой спиной и ногами),
— неправильная поза за столом (высота стола и стула должна соответствовать росту ребёнка),
— ношение тяжести в одной и той же руке.
-если мама ведёт всегда малыша за одну и ту же руку, это тоже ведет к нарушению осанки.
— долгие просмотры телепередач, компьютерные игры.
— нарушения начинаются уже в 5-6 месяцев, когда начинают присаживать малыша, который ещё не научился поворачиваться самостоятельно.
— Ползание – подготовка ребенка к вертикальному положению.
И если ребенок, не ползая, начинает ходить, тоже может произойти нарушение осанки.
— На нарушение осанки влияет питание (в пище должно быть достаточно кальция, т.к. он укрепляет кости).
Важнейшим средством профилактики и лечения нарушения осанки является занятия физическими упражнениями на все группы мышц. Следить чтобы при ходьбе дети держали голову прямо. Высоко поднятая голова – это не простое техническое требование, такое положение увеличивает общий тонус мышц, улучшает кровообращение. В процессе занятий последовательно решаются следующие задачи, определяющие подбор упражнений: 1. Укрепление мышечной системы и развитие силовой выносливости мышц спины и брюшного пресса.
2. Формирование правильной осанки.
3. Формирование и совершенствование координации движений.
4. Исправление дефекта осанки.
Формирование правильной осанки
Стимулировать рост и развивать мышцы ребёнка можно смело начинать с момента его рождения. Так их рост и сила будут быстрее развиваться и преумножаться. Для грудных детей отличным помощником в этом является массаж (по назначению врача).
Малышу в возрасте 2–3 месяцев можно приступать делать упражнения на тренировку мышечных групп, отвечающих за удерживание тела в правильном положении. Для этого достаточным будет при помощи ладоней поднять ребёнка, переведя из положения “лёжа” в положение “вверх”, после чего недолго подержать его на весу. В этой позиции мышцы и суставы малыша будут двигаться, тренируя при этом все мышечные группы.
После 1,5 лет в игровой форме с ребёнком можно начинать заниматься гимнастикой. Вместе вы можете «колоть дрова», «по-кошачьи» выгибать спину, «качать воду», ходить по нарисованной линии, словно по канату, кататься по полу, проходить полосу препятствий и т.п. Можно попросить ребёнка изобразить птичку: лечь на живот, “раскинуть крылья” (развести руки в стороны) и подержаться за щиколотки приподнятых ног.
Осанка ребёнка формируется до периода полового созревания. Всё это время необходимо следить за её формированием. Если у ребёнка уже возникло определённое нарушение, до наступления этого периода оно может быть исправлено. Ребёнок при этом должен регулярно посещать врача-ортопеда, находясь у него на диспансерном учёте и проходить все доступные виды лечения. Это может быть лечебная физкультура, плавание, массаж, физиотерапия, мануальная терапия, а также хирургическое лечение (по показаниям).
Профилактика нарушений осанки
Профилактика любых нарушений, связанных с осанкой, должна быть комплексной и основываться на представленных ниже принципах.
1. Правильное питание.
Непрерывно развивающийся организм ребёнка на протяжении всего роста нуждается в полезных питательных веществах. Питание должно быть полноценным и разнообразным, так как от этого зависит, насколько правильным будет развитие мышц и костей.
3. Правильный режим дня.
Во избежание проблем с осанкой необходимо не только организовать правильный режим дня (время прогулок, сна, бодрствования, питания и др.), но и строго соблюдать его, не делая никаких исключений, например, по выходным.
5. Грамотная коррекция обуви.
Правильный, точный и своевременный подбор детской обуви позволяет родителям избежать и даже устранить многие проблемы, такие как функциональное укорочение конечности, возникшее из-за нарушений осанки или компенсация дефектов стоп (косолапость и плоскостопие).
6. Равномерное распределение нагрузок.
Известно, что чаще всего именно в школьном возрасте, когда у детей наблюдается стремительный рост костной и мышечной массы, они, к сожалению, приобретают искривление позвоночника. Происходит это по причине того, что в таком возрасте позвоночник ребёнка не приспособлен к большим нагрузкам. Родители должны стараться не перегружать ребёнка при ношении им ранца, рюкзака или портфеля. Помните, что по стандарту вес, который разрешено поднимать ребёнку, составляет 10% от общей массы тела.
Дети должны ежедневно заниматься физическими упражнениями около двух часов. Но даже при самых благоприятных условиях на практике общеобразовательная школа не в состоянии обеспечить необходимый объем двигательной активности, поэтому фактически специально организованная двигательная активность ограничивается 3-4 часами в неделю у основной массы школьников, что составляет 30% гигиенической нормы.
Почему у современных детей часто наблюдается нарушение осанки? К числу важнейших причин следует отнести высокий процент рождаемости ослабленных детей, сокращение двигательной активности из-за приоритета "интеллектуальных" занятий и, как следствие, снижение мышечного тонуса, а также общая слабость мышц, неспособных удерживать осанку в правильном положении. Важно как можно раньше начать профилактику дефектов осанки и коррекцию имеющегося вида ее нарушения, чтобы в школе у ребенка не возникли повышенная утомляемость, головные боли и боли в мышцах туловища.
Дошкольный возраст является периодом, когда в жизни ребенка идет интенсивное формирование опорно – двигательного аппарата.
«Осанка» подразумевает под собой привычную позу стоящего непринужденно человека, способного без напряжения держать корпус и голову прямо. Осанка зависит от мышечно – связачного аппарата, который удерживает позвоночник в строго вертикальном положении.
Осанка считается нормальной, если человек держит голову прямо, его грудная клетка развёрнута, плечи находятся на одном уровне, живот подтянут, ноги в коленных и тазобедренных суставах разогнуты.
Позвоночник у ребенка особенно активно формируется именно в дошкольном возрасте поэтому важно, чтобы игры и двигательная активность ребёнка работали на укрепление мышц всего организма.
Основные меры профилактики нарушения осанки:
1. Питание должно быть сбалансированным. Исключите вредные продукты из рациона (чипсы, колу, полуфабрикаты и т.п.). Давайте ребенку больше овощей и фруктов, а также пищу, богатую белками (мясо, злаковые, куриные яйца). Весной и осенью занимайтесь укреплением иммунитета.
2. Ежедневные прогулки на свежем воздухе. Это не только двигательная активность, которая помогает развить выносливость организма и укрепить мышцы, но и приток свежего кислорода к клеткам всех органов и частей тела, в том числе и позвоночника.
3. Правильное рабочее место. Стол и стул, где ребенок сидит и занимается лепкой из пластилина, рисованием, чистописанием или другими делами, должен соответствовать его росту и возрасту. Ноги должны стоять ступнями на полу, а не висеть, угол в коленях должен быть 90 градусов. Когда ребенок сидит, следите, чтобы он прямо держал спину, не закидывал ногу на ногу, не скручивал туловище ни в какую сторону, не подпирал голову рукой. Также следите за освещением – оно должно быть достаточно ярким, но не ослепляющим.
4. Физическая активность. При регулярных занятиях спортом мышцы всего тела укрепляются, спинные мышцы становятся крепче и лучше держат позвоночник. Ребенка можно отдать на плавание, футбол, баскетбол, хоккей, танцы, легкую атлетику.
5. Особенно внимательными следует быть родителям, чьи дети играют на инструментах (гитара, скрипка и т.д.). Часто у них бывает искривление позвоночника в ту сторону, в которую больше наклонено и повернуто тело при игре. Такой ребенок должен больше двигаться и заниматься чем-то еще помимо музыки, чтобы укрепить мышечный корсет.
6. Правильная кровать. Для дошкольников и школьников лучше выбирать специальные ортопедические матрасы средней жесткости. Слишком мягкий матрас спровоцирует искривление позвоночника, а очень жесткий будет неудобен. То же самое касается подушки – она должна соответствовать возрасту ребенка, не быть слишком пышной и высокой.
7. Хорошо укрепляются мышцы всего туловища при занятиях плаванием.
8. Обязательно соблюдать режим дня дошкольника.
9. Умение самостоятельно контролировать свою осанку.
Главное и наиболее эффективное средство профилактики нарушений осанки — правильное и своевременно начатое физическое воспитание. Специальные упражнения для формирования навыка правильной осанки должны входить в утреннюю гимнастику детей с трёх лет. С этого же возраста необходимо воспитывать навыки правильной осанки при сидении на стуле и за столом.
Следует помнить, что исправлять всегда труднее, чем предупредить развитие патологического процесса.
Физиологические изгибы позвоночника у детей формируются до семи –восьми лет. Структура костной ткани позвонков еще не завершена, позвоночник очень эластичен. Поэтому при неблагоприятных условиях внешней среды могут возникнуть различные нарушения осанки, которые характеризуются следующими признаками: голова опущена, спина согнута, плечи выдвинуты вперед и т.д., что в будущем может привести к искривлению позвоночника. По этим причинам выявления начальных форм нарушений осанки и их профилактика эффективные именно в дошкольном и младшем школьном возрасте.
Значение осанки трудно переоценить: здоровый позвоночник, правильно сформированная грудная клетка, хорошо развитые мышцы являются залогом физического здоровья и психологического благополучия.
На сегодняшний день очень много детей младшего школьного возраста имеют различные виды нарушений осанки. На фоне этих нарушений развиваются такие серьезные заболевания, как сколиоз, кифоз, лордоза. Кроме этого, деформации скелета, даже незначительные, неблагоприятно сказываются на развитии внутренних органов, приводят к различным расстройствам их деятельности. Поэтому педагогам так важно отнестись к данной проблеме с максимальным вниманием и ответственностью.
Виды неправильной осанки:
1. Кифотическая (кифоз) — усиленный изгиб позвоночника грудной области. При кифозе наблюдается круглая спина или сутулость, нижний край лопаток выступает назад, грудь впалая, плечи направлены вперёд.
2. Лордотическая (лордоз) – усиленный изгиб позвоночника в поясничной области. При лордозе наблюдается сутулость, живот выделяется вперёд.
3. Cколиоз – это изгиб позвоночника влево или вправо от нормального положения позвоночника (боковое искривление позвоночника. При этом лопатки находятся ассиметрично, одна выше, другая ниже.
Признаки правильной осанки:
-Плечи развёрнуты и отведены назад;
-Лопатки не выпирают;
-Линия шеи должна находиться на одной вертикальной линии с позвоночником;
-Живот подтянут (у дошкольников при нормальном развитии, физиологическая особенность такова, что живот выступает вперёд)
-Голова держится прямо;
-Спина ровная;
-Походка лёгкая;
-Фигура стройная.
Наш позвоночник при правильной осанке имеет три изгиба: шейный прогиб, грудной выгиб и поясничный прогиб. Формирование правильной осанки начинается практически с первых дней жизни человека.
На формирование правильной осанки влияют множественные факторы.
К ним можно отнести: наследственность, правильные физические нагрузки, организацию двигательной деятельности ребёнка, правильное питание, режим дня, организацию развивающей среды и т.д.
Причины нарушений осанки:
1. Мебель несоответствующая возрасту, особенно когда ребенок долгое время проводит в вынужденной позе. Несоответствие стульев и столов.
2. Постоянное придерживание ребенка при ходьбе за одну и ту же руку.
3. Привычка ребенка стоять с опорой на одну и ту же ногу.
4. Неправильная поза во время сна, если ребенок спит, поджав ноги к животу, " калачиком ", и пр.
5. Неправильная поза при сидении (наклонившись вперед, закинув руки за спинку стула, подложив под себя ногу)
Нарушения осанки чаще развиваются у малоподвижных, ослабленных детей астенического телосложения, физически слабо развитых.
Нарушение осанки – это не заболевание, это состояние, которое подлежит исправлению. Основными средствами профилактики и реабилитации являются физические упражнения, массаж и естественные факторы природы.
Работа по формированию осанки у младших школьников должна включать в себя целый комплекс мероприятий:
Постоянная двигательная активность: ходьба пешком, прогулки, подвижные игры.
Очень важно следить за осанкой дошкольника и воспитывать умение правильно сидеть и стоять.
Сидение не отдых, а акт статического напряжения. Дети при сидении, в отличие от взрослых, производят значительную работу (мышечную). Мышцы еще слабы. Дети от сидения быстро устают и стараются быстрее изменить позу или пойти побегать. Мы, взрослые, часто не понимаем этого и ругаем детей за неусидчивость.
В воспитании правильной осанки играет роль и одежда. Она не должна быть тесной, мешать прямому положению тела, затруднять свободные движения.
На формирование правильной осанки большое влияние так же оказывает правильное развитие стопы. Поэтому ещё одним фактором формирования правильной осанки ребёнка будут меры профилактики плоскостопия.
Воспитание правильной осанки у детей, в основном, проблема педагогическая, как и формирование всех жизненно необходимых двигательных навыков.
Формирование правильной осанки важный аспект укрепления здоровья и гармоничного физического развития ребенка. Осанка привычное, непринужденное положение тела человека во время стояния, сидения и в движении. При хорошей осанке тела мышц, которые удерживают позвоночник в правильном положении, умеренно напряженные, голова и туловище держатся ровно, плечи на одном уровне и несколько отведены назад, спина прямая, живот подтянут, ноги в коленных суставах прямые. У детей младщего школьного возраста осанка еще не сформирована окончательно.
Физиологические изгибы позвоночника у детей формируются до семи –восьми лет. Структура костной ткани позвонков еще не завершена, позвоночник очень эластичен. Поэтому при неблагоприятных условиях внешней среды могут возникнуть различные нарушения осанки, которые характеризуются следующими признаками: голова опущена, спина согнута, плечи выдвинуты вперед и т.д., что в будущем может привести к искривлению позвоночника. По этим причинам выявления начальных форм нарушений осанки и их профилактика эффективные именно в дошкольном и младшем школьном возрасте.
Значение осанки трудно переоценить: здоровый позвоночник, правильно сформированная грудная клетка, хорошо развитые мышцы являются залогом физического здоровья и психологического благополучия.
На сегодняшний день очень много детей младшего школьного возраста имеют различные виды нарушений осанки. На фоне этих нарушений развиваются такие серьезные заболевания, как сколиоз, кифоз, лордоза. Кроме этого, деформации скелета, даже незначительные, неблагоприятно сказываются на развитии внутренних органов, приводят к различным расстройствам их деятельности. Поэтому педагогам так важно отнестись к данной проблеме с максимальным вниманием и ответственностью.
Виды неправильной осанки:
1. Кифотическая (кифоз) — усиленный изгиб позвоночника грудной области. При кифозе наблюдается круглая спина или сутулость, нижний край лопаток выступает назад, грудь впалая, плечи направлены вперёд.
2. Лордотическая (лордоз) – усиленный изгиб позвоночника в поясничной области. При лордозе наблюдается сутулость, живот выделяется вперёд.
3. Cколиоз – это изгиб позвоночника влево или вправо от нормального положения позвоночника (боковое искривление позвоночника. При этом лопатки находятся ассиметрично, одна выше, другая ниже.
Признаки правильной осанки:
-Плечи развёрнуты и отведены назад;
-Лопатки не выпирают;
-Линия шеи должна находиться на одной вертикальной линии с позвоночником;
-Живот подтянут (у дошкольников при нормальном развитии, физиологическая особенность такова, что живот выступает вперёд)
-Голова держится прямо;
-Спина ровная;
-Походка лёгкая;
-Фигура стройная.
Наш позвоночник при правильной осанке имеет три изгиба: шейный прогиб, грудной выгиб и поясничный прогиб. Формирование правильной осанки начинается практически с первых дней жизни человека.
На формирование правильной осанки влияют множественные факторы.
К ним можно отнести: наследственность, правильные физические нагрузки, организацию двигательной деятельности ребёнка, правильное питание, режим дня, организацию развивающей среды и т.д.
Причины нарушений осанки:
1. Мебель несоответствующая возрасту, особенно когда ребенок долгое время проводит в вынужденной позе. Несоответствие стульев и столов.
2. Постоянное придерживание ребенка при ходьбе за одну и ту же руку.
3. Привычка ребенка стоять с опорой на одну и ту же ногу.
4. Неправильная поза во время сна, если ребенок спит, поджав ноги к животу, " калачиком ", и пр.
5. Неправильная поза при сидении (наклонившись вперед, закинув руки за спинку стула, подложив под себя ногу)
Нарушения осанки чаще развиваются у малоподвижных, ослабленных детей астенического телосложения, физически слабо развитых.
Нарушение осанки – это не заболевание, это состояние, которое подлежит исправлению. Основными средствами профилактики и реабилитации являются физические упражнения, массаж и естественные факторы природы.
Работа по формированию осанки у младших школьников должна включать в себя целый комплекс мероприятий:
Постоянная двигательная активность: ходьба пешком, прогулки, подвижные игры.
Очень важно следить за осанкой дошкольника и воспитывать умение правильно сидеть и стоять.
Сидение не отдых, а акт статического напряжения. Дети при сидении, в отличие от взрослых, производят значительную работу (мышечную). Мышцы еще слабы. Дети от сидения быстро устают и стараются быстрее изменить позу или пойти побегать. Мы, взрослые, часто не понимаем этого и ругаем детей за неусидчивость.
В воспитании правильной осанки играет роль и одежда. Она не должна быть тесной, мешать прямому положению тела, затруднять свободные движения.
На формирование правильной осанки большое влияние так же оказывает правильное развитие стопы. Поэтому ещё одним фактором формирования правильной осанки ребёнка будут меры профилактики плоскостопия.
Профилактика мер предупреждения нарушения осанки в школьном учреждении должна проводиться в двух направлениях: создание необходимых гигиенических условий (систематическое проветривание помещения, оптимальное освещение, удобная мебель, соответствующие росту детей, строгое соблюдение режима дня и т.д.) и проведение целенаправленной воспитательной работы, в этом случае является решающим фактором. Проведение на высоком методическом уровне занятий физкультурой, утренней зарядки, подвижных игр, прогулок, во время которых школьники активно двигаются, физкультурных минуток во время уроков, позволяет успешно решить эту задачу. На протяжении всего школьного возраста детей надо учить правильно сидеть на стуле за партой, стоять и ходить, соблюдая хорошей осанки, спать в надлежащей позе т.д.
В течение учебного дня постепенно нарастает утомление учащихся, снижается их внимание, работоспособность. Дальнейшее сидение за партой вызывает застойные явления, ведет к утомлению мышц спины, шеи, ног. Утомившись, учащиеся обычно опускают плечи и голову, перекашивают туловище влево или вправо и т. п. Все это отрицательно влияет на формирование правильной осанки.
Формирование правильной осанки – сложный и длительный процесс.
Существует ряд упражнений направленных на восстановление или улучшение осанки.
Упражнения у стены:
Ребенок встает спиной к стене и прижимается к ней затылком, спиной, ягодицами и пятками (за поясничный прогиб должна плотно проходить его ладонь). Пусть ребенок, не меняя этого положения:
– сделает несколько шагов вперед, в сторону, опять вернется к стене и примет исходное положение (далее и. п.);
– присядет с прямой спиной, не отрывая затылка и спины от стены, затем повторит приседание, сделав шаг вперед, и вернется в исходное положение;
– стоя у стены, поднимает руки вперед, вверх, в стороны;
– поочередно поднимает согнутые в коленях ноги и, захватив их руками, прижимает к туловищу.
После нескольких занятий дети обычно хорошо выполняют эти упражнения, но не всегда могут сохранить правильную осанку в движении. Особенно трудно им запомнить правильное положение головы. А это очень важно. При опущенной голове расслабляются мышцы плечевого пояса, в результате плечи выдвигаются вперед, грудь западает, позвоночник сгибается.
Упражнения на равновесие:
Они помогают выработать умение удерживать позвоночный столб в прямом положении при любых движениях.
– ребенок встает поперек гимнастической палки, ноги вместе, руки в стороны.
– переносит тяжесть тела вперед на носки, затем назад на пятки;
– положить гимнастическую палку на две гантели, расположенные на расстоянии 60 сантиметров друг от друга. Постоять на палке с мешочком на голове;
– то же на доске шириной 15 – 30 сантиметров, положенной на гантели.
Упражнения, укрепляющие мышцы плечевого пояса:
Они особенно рекомендуются тем детям, у которых есть признаки сутулости.
И. п. – стать прямо, ноги врозь:
– положить ладони на лопатки (локти вверху); развести руки в стороны и назад так, чтобы лопатки касались друг другу;
– сцепить кисти за спиной – правая рука сверху над лопатками, левая внизу под лопатками; поменять положение рук. Можно выполнять это упражнение, перекладывая из руки в руку мелкие предметы.
– Держа за концы гимнастическую палку на уровне лопаток:
наклониться вправо и влево;
– повернуться в одну, затем в другую сторону;
– перенести палку над головой вперед, затем назад. Руки в локтях не сгибать.
--встать прямо, руки согнуть в локтях и держать на уровне груди. Поворачивать корпус в разные стороны, выпрямляя руку в сторону разворота, как бы пытаясь дотянуться до стены. Поворот вправо - левая рука, поворот влево - правая рука. Получается «Скрутка».
Необходимо отметить, что не следует стремиться выполнять все упражнения сразу. Перетренировка может принести вред!
В заключение, хотелось бы сказать, что поддержание правильной осанки, требует систематичности и повторяемости. И постоянно контролировать положение тела у школьников.
. Основные требования к проведению физкультминуток: • проводятся на начальном этапе утомления 7-9-12-14-я минута занятия (в зависимости от возраста, вида деятельности, сложности учебного материала и т. д.) ; • подбираются хорошо знакомые детям, простые, занимательные упражнения
Осанка - это комплексное понятие о привычном положении тела непринужденно стоящего человека. Осанка определяется и регулируется рефлексами позы и отражает не только физическое, но и психическое состояние человека, являясь одним из показателей здоровья.
Нарушение осанки проявляется уже у детей раннего возраста: в ясельном возрасте – у 2% детей, в 4 года – у 15 – 17%, в 7 лет у каждого четвертого ребенка.
Можно сказать, что патологии, закладывающиеся в дошкольный период, плавно перетекают в школьный образовательно-воспитательный процесс. Не подлежит сомнению, что успешность обучения в школе определяется в основном тем уровнем состояния здоровья, с которым малыш пришел из дошкольного учреждения в первый класс.
Эффективность мер, направленных на охрану здоровья детей, во многом зависит не только от врачей, но и от педагогов, которые должны знать круг тех здоровьесберегающих приемов и технологий, которые необходимо применять в период функциональной неустойчивости детского организма.
В дошкольном и младшем школьном возрасте искривления позвоночника и другие незначительные отклонения можно устранить.
Главное средство профилактики и необходимый компонент лечения заболеваний позвоночника - выработка навыка правильной осанки. Для этого необходимо:
обеспечить условия для формирования правильной осанки;
знать, что такое правильная осанка, как именно надо стоять, сидеть и двигаться не сутулясь;
сознательно и бережно относиться к своему здоровью и одной из главных
его опор - позвоночнику;
доводить навык правильной осанки до автоматизма с помощью специальных упражнений.
Формировать красивую осанку помогает правильная организация учебно-воспитательного процесса в соответствии с анатомо-физиологическими особенностями учащихся.
Важнейшим аспектом работы по оздоровлению детей дошкольного возраста является работа по формированию правильной осанки.
Правильная ли осанка у детей? Этот вопрос, к сожалению, мы задаем себе довольно поздно. О чем это говорит? Прежде всего, о слабой пропаганде знаний среди будущих школьников и их родителей. По мере роста ребенка родителям необходимо тщательно следить за тем, чтобы ребенок правильно ходил, сидел, двигался. Родителям следует помнить, что значительно легче предупредить нарушения осанки в дошкольном возрасте, чем исправлять эти нарушения у школьников. Нарушения осанки возникают и прогрессируют чаще всего в связи со снижением двигательной активности в период интенсивного роста ребенка. С поступлением ребенка в школу его двигательный режим значительно меняется. Возрастает объем статической нагрузки. Во многом решение задачи правильному воспитанию осанки облегчает увлечение детей спортом, систематическое плавание и занятия танцами.
Для коррекции осанкииспользуют оздоровительные мероприятия: лечебный массаж, корригирующая гимнастика или лечебная физическая культура, занятия плаванием, физиотерапия, гигиена режима.
Лечебная физкультура и корригирующая гимнастика показана всем детям с нарушениями осанки. Главным средством для профилактики нарушения осанки являются специальные физические упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета и поддержания правильной осанки.
Чтобы оздоровительные упражнения были эффективны, подбирать и выполнять их надо правильно. Для занятия выбирают 2-3 упражнения для укрепления мышечных групп (плечевого пояса, спины, груди, живота, нижних конечностей). Низкое исходное положение (лежа, сидя, стоя на коленях, на четвереньках) способствует сохранению правильных изгибов позвоночника и уменьшению нагрузки на позвоночный столб. Для интереса детей лучше использовать упражнения с гимнастическими палками, обручами, гантелями, гимнастическими лентами и мячами. Заниматься лучше ежедневно по 15-20 минут с детьми 3-5 лет и по 20-30 минут с детьми 5-7 лет
Игра – самостоятельный вид деятельности. Большое количество игр связано с двигательной активностью, проявляющаяся в виде творческого конкурса в регулярно меняющихся условиях, которые ограничены установленными правилами или без них.
Подвижным играм отводится важное место в жизни ребенка. В игре у дети получают полезный опыт культуры общения: формируется познавательная активность, развиваются коммуникативные умения и навыки словесного общения. В подвижных играх учащиеся овладевают умением ориентироваться в пространстве, приобретают свободу в движениях, развиваются координации и скорость, укрепляются духовные и индивидуальные качества. Подвижные игры ценны тем, что одновременно можно влиять на моторную и психическую сферы. Быстрая смена игровых ситуаций предъявляет высокие требования к активности нервных процессов и скорости реакций. Подвижные игры заставляют думать практично, быстро отвечать на действия партнеров, развивать логику и внутреннюю речь. Они представляют эффективное средство физического и духовного воспитания детей с ограниченными возможностями. Они помогают таким детям достичь существенных и необходимых успехов в постижении активной сферой, а также служат средством исправления и возмещения всех нарушений и обеспечивают положительную среду для социального восстановления. Подвижные игры рекомендованы детям:
• слабовидящим и незрячим (только у тотально слепых физическая нагрузка ограничивается);
• с отклонениями в интеллектуальном развитии;
• слабослышащим и глухим;
• имеющие отклонения опорно-двигательного аппарата.
Подвижная игра – комплекс действий, которые объединены содержанием и одной целью. Главную особенность игр составляют присутствие содержания игры и конкуренция, интерес к действиям, группа поддержки. Единого разделения подвижных игр нет, даже для обычных детей. Создать единую классификацию нельзя, потому что каждая подвижная игра решает сразу ряд задач исправительного направления. Разделение подвижных игр Л.В. Шапковой допускает отобрать те, которые направленно действуют на работу организма ребенка, которые отстают в развитии и нуждаются в исправлении.
Подвижные игры, которые активно оказывают воздействие на осанку детей. Подвижные игры бывают:
По превосходящему виду действия:
1) с бегом, ходьбой
2) с прыжками;
3) с бросками, метанием;
4) с подлезанием, ползанием;
5) с передачей и ловлей мяча;
6) с разнообразными предметами.
По преимущественному развитию физических качеств подвижные игры направлены на совершенствование:
1) координационных способностей;
2) силовых и скоростно-силовых качеств.
По типу проведения и организации подвижные игры бывают:
1) с водящим;
2) в парах, тройках;
3) командные.
По типу применения межпредметных связей игры делятся:
1) с речевой деятельностью;
2) с пониманием о частях тела, о курсе движения;
3) с простыми математическими понятиями;
4) с сообщением об окружающем мире.
По преимущественной стимуляции психического развития делятся на игры, направленные на развитие внимания, памяти, мышления, восприятия, воображения, речевой деятельности.
По оздоровительной направленности выделяются игры, направленные на: формирование осанки, укрепление мышечно-связочного аппарата, профилактику плоскостопия, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Правильная осанка такова: лопатки расположены на одинаковом расстоянии от позвоночника и на одном уровне. Плечи тоже находятся на одном уровне и слегка развернуты. Позвоночник проходит по прямой линии. Живот подтянут, ноги прямые. Хорошо развиты мышцы живота, спины, рук, ног. Красивая походка, красивая фигура. Такая осанка не только украшает человека, но и способствует нормальной работе его организма.
Нарушения осанки, особенно в период активного роста организма, могут привести к деформации костного скелета, ухудшению работы органов дыхания, кровообращения, пищеварения, мочевыделения. Ребенок может быть неловким, плохо двигаться, быстро утомляться, испытывать головные боли.
Прежде всего, следует правильно организовать его бытовые условия:
• Спать малышу лучше всего на полужесткой постели, ровной, устойчивой, с невысокой, лучше ортопедической подушкой. Дети ни в коем случае не должны спать на мягком прогибающемся матраце. Очень хорошо, если ребенок спит на спине или боку, а не сворачивается «калачиком».
• Детская мебель должна соответствовать следующим требованиям:
Высота стола должна быть такой, чтобы расстояние от глаз сидящего ребенка до поверхности стола была около 30 см. Это легко проверить путем простого теста: если поставить руку ребенка на локоть, то средний палец должен доходить до угла глаза.
Высота стула должна быть такой, чтобы бедро и голень составляли угол 90°.
•Необходимое условие правильно организованного рабочего места ребенка – хорошее освещение. Оно должно быть рассеянным и достаточным, чтобы он не старался наклониться поближе к столу.
Не менее важно правильно организовать режим дня ребенка:
• Время непрерывного пребывания ребенка в положении сидя не должно превышать:
В 3 года – 15 минут,
В 4 года – 20 минут,
В 5 лет – 25 минут,
В 6 лет – 30 – 35 минут,
В 7 лет 40 – 45 минут.
•Поможет стать стройным систематические занятия гимнастикой, выполнение упражнений укрепляющих мышцы спины и живота. Именно они образуют так называемый мышечный каркас, поддерживающий позвоночник в вертикальном положении.
Хорошо, если с вашей помощью ребенок приобретет полезные привычки:
• Осознает, что правильная осанка ему необходима. Поймет, что это не только красиво, но и хорошо для здоровья.
• Научится следить за тем, чтобы осанка была правильной, когда стоишь, выполняешь какую - либо работу, а особенно если длительное время сидишь за столом.
• Будет знать, что поднимать и носить слишком тяжелые предметы, особенно одной рукой нельзя.
•Полюбит есть овощи и фрукты. Ведь употребление богатой витаминами пищи помогает укреплению организма.
• А самое главное, если ребенок будет дружен с физкультурой, будет любить двигаться, заниматься спортом, будет вести активный образ жизни, будет активен и телом и душой – он будет расти здоровым!
Под осанкой принято понимать привычное положение тела, однако правильная осанка характеризуется прямым положением туловища и головы; развернутой грудной клеткой; отведенными назад плечами, находящимися на одном уровне; нормальными естественными изгибами позвоночника; полностью выпрямленными в тазобедренных и коленных суставах ногами; прилегающими к грудной клетке лопатками, находящимися на одинаковой высоте.
С самого начала нахождения в дошкольном учреждении, в жизни детей могут появиться некоторые отрицательные моменты: резкое ограничение двигательной активности, увеличение статической нагрузки, связанное с необходимостью длительного поддержания рабочей позы, привычки сидеть горбясь и искривляя позвоночник, стоять с упором на одну ногу, ходить с наклоненной вниз головой и опущенными и сведенными вперед плечами.
Педагогу необходимо оценивать состояние осанки дошкольников и учить этому самих детей. Осматривать осанку можно на расстоянии до 1 м. в положении обычной стойки в двух позах: фас и профиль; сначала ребенок стоит лицом, затем спиной и в профиль. Нормальная осанка характеризуется умеренной изогнутостью позвоночника, нормальной формой спины, правильным положением головы, туловища, ног. В позе “лицом” нужно обратить внимание на форму шеи, линии плеч, талии, форм у грудной клетки и ног. В норме все линии правой и левой стороны туловища должны быть симметричными. Осматривая дошкольника со спины, обращают внимание на шейно-плечевые линии, верхние и нижние линии лопаток, боковые линии спины и талии, линию позвоночника.
К сожалению, могут обнаружиться следующие нарушения осанки: ассиметрия плеч, разное положение лопаток, разные линии талии, боковой изгиб позвоночника.
Следить за осанкой крайне важно: не горбиться, плечи распрямлять, живот втягивать, голову держать прямо. В младшем дошкольном возрасте кости обладают большой гибкостью и податливостью и при постоянном воздействии могут принять ту или иную форму, а после 18 лет исправить недостатки осанки будет уже очень трудно.
Как же проверить правильность осанки? Для этого можно рекомендовать такой способ: встать к стене, плотно прижавшись затылком, лопатками, ягодицами, икрами и пятками, подбородок слегка приподнять. Постараться зафиксировать в сознании мышечные ощущения при таком положении. Естественно, ходить в таком положении человек не сможет, но если в течение дня он 3–4 раза будет осуществлять самоконтроль, стараясь удерживать такую позу, это благоприятно отразится на его осанке.
Формирование правильной осанки является одной из конкретных задач физического воспитания в детском саду, поэтому в программу по физической культуре включены специальные упражнения на осанку.
Воспитание правильной осанки – процесс длительный, поэтому нужно запастись
терпением. Не ругать ребёнка за ошибки. Слабыемышцы быстро устают и ребёнку трудно удерживать нужную позу. По меретренировки мышц с помощью специальных упражнений стоять и сидеть правильно будет легче. Кроме того, часто уже к 5-6-летнему возрасту у ребёнка могут быть сформированы неверные установки стоп, плечевого пояса, головы и т.д. изменять плохие привычки всегда сложнее, чем воспитывать хорошие.
Дети дошкольного возраста растут и развиваются очень быстро, поэтому со стороны родителей и педагогов требуется постоянный контроль. Надо внимательно следить, как ребёнок ходит, стоит, сидит, в какой позе предпочитает спать. К сожалению, на сегодняшний день около 90% детей дошкольного возраста имеют различные виды нарушений осанки. Нарушение осанки - это не болезнь, а лишь нарушение развития костно-мышечного аппарата. Однако на фоне этого развиваются такие серьёзные заболевания, как сколиоз, остеохондроз, юношеский кифоз , межпозвоночная грыжа, которые уже с трудом поддаются лечению.
На первой стадии дети практически ни на что не жалуются, в более тяжёлых стадиях может беспокоить головная боль, боль в спине, утомляемость, снижение зрения.
Длительно существующие деформации изменяют работу сердца, легких, пищеварительной системы. Если грудь плоская, то снижается дыхательная способность лёгких, отчего развивается кислородная недостаточность, изменяется метаболизм. Дети выглядят более вялыми по сравнению со сверстниками, часто болеют респираторными инфекциями, бронхитом, воспалением легких, предрасположены к туберкулёзу.
Для формирования правильной осанки применяют как статистические, так и динамические упражнения, а так же упражнения на развитие равновесия и координацию движений. Так же в дошкольном возрасте помимо занятий физкультурой и ритмикой, большое внимание уделяется играм, физкультминуткам.
А так же огромное значение имеет правильный подбор мебели для детей, которая подбирается исходя из антропометрических данных ребёнка.
Основой правильно осанки является здоровый позвоночник – именно он является основой всего организма. Нарушение осанки приводит постепенно к подвижности грудной клетки, диафрагмы, ухудшению рессорной функции позвоночника, что в свою очередь негативно влияет на деятельность основных систем организма: центральную нервную, сосудисто-сердечную, дыхательную, органы пищеварения, мышечный и связочный аппарат всего организма.
Правильная осанка характеризуется вертикальным положением головы и остистых отростков, горизонтальным уровнем надплечий, симметричным расположением углов лопаток, симметричными треугольниками талии, физиологическими изгибами позвоночника, правильной формой грудной клетки и живота, наклоном таза, одинаковой длиной нижних конечностей и правильной постановкой стоп.
Поддержание осанки обеспечивается за счет напряжения мышц шеи, пояса верхних конечностей, туловища, пояса нижних конечностей и ног, а также эластических свойств хрящевых и капсульно-связочных структур позвоночника, таза и суставов нижних конечностей [1, 2].
Причины нарушения правильной осанки у детей:
- слабость естественного мышечного корсета ребенка;
- снижение двигательной активности;
- несоответствие мебели весо-ростовым показателям ребенка;
- увлечение компьютерными играми;
- длительное сидячее положение;
- плохая организация рабочего и игрового пространства.
Правильная осанка делает фигуру человека красивой и способствует нормальному функционированию двигательного аппарата и всего организма.
На сегодняшний день очень много детей дошкольного возраста имеют различные виды нарушений осанки. На фоне этих нарушений развиваются такие серьезные заболевания, как сколиоз, кифоз, остеохондроз. … Кроме этого, деформации скелета, даже незначительные, неблагоприятно сказываются на развитии внутренних органов, приводят к различным расстройствам их деятельности.
Раннее выявление и коррекция нарушений осанки в детском возрасте приносит заметные успехи.
Для коррекции осанки в условиях ДОУ необходимо использовать наиболее эффективные формы работы оздоровительных мероприятий: лечебный массаж, корригирующая гимнастика или лечебная физическая культура, занятия плаванием, физиотерапия, гигиена режима.
Формирование правильной осанки начинается с младенчества.
Правильная осанка имеет огромное значение в жизнедеятельности человека, поскольку она способствует рациональному использованию биомеханических свойств Опорно-Двигательного Аппарата и нормальному функционированию жизнеобеспечивающих систем организма.
Прочно сформированная правильная осанка помогает избежать нарушений, опасных для здоровья, является одной из стабильных форм проявления нормального физического состояния и развития организма.
Осанка определяется взаиморасположением отдельных частей тела человека – головы, пояса верхних и нижних конечностей, а также зависит от положения общего центра тяжести, наклона таза, выраженности изгибов позвоночника, положения линий остистых отростков, формы грудной клетки, живота, ног.
Отклонения от нормальной осанки принято называть нарушениями или дефектами осанки. Наиболее часто дефекты осанки проявляются в стадии интенсивного роста детей и подростков, в возрастной период 5 – 14 лет.
Причин, вызывающих различного рода дефекты осанки у детей, и условий, усугубляющих их, немало:
- неблагоприятные условия окружающей среды;
- неблагоприятные генетические предпосылки (например, разница в длине ног врожденного характера и др.);
- заболевания и травмы ОДА (рахит, костный туберкулез, переломы позвоночника);
- общепаталогические (частые детские инфекционные и простудные заболевания);
- слабость мышечных групп, обеспечивающих поддержание позы, или их неравномерное развитие (гипотрофия);
- плоскостопие (под плоскостопием понимают деформацию, сопровождающуюся уплощением сводов стопы);
- ограничение в подвижности суставов, эластичности мышц и связок;
- гиподинамия;
- дефекты физического воспитания;
- длительное пребывание в ряде бытовых и рабочих поз, при этом порочное положение тела принимает характер нового динамического стереотипа;
- несоблюдение гигиенических условий;
- неполноценное питание.
-Здоровье младшего школьника и школьные нагрузки
-Учебная статическая нагрузка младшего школьника
-Необходимость здоровьесбережения младшего школьника
-Урок музыки как ресурс здоровья ученика
-Возможности урока музыки как артпространства и сохранения здоровой осанки ученика
-Ритмопластика на уроке музыке
-Ученик в роли дирижера
-Посильные и интересные танцевальные минутки на уроках музыки
-Дыхательная гимнастика как ресурс для здоровой осанки ученика
-Ритмопауза на уроке музыки
-Эмоционально-комфортное состояние ученика на уроках музыки
-Элементы вальса как разгрузка от статики урока
-Элементы польки как разгрузка от статики урока
-Элементы полонеза как разгрузка от статики урока
-Элементы марша как разгрузка от статики урока
-Творческое импровизирование в танцевальных композициях
-Ритмоигра как элемент осаночной разгрузки
-Вокально-хоровая работа на уроке музыки как ресурс формирования правильной осанкина уроке музыки
-Вокально-коцнертная работа на уроке музыки как ресурс формирования правильной осанки
Вокально-хоровая работа. Сценический образ на уроке музыки как ресурс формирования правильной осанки
-Пластическая импровизация на уроках музыки
-Элементы дирижирования как ресурс освобождения двигательного аппарата младшего школьника
-Элементы инструментального импровизирования как простейший способ оздоровления осанки у младшего школьника
-Танцевальные элементы в парах на уроке музыки
-Танцевальные элементы соло на уроках музыки как способ снятия статической нагрузки на позвоночник у младшего школьника
Правильная осанка — это залог хорошего здоровья. К сожалению, люди не рождаются с уже сформированной осанкой. Для правильного формирования осанки нужно прикладывать усилия на протяжении длительного времени. Осанку невозможно сформировать за один день. Одним из самых благоприятных периодов для формирования осанки, является младший и дошкольный возраст.
Что же такое осанка, и какие бывают степени ее нарушения?
Осанка – это привычная, непроизвольная поза стоящего человека. С морфологической точки зрения осанка определяется положением головы, формой позвоночного столба и грудной клетки, положением таза, а также состоянием и качеством работы мышц участвующих в сохранении равновесия нашего тела.
Выделяют три степени нарушения осанки:
• Первая: небольшие изменения в нарушении осанки. Легко исправляются при помощи волевых усилий. В основном встречается у дошкольников.
• Вторая: признаков искривления осанки становится больше. Одних усилий для выпрямления позвоночника недостаточно. Если взять ребенка за подмышечные впадины и приподнять, нарушение устранятся. Осанку можно исправить при помощи специальной оздоровительной физкультуры.
• Третья: когда уже нарушения осанки плохо поддаются излечению.
В первые годы жизни у детей формируются естественные изгибы позвоночника. К тому времени, когда ребенок идет в школу эти изгибы определяются более четко. Сам позвоночник начинает формироваться в процессе развития и роста ребенка.
Осанка имеет колоссальное значение в жизнедеятельности ребенка, так как с нарушением осанки у детей появляется: сутулость, дефект круглой или кругло-вогнутой спины, асимметрия плеч, разное положение лопаток (опускание одной из них, неодинаковое выступание углов лопаток и расхождение этих углов кнаружи), разные линии талии, боковой изгиб позвоночника и.тд.
Для того чтобы сформировать у ребенка правильную осанку, необходимо постоянно за ней следить. А именно за тем чтобы: ребенок не горбился; распрямлял плечи; держал голову прямо; занимался физическими нагрузками; правильно питался и получал витамины, необходимые для правильного формирования костей; соблюдал режим труда и отдыха; чувствовал себя психологически защищенным, ведь постоянная критика, непонимание со стороны родителей занижают самооценку у детей. Неуверенные в себе дети чаще сутулятся и горбятся.
Как определить есть ли нарушения осанки?
Сделать это просто. Ставим ребенка к стене так, чтобы голова, плечи, ягодицы и пятки были плотно прижаты к боковой поверхности. Если осанка правильная, то такая поза не вызовет никаких неудобств. В случае нарушения, ребенку довольно сложно будет справиться с такой просьбой. А уж тем более отойти от стены и пробыть в таком положении некоторое время.
Физкультминуткa не требует сложной координaции и силовой нaгрузки. Онa предстaвленa несколькими физическими упрaжнениями (3-4упр.), которые выполняются детьми стоя у своих столов или нa свободном месте в групповой комнaте. Физкультминуткa может проводиться в форме упрaжнений общерaзвивaющего видa, дидaктической игры с рaзными движениями, тaнцевaльных, игровых, имитaционных движений. Физические упрaжнения, используемые в физкультминутке, предполaгaют учaстие мышц плечевого поясa (подъём и врaщaтельные движения рук и головы), спины, животa (нaклоны в четырёх нaпрaвлениях), ног (приседaния, прыжки). Все эти упрaжнения улучшaют подвижность плечевого поясa и позвоночникa, рaзвивaют стaтическую выносливость мышц шеи и спины, способствуют рaзвитию чувствa прaвильной позы
При выборе физкультминутки нужно учитывaть вид зaнятия и его темaтикa. Тaк, нaпример, нa зaнятиях по рaзвитию речи чaсто используется темaтикa предметного или животного мирa. Поэтому целесообрaзно проводить физкультминутки о предметaх или о животных, нaпример:
Зaгудел пaровоз и вaгончики повез,
Чу – чу – чу, чу – чу – чу,
Дaлеко я укaчу.
Вaгончики цветные бегут, бегут, бегут,
A круглые колесики тук – тук, Тук – тук, тук – тук.
Или:
Чёрной ночью чёрный кот (ритмично шaгaем)
Прыгнул в чёрный дымоход. (прыжок)
В дымоходе чернотa- (присесть, зaкрыть рукaми лицо)
Отыщи-кa тaм котa! (ритмично хлопaем).
Нa зaнятиях по рaзвитию мaтемaтических предстaвлений целесообрaзно использовaть физкультминутки, сопровождaемые счётом, нaпример:
Рaз, двa, три четыре – топaем ногaми.
Рaз, двa, три, четыре – хлопaем рукaми.
Руки вытянуть по шире –
Рaз, двa, три четыре!
Нaклониться – три, четыре,
И нa месте поскaкaть.
Нa носок, потом нa пятку
Все мы делaем зaрядку.
Игры, направленные на формирование правильной осанки
Нарушение осанки - частый спутник многих хронических заболеваний, проявляющихся в общей функциональной слабости, гипотоническом (пониженном напряжении тканей) состоянии мышц и связочного аппарата. Дефекты осанки отрицательно влияют на деятельность сердца, желудка, печени, почек.
Основой профилактики и лечения нарушений осанки является общая тренировка организма ребенка. В задачи игр входят: укрепление опорно-двигательного аппарата, усиление мышечного «корсета» позвоночника, улучшение функций дыхания, сердечнососудистой системы. В процессе проведения подвижных игр надо добиваться тренировки навыков в удержании головы и туловища в правильном положении, правильной ходьбе (грудь вперед, лопатки чуть сведены, подбородок приподнят). Выработке правильной осанки помогают игры на координацию движений, равновесия. Упражнения в играх чередуются с дыхательными упражнениями.
Приобретение правильной осанки - длительный процесс, поэтому ребенку необходимо многократно показывать, что такое правильная осанка. Некоторые родители ограничиваются замечанием: «Не горбись!» - это ошибка, так как детьми в этом возрасте частица «не» обычно не воспринимается. Нужно давать позитивные формулировки («иди прямо», «выше подбородок») и непосредственно на теле ребенка.
«Едем в зоопарк»
Цели игры: развитие координации и быстроты движений в крупных и мелких мышечных группах, формирование правильной осанки, тренировка внимания, улучшение функции зрительного и слухового анализаторов, их координации с движениями туловища и конечностей, улучшение осанки.
Необходимый материал: обручи, стулья, мел.
Ход игры
Дети выбирают себе роль животного. Каждый «зверь» садится в свою «клетку» - в обруч, на стул, в круг, нарисованный на полу, земле. В «клетке» может быть и несколько «зверей» -обезьяны, зайки, гуси и т. д. Не занятые в ролях дети встают за ведущим, садятся в «поезд» и едут на прогулку в «зоопарк». Приехав и прогуливаясь по «зоопарку», ведущий, подходя к «клетке», спрашивает: «Какой зверь проживает в этой клетке?». Сидящие там «звери» должны показать движениями, мимикой, звуками, кого они изображают, а приехавшие «экскурсанты» отгадывают зверей. И так от «клетки» к «клетке». Отмечаются дети, которые наиболее удачно изобразили зверей.
«Петушиный шаг»
Цели игры: улучшение осанки; укрепление мышц туловища, ног; связочно-мышечного аппарата стоп.
Необходимый материал: игра проводится в бассейне.
Ход игры
Ходить по дну бассейна с высоким подниманием бедра, р на поясе, голова, спина прямо, смотреть вперед, плечи не поднимать. Опускать ногу на носок с перекатом на пятку. Выигрывает игрок, выполнивший упражнения более красив о, четко.
«Длинная скакалка»
Цели игры: улучшение функции дыхания, сердечно-сосудистой системы; укрепление связочно-мышечного аппарата стоп; воспитание ловкости, быстроты реакции, координации дыхания.
Необходимый материал: скакалка или длинная веревка.
Ход игры
Ребенок с ведущим равномерно вращают скакалку. Дети по одному прыгают через скакалку. Игру можно усложнить, изменяя вид прыжков:, перепрыгивая одной ногой, а затем в стороны, двумя ногами вместе, делая дополнительное подпрыгивание и т. д.
Формирование правильной осанки начинается с младенчества.
Правильная осанка имеет огромное значение в жизнедеятельности человека, поскольку она способствует рациональному использованию биомеханических свойств Опорно-Двигательного Аппарата и нормальному функционированию жизнеобеспечивающих систем организма.
Прочно сформированная правильная осанка помогает избежать нарушений, опасных для здоровья, является одной из стабильных форм проявления нормального физического состояния и развития организма.
Осанка определяется взаиморасположением отдельных частей тела человека – головы, пояса верхних и нижних конечностей, а также зависит от положения общего центра тяжести, наклона таза, выраженности изгибов позвоночника, положения линий остистых отростков, формы грудной клетки, живота, ног.
Отклонения от нормальной осанки принято называть нарушениями или дефектами осанки. Наиболее часто дефекты осанки проявляются в стадии интенсивного роста детей и подростков, в возрастной период 5 – 14 лет.
Причин, вызывающих различного рода дефекты осанки у детей, и условий, усугубляющих их, немало:
- неблагоприятные условия окружающей среды;
- неблагоприятные генетические предпосылки (например, разница в длине ног врожденного характера и др.);
- заболевания и травмы ОДА (рахит, костный туберкулез, переломы позвоночника);
- общепаталогические (частые детские инфекционные и простудные заболевания);
- слабость мышечных групп, обеспечивающих поддержание позы, или их неравномерное развитие (гипотрофия);
- плоскостопие (под плоскостопием понимают деформацию, сопровождающуюся уплощением сводов стопы);
- ограничение в подвижности суставов, эластичности мышц и связок;
- гиподинамия;
- дефекты физического воспитания;
- длительное пребывание в ряде бытовых и рабочих поз, при этом порочное положение тела принимает характер нового динамического стереотипа;
- несоблюдение гигиенических условий;
- неполноценное питание.
Конечно, лучшее средство для формирования красивой осанки – это профилактика любых нарушений. И она должна быть комплексной и основываться определённых принципах.
Во-первых, это правильное питание. Непрерывно развивающийся организм ребёнка на протяжении всего роста нуждается в полезных питательных веществах. Питание должно быть полноценным и разнообразным, так как от этого зависит, насколько правильным будет развитие мышц и костей.
Во-вторых, очень важны для здоровья детской осанки занятия физическими упражнениями, различными видами спорта (в особенности, ходьба на лыжах и плавание), гимнастикой, а также туризм, активные игры на свежем воздухе и др. Следует учитывать, что при физическом развитии не следует заставлять ребёнка совершать резких и быстрых нагрузок.
В-третьих, правильный режим дня. Во избежание проблем с осанкой необходимо не только организовать правильный режим дня (время прогулок, сна, бодрствования, питания и др.), но и строго соблюдать его, не делая никаких исключений, например, по выходным.
В-четвёртых, удобная детская комната. Комната должна иметь качественное освещение. Дополнительной настольной лампой должен быть оборудован детский письменный стол. Высота стола должна соответствовать росту ребёнка. Стул должен повторять изгибы тела. Высота стула в идеале должна быть равна высоте голени. Используйте подставку для ног, если они не достают до пола. Ребёнок должен сидеть так, чтобы спина его опиралась на спинку стула, а голова слегка наклонялась вперёд, а между телом и столом легко проходила ладонь ребром. При усаживании нельзя подгибать ноги под себя, так как это может привести к искривлению позвоночника и нарушению кровообращения.
В детской кровати должен быть ровный и твёрдый матрац. Благодаря такому матрацу масса тела ребёнка распределяется равномерно, а мышцы максимально расслабляются после вертикального положения туловища за весь день. Не допускайте того, чтобы ребёнок спал на мягкой поверхности. Это провоцирует формирование неправильных изгибов позвоночника во время сна. Кроме этого, мягкий матрац стимулирует согревание межпозвоночных дисков, в связи с которым нарушается терморегуляция. Что касается детской подушки, она должна быть плоской и располагаться исключительно под головой, а не под плечами.
В-пятых, грамотная коррекция обуви. Правильный, точный и своевременный подбор детской обуви позволяет родителям избежать и даже устранить многие проблемы, такие как функциональное укорочение конечности, возникшее из-за нарушений осанки или компенсация дефектов стоп (косолапость и плоскостопие).
И, наконец, равномерное распределение нагрузок. Известно, что чаще всего именно в школьном возрасте, когда у детей наблюдается стремительный рост костной и мышечной массы, они, к сожалению, приобретают искривление позвоночника. Происходит это по причине того, что в таком возрасте позвоночник ребёнка не приспособлен к большим нагрузкам. Родители должны стараться не перегружать ребёнка при ношении им ранца, рюкзака или портфеля. Помните, что по стандарту вес, который разрешено поднимать ребёнку, составляет 10% от общей массы тела. Спинка у школьного ранца должна быть ровной и твёрдой, ширина его не должна быть больше ширины плеч. Также ранец не должен висеть ниже пояса, а ремни на нём должны быть мягкими и широкими, регулироваться по длине. Недопустимо в течение длительного времени ношение тяжёлых сумок на одном из плеч, что особенно актуально для девочек. В этом случае искривление позвоночника для них может стать неизбежной проблемой.
Если следовать этим простым принципам, то проблем с осанкой не будет.
1. Гимнастика и в целом достаточная физическая активность
Уже с самого раннего возраста необходимо начинать заниматься укреплением мышц малыша. Не стоит торопить события – слишком рано присаживать, учить ходить, когда ребенок еще к этому не готов. Но регулярно делать гимнастику с младенцем необходимо начинать уже с первого месяца жизни. Педиатр или ортопед научит вас комплексу простых и эффективных упражнений.
2. Водные процедуры
С детьми любого возраста очень полезно ходить в бассейн или в теплое время года плавать в естественных водоемах. Плавание развивает все группы мышц, благотворно действует на позвоночник, способствует увеличению силы и выносливости, тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
3. Регулярные прогулки на свежем воздухе.
4. Витамин Д3
Принимать витамин Д3 нужно в любом возрасте, а не только на первом году жизни.
5. Правильное питание
В ежедневном рационе ребенка должны присутствовать белковые продукты, злаки, свежие овощи и фрукты, кисломолочные продукты.
6. Укрепление стоп
Для профилактики и лечения плоскостопия, которое так же неблагоприятно влияет на суставы и позвоночник, необходимо носить обувь с твердым задником и супинатором или специальные стельки по назначению врача.
В дальнейшем, когда ребенок подрастет и пойдет в школу, важно развивать его не только интеллектуально, но и физически. Для детей естественно играть в подвижные игры, заниматься физкультурой и спортом, бегать, прыгать, плавать, танцевать, много гулять. Все это нужно только поощрять, конечно, выбирая те активности, которые вашему сыну или дочери будут в радость, а не в тягость.
Градская Вероника Юрьевна
Воспитатель
2020г.
Актуальной проблемой образовательных учреждений является охрана и укрепление здоровья детей, так как распространенность отклонений в состоянии здоровья весьма значительна.
В век информационных технологий увеличилась нагрузка на организм детей, что губительно сказывается на их здоровье.
В настоящее время каждый четвертый дошкольник и младший школьник имеют нарушение осанки – ассиметрию плеч и лопаток, сутулость, а в более тяжелых случаях и искривления позвоночника (сколиоз). Осанка - это комплексное понятие о привычном положении тела непринужденно стоящего человека. Осанка определяется и регулируется рефлексами позы и отражает не только физическое, но и психическое состояние человека, являясь одним из показателей здоровья.
Нарушение осанки проявляется уже у детей раннего возраста: в ясельном возрасте – у 2% детей, в 4 года – у 15 – 17%, в 7 лет у каждого четвертого ребенка.
Можно сказать, что патологии, закладывающиеся в дошкольный период, плавно перетекают в школьный образовательно-воспитательный процесс. Не подлежит сомнению, что успешность обучения в школе определяется в основном тем уровнем состояния здоровья, с которым малыш пришел из дошкольного учреждения в первый класс.
Эффективность мер, направленных на охрану здоровья детей, во многом зависит не только от врачей, но и от педагогов, которые должны знать круг тех здоровьесберегающих приемов и технологий, которые необходимо применять в период функциональной неустойчивости детского организма.
В дошкольном и младшем школьном возрасте искривления позвоночника и другие незначительные отклонения можно устранить.
Главное средство профилактики и необходимый компонент лечения заболеваний позвоночника - выработка навыка правильной осанки. Для этого необходимо:
• обеспечить условия для формирования правильной осанки;
• знать, что такое правильная осанка, как именно надо стоять, сидеть и двигаться не сутулясь;
• сознательно и бережно относиться к своему здоровью и одной из главных
его опор - позвоночнику;
• доводить навык правильной осанки до автоматизма с помощью специальных упражнений.
Формировать красивую осанку помогает правильная организация учебно-воспитательного процесса в соответствии с анатомо-физиологическими особенностями учащихся. Это определяется планировкой, санитарно-техническими условиями и оборудованием школы. Именно эти факторы создают благоприятные условия для проведения учебного процесса, отдыха, физического воспитания, полноценного естественного освещения, оптимальной воздушно-тепловой среды, питания.
Оборудование садов и школ, соответствующее гигиеническим требованиям, обеспечивает сохранение работоспособности, правильное физическое развитие и формирование осанки. В процессе учебных занятий организм детей испытывает статическую нагрузку, которая может быть уменьшена не только за счет рационально подобранной мебели, но и за счет правильной позы.
Для предупреждения или устранения нарушения осанки огромное значение имеют физические упражнения.
К ним относятся гимнастические упражнения для мышц спины, брюшного пресса и плечевого пояса, выполняемые в различных исходных положениях, как правило, лежа (на спине, животе), сидя и стоя (у гимнастической стенки, у стены, касаясь лопатками стены). Упражнения выполняются с гимнастической палкой, мячами.
Самыми полезными для позвоночника считаются упражнения, выполняемые лежа на животе. В этом положении попросите ребенка сделать птичку: поднять над полом плечи, грудную клетку и согнутые в локтях руки и удерживать их в таком положении от нескольких секунд до 2 минут. Очень полезно выполнять движения руками, как при плавании брассом: ребенок приподнимает плечи и грудь и разводит руки в стороны. Выполняется такое «сухое» плавание от нескольких секунд до 2 минут. И еще одно упражнение — положение как при выполнении «птички», но следует поднимать и опускать плечи и грудь.
Правильному положению и отчетливому ощущению прямой спины способствуют и упражнения с обручами, палками, положенными на лопатки.
Подвижные игры в дошкольном и младшем школьном возрасте также являются одной из важнейших форм профилактики нарушения осанки.
Игры – это не только наиболее адекватная деятельность детей, но и деятельность, в которой возможно выполнять движение и принимать статистические позы, необходимые для коррекции уже имеющихся нарушений осанки. Все подвижные игры и игровые приемы благотворно воздействуют на организм растущего ребенка, поскольку они удовлетворяют его естественную потребность в движении.
Подвижные игры обладают рядом преимуществ, по сравнению с другими средствами физического воспитания, состоящих в том, что движения в играх, как правило, проводятся на сильном эмоциональном фоне, что повышает действенность упражнений, а упомянутые трудности преодолимы. Во многих подвижных играх могут быть созданы условия, позволяющие достичь желаемого результата с большим успехом. Необходимо лишь поставить перед игрой задачи, ввести в нее необходимые движения и позы, оговорить их правила. В игровой ситуации ребенок будет стараться принять правильную позу, точнее выполнять упражнения зная, что ошибка может привести к проигрышу.
Подбирая соответствующие упражнения и позы, вводя их в подвижные игры мы получаем возможность дать физическую нагрузку на нужные группы мышц и, таким образом, оказывать влияние на формирование осанки ребенка. Подвижных игр, пригодных для детей по формированию осанки и коррекции ее нарушений, очень много.
Профилактикой отклонений здоровья детей является широкое использование физкультминуток.
Физкультминутки длительностью 2-3 минуты целесообразны как для дошкольников, так и для учащихся начальных классов. Они позволяют изменить рабочую позу, улучшить кровообращение в нижней части туловища и конечностей, возбудить дыхание.
Вопросы профилактики и лечения нарушений осанки часто поднимаются на родительских собраниях. Приглашаются медицинские работники, которые знакомят родителей с отклонениями в осанке и рекомендуют комплексные мероприятия:
1. Сон на жесткой постели в положении лежа на животе или спине;
2. Правильная и точная коррекция обуви;
3. Организация и строгое соблюдение правильного режима дня (время сна, бодрствования, питания и т.д.);
4. Постоянная двигательная активность, включающая прогулки, занятия физическими упражнениями, спортом, туризмом, плаванием;
5. Отказ от таких вредных привычек, как стояние на одной ноге, неправильное положение тела во время сидения (за партой, рабочим столом, дома в кресле и т.д.);
6. Контроль за правильной, равномерной нагрузкой на позвоночник при ношении рюкзаков, сумок, портфелей и др.
Успешность работы по укреплению мышц спины и формированию правильной осанки может быть обеспечена лишь в тесном контакте педагогов, родителей и детей.
Таким образом, формирование у детей навыка правильной осанки происходит в процессе закономерно следующих друг за другом и взаимосвязанных стадий на протяжении всего обучения, каждая из которых предусматривает использование адекватных намеченным задачам средств и методов обучения и воспитания.
-Учебная статическая нагрузка младшего школьника
-Необходимость здоровьесбережения младшего школьника
-Урок музыки как ресурс здоровья ученика
-Возможности урока музыки как артпространства и сохранения здоровой осанки ученика
-Ритмопластика на уроке музыке
-Ученик в роли дирижера
-Посильные и интересные танцевальные минутки на уроках музыки
-Дыхательная гимнастика как ресурс для здоровой осанки ученика
-Ритмопауза на уроке музыки
-Эмоционально-комфортное состояние ученика на уроках музыки
-Элементы вальса как разгрузка от статики урока
-Элементы польки как разгрузка от статики урока
-Элементы полонеза как разгрузка от статики урока
-Элементы марша как разгрузка от статики урока
-Творческое импровизирование в танцевальных композициях
-Ритмоигра как элемент осаночной разгрузки
-Вокально-хоровая работа на уроке музыки как ресурс формирования правильной осанкина уроке музыки
-Вокально-коцнертная работа на уроке музыки как ресурс формирования правильной осанки
Вокально-хоровая работа. Сценический образ на уроке музыки как ресурс формирования правильной осанки
-Пластическая импровизация на уроках музыки
-Элементы дирижирования как ресурс освобождения двигательного аппарата младшего школьника
-Элементы инструментального импровизирования как простейший способ оздоровления осанки у младшего школьника
-Танцевальные элементы в парах на уроке музыки
-Танцевальные элементы соло на уроках музыки как способ снятия статической нагрузки на позвоночник у младшего школьника
При нормальной осанке у школьника плечи расположены горизонтально, лопатки прижаты к спине (не выступают); физиологические изгибы позвоночника выражены умеренно; выпячивание живота уменьшается, но передняя поверхность брюшной стенки расположена кпереди от грудной клетки; правая и левая половины туловища при осмотре спереди и сзади симметричны.
Вместе с тем нарушение осанки постепенно приводит к снижению подвижности грудной клетки, диафрагмы, к ухудшению рессорной функции позвоночника, что может негативно влиять на деятельность основных систем организма: центральную нервную, сердечно — сосудистую и дыхательную; сопутствует возникновению многих хронических заболеваний вследствие проявления общей функциональной слабости и дисбаланса в состоянии мышц и связочного аппарата ребенка.
Правильная осанка школьника
Плоскостопие – это распространенной заболевание, при этом происходит опускание продольного и поперечного сводов стопы под влиянием чрезмерных нагрузок.
Детская стопа по сравнению с взрослой короткая и широкая, а в пяточной области сужена, и пальцы при этом расходятся, в то время как у взрослых они плотно прилегают друг к другу. Мышцы стопы относительно слабые, сустав-связочный аппарат стоп еще не сформирован, суставы по сравнению с суставами взрослых более подвижны, а связки, укрепляющие своды стопы, менее прочны и более эластичны.
Плоскостопие — заболевание прогрессирующее, поэтому, чем раньше начато лечение, тем лучшие результаты оно приносит. Самым эффективным средством предупреждения плоскостопия является общее оздоровление ребенка, массаж и гимнастика, проводимые с ребенком в раннем возрасте, укрепляют детский организм, улучшают обмен веществ, способствуют развитию всех органов и систем, особенно костно-мышечного аппарата, и таким образом хорошо подготавливают ребенка к предстоящим нагрузкам.
Если выявили плоскостопие у ребенка, то в лечении широко используется лечебная гимнастика, массаж, плавание, физиотерапевтические процедуры, ортопедические стельки или обувь. Важно, чтобы процесс коррекции был регулярным и продолжался до полного выздоровления.
Сколиоз – это тяжелое прогрессирующее заболевание позвоночного столба, характеризующееся дугообразным его искривлением и скручиванием позвонков вокруг вертикальной оси. При этом у больного может сформироваться реберное выпячивание, а в дальнейшем реберный горб.
Сколиоз возникает в период роста позвоночного столба, при этом он бывает врожденный (23%) и приобретенный (при заболеваниях – миозит, артрит, рахит, после травм, а также привычные – на фоне плохой осанки).
При лечении сколиоза следует учитывать особенности развития детского организма. Занятия проводят до времени полного формирования скелета, при этом ориентируются не только на паспортный, но и костный возраст.
Одним из методов лечения сколиоза является лечебная физкультура. При слабом мышечном корсете ребенку трудно долго удерживать правильную осанку, однако систематические занятия дают положительный эффект. Также рекомендуют лечебное плавание (исключить плавание кролем на груди), массаж по специальной методике, электростимуляцию и в случаях прогрессирования заболевания – обязательно носить полужесткий корсет, при этом это не исключает занятие гимнастикой и массаж.
Профилактика:
Необходимо проводить профилактическую и коррекционную работу в условиях образовательного учреждения, в частности, школы, где ребенок находится ежедневно и где. Такую работу осуществляет, в первую очередь, учитель физкультуры, она проводится на уроках физкультуры и плавания, а также и во внеклассной работе.
В детских дошкольных учреждениях выработке правильной осанки помогают игры на координацию движений, равновесие, упражнения в играх чередуются с дыхательными упражнениями. В процессе проведения подвижных игр надо добиваться тренировки навыков в удержании головы и туловища в правильном положении, правильной ходьбы.
Упражнения и лечебная гимнастика:
Упражнения выполняться в среднем и медленном темпе, по 10 – 12 раз каждое.
При нарушении осанки:
касание спиной, затылком, ягодицами и пятками стены или гимнастической стенки;
удерживание на голове предмета (мешочка, деревянного кубика, резинового мяча и т.д.);
подтягивание;
прогибание спины назад с отведением рук вверх – назад;
ходьба на носках с прогибанием спины;
прогибание спины, сидя на стуле или скамейке с подтягиванием;
прогибание спины, стоя на четвереньках и коленях;
наклоны назад с отведением рук в стороны;
наклоны вперед с доставанием носков;
наклоны туловища вправо и влево;
«велосипед» в положении лежа на спине;
подтягивание бедер к груди из положения, лежа на спине
При плоскостопии:
ходьба на носках и пятках;
босиком по неровной поверхности;
собирание мелких предметов пальцами ног;
катание мяча пальцами ног.
Первые признаки утомления во время работы кружка в группе служат сигналом к выполнению физкультминуток. Внешними проявлениями утомления является то, что дети начинают чаще отвлекаться, теряют интерес и внимание, снижается работоспособность. Физминутки положительно влияют на аналитико-синтетическую деятельность мозга, активизируют сердечно- сосудистую и дыхательную системы, улучшают кровоснабжение внутренних органов и работоспособность нервной системы. В то же время, многие психологи отмечают значимость активных форм деятельности на занятии как условия успешного обучения. Длительность физкультурных минуток обычно составляет 1-5 минут и включает комплекс из трех-четырех правильно подобранных упражнений, повторяемых 4-6 раз. За такое короткое время удается снять общее или локальное утомление, значительно улучшить самочувствие детей.
Требования к проведению физкультминуток:
- комплексы подбираются в зависимости от вида занятия, его содержания, должны быть разнообразны, так как однообразие снижает интерес детей к ним, а, следовательно, их результативность;
- физкультминутка проводится на начальном этапе утомления, положительном эмоциональном фоне, так как более позднее их проведение не дает желаемого результата;
- предпочтение нужно отдавать упражнениям для утомленных групп мышц;
Электронные зрительные физминутки
Электронные физминутки несут в себе несколько функций. Основная их цель – сохранение зрения, снятие зрительного напряжения. Система упражнений, представленная в виде мультимедийных презентаций сохраняет зрение, способствует развитию прослеживающей функции глаз, повышает мотивацию детей к выполнению зрительной гимнастики, вызывает приятные эмоции. Методика проведения электронной физминутки проста в использовании. Дети слушают музыку и следят за движением объектов.
Формирование правильной осанки важный аспект укрепления здоровья и гармоничного физического развития ребенка. Осанка привычное, непринужденное положение тела человека во время стояния, сидения и в движении. При хорошей осанке тела мышц, которые удерживают позвоночник в правильном положении, умеренно напряженные, голова и туловище держатся ровно, плечи на одном уровне и несколько отведены назад, спина прямая, живот подтянут, ноги в коленных суставах прямые. У детей младщего школьного возраста осанка еще не сформирована окончательно.
Физиологические изгибы позвоночника у детей формируются до семи –восьми лет. Структура костной ткани позвонков еще не завершена, позвоночник очень эластичен. Поэтому при неблагоприятных условиях внешней среды могут возникнуть различные нарушения осанки, которые характеризуются следующими признаками: голова опущена, спина согнута, плечи выдвинуты вперед и т.д., что в будущем может привести к искривлению позвоночника. По этим причинам выявления начальных форм нарушений осанки и их профилактика эффективные именно в дошкольном и младшем школьном возрасте.
Главное средство профилактики и необходимый компонент лечения заболеваний позвоночника - выработка навыка правильной осанки. Для этого необходимо:
обеспечить условия для формирования правильной осанки;
знать, что такое правильная осанка, как именно надо стоять, сидеть и двигаться не сутулясь;
сознательно и бережно относиться к своему здоровью и одной из главных
его опор - позвоночнику;
доводить навык правильной осанки до автоматизма с помощью специальных упражнений.
Формировать красивую осанку помогает правильная организация учебно-воспитательного процесса в соответствии с анатомо-физиологическими особенностями учащихся. Это определяется планировкой, санитарно-техническими условиями и оборудованием школы. Именно эти факторы создают благоприятные условия для проведения учебного процесса, отдыха, физического воспитания, полноценного естественного освещения, оптимальной воздушно-тепловой среды, питания.
Оборудование садов и школ, соответствующее гигиеническим требованиям, обеспечивает сохранение работоспособности, правильное физическое развитие и формирование осанки. В процессе учебных занятий организм детей испытывает статическую нагрузку, которая может быть уменьшена не только за счет рационально подобранной мебели, но и за счет правильной позы.
Воспитание правильной осанки у детей, в основном, проблема педагогическая, как и формирование всех жизненно необходимых двигательных навыков. Многие исследователи приходят к единому мнению, что именно школьное учреждение может быть местом профилактики нарушений осанки. Поэтому так важно отнестись к данной проблеме с максимальным вниманием и ответственностью.
Нарушение осанки - частый спутник многих хронических заболеваний, проявляющихся в общей функциональной слабости, гипотоническом (пониженном напряжении тканей) состоянии мышц и связочного аппарата. Дефекты осанки отрицательно влияют на деятельность сердца, желудка, печени, почек.
Основой профилактики и лечения нарушений осанки является общая тренировка организма ребёнка. В задачи игр входят:
• укрепление опорно - двигательного аппарата;
• усиление мышечного «корсета» позвоночника;
• улучшение функций дыхания и сердечно - сосудистой системы.
В процессе проведения подвижных игр надо добиваться тренировки навыков в удержании головы и туловища в правильном положении, правильной ходьбе (грудь вперёд, лопатки чуть сведены, подбородок приподнят). Выработке правильной осанки помогают игры на координацию движений, равновесия. Упражнения в играх чередуются с дыхательными упражнениями.
Приобретение правильной осанки - длительный процесс, поэтому ребёнку необходимо многократно показывать, что такое правильная осанка. Некоторые родители ограничиваются замечанием: «Не горбись!» - это ошибка, так как в бессознательном человека частица «не» обычно не воспринимается. Нужно давать позитивные формулировки («иди прямо», «выше подбородок») и непосредственно на теле ребёнка показывать правильное положение. А лучше всего играйте чаще в игры на развитие осанки. В более старшем возрасте хорошую осанку можно развить в танцевальном кружке или балетной школе.
Подвижные игры, направленные на профилактику нарушений осанки.
Данные игры не только помогут закрепить навык правильной осанки, но и
повысят интерес ребёнка к занятиям.
Предлагаемые игры можно проводить как в зале, так и во время прогулки. В
последнем случае они помогут занять и развлечь ребёнка, повысить его коммуникабельность.
Ходим в «шляпах»
Детям кладут на голову «шляпу» - мешочек (весом 200г) или дощечку, колесо от пирамиды. Проверив правильность осанки, взрослый даёт сигнал к ходьбе. Дети ходят обычным шагом, сохраняя хорошую осанку и удерживая «шляпу».
Усложнить игру можно тем, что детям предлагают пройти по линии, намеченной по полу мелом, по гимнастической скамейке или переступать через различные предметы. Выигрывает тот, у кого «шляпа» ни разу не упала.
«Черепахи»
Дети ползают на животе, передвигая одновременно правую руку и левую ногу, затем левую руку и правую ногу. «Черепахи» ползают под натянутыми верёвками, стараясь не задеть их. Задевший верёвку считается пойманным в «капкан» и выходит из игры.
«Спрячься у стены»
Дети бегают по залу. Водящий стремится их поймать. Спастись от него можно у стены, плотно прижавшись к ней пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Тот, кто принял не правильную позу или не добежал до стены, может быть пойман. Пойманный становится водящим.
«Гимнастика для ёжика»
Ведущий показывает детям, как ёжик делает гимнастику. В положении лёжа на спине ведущий поднимает руки за голову и максимально вытягивается. Затем, поднимая верхнюю половину туловища к коленям, наклоняется вперёд, т. е. группируется, обхватывая ноги под коленями (ёж свернулся). Дети показывают, как ёжик делает гимнастику, ведущий поправляет детей. Затем по команде ведущего дети выполняют упражнение 5-6 раз. Перед каждым повторением надо полежать и отдохнуть, расслабившись, как тряпичная кукла.
«Разбей цепь»
Играющие, взявшись за руки, образуют цепь. Первый (водящий) в цепи тянет за собой цепь, меняя направление в ходьбе, заплетает различные фигуры, обвивая всю цепь вокруг себя, снова расплетает её, останавливается, бежит и потом старается быстрым поворотом разорвать цепь. Кто не смог удержать цепь, выходит из игры, а цепь снова замыкается. Играют до тех пор, пока остаётся 2-3 человека в цепи, потом игру повторяют.
«Регулировщик»
Дети подразделяются на 2 команды: «машины» и «пешеходы». «Машины» идут по параллельным «улицам». У детей, изображающих машины, в руках тарелки в качестве «руля», и двигаются они на полусогнутых ногах. «Пешеходы» ждут на перекрёстке. Регулировщик - «водящий» поднимает палочку - «машины» движутся, опускает - «пешеходы» идут по своим «поперечным улицам».
Игра повторяется 2-3 раза. Если «машины» или «пешеходы» вовремя не останавливаются, то «милиционер» берёт с них штраф («фант») или на время сажает на скамейку в зале. После игры оштрафованные должны что-нибудь исполнить.
Питание должно быть сбалансированным. Исключите вредные продукты из рациона (чипсы, колу, полуфабрикаты и т.п.). Давайте ребенку больше овощей и фруктов, а также пищу, богатую белками (мясо, злаковые, куриные яйца). Весной и осенью занимайтесь укреплением иммунитета.
Ежедневные прогулки на свежем воздухе. Это не только двигательная активность, которая помогает развить выносливость организма и укрепить мышцы, но и приток свежего кислорода к клеткам всех органов и частей тела, в том числе и позвоночника.
Правильное рабочее место. Стол и стул, где ребенок сидит и занимается лепкой из пластилина, рисованием, чистописанием или другими делами, должен соответствовать его росту и возрасту. Ноги должны стоять ступнями на полу, а не висеть, угол в коленях должен быть 90 градусов. Когда ребенок сидит, следите, чтобы он прямо держал спину, не закидывал ногу на ногу, не скручивал туловище ни в какую сторону, не подпирал голову рукой. Также следите за освещением – оно должно быть достаточно ярким, но не ослепляющим.
Физическая активность. При регулярных занятиях спортом мышцы всего тела укрепляются, спинные мышцы становятся крепче и лучше держат позвоночник. Ребенка можно отдать на плавание, футбол, баскетбол, хоккей, танцы, легкую атлетику.
Особенно внимательными следует быть родителям, чьи дети играют на инструментах (гитара, скрипка и т.д.). Часто у них бывает искривление позвоночника в ту сторону, в которую больше наклонено и повернуто тело при игре. Например, скрипачи нередко испытывают проблемы с верхним отделом позвоночника, а у гитаристов одно плечо бывает выше другого. Такой ребенок должен больше двигаться и заниматься чем-то еще помимо музыки, чтобы укрепить мышечный корсет. Отдайте его в какую-нибудь спортивную секцию или заставляйте по утрам делать зарядку для укрепления спины.
Правильная кровать. Для дошкольников и школьников лучше выбирать специальные ортопедические матрасы средней жесткости. Слишком мягкий матрас спровоцирует искривление позвоночника, а очень жесткий будет неудобен. То же самое касается подушки – она должна соответствовать возрасту ребенка, не быть слишком пышной и высокой.
Хорошо укрепляют мышцы спины и рук висы на турнике. Пусть ребенок висит на турнике во время прогулки, пытается подтянуться.
Обращать внимание на осанку ребенка и заниматься профилактикой ее нарушений нужно уже с четырехлетнего возраста. Обращайте внимание на то, как он сидит за столом и ходит, поправляйте по мере необходимости. Следите, чтобы он не сидел в одном положении более получаса, лучше пусть сменит вид деятельности (например, порисовал полчаса – потом пусть поиграет в подвижную игру).
Осанка формируется в процессе жизнедеятельности с момента рождения человека. Решающая часть процесса формирования осанки приходится на младенческий, детсадовский и школьный периоды. Одновременно с развитием изгибов позвоночника и мускулатуры формируется определенное положение головы, плеч. Более отчетливо осанка видна к 6-7 годам, но окончательно она формируется к 18-20 годам
У дошкольников формированием правильной осанки должны заниматься его родители, близкие родственники, работники детских садов и другие люди, контактирующие с детьми. Чем старше становится ребенок, тем сложнее исправлять его привычки, а по статистическим данным осанка каждого десятого первоклассника и каждого четвертого выпускника школы нарушена.
Нарушения осанки, особенно в период роста, могут вызвать стойкие деформации костного скелета, расстройство нервной деятельности, двигательного аппарата, головные боли, повышение утомляемости и нарушение деятельности всех органов и систем организма и как следствие плохая учеба.
В большинстве случаев нарушения осанки являются приобретенными. Осанка портится по нескольким причинам:
- слабое развитие мышц спины, привычное неправильное положение тела;
- неправильное расположение тела в ходе различной, часто повторяющейся, деятельности;
- сидения за столом, сгорбившись;
- передвижения, ссутулившись, либо когда одна рука находится в кармане (налицо искусственный перекос плечевого пояса и нарушенная осанка);
- различные врождённые заболевания, как внутренних органов, так и опорно-двигательного аппарата, при наличии которых осанка оказывается далека от идеальной;
Существует несколько выраженных дефектов осанки, каждый из которых является первоисточником каких-либо заболеваний. Наиболее распространенные виды нарушения осанки — 1)сутулость, 2)вялая осанка, 3)искривления позвоночника.
1) При сутулости грудной отдел позвоночника значительно и равномерно выступает вперед, грудная клетка уплощена, плечи сведены, живот выпячен; страдают органы дыхания, так как происходит недостаточная вентиляция легких. Как следствие - ОРЗ, пневмонии, астмы, бронхиты. А в дальнейшем возникают заболевания сердечно-сосудистой системы.
2) Вялая осанка проявляется опущением головы, уплощением грудной клетки, отставанием от спины лопаток, сведением плеч, согнутыми в коленях ногами.
Предупредить возникновение неправильной осанки гораздо легче, чем исправить ее.
Правильную осанку нужно у себя формировать с детства. Если изо дня в день сидеть или ходить, согнувшись, держать одно плечо выше другого и т.п., позвоночник постепенно искривляется, и можно навсегда остаться кособоким и сутулым.
Самое главное средство профилактики - выработка навыков правильной осанки. За собой надо следить: как сидишь, как стоишь, как ходишь. Особенно важно заниматься физкультурой и спортом, укреплять мышцы.
Также нужно соблюдать режим дня и питания, подбирать по росту учебную мебель и оборудование, устранять из жизни привычки, способствующие нарушению осанки.
Я считаю, что проведенные исследования являются очень важными для сохранения осанки, а значит, и здоровья.
Наши успехи в учебе и в жизни зависят от нашего здоровья. И мы доказали, что главную роль во всем этом играет наша осанка.
Дети с правильной осанкой меньше болеют и лучше учатся. Они более энергичны и работоспособны.
Таким образом, между осанкой и здоровьем существует прямая связь, правильная осанка – это не только залог красоты, но и крепкого здоровья!
Поэтому перед родителями и педагогом стоит задача: следить за положением тела ребенка во время стояния, сидения, игры. Для этого необходимо правильно организовать процесс физического воспитания, цель которого конкретизируется следующими оздоровительными задачами: профилактикой нарушения осанки; гармоничным развитием всех физических качеств с учетом сенситивных периодов; достижением должного уровня физического состояния, обеспечивающего высокий уровень физического здоровья.
Стоит отметить, что правильное положение осанки описывается так: при осмотре сбоку правильная осанка характеризуется несколько приподнятой грудной клеткой и подтянутым животом, прямыми нижними конечностями, также умеренно выраженными физиологическими изгибами позвоночного столба.
Необходимо обращать внимание на симметричность лопаток и уровень плеч.
Для выработки правильной осанки и профилактики ее нарушений необходимо систематически, не менее 3-х раз в неделю тренировать мышцы спины и живота. Задача этих упражнений состоит в том, чтобы увеличить силу и статическую выносливость мышц спины и живота, тогда они смогут в течение долгого времени удерживать позвоночник в прямом положении с приподнятой головой.
Подводя итог, нужно отметить, что лучшая профилактика нарушений осанки - спортивные упражнения и плавание. Они оказывают стабилизирующее влияние на позвоночник, укрепляя мышцы, позволяют улучшить осанку, функцию внешнего дыхания, дают общеукрепляющий эффект.
Осанка – это привычное положение, которое принимает тело при стоянии, сидении, ходьбе. Существует множество упражнений для укрепления мышечного корсета. Их можно делать и детям, и взрослым. Эта группа специальных упражнений позволяет вытягивать позвоночник, воздействовать на его деформированные отделы, а также укреплять мышцы живота.
Школьники растут, и в их организме происходит окостенение почти всех 206 костей скелета. Особенно активно формируются кости таза, кистей, предплечий. Позвоночный столб в это время очень чувствителен к различным воздействиям, т.к. его костная основа еще не сформирована. С помощью мышц шеи, груди и поясницы, а также связок позвоночного столба должен образовываться так называемый «естественный мышечный корсет», который отвечает за правильную осанку.
Физкультминутка
И.п. – о.с.
1-2 Левое плечо вверх.
3-4 Правое плечо вверх.
И.п. – о.с.
1-2 Наклон головы вправо
3-4 Наклон головы влево
И.п. – о.с.
1-4 – круговые вращения плеч вперед
5-8 – круговые вращения плеч назад
И.п. – о.с., кисти в замок
1-4 – круговые вращения головой и кистей рук
И.п. – широкая стойка
1-3 Выпад в сторону, пружинистые покачивания
4- и.п.
И.п. – ноги на ширине плеч
1-4 потягивание руками вверх, ноги на носки
5- 8 наклон вперед- вниз, скрестное движение руками
И.п.- руки на пояс
1-4 круговые движения туловищем
Подвижные игры
«Салки»
Описание и правила игры:
Выбирают водящего. Его задача - запятнать (осалить) как можно больше игроков, но только тех, которые не успели вовремя принять правильную осанку. Стоит убегающему принять правильную осанку, он уже в безопасности. Водящему приходится прибегать к хитростям: бежать будто бы за одним игроком, а мимоходом, изловчившись, осалить другого (дотронуться рукой). Осаленные игроки выбывают из игры. Методические указания. Продолжительность игры - 5-10 мин; |два-три раза менять водящего. В конце игры отмечают лучшего водящего и игроков, ни разу не осаленных. После выполнения упражнений на осанку можно повисеть на перекладине, гимнастической стенке и т. д., расслабив мышцы на 15-20 с.
«Полоса препятствий»
1) ходьба по нижней перекладине гимнастической лестницы
2) ходьба на носках по скамейке с мешочком на голове
3) подтягивание, лежа на животе по наклонной скамейке, прикрепленной к гимнастической стенке
4) поднимание согнутых наг в висе на гимнастической стенке
Встречная эстафета «Кубические состязания»
Условия выполнения – не уронить пластмассовый легкий кубик (кубики) стороной 5 см при передвижении и затем передать его следующему ученику.
1. Передвижение быстрым шагом –два кубика на плечах
2. То же - кубик на голове
3. Ходьба в упоре сидя– кубик на лбу
Предрасполагающими факторами болезней позвоночника часто являются различные нарушения осанки, проявляющиеся ещё в детском возрасте. Совершенно очевидна актуальность воспитания правильной осанки у детей, своевременное выявление нарушений и их активное устранение.
Осанка считается нормальной, если голова держится прямо, грудная клетка развёрнута, плечи находятся на одном уровне, живот подтянут, ноги разогнуты в коленных и тазобедренных суставах. Осанка человека не только сказывается на красоте его фигуры, всём внешнем облике, но и оказывает прямое влияние на его здоровье. При её ухудшении нарушается функция дыхания и кровообращения, затрудняется деятельность печени и кишечника, снижаются окислительные процессы, что ведёт к понижению физической и умственной работоспособности. Дефекты осанки часто вызывают нарушения зрения (астигматизм, близорукость) и морфо-функциональные изменения в позвоночнике, ведущие к сколиозам, кифозам и остеохондрозу.
Физкультминутки – это кратковременные физические упражнения, проводимые с целью предупреждения утомления, восстановления умственной работоспособности (возбуждают участки коры головного мозга, которые не участвовали в предшествующей деятельности, и дают отдых тем, которые работали).
Физкультурные паузы улучшают кровообращение, снимают утомление мышц, нервной системы, активизируют мышление детей, создают положительные эмоции и повышают интерес к занятиям. Их длительность - 1,5-2 минуты. Рекомендуется проводить физкультурные паузы, начиная со средней группы. Их проводят в момент, когда у детей снижается внимание и наступает утомление. Дети выполняют физические упражнения, выходя на свободное место (потягивания, наклоны, движения рук вверх и вниз, полуприседая, подпрыгивая, ходьба).
Физкультминутка может сопровождаться текстом связанным или не связанным с содержанием занятия. При произнесении текста детьми необходимо следить чтобы выдох выполнялся при произнесении слов данной строки, а до начала следующей – глубокий и спокойный выдох, тогда после физкультминутки дыхание у ребенка остается спокойным и ритмичным». Интересно и эмоционально проходят физкультминутки с музыкальным сопровождением. Дети могут выполнять под музыку несколько видов танцевальных шагов или спеть один-два куплета песни, сопровождая их импровизированными движениями (кружение, наклоны, приседания и т.п.).
Двигательный и игровой компонент физкультминуток и динамических пауз должен способствовать не только повышению двигательной активности, но и физическому, психическому и речевому развитию в целом. Поэтому подбор упражнений необходимо соотносить не только с воспитательно-образовательными задачами занятий, прогулок и других режимных моментов, но и с возрастом и уровнем развития детей.
Специальными научными исследованиями установлено, что двигательные нагрузки в виде физкультминуток на занятии снимают застойные явления, вызываемые продолжительным сидением за столом, дают отдых утомленным мышцам, а также органам зрения и слуха. Физкультминутки проводятся в паузах на занятиях по развитию речи, рисованию, формированию элементарных математических представлений. Их цель – поддержание умственной работоспособности детей на достаточно высоком уровне.
Всегда приятно смотреть на человека, у которого расправлены плечи, прямая спина и легкая походка. Такие люди более уверены в себе. И наоборот, печально видеть сутулого прохожего, со сгорбившейся спиной. И это только внешние факторы. Неправильная осанка приводит к осложнениям внутренних органов. Нарушается работа дыхательной и центральной нервной системы, сокращается объем легких и появляется одышка. Поэтому очень важно с детства обратить внимание на формирование осанки.
Осанка это привычная поза, при которой спина человека находится в вертикальном положении. В первые годы жизни у детей формируются естественные изгибы позвоночника. К тому времени, когда ребенок идет в школу эти изгибы определяются более четко. Сам позвоночник начинает формироваться в процессе развития и роста ребенка.
Признаки правильной осанки:
ключицы находятся на одном уровне;
если смотреть сзади, лопатки и плечи расположены симметрично;
голова, бедра и туловище на одной линии;
живот втянут;
ноги имеют одинаковую длину.
Чтобы понять есть ли нарушения у ребенка, нужно поставить его прямо. Если лопатки сильно выступают, а голова и плечи наклонены вперед, время принимать меры.
Виды нарушения осанки:
сутулость;
плоская спина;
плосковогнутая спина;
круглая спина;
кругловогнутая спина;
вялая осанка.
Одним из распространенных нарушений у детей является сутулость. Дети не умеют себя контролировать, поэтому во время чтения или игр за компьютером, спина расслабляется и округляется, плечи опускаются вперед. Это приводит к сутулости. Если вовремя не принять меры, вырастет горб, сердце и легкие перестанут нормально работать.
Дефекты круглой или кругловогнутой спины зарождаются еще в раннем возрасте. Начинать вставать, ходить и сидеть ребенку нужно в свое время. Именно в этом возрасте может начать формироваться дефект. Для него характерны опущенные плечи, сильный прогиб в позвоночника и наклоненная вперед голова.
У детей, отстающих в развитии или наоборот, быстроразвивающихся, может наблюдаться плоская или плосковогнутая спина. Такие малыши быстро устают, плохо справляются с различными нагрузками, жалуются на головные боли. Как правило, это нарушение осанки приводит к развитию сколиоза.
Вялая спина наблюдается у детей в дошкольном возрасте. Это является первым признаком при нарушении осанки. Такая проблема возникает, когда ребенок мало двигается, у него не особо развита мускулатура, имеется избыточный вес, слишком долго сидит за столом.
Три степени нарушения осанки
Первая: небольшие изменения в нарушении осанки. Легко исправляются при помощи волевых усилий. В основном встречается у дошкольников.
Вторая: признаков искривления осанки становится больше. Одних усилий для выпрямления позвоночника недостаточно. Если взять ребенка за подмышечные впадины и приподнять, нарушение устранятся. Осанку можно исправить при помощи специальной оздоровительной физкультуры.
Третья: когда уже нарушения осанки плохо поддаются излечению.
Факторы, влияющие на осанку детей
Неправильная поза
Правильное питание. Обязательно в рацион необходимо включать продукты, содержащие витамины C и D. Это семга, скумбрия, молоко, яйца, смородина, цитрусовые и бобовые.
Отсутствие или недостаток физических нагрузок. Чтобы постоянно поддерживать осанку в нужной форме, необходима хорошая физическая подготовка.
Неправильно подобранные и тяжелые школьные сумки. Лучше, если вес ранца будет не больше 2 кг. Поэтому все-таки стоит смотреть, что ребенок носит с собой. Подбирайте правильные рюкзаки с ортопедической спинкой и удобными широкими лямками.
Неправильная поза. Необходимо следить за школьниками во время выполнения домашних работ, когда они долго сидят за столом и особенно за компьютером. Периодически подсказывать ему о правильной осанке. Обязательно делать небольшие перерывы между длительными пребываниями в сидячем положении.
Психологическое состояние. Постоянная критика, непонимание со стороны родителей не повышают самооценку у детей. Неуверенные в себе дети чаще сутулятся и горбятся. Поэтому для ребенка очень важна родительская забота и поддержка.
Режим труда и отдыха. Важно соблюдать пропорции между этими занятиями. Многие родители стремятся к тому, чтобы ребенок посещал множество секций и был постоянно чем-то занят. Детям нужны физические нагрузки. Но им также необходим и отдых
Форма стопы. Нарушение стопы непременно приведет к изменениям позвоночника. Поэтому следует регулярно проверять стопу на наличие плоскостопия.
Физиологические изгибы позвоночника у детей формируются до семи –восьми лет. Структура костной ткани позвонков еще не завершена, позвоночник очень эластичен. Поэтому при неблагоприятных условиях внешней среды могут возникнуть различные нарушения осанки, которые характеризуются следующими признаками: голова опущена, спина согнута, плечи выдвинуты вперед и т.д., что в будущем может привести к искривлению позвоночника. По этим причинам выявления начальных форм нарушений осанки и их профилактика эффективные именно в дошкольном возрасте. Значение осанки трудно переоценить: здоровый позвоночник, правильно сформированная грудная клетка, хорошо развитые мышцы являются залогом физического здоровья и психологического благополучия.
На сегодняшний день очень много детей дошкольного возраста имеют различные виды нарушений осанки. На фоне этих нарушений развиваются такие серьезные заболевания, как сколиоз, кифоз, лордоза. Кроме этого, деформации скелета, даже незначительные, неблагоприятно сказываются на развитии внутренних органов, приводят к различным расстройствам их деятельности.
Под осанкой принято понимать привычное положение тела. Правильная осанка характеризуется прямым положением туловища и головы; развернутой грудной клеткой; отведенными назад плечами, находящимися на одном уровне; нормальными естественными изгибами позвоночника; полностью выпрямленными в тазобедренных и коленных суставах ногами; прилегающими к грудной клетке лопатками, находящимися на одинаковой высоте.
С самого начала обучения в школе, в жизни учащихся появляются некоторые отрицательные моменты: резкое ограничение двигательной активности, увеличение статической нагрузки, связанное с необходимостью длительного поддержания рабочей позы, усвоенные еще в дошкольном возрасте неправильные привычки сидеть горбясь и искривляя позвоночник, стоять с упором на одну ногу, ходить с наклоненной вниз головой и опущенными и сведенными вперед плечами.
Учитель должен уметь оценивать состояние осанки школьников и учить этому самих детей. Осматривать осанку можно на расстоянии до 1 м. в положении обычной стойки в двух позах: фас и профиль; сначала ребенок стоит лицом, затем спиной и в профиль. Нормальная осанка характеризуется умеренной изогнутостью позвоночника, нормальной формой спины, правильным положением головы, туловища, ног. В позе “лицом” нужно обратить внимание на форму шеи, линии плеч, талии, форму грудной клетки и ног. В норме все линии правой и левой стороны туловища должны быть симметричными. Осматривая школьника со спины, обращают внимание на шейно-плечевые линии, верхние и нижние линии лопаток, боковые линии спины и талии, линию позвоночника.
Могут обнаружиться следующие нарушения осанки: ассиметрия плеч, разное положение лопаток (опускание одной из них, неодинаковое выступание углов лопаток и расхождение этих углов кнаружи), разные линии талии, боковой изгиб позвоночника.
Линия позвоночника осматривается более внимательно. Школьнику предлагают поднять руки вверх. Если в этом положении наблюдается боковой изгиб, следует осмотреть линию позвоночника в наклоне вперед при расслабленных мышцах. Если и при этом боковой изгиб не сглаживается, значит, имеет место боковое искривление – сколиоз. Такие дети нуждаются в специальной лечебной гимнастике и постоянном медицинском наблюдении. Однако чаще отмечается сглаживание боковых изгибов. Это свидетельствует о намечающихся тенденциях к сколиозу или о неустойчивости нарушений, вызванных неправильной манерой держаться. Всякие нарушения осанки не только ухудшают внешние формы тела, но и приводят к различным отклонениям от правильной работы организма.
Известно, что правильная осанка имеет огромное значение в жизнедеятельности человека, способствуя нормальному функционированию жизнеобеспечивающих систем организма. В связи с этим формирование правильной осанки имеет важное значение, особенно в начальные периоды возрастного развития, когда наиболее интенсивно идет формирование изгибы позвоночника и других основ осанки. В дошкольном и младшем школьном возрасте осанка у детей ещё неустойчива, с возрастом она продолжает формироваться и приобретает индивидуальные особенности. Эти особенности определяются множеством факторов: ростом, весом, пропорциями туловища и конечностей, наличием врождённых нарушений опорно-двигательного аппарата, особенностями обмена веществ. На осанку негативно влияют и неполноценное питание, и общее неудовлетворительное состояние здоровья, и загрязнение окружающей среды, и хронические острые заболевания, и даже индивидуальные особенности характера и смена настроения. Вспомните, привычные выражения вроде "гнёт спину перед начальством", "повесил нос". Но больше всего вредят позвоночнику ребёнка плохое физическое развитие. Нынешние дети и их родители практически не заботятся о правильном положении спины. Мы часто забываем, что позвоночник имеет огромное влияние на наш организм. От природы мы наделены мышцами, тканями, суставами, которые рассчитаны на большие физические нагрузки. Но, так как мы не получаем их, наши движения становятся более ограниченными.
Правильная осанка для дошкольников:
голова немного наклонена вперед;
плечевой пояс незначительно смещен вперед, не выступая за уровень грудной клетки (в профиль);
лопатки слегка выступают;
линия грудной клетки плавно переходит в линию живота, который выступает на 1-2см;
физиологические изгибы позвоночника выражены слабо;
угол наклона таза невелик и составляет 22-25˚ для мальчиков и девочек.
Решающую роль в формировании правильной осанки имеют регулярные занятия физическими упражнениями, особенно специальными упражнениями на формирование осанки. Такие упражнения должны включаться в занятия физическими упражнениями дома в комплексы утренней гимнастики и физкультурных паузах при выполнении домашнего задания.
В детском саду необходимо использовать упражнения для развития больших мышечных групп, особенно спины, живота и ног, чтобы создать естественный мышечный корсет. Хорошим средством формирования правильной осанки и профилактики ее нарушений, по словам М.Алиева , являются гимнастические упражнения с различными предметами. Можно использовать резиновые и теннисные мячи, обручи, палки, мешочки с песком и др. Малышам нравятся упражнения с флажками, кубиками, ленточкой, погремушкой. Хорошо влияет на осанку ползание, лазанье, ходьба с небольшим грузом на голове. Упражнения выполняются из различных исходных положений – стоя, лежа на спине и животе, сидя на стуле, скамейке, на четвереньках.
Так же следует регулярно проводить следующее упражнение на ощущение правильной осанки: встать спиной к стене (лучше, если у стены нет плинтуса) так чтобы стены касались пятки, ягодицы, лопатки и затылок. Приняв это положение и не изменяя его отойти от стены. Здесь следует ребёнку предложить почувствовать это положение правильной осанкой, запомнить его и всегда сохранять.
Неправильное положение тела связано с односторонним отягощением мышц, слабостью мускулатуры, привычкой опускать голову, подавать вперед плечи, горбиться, искривлять позвоночник и т.д. Это создает неблагоприятные условия для функционирования органов кровообращения и дыхания, вредит здоровью детей.
Воспитатель должен знать правильную стойку и уметь показать ее детям: голова прямо, плечи симметричны и слегка отведены назад, живот подтянут, ноги прямые, пятки вместе, носки симметрично развернуты наружу, образуя угол примерно 15-20o.
Для предотвращения и исправления отклонений в формировании осанки у детей 3-4 лет разработано множество игр и упражнений.
Упражнения для выработки навыка правильной осанки.
И.п. - стоя спиной к стене.
1. Затылок, лопатки, ягодицы, икроножные мышцы и пятки касаются стены, голова поднята, плечи опущены и отведены назад, лопатки прилегают к стене. Если поясничный лордоз увеличен, следует приблизить поясницу к стене, немного напрягая мышцы живота и передней поверхности бедер; при этом таз поворачивается вокруг тазобедренных суставов, и угол его наклона уменьшается.
2. Потянуть руки и плечи вниз, голову вверх, вытягивая шейный отдел позвоночника (выдох), расслабиться (вдох).
3. Потянуться вверх всем телом, от головы до пяток (на носки не приподниматься), опустить плечи, вытянуть весь позвоночник (выдох), расслабиться (вдох).
4. Положить руки на голову, потянуть вверх все тело, кроме шеи и головы, вытягивая грудной и поясничный отделы (выдох), расслабиться (вдох).
Те же упражнения на вытягивание позвоночника можно выполнять сидя.
5. Закрыть глаза, сделать шаг вперед, принять правильную осанку. Открыть глаза, проверить правильность осанки, исправить замеченные дефекты.
6. Сделать два-три шага вперед, присесть, встать, принять правильную осанку, проверить себя.
7. Сделать один-два шага вперед, расслабить последовательно мышцы шеи, плеч, рук и туловища – “обвиснуть”. Выпрямиться, проверить осанку.
8. Подняться на носки, скользя спиной по стене, потянуться всем телом вверх. Задержаться в этом положении на 3-5 секунд, вернуться в и.п.
Все эти упражнения можно усложнять - выполнять, не прислоняясь спиной к стене.
Главное средство профилактики и необходимый компонент лечения заболеваний позвоночника - выработка навыка правильной осанка. К сожалению, это трудная задача не столько для ребенка, сколько для родителей и педагогов. Сама собой хорошая осанка может сформироваться в исключительных случаях - у совершенно здорового, переполненного энергией, гармонично развитого ребенка. Всем остальным необходимо:
• обеспечить условия для формирования правильной осанки;
• знать, что такое правильная осанка, как именно надо стоять, сидеть и двигаться не сутулясь;
• сознательно и бережно относиться своему здоровью и одной из главных его опор - позвоночнику;
• доводить навык правильной осанки до автоматизма с помощью специальных упражнений.
Упражнения на ощущение правильной осанки.
Наиболее отчетливое ощущение правильной осанки появляется при прикосновении спиной к стене. Дети начинают чувствовать уровень надплечий, положение лопаток, таза, всего тела. В этом случае полезны следующие упражнения.
1. И.п. - стать спиной к стенке в основной стойке, так чтобы затылок, лопатки, ягодичные мышцы и пятки касались ее. Сделать шаг вперед, стараясь сохранить то же положение тела, вернуться к стенке. Повторить несколько раз.
2. И.п.- то же. Присесть и встать или поочередно поднимать и сгибать ноги, сохраняя то же положение головы, таза, спины.
3. И.п. - то же. Сделать шаг вперед, повернуться на 360 градусов, выпрямиться, вернуться к стенке.
Книга на голове
1. Положите на голову книгу, руки – на пояс. Посоревнуйтесь с ребёнком, кто дольше удержит предмет на голове. Упражнение можно усложнить, вытянув руки вперёд; затем попробуйте присесть, не отрывая пятки от пола, сохраняя всё это время правильную осанку. Если и это покажется вам лёгким, тогда, сохраняя равновесие, высоко поднимите ногу, сгибая её в колене. Вы можете также попробовать двигать руками – поднять руки вверх или развести их в стороны. Упражнения на равновесия – это лучший способ укрепления глубоких мышц спины, которые в первую очередь отвечают за конфигурацию позвоночника.
2. Наряду с упражнениями на равновесие есть статические упражнения, очень простые и эффективные. Выполнять их следует в зависимости от уровня подготовки, от 10–15 секунд до 1–2 минут.
Упражнения для мышц поясницы:
Лёжа на животе, вытяните руки вдоль туловища, поднимите обе ноги и удерживайте выпрямленными так долго, как это возможно. Вы можете держать ноги в 50, и в 10 см от пола – чем ниже, тем труднее. Важно, чтобы в это время поясница не поднималась от пола выше естественного физиологического изгиба.
Упражнения для мышц грудного отдела спины:
Лёжа на животе, вытяните руки вверх и поднимите голову и плечи как можно выше над полом. Удерживайтесь в положении "лодочки" тоже исходя из своих возможностей. При этом старайтесь, чтобы локти и кисти рук находились в одной плоскости с туловищем, а лопатки были сведены и прижаты к спине.
Упражнения для прямых мышц живота:
Лёжа на спине, вытяните руки вдоль туловища и поднимите прямые ноги под углом 45°. Удерживайте позу, сколько считаете возможным. Правило для поясницы то же, что и в первом упражнении.
Упражнения для боковых мышц туловища:
Лёжа на боку, поднимите чуть-чуть обе ноги и пытайтесь удержать их в этом положении. Самое главное, лежать четко на боку, в одну линию, и под талией должно оставаться свободное пространство ("корсетные мышцы" остаются в напряжении с обеих сторон). Если держать на весу обе ноги слишком тяжело, следует поднимать одну ногу, не поворачивая таз, не заваливая его вперед или назад и не сгибая туловище вперед в тазобедренном суставе. В дальнейшем необходимо перейти к подъему обеих ног.
Зарядка для малышей.
В ежедневную зарядку для детей включите пару упражнений по укреплению мышц спины. Ниже приведены несколько простых упражнений под общин названием “Играем в котенка”, но котенка вполне можно заменить на тигренка или щенка, в зависимости от интересов малыша.
Играем в котенка.
• Исходное положение: Ребенок стоит на четвереньках.
• Котенок потягивается: сесть на пятки, руки прямые, прогнуть спину и запрокинуть голову.
• Котенок шипит: выгнуть, округлить спину, пытаясь коснуться подбородком груди - показывает хохолок на спине и шипит на собаку.
• Котенок мурлыкает: прогнуть спину и поднять высоко подбородок - мурлыкает и хочет чтоб ее погладили, можно пошевелить хвостиком.
• Котенок достает фрукты с дерева: Поднять правую руку вверх, высоко-высоко - стараясь дотянуться до яблока, поднять левую руку - дотягивается до груши. можно поэкспериментировать таким же образом с ногами.
• Котенок учится плавать: лечь на живот. Приподнять голову и делать круговые движения руками, имитируя плавание брассом.
• Котенок едет на велосипеде: лечь на спину , согнуть колени и имитировать кручение педалей.
Если принцип упражнений понятен, мы уверены вы найдете еще массу интересных поз и игровых сценок для укрепления мышц спины.
Правильному положению и отчетливому ощущению прямой спины способствуют и упражнения с обручами, палками, положенными на лопатки.
Здоровый ребенок должен много двигаться, тем более что из-за особенностей детской нервной системы и мышц поддерживать неподвижную позу ему труднее, чем бегать, прыгать, вертеться и скакать. В положении сидя или стоя, особенно если находиться в одной и той же позе приходится дольше нескольких минут, ребенок “обвисает”, вертикальная нагрузка переносится с мышц на связки и межпозвонковые диски, и начинается формирование плохой осанки. Небольшая, но регулярная физическая нагрузка (плавание, домашние тренажеры, больше подвижных игр и поменьше телевизора, ежедневная физкультура) - необходимое условие для нормального развития опорно-двигательного аппарата.
Физиологические изгибы позвоночника у детей формируются до семи –восьми лет. Структура костной ткани позвонков еще не завершена, позвоночник очень эластичен. Поэтому при неблагоприятных условиях внешней среды могут возникнуть различные нарушения осанки, которые характеризуются следующими признаками: голова опущена, спина согнута, плечи выдвинуты вперед и т.д., что в будущем может привести к искривлению позвоночника. По этим причинам выявления начальных форм нарушений осанки и их профилактика эффективные именно в дошкольном возрасте. Значение осанки трудно переоценить: здоровый позвоночник, правильно сформированная грудная клетка, хорошо развитые мышцы являются залогом физического здоровья и психологического благополучия.
На сегодняшний день очень много детей дошкольного возраста имеют различные виды нарушений осанки. На фоне этих нарушений развиваются такие серьезные заболевания, как сколиоз, кифоз, лордоза. Кроме этого, деформации скелета, даже незначительные, неблагоприятно сказываются на развитии внутренних органов, приводят к различным расстройствам их деятельности.
Всегда приятно смотреть на человека, у которого расправлены плечи, прямая спина и легкая походка. Такие люди более уверены в себе. И наоборот, печально видеть сутулого прохожего, со сгорбившейся спиной. И это только внешние факторы. Неправильная осанка приводит к осложнениям внутренних органов. Нарушается работа дыхательной и центральной нервной системы, сокращается объем легких и появляется одышка. Поэтому очень важно с детства обратить внимание на формирование осанки.
Осанка это привычная поза, при которой спина человека находится в вертикальном положении. В первые годы жизни у детей формируются естественные изгибы позвоночника. К тому времени, когда ребенок идет в школу эти изгибы определяются более четко. Сам позвоночник начинает формироваться в процессе развития и роста ребенка.
Признаки правильной осанки:
ключицы находятся на одном уровне;
если смотреть сзади, лопатки и плечи расположены симметрично;
голова, бедра и туловище на одной линии;
живот втянут;
ноги имеют одинаковую длину.
Чтобы понять есть ли нарушения у ребенка, нужно поставить его прямо. Если лопатки сильно выступают, а голова и плечи наклонены вперед, время принимать меры.
Виды нарушения осанки:
сутулость;
плоская спина;
плосковогнутая спина;
круглая спина;
кругловогнутая спина;
вялая осанка.
Одним из распространенных нарушений у детей является сутулость. Дети не умеют себя контролировать, поэтому во время чтения или игр за компьютером, спина расслабляется и округляется, плечи опускаются вперед. Это приводит к сутулости. Если вовремя не принять меры, вырастет горб, сердце и легкие перестанут нормально работать.
Дефекты круглой или кругловогнутой спины зарождаются еще в раннем возрасте. Начинать вставать, ходить и сидеть ребенку нужно в свое время. Именно в этом возрасте может начать формироваться дефект. Для него характерны опущенные плечи, сильный прогиб в позвоночника и наклоненная вперед голова.
У детей, отстающих в развитии или наоборот, быстроразвивающихся, может наблюдаться плоская или плосковогнутая спина. Такие малыши быстро устают, плохо справляются с различными нагрузками, жалуются на головные боли. Как правило, это нарушение осанки приводит к развитию сколиоза.
Вялая спина наблюдается у детей в дошкольном возрасте. Это является первым признаком при нарушении осанки. Такая проблема возникает, когда ребенок мало двигается, у него не особо развита мускулатура, имеется избыточный вес, слишком долго сидит за столом.
Три степени нарушения осанки
Первая: небольшие изменения в нарушении осанки. Легко исправляются при помощи волевых усилий. В основном встречается у дошкольников.
Вторая: признаков искривления осанки становится больше. Одних усилий для выпрямления позвоночника недостаточно. Если взять ребенка за подмышечные впадины и приподнять, нарушение устранятся. Осанку можно исправить при помощи специальной оздоровительной физкультуры.
Третья: когда уже нарушения осанки плохо поддаются излечению.
Факторы, влияющие на осанку детей
Неправильная поза
Правильное питание. Обязательно в рацион необходимо включать продукты, содержащие витамины C и D. Это семга, скумбрия, молоко, яйца, смородина, цитрусовые и бобовые.
Отсутствие или недостаток физических нагрузок. Чтобы постоянно поддерживать осанку в нужной форме, необходима хорошая физическая подготовка.
Неправильно подобранные и тяжелые школьные сумки. Лучше, если вес ранца будет не больше 2 кг. Поэтому все-таки стоит смотреть, что ребенок носит с собой. Подбирайте правильные рюкзаки с ортопедической спинкой и удобными широкими лямками.
Неправильная поза. Необходимо следить за школьниками во время выполнения домашних работ, когда они долго сидят за столом и особенно за компьютером. Периодически подсказывать ему о правильной осанке. Обязательно делать небольшие перерывы между длительными пребываниями в сидячем положении.
Психологическое состояние. Постоянная критика, непонимание со стороны родителей не повышают самооценку у детей. Неуверенные в себе дети чаще сутулятся и горбятся. Поэтому для ребенка очень важна родительская забота и поддержка.
Режим труда и отдыха. Важно соблюдать пропорции между этими занятиями. Многие родители стремятся к тому, чтобы ребенок посещал множество секций и был постоянно чем-то занят. Детям нужны физические нагрузки. Но им также необходим и отдых
Форма стопы. Нарушение стопы непременно приведет к изменениям позвоночника. Поэтому следует регулярно проверять стопу на наличие плоскостопия.
Что приводит к нaрушению осaнки? Однa из причин зaключaется в том, что дети рaно нaчинaют длительно сидеть. Следует помнить, что сидение - aкт стaтического нaпряжения. Дети при сидении, в отличие от взрослых, производят знaчительную мышечную рaботу. Дошколятa, сидя, быстрее устaют, их спинa при этом нaпрягaется, вызывaя перегрузку отдельных мышц. Чaще всего нaходясь в детском сaду, ребёнок вынужден нaходиться в положении сидя или стоя нa оргaнизовaнных зaнятиях. Чтобы предупредить дефекты осaнки нужно соблюдaть режим двигaтельной aктивности. Во время зaнятий нужно обязaтельное проведение физкультминутки, которaя проводится при первых проявлениях признaков устaлости детей.
Физкультминуткa (ФМ) это - короткое (в течение 1 – 2 минут) мероприятие, способствующее укреплению оргaнизмa ребёнкa, повышaет его рaботоспособность. Физкультминуткa проводится, с целью aктивно изменить деятельность детей и этим ослaбить утомление, a зaтем сновa переключить их нa продолжение зaнятия.
Физкультминуткa не требует сложной координaции и силовой нaгрузки. Онa предстaвленa несколькими физическими упрaжнениями (3-4упр.), которые выполняются детьми стоя у своих столов или нa свободном месте в групповой комнaте. Физкультминуткa может проводиться в форме упрaжнений общерaзвивaющего видa, дидaктической игры с рaзными движениями, тaнцевaльных, игровых, имитaционных движений. Физические упрaжнения, используемые в физкультминутке, предполaгaют учaстие мышц плечевого поясa (подъём и врaщaтельные движения рук и головы), спины, животa (нaклоны в четырёх нaпрaвлениях), ног (приседaния, прыжки). Все эти упрaжнения улучшaют подвижность плечевого поясa и позвоночникa, рaзвивaют стaтическую выносливость мышц шеи и спины, способствуют рaзвитию чувствa прaвильной позы.
При выборе физкультминутки нужно учитывaть вид зaнятия и его темaтикa. Тaк, нaпример, нa зaнятиях по рaзвитию речи чaсто используется темaтикa предметного или животного мирa. Поэтому целесообрaзно проводить физкультминутки о предметaх или о животных, нaпример:
Зaгудел пaровоз и вaгончики повез,
Чу – чу – чу, чу – чу – чу,
Дaлеко я укaчу.
Вaгончики цветные бегут, бегут, бегут,
A круглые колесики тук – тук, Тук – тук, тук – тук.
Или:
Чёрной ночью чёрный кот (ритмично шaгaем)
Прыгнул в чёрный дымоход. (прыжок)
В дымоходе чернотa- (присесть, зaкрыть рукaми лицо)
Отыщи-кa тaм котa! (ритмично хлопaем).
Нa зaнятиях по рaзвитию мaтемaтических предстaвлений целесообрaзно использовaть физкультминутки, сопровождaемые счётом, нaпример:
Рaз, двa, три четыре – топaем ногaми.
Рaз, двa, три, четыре – хлопaем рукaми.
Руки вытянуть по шире –
Рaз, двa, три четыре!
Нaклониться – три, четыре,
И нa месте поскaкaть.
Нa носок, потом нa пятку
Все мы делaем зaрядку.
Я прошу подняться вaс – это «рaз»,
Повернулaсь головa - это «двa»,
Руки вбок, вперед смотри это «три».
Нa «четыре» – поскaкaть.
Две руки к плечaм прижaть - это «пять».
Всем ребятaм тихо сесть - это «шесть».
Нa зaнятиях по экологическому воспитaнию можно использовaть физкультминутки, в которых отрaженa сезонность или в содержaнии присутствуют явления или объекты природы, нaпример:
Нa зaрядку солнышко поднимaет нaс.
Поднимaем руки мы по комaнде — рaз!
A нaд нaми весело шелестит листвa.
Опускaем руки мы по комaнде — двa!
Солнце землю греет слaбо,(руки вверх и вниз),
По ночaм трещит мороз . (нaклоны в стороны).
Во дворе у Снежной Бaбы (поворот вокруг себя)
Побелел морковный нос. (дети покaзывaют нос).
В речке стaлa вдруг водa
Не подвижнa и твердa . (прыжки).
Вьюгa злится, снег кружится, (дети кружaтся),
Зaметaет всё кругом
Белоснежным серебром! (руки в стороны, покружиться).
Есть физкультминутки, которые можно использовaть нa любом зaнятии, незaвисимо от его видa и темaтики. Они предстaвляют собой несколько общерaзвивaющих упрaжнений, связaнных текстовкой. Они просты в выполнении, тaк кaк текст укaзывaет нa движения, нaпример:
Мы топaем ногaм,
Мы хлопaем рукaми,
Кивaем головой.
Мы руки поднимaем,
Мы руки опускaем,
Мы руки подaём
И бегaем кругом!
Тaким обрaзом, следует скaзaть, что особых трудностей по использовaнию физкультминуток не возникaет. Исходя из моих нaблюдений, хочется выделить некоторые требовaния к проведению:
1) Проводятся нa нaчaльном этaпе утомления (8-13-15-я минутa зaнятия в зaвисимости от возрaстa, видa деятельности, сложности учебного мaтериaлa);
2) Упрaжнения должны быть просты по структуре, интересны и хорошо знaкомы детям;
3) Упрaжнения должны быть удобны для выполнения по огрaниченной площaди;
4) Упрaжнения должны включaть движения, воздействующие нa крупные группы мышц, улучшaющие функционaльную деятельность всех оргaнов и систем;
5) Содержaние физкультминуток должно оргaнически сочетaться с прогрaммным содержaнием зaнятия;
6) Комплексы физкультминуток подбирaются от видa зaнятия, их содержaния;
7) Комплекс физкультминутки обычно состоит из 2-4 упрaжнений: для рук и плечевого поясa, для туловищa и ног.
Прaвильную осaнку необходимо формировaть. Воспитaние ощущения нормaльной осaнки приобретaется посредством многокрaтного повторения положения телa: лёжa, сидя, стоя. Нужно нaучить ребёнкa прaвильной осaнке, a тaкже, нaучить его рaсслaбляться. Поэтому физкультминутку можно бесспорно нaзвaть средством профилaктики нaрушения осaнки.
Почему я выбрала профессию учителя
Профессия учителя требует огромных усилий, забирает время, отнимает силы… Но что есть всё это, по сравнению с великим предназначением тех, кто идет с нами, рука об руку, целую жизнь?
Теперь перейдем непосредственно к теме данного эссе. Почему я выбрала профессию учителя. Если быть откровенной, я задумалась над этим вопросом не так давно. Я никогда не стремилась к этому выбору. Но, в один момент, настает озарение, и начинаешь понимать, что твой случайный выбор-призвание.
Мне кажется, что когда человек, не задумываясь, посвящает детям, он как минимум, достоин восхищения. Предает им свои знания, которые были накоплены ещё задолго до него самого. Воспитывает их, становясь примером и образцом. И знать, что если он всё сделает правильно, то в конце увидит детские глаза, сияющие благодарностью и мудростью. В конце пути, когда всё самое сложное останется позади, перед нами, учителями, будут стоять не дети, но взрослые, умеющие нести тяжесть ответственность за наследие, которое на протяжении обучения, педагоги передают им, желая только лучшего.
Да, я действительно неосознанно выбрала данную профессию. Но сознательно готовила себя к ней всю свою жизнь. Я не перестаю делать это и сейчас. Не важно, через что придется пройти, если в конце я увижу своих бывших учеников, которые будут счастливо улыбаться, видя своего старого наставника.
В заключение, хотелось бы сказать, что очень сложно ответь на данный вопрос. Выбирая свою будущую специальность, редкие люди осознают все то, что им придется перенести на избранном пути. В моем случае, жизнь помогла мне не совершить ошибку, с детства готовя к тому, что мне больше всего нравится. Жить ради будущего. Оставить след в сердцах и умах детей. Достойно принять все знания наших предков и аккуратно передать эти сокровища тем, кто будет после нас. Мне искренне хочется верить в то, что моя кандидатура окажется достойной, т.к. очень сложно оправдать ожидания самых строгих и непреступных судей – детских душ.
Робот списокРоботу удалось вычислить, что со статьёй "Почему я выбрала профессию учителя" тематически связаны:
Почему я решил стать учителем
Идеал учителя, как я его понимаю
Я и профессия учителя
Моя учительница
Первая учительница
Для ссылки:
Пыненкова Е. Почему я выбрала профессию учителя [Электронный ресурс] // Сидоров С.В. Сайт педагога-исследователя – URL: http://si-sv.com/publ/professija_uchitelja/9-1-0-688 (дата обращения: 23.03.2021).
Подвижные игры, направленные на профилактику нарушений осанки.
Данные игры не только помогут закрепить навык правильной осанки, но и
повысят интерес ребёнка к занятиям.
Предлагаемые игры можно проводить как в зале, так и во время прогулки. В
последнем случае они помогут занять и развлечь ребёнка, повысить его коммуникабельность.
Ходим в «шляпах» Детям кладут на голову «шляпу» - мешочек (весом 200г) или дощечку, колесо от пирамиды. Проверив правильность осанки, взрослый даёт сигнал к ходьбе. Дети ходят обычным шагом, сохраняя хорошую осанку и удерживая «шляпу».
Усложнить игру можно тем, что детям предлагают пройти по линии, намеченной по полу мелом, по гимнастической скамейке или переступать через различные предметы. Выигрывает тот, у кого «шляпа» ни разу не упала.
«Весёлая ходьба» Дети проверяют осанку у зеркала или у стены. Затем идут друг за другом, сохраняя правильную осанку: обычным шагом, на носках, на пятках, на наружных сводах стоп.
Мы проверили осанку. И свели лопатки. Мы походим на носках,
Мы идём на пятках. Мы идём, как все ребята. И как мишка косолапый.
«Черепахи» Дети ползают на животе, передвигая одновременно правую руку и левую ногу, затем левую руку и правую ногу. «Черепахи» ползают под натянутыми верёвками, стараясь не задеть их. Задевший верёвку считается пойманным в «капкан» и выходит из игры.
«Послушный мяч» Дети лежат вытянувшись на спине, зажав мяч между стопами. Поворачиваются на живот, стараясь не выронить мяч.
Вот какой послушный мяч! Между стоп его запрячь.
Повернись и оглянись. Мячик, на пол не катись!
«Переправа с грузом на голове» Взрослый рассказывает: «Мы идём в поход. В лесу встретится ручей, его надо перейти по мостику или по камушкам, затем придётся пробраться под низкими колючими кустиками. Главное - не уронитьгруз».
Мостик - перевёрнутая гимнастическая скамейка; камушки - кубики на расстоянии 20 - 30см друг от друга, кустики - обручи.
Дети выполняют задания с мешочком на голове.
Нарушение осанки - частый спутник многих хронических заболеваний, проявляющихся в общей функциональной слабости, гипотоническом (пониженном напряжении тканей) состоянии мышц и связочного аппарата. Дефекты осанки отрицательно влияют на деятельность сердца, желудка, печени, почек.
Основой профилактики и лечения нарушений осанки является общая тренировка организма ребёнка. В задачи игр входят:
укрепление опорно - двигательного аппарата;
усиление мышечного «корсета» позвоночника;
улучшение функций дыхания и сердечно - сосудистой системы.
В процессе проведения подвижных игр надо добиваться тренировки навыков в удержании головы и туловища в правильном положении, правильной ходьбе (грудь вперёд, лопатки чуть сведены, подбородок приподнят). Выработке правильной осанки помогают игры на координацию движений, равновесия. Упражнения в играх чередуются с дыхательными упражнениями.
Приобретение правильной осанки - длительный процесс, поэтому ребёнку необходимо многократно показывать, что такое правильная осанка. Некоторые родители ограничиваются замечанием: «Не горбись!» - это ошибка, так как в бессознательном человека частица «не» обычно не воспринимается. Нужно давать позитивные формулировки («иди прямо», «выше подбородок») и непосредственно на теле ребёнка показывать правильное положение. А лучше всего играйте чаще в игры на развитие осанки. В более старшем возрасте хорошую осанку можно развить в танцевальном кружке или балетной школе.
Подвижные игры, направленные на профилактику нарушений осанки.
Данные игры не только помогут закрепить навык правильной осанки, но и
повысят интерес ребёнка к занятиям.
Предлагаемые игры можно проводить как в зале, так и во время прогулки. В
последнем случае они помогут занять и развлечь ребёнка, повысить его коммуникабельность.
Ходим в «шляпах» Детям кладут на голову «шляпу» - мешочек (весом 200г) или дощечку, колесо от пирамиды. Проверив правильность осанки, взрослый даёт сигнал к ходьбе. Дети ходят обычным шагом, сохраняя хорошую осанку и удерживая «шляпу».
Усложнить игру можно тем, что детям предлагают пройти по линии, намеченной по полу мелом, по гимнастической скамейке или переступать через различные предметы. Выигрывает тот, у кого «шляпа» ни разу не упала.
«Весёлая ходьба» Дети проверяют осанку у зеркала или у стены. Затем идут друг за другом, сохраняя правильную осанку: обычным шагом, на носках, на пятках, на наружных сводах стоп.
Мы проверили осанку. И свели лопатки. Мы походим на носках,
Мы идём на пятках. Мы идём, как все ребята. И как мишка косолапый.
«Черепахи» Дети ползают на животе, передвигая одновременно правую руку и левую ногу, затем левую руку и правую ногу. «Черепахи» ползают под натянутыми верёвками, стараясь не задеть их. Задевший верёвку считается пойманным в «капкан» и выходит из игры.
«Переправа с грузом на голове» Взрослый рассказывает: «Мы идём в поход. В лесу встретится ручей, его надо перейти по мостику или по камушкам, затем придётся пробраться под низкими колючими кустиками. Главное - не уронитьгруз».
Мостик - перевёрнутая гимнастическая скамейка; камушки - кубики на расстоянии 20 - 30см друг от друга, кустики - обручи.
Дети выполняют задания с мешочком на голове.
«Спрячься у стены» Дети бегают по залу. Водящий стремится их поймать. Спастись от него можно у стены, плотно прижавшись к ней пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Тот, кто принял не правильную позу или не добежал до стены, может быть пойман. Пойманный становится водящим.
«Кто донесёт мяч» Дети стоят парами. Между ними на уровне ушей - надувной мяч, который они поддерживают головами. Каждая пара старается дойти до финиша, не уронив мяч. Дети идут колонной друг за другом, на голове - мешочки.
Водящий меняет положение рук, например, кладёт их на пояс, на затылок или
выполняет какое-нибудь упражнение в ходьбе, например, идёт приставным шагом. Остальные дети должны точно повторять его движения. По сигналу взрослого водящий делает шаг в сторону, дожидается последнего и идёт вслед за ним. Новый водящий должен показывать уже другие упражнения.
Выигрывает тот, кто не ошибается, а из водящих - тот, кто не повторит старого
упражнения, выдумает наиболее красивое, интересное, забавное.
«Длинная скакалка» Цель игры: улучшение функции дыхания, сердечно — сосудистой системы; укрепление связочно - мышечного аппарата стоп; воспитание ловкости, быстроты реакции, координации дыхания.
Необходимый материал: скакалка или длинная верёвка.
Ход игры: Ребёнок с ведущим равномерно вращает скакалку. Дети по одному
прыгают через скакалку. Игру можно усложнить, изменяя вид прыжков: перепрыгивая одной ногой, а затем в стороны, двумя ногами вместе, делая дополнительное подпрыгивание и т.д.
«Летим на марс» Цель: обучение приёмам игры в мяч, развитие умения ориентироваться в пространстве, координация движений рук, развитие мышц плечевого пояса.
Материалы: стул, мяч.
Ход игры. Ведущий предлагает запустить ракету на Луну. Берёт мяч и кидает его вверх. Ребёнок сидит и повторяет движения взрослого. Так можно сделать 5 — браз. Затем движения можно повторить стоя. Когда мяч попадёт, ребёнок подходит к нему, берёт его и по команде («ракета полетела») кидает снова.
Ведущему необходимо подбадривать ребёнка, следить за правильной осанкой. Более сложный вариант броска возможен с подскоком и отрыванием обеих ног от пола.
«Большие ноги идут по дороге» Цель: развитие мышления (умения создать образы лёгкого и быстрого, медленного и тяжёлого движения), сообразительности, внимания (его концентрации, устойчивости).
Ход игры. Ведущий держит ребёнка за обе руки (в дальнейшем за одну) и контролирует, правильно ли выпрямлены позвоночник и поднята нога. Поза вначале удерживается не более одной секунды, затем опорная нога меняется.
«Качели - карусели» Цель: расслабление мышц туловища, улучшение вестибулярного аппарата.
Ход игры. Родители поднимают ребёнка в положении лёжа на спине до уровня своего пояса. Один держит ребёнка под мышки, другой - за обе ноги и раскачивают его в выпрямленном положении со словами: «Кач, кач, качели». Затем один из взрослых продолжает держать ребёнка под мышки (другой опускает) и кружится вместе с ним вправо и влево (получаются карусели) со словами «Полетели карусели». Желательно игру проводить под ритмичную музыку. Игра проводится в заключительной фазе занятий, когда ребёнок почувствовал усталость.
«Маленький гимнаст» Цель игры: укрепление мышц туловища и конечностей, тренировка равновесия.
Ход игры. Родители рассказывают ребёнку о гимнастах, показывают, как красиво они выступают. Затем предлагают поиграть в гимнаста. Родители, сидя на корточках, крепко сцепляют руки (правая мамы и левая папы), прижимая их своему телу. Другими руками берут за руки ребёнка, который становится одной ногой на руку папы, а другой - на руку мамы. Родители медленно встают и поднимают ребёнка на уровне пояса в положении стоя (ребёнок выпрямляет спину). После чего начинают медленно ходить, предлагая ребёнку продолжить стоять, сохраняя правильную осанку. Постепенно шаг ускоряется. Через 1 — 2 минуты родители опять становятся
на корточки, ребёнок соскакивает на землю. Это упражнение содержит сильный эмоциональный заряд для ребёнка и родителей, так как редко удаётся играть всем вместе. После игры лучше всего устроить совместное чаепитие.
«Гимнастика для ёжика» Цель игры: укрепление мышечного «корсета» позвоночника.
Ход игры. Ведущий показывает детям, как ёжик делает гимнастику. В положении лёжа на спине ведущий поднимает руки за голову и максимально вытягивается. Затем, поднимая верхнюю половину туловища к коленям, наклоняется вперёд, т. е. группируется, обхватывая ноги под коленями (ёж свернулся). Дети показывают, как ёжик делает гимнастику, ведущий поправляет детей. Затем по команде ведущего дети выполняют упражнение 5-6 раз. Перед каждым повторением надо полежать и отдохнуть, расслабившись, как тряпичная кукла.
«Регулировщик» Цель игры: формирование правильной осанки, походки; развитие координации движений, умения ориентироваться в пространстве, на месте; развитие быстроты реакции на сигнал, тормозных реакций; уравновешивание нервных процессов.
Необходимый материал: небольшие кольца, тарелочки, палочка - жезл.
Ход игры. Дети подразделяются на 2 команды: «машины» и «пешеходы». «Машины» идут по параллельным «улицам». У детей, изображающих машины, в руках тарелки в качестве «руля», и двигаются они на полусогнутых ногах. «Пешеходы» ждут на перекрёстке. Регулировщик - «водящий» поднимает палочку - «машины» движутся, опускает - «пешеходы» идут по своим «поперечным улицам».
Игра повторяется 2-3 раза. Если «машины» или «пешеходы» вовремя не останавливаются, то «милиционер» берёт с них штраф («фант») или на время сажает на скамейку в зале. После игры оштрафованные должны что-нибудь исполнить.
«Перешагни через веревочку» Цель: развитие координации движений, ловкости, формирование навыка в перешагивании препятствия. Материалы: верёвочка, стулья.
Ход игры. Протягивается и закрепляется верёвочка на расстоянии 10 — 15см от пола. Ребёнок сидит на стуле в 3 — 5м от верёвочки. По команде ведущего ребёнок идее и перешагивает через верёвочку, затем поворачивается и снова перешагивает через верёвочку, пока не перешагнёт по всей длине. Если ребёнку трудно, то можно сделать 3-4 перешагивания. Игру лучше выполнять под ритмичную музыку или хлопки ведущего при каждом перешагивании через верёвочку. Ведущему нужно контролировать правильность осанки и смыкания губ (рот должен быть закрыт. Начинать можно с одной стороны верёвочки, а на другой стороне на стуле, к которому прикреплена верёвочка, можно положить приз.
Прaвильнaя осaнкa – это нормaльнaя позa при стоянии и сидении: плечи рaзвернуты и нaходятся нa одном уровне, лопaтки не выступaют, рaсположены симметрично, живот подтянут, ноги в коленях не согнуты при стоянии, пятки вместе, головa держится прямо. Процесс формировaния прaвильной осaнки нaчинaется в животе мaтери и после рождения, когдa мaлыш учится держaть голову, ползaть и ходить. В течение первых четырех лет жизни нaблюдaется стремительный рост позвоночникa и нервной системы. Поэтому дошкольный возрaст – период формировaния осaнки. В этом возрaсте формировaние структуры костей ещё не зaвершено. Скелет ребёнкa в большей степени состоит из хрящевой ткaни, кости недостaточно крепкие. Непрaвильнaя осaнкa является одной из причин нaрушения функции дыхaния и кровообрaщения, нарушения деятельности печени и кишечникa. Ее дефекты чaсто вызывaют нaрушения зрения (aстигмaтизм, близорукость) и морфофункционaльные изменения в позвоночнике, ведущие к сколиозaм, кифозaм и остеохондрозу. Однa из причин нарушения осанки зaключaется в том, что дети рaно нaчинaют длительно сидеть. Следует помнить, что сидение - aкт стaтического нaпряжения. Дети при сидении, в отличие от взрослых, производят знaчительную мышечную рaботу.
Чтобы предупредить дефекты осaнки нужно соблюдaть режим двигaтельной aктивности. Во время зaнятий нужно обязaтельное проведение физкультминутки, которaя проводится при первых проявлениях признaков устaлости детей.
Физкультминутки или динамические паузы – это кратковременные физические упражнения, проводимые с целью предупреждения утомления, восстановления умственной работоспособности (возбуждают участки коры головного мозга, которые не участвовали в предшествующей деятельности, и дают отдых тем, которые работали).
Они улучшают кровообращение, снимают утомление мышц, нервной системы, активизируют мышление детей, создают положительные эмоции и повышают интерес к занятиям.
Длительность: 1-2 мин.
Физкультминутка может сопровождаться текстом связанным или не связанным с содержанием занятия. При произнесении текста детьми необходимо следить чтобы выдох выполнялся при произнесении слов данной строки, а до начала следующей – глубокий и спокойный выдох, тогда после физкультминутки дыхание у ребенка остается спокойным и ритмичным. Интересно и эмоционально проходят физкультминутки с музыкальным сопровождением. Дети могут выполнять под музыку несколько видов танцевальных шагов или спеть 1-2 куплета песни, сопровождая их импровизированными движениями. Подвод итог, можно
с уверенностью назвать физкультминутки средством профилактики нарушения осанки.
Физиологические изгибы позвоночника у детей формируются до семи –восьми лет. Структура костной ткани позвонков еще не завершена, позвоночник очень эластичен. Поэтому при неблагоприятных условиях внешней среды могут возникнуть различные нарушения осанки, которые характеризуются следующими признаками: голова опущена, спина согнута, плечи выдвинуты вперед и т.д., что в будущем может привести к искривлению позвоночника. По этим причинам выявления начальных форм нарушений осанки и их профилактика эффективные именно в дошкольном и младшем школьном возрасте. Значение осанки трудно переоценить: здоровый позвоночник, правильно сформированная грудная клетка, хорошо развитые мышцы являются залогом физического здоровья и психологического благополучия.
На сегодняшний день очень много детей младшего школьного возраста имеют различные виды нарушений осанки. На фоне этих нарушений развиваются такие серьезные заболевания, как сколиоз, кифоз, лордоза. Кроме этого, деформации скелета, даже незначительные, неблагоприятно сказываются на развитии внутренних органов, приводят к различным расстройствам их деятельности.
Осанка - правильное положение тела ребенка, развивается в процессе становления на основе наследственных факторов. Задача формирования правильной осанки относится к важнейшим задачам физического воспитанию ребенка дошкольного возраста.
Всегда приятно смотреть на человека, у которого расправлены плечи, прямая спина и легкая походка. Такие люди уверены в себе. Впервые годы жизни у детей формируются естественные изгибы позвоночника. Когда ребенок идет в школу эти изгибы определяются более четко. Сам позвоночник начинает формироваться в процессе роста ребенка.
Предупредить возникновение неправильной осанки легче, чем исправлять. Важно постоянно наблюдать за положением тела каждого ребенка. Только общими усилиями семьи, детского сада, при активном контроле медицинского персонала можно добиться правильной осанки у детей.
Нарушение осанки влечет за собой нарушение всех функций организма, а иногда может привести к серьезным заболеваниям, особенно в период роста. Нарушение осанки обезображивает фигуру и затрудняет работу всех внутренних органов (сердца, легких, желудочно-кишечного тракта, снижает работоспособность и ухудшает обмен веществ).
Высок процент дошкольников с нарушением телосложения и осанки. Главные причины: недостаточная двигательная активность, перегруженность групп, несвоевременный медицинский осмотр, слабая организация закаливающих мероприятий физкультурно - оздоровительной работы.
Важнейшим средством профилактики и лечения нарушения осанки являются занятия физическими упражнениями на все группы мышц. Важно следить, чтобы при ходьбе дети держали голову прямо. Воспитывать у детей правильную осанку следует перед зеркалом или у стены.
Одним из наиболее распространенных нарушений у детей является сутулость. Если вовремя не принять меры, вырастет горб, сердце и легкие перестанут нормально работать. У детей, отстающих в развитии или наоборот, быстроразвивающихся, может наблюдаться нарушение осанки. Такие дети быстро утомляются, плохо справляются с нагрузками, жалуются на частые головные боли. Это нарушение осанки приводит к развитию сколиоза. Причин неправильной осанки и ее дефектов много: гиподинамия и, как следствие, недостаточное развитие мышц спины, живота, шеи, груди, удерживающих позвоночник в нужном положении. Развитию дефектов позвоночника способствуют несоответствующая росту ребенка мебель, неудобная одежда. Помнить о правильной осанке следует и в спортивных упражнениях детей. Катание на самокате чаще всего выполняется толчком одной ногой, что также может привести к искривлению позвоночника.
Таким образом, работу по формированию правильной осанки следует постоянно вести со всеми детьми, а не только с теми, у которых замечены отклонения. Нужные упражнения включаются в утреннюю гимнастику, занятия, подвижные игры. Раннее выявление и коррекция нарушений принесет более заметные успехи, чем запоздалое лечение в более позднем возрасте.
С позиции физиологических закономерностей осанка ребенка является динамическим стереотипом и в младшем возрасте носит неустойчивый характер, легко изменяясь под действием позитивных или негативных факторов. Такая неравномерность развития уменьшается со снижением темпов роста, а с прекращением роста человека стабилизируется. Осанка зависит от состояния нервно-мышечного аппарата человека, психики, степени развития мышечного корсета, от функционирования возможностей мышц к длительному напряжению, эластических свойств межпозвоночных дисков, таза и нижних конечностей. В различные возрастные периоды жизни ребенка, осанка имеет свои особенности.
Нарушение осанки проявляется уже у детей раннего возраста в ясельном периоде у 2,1% , в 4 года у 15-17 %, в 7 лет у каждого третьего ребенка, в школьном возрасте процент детей с нарушением осанки продолжает расти. По данным Д.А. Ивановой, нарушения осанки имеются у 67% школьников.
Для детей дошкольного возраста наиболее характерны 1 – 2 степени нарушения осанки, для школьников – 2-3 степень.
В настоящее время проблема профилактики и коррекции здоровья детей дошкольного возраста приобрела особую актуальность. Поэтому возрастает необходимость организации профилактической и коррекционной направленности в условиях детского сада, где ребёнок находится большую часть времени.
Одно из важнейших направлений профилактики и коррекции физического развития ребёнка дошкольного возраста - это формирование правильной осанки. Умение держать спину прямо придаёт не только красивый внешний вид, но и оказывает большое влияние на здоровье. Ведь для правильной работы органов дыхания, кровообращения, пищеварения необходимо сформировать правильную осанку.
Основным средством формирования правильной осанки являются физические упражнения.
В дошкольном возрасте все навыки и умения формируются через игру. Поэтому в нашем детском саду все упражнения, направленные на формирование правильной осанки, проводятся в игровой форме, чтобы ребята с удовольствием их выполняли. С младшими дошкольниками мы имитируем движения животных, со старшими выполняем игровые упражнения на фитболах. Для повышения интереса ребят к выполнению упражнений используем гимнастические палки, флажки, мешочки с песком. Ребята с удовольствием играют в такие игры, как «Ходим в шляпах», «Гимнастика для ежика», «Восточный официант», «Великаны и гномы», «Регулировщик», «Юные циркачи» и т.д.
10 правил для родителей, как привить ребёнку здоровую осанку
Что должны делать родители с первых дней жизни ребёнка, чтобы сохранить ему здоровую спину
05.11.2020 12:53 Будь в курсе02830(сейчас читает 1 человек)
10 правил для родителей, как привить ребёнку здоровую осанку
Правильная осанка, выработанная с детства, помогает человеку не только поддерживать здоровье позвоночника, но и избежать целого букета болезней. О том, как помочь своему ребёнку сформировать правильную осанку, мы поговорили со специалистами Воронежского областного клинического центра общественного здоровья и медицинской профилактики.
Могут обнаружиться следующие нарушения осанки: ассиметрия плеч, разное положение лопаток (опускание одной из них, неодинаковое выступание углов лопаток и расхождение этих углов кнаружи), разные линии талии, боковой изгиб позвоночника.
Линия позвоночника осматривается более внимательно. Школьнику предлагают поднять руки вверх. Если в этом положении наблюдается боковой изгиб, следует осмотреть линию позвоночника в наклоне вперед при расслабленных мышцах. Если и при этом боковой изгиб не сглаживается, значит, имеет место боковое искривление – сколиоз. Такие дети нуждаются в специальной лечебной гимнастике и постоянном медицинском наблюдении. Однако чаще отмечается сглаживание боковых изгибов. Это свидетельствует о намечающихся тенденциях к сколиозу или о неустойчивости нарушений, вызванных неправильной манерой держаться. Всякие нарушения осанки не только ухудшают внешние формы тела, но и приводят к различным отклонениям от правильной работы организма.
нарушений осанки ребенка»
Прaвильнaя осaнкa – это нормaльнaя позa при стоянии и сидении: плечи рaзвернуты и нaходятся нa одном уровне, лопaтки не выступaют, рaсположены симметрично, живот подтянут, ноги в коленях не согнуты при стоянии, пятки вместе, головa держится прямо. Процесс формировaния прaвильной осaнки нaчинaется в животе мaтери и после рождения, когдa мaлыш учится держaть голову, ползaть и ходить. В течение первых четырех лет жизни нaблюдaется стремительный рост позвоночникa и нервной системы. Поэтому дошкольный возрaст – период формировaнияосaнки. В этом возрaсте формировaние структуры костей ещё не зaвершено. Скелет ребёнкa в большей степени состоит из хрящевой ткaни, кости недостaточно крепкие, в них мaло минерaльных солей. Мышцы-рaзгибaтели рaзвиты не достaточно, поэтому осaнкa не устойчивa. Осaнкa влияет нa крaсоту внешнего видa человекa, a тaкже имеет прямое влияние нa его здоровье. Именно поэтому непрaвильнaя осaнкa является одной из причин нaрушения функции дыхaния и кровообрaщения, зaтруднении деятельности печени и кишечникa, снижении окислительных процессов, что ведёт к понижению физической и умственной рaботоспособности. Ее дефекты чaстовызывaют нaрушения зрения (aстигмaтизм, близорукость) и морфофункционaльные изменения в позвоночнике, ведущие к сколиозaм, кифозaм и остеохондрозу.
Что приводит к нaрушению осaнки? Однa из причин зaключaется в том, что дети рaно нaчинaют длительно сидеть. Следует помнить, что сидение – aктстaтического нaпряжения. Дети при сидении, в отличие от взрослых, производят знaчительную мышечную рaботу. Дошколятa, сидя, быстрее устaют, их спинa при этом нaпрягaется, вызывaя перегрузку отдельных мышц. Чaще всего нaходясь в детском сaду, ребёнок вынужден нaходиться в положении сидя или стоя нa оргaнизовaнных зaнятиях. Чтобы предупредить дефекты осaнки нужно соблюдaть режим двигaтельной aктивности. Во время зaнятий нужно обязaтельное проведение физкультминутки, которaя проводится при первых проявлениях признaков устaлости детей.
Физкультминуткa (ФМ) это - короткое (в течение 1 – 2 минут) мероприятие, способствующее укреплению оргaнизмa ребёнкa, повышaет его рaботоспособность. Физкультминуткa проводится, с целью aктивно изменить деятельность детей и этим ослaбить утомление, a зaтем сновa переключить их нa продолжение зaнятия.
Физкультминуткa не требует сложной координaции и силовой нaгрузки. Онa предстaвленa несколькими физическими упрaжнениями (3-4упр.), которые выполняются детьми стоя у своих столов или нa свободном месте в групповой комнaте. Физкультминуткa может проводиться в форме упрaжнений общерaзвивaющего видa, дидaктической игры с рaзными движениями, тaнцевaльных, игровых, имитaционных движений. Физические упрaжнения, используемые в физкультминутке, предполaгaют учaстие мышц плечевого поясa (подъём и врaщaтельные движения рук и головы), спины, животa (нaклоны в четырёх нaпрaвлениях), ног (приседaния, прыжки). Все эти упрaжнения улучшaют подвижность плечевого поясa и позвоночникa, рaзвивaют стaтическую выносливость мышц шеи и спины, способствуют рaзвитию чувствa прaвильной позы
При выборе физкультминутки нужно учитывaть вид зaнятия и его темaтикa. Тaк, нaпример, нa зaнятиях по рaзвитию речи чaсто используется темaтикa предметного или животного мирa. Поэтому целесообрaзно проводить физкультминутки о предметaх или о животных, нaпример:
Зaгудел пaровоз и вaгончики повез,
Чу – чу – чу, чу – чу – чу,
Дaлеко я укaчу.
Вaгончики цветные бегут, бегут, бегут,
A круглые колесики тук – тук, тук – тук, тук – тук.
Или:
Чёрной ночью чёрный кот (ритмично шaгaем)
Прыгнул в чёрный дымоход. (прыжок)
В дымоходе чернотa-(присесть, зaкрыть рукaми лицо)
Отыщи-кa тaм котa! (ритмично хлопaем).
Нa зaнятиях по рaзвитию мaтемaтических предстaвлений целесообрaзно использовaть физкультминутки, сопровождaемые счётом, нaпример:
Рaз, двa, три четыре – топaем ногaми.
Рaз, двa, три, четыре – хлопaем рукaми.
Руки вытянуть по шире –
Рaз, двa, три четыре!
Нaклониться – три, четыре,
И нa месте поскaкaть.
Нa носок, потом нa пятку
Все мы делaем зaрядку.
Я прошу подняться вaс – это «рaз»,
Повернулaсь головa - это «двa»,
Руки вбок, вперед смотри это «три».
Нa «четыре» – поскaкaть.
Две руки к плечaм прижaть - это «пять».
Всем ребятaм тихо сесть - это «шесть».
Нa зaнятиях по экологическому воспитaнию можно использовaть физкультминутки, в которых отрaженa сезонность или в содержaнии присутствуют явления или объекты природы, нaпример:
Нa зaрядку солнышко поднимaет нaс.
Поднимaем руки мы по комaнде — рaз!
A нaд нaми весело шелестит листвa.
Опускaем руки мы по комaнде — двa!
Солнце землю греет слaбо,(руки вверх и вниз),
По ночaм трещит мороз . (нaклоны в стороны).
Во дворе у Снежной Бaбы (поворот вокруг себя)
Побелел морковный нос. (дети покaзывaют нос).
В речке стaлa вдруг водa
Не подвижнa и твердa . (прыжки).
Вьюгa злится, снег кружится, (дети кружaтся),
Зaметaет всё кругом
Белоснежным серебром! (руки в стороны, покружиться).
Есть физкультминутки, которые можно использовaть нa любом зaнятии, незaвисимо от его видa и темaтики. Они предстaвляют собой несколько общерaзвивaющих упрaжнений, связaнных текстовкой. Они просты в выполнении, тaк кaк текст укaзывaетнa движения, нaпример:
Мы топaем ногaм,
Мы хлопaем рукaми,
Кивaем головой.
Мы руки поднимaем,
Мы руки опускaем,
Мы руки подaём
И бегaем кругом!
Тaким обрaзом, следует скaзaть, что особых трудностей по использовaнию физкультминуток не возникaет. Исходя из моих нaблюдений, хочется выделить некоторые требовaния к проведению:
1) Проводятся нa нaчaльном этaпе утомления (8-13-15-я минутaз aнятия в зaвисимости от возрaстa, видa деятельности, сложности учебного мaтериaлa);
2) Упрaжнения должны быть просты по структуре, интересны и хорошо знaкомы детям;
3) Упрaжнения должны быть удобны для выполнения по огрaниченной площaди;
4) Упрaжнения должны включaть движения, воздействующие нa крупные группы мышц, улучшaющие функционaльную деятельность всех оргaнов и систем;
5) Содержaние физкультминуток должно оргaнически сочетaться с прогрaммным содержaнием зaнятия;
6) Комплексы физкультминуток подбирaются от видa зaнятия, их содержaния;
7) Комплекс физкультминутки обычно состоит из 2-4 упрaжнений: для рук и плечевого поясa, для туловищa и ног.
Прaвильную осaнку необходимо формировaть. Воспитaние ощущения нормaльной осaнки приобретaется посредством многокрaтного повторения положения телa: лёжa, сидя, стоя. Нужно нaучить ребёнкa прaвильной осaнке, a тaкже, нaучить его рaсслaбляться. Поэтому физкультминутку можно бесспорно нaзвaть средством профилaктики нaрушения осaнки.
Данные игры не только помогут закрепить навык правильной осанки, но и
повысят интерес ребёнка к занятиям.
Предлагаемые игры можно проводить как в зале, так и во время прогулки. В
последнем случае они помогут занять и развлечь ребёнка, повысить его коммуникабельность.
Основой профилактики и лечения нарушения осанки является общая тренировка организма ребенка. В задачи игр и упражнений входят укрепление опорно-двигательного аппарата, усиление мышечного «корсета» позвоночника, улучшение функций дыхания, сердечно - сосудистой системы. В процессе проведения игр и упражнений надо добиваться тренировки навыков в удержании головы и туловища в правильном положении, правильной ходьбе, грудь вперед, лопатки чуть сведены, подбородок приподнят). Выработке правильной осанки помогают игры на координацию движений, равновесия. Упражнения в играх чередуются с дыхательными упражнениями.
Например,:
Кошечка
Цель: укрепление мышечного корсета позвоночника
И.п.: встать на четвереньки с опорой на колени и кисти рук.
«Кошечка сердится» - спина круглая, голову опустить как можно ниже.
«Кошечка добрая, ласковая» - прогнуть спину, голову приподнять.
Ласточка
Цель: формирование координации движений, укрепление мышечного корсета позвоночника и мышц нижних конечностей.
И.п. – о.с.: встать прямо, правую (левую ногу поднять назад вверх, руки в сторону, туловище немного наклонить вперед, голову приподнять. Удержать 1-2 с., затем вернуться в и.п.
Повторить то же с левой ногой.
Нарушение осанки влечёт за собой ухудшение всех функций организма, а иногда может привести к серьёзным заболеваниям, особенно в период роста, могут:
1. Вызвать стойкие деформации костного скелета, расстройство нервной деятельности, двигательного аппарата, головные боли, повышенную утомляемость, снижение аппетита;
2. Ухудшить деятельность органов дыхания, кровообращения, пищеварения, мочевыделения.
Нарушение осанки не только обезображивает фигуру, но и затрудняет работу внутренних органов ( сердца, лёгких, желудочно- кишечного тракта), ухудшает обмен веществ и снижает работоспособность.
Нарушение осанки – сутулость, сколиоз, кифозы и плоскостопие. Нарушение осанки – это плохо развиты мышцы спины, живота, шеи.
Причин неправильной осанки много:
— привычка стоять с опорой на одну и ту же ногу (позвоночник изгибается на одну сторону),
— неправильная походка (с опущенной головой, свисающими плечами, согнутой спиной и ногами),
— неправильная поза за столом (высота стола и стула должна соответствовать росту ребёнка),
— ношение тяжести в одной и той же руке.
-если мама ведёт всегда малыша за одну и ту же руку, это тоже ведет к нарушению осанки.
— долгие просмотры телепередач, компьютерные игры.
— нарушения начинаются уже в 5-6 месяцев, когда начинают присаживать малыша, который ещё не научился поворачиваться самостоятельно.
— Ползание – подготовка ребенка к вертикальному положению.
И если ребенок, не ползая, начинает ходить, тоже может произойти нарушение осанки.
— На нарушение осанки влияет питание (в пище должно быть достаточно кальция, т.к. он укрепляет кости).
Важнейшим средством профилактики и лечения нарушения осанки является занятия физическими упражнениями на все группы мышц. Следить чтобы при ходьбе дети держали голову прямо. Высоко поднятая голова – это не простое техническое требование, такое положение увеличивает общий тонус мышц, улучшает кровообращение. В процессе занятий последовательно решаются следующие задачи, определяющие подбор упражнений: 1. Укрепление мышечной системы и развитие силовой выносливости мышц спины и брюшного пресса.
2. Формирование правильной осанки.
3. Формирование и совершенствование координации движений.
4. Исправление дефекта осанки.
Формирование правильной осанки важный аспект укрепления здоровья и гармоничного физического развития ребенка. Осанка привычное, непринужденное положение тела человека во время стояния, сидения и в движении. При хорошей осанке тела мышц, которые удерживают позвоночник в правильном положении, умеренно напряженные, голова и туловище держатся ровно, плечи на одном уровне и несколько отведены назад, спина прямая, живот подтянут, ноги в коленных суставах прямые. У детей младщего школьного возраста осанка еще не сформирована окончательно.
Физиологические изгибы позвоночника у детей формируются до семи –восьми лет. Структура костной ткани позвонков еще не завершена, позвоночник очень эластичен. Поэтому при неблагоприятных условиях внешней среды могут возникнуть различные нарушения осанки, которые характеризуются следующими признаками: голова опущена, спина согнута, плечи выдвинуты вперед и т.д., что в будущем может привести к искривлению позвоночника. По этим причинам выявления начальных форм нарушений осанки и их профилактика эффективные именно в дошкольном и младшем школьном возрасте.
Значение осанки трудно переоценить: здоровый позвоночник, правильно сформированная грудная клетка, хорошо развитые мышцы являются залогом физического здоровья и психологического благополучия.
На сегодняшний день очень много детей младшего школьного возраста имеют различные виды нарушений осанки. На фоне этих нарушений развиваются такие серьезные заболевания, как сколиоз, кифоз, лордоза. Кроме этого, деформации скелета, даже незначительные, неблагоприятно сказываются на развитии внутренних органов, приводят к различным расстройствам их деятельности. Поэтому педагогам так важно отнестись к данной проблеме с максимальным вниманием и ответственностью.
Виды неправильной осанки:
1. Кифотическая (кифоз) — усиленный изгиб позвоночника грудной области. При кифозе наблюдается круглая спина или сутулость, нижний край лопаток выступает назад, грудь впалая, плечи направлены вперёд.
2. Лордотическая (лордоз) – усиленный изгиб позвоночника в поясничной области. При лордозе наблюдается сутулость, живот выделяется вперёд.
3. Cколиоз – это изгиб позвоночника влево или вправо от нормального положения позвоночника (боковое искривление позвоночника. При этом лопатки находятся ассиметрично, одна выше, другая ниже.
Признаки правильной осанки:
-Плечи развёрнуты и отведены назад;
-Лопатки не выпирают;
-Линия шеи должна находиться на одной вертикальной линии с позвоночником;
-Живот подтянут (у дошкольников при нормальном развитии, физиологическая особенность такова, что живот выступает вперёд)
-Голова держится прямо;
-Спина ровная;
-Походка лёгкая;
-Фигура стройная.
Наш позвоночник при правильной осанке имеет три изгиба: шейный прогиб, грудной выгиб и поясничный прогиб. Формирование правильной осанки начинается практически с первых дней жизни человека.
На формирование правильной осанки влияют множественные факторы.
К ним можно отнести: наследственность, правильные физические нагрузки, организацию двигательной деятельности ребёнка, правильное питание, режим дня, организацию развивающей среды и т.д.
Причины нарушений осанки:
1. Мебель несоответствующая возрасту, особенно когда ребенок долгое время проводит в вынужденной позе. Несоответствие стульев и столов.
2. Постоянное придерживание ребенка при ходьбе за одну и ту же руку.
3. Привычка ребенка стоять с опорой на одну и ту же ногу.
4. Неправильная поза во время сна, если ребенок спит, поджав ноги к животу, " калачиком ", и пр.
5. Неправильная поза при сидении (наклонившись вперед, закинув руки за спинку стула, подложив под себя ногу)
Нарушения осанки чаще развиваются у малоподвижных, ослабленных детей астенического телосложения, физически слабо развитых.
Нарушение осанки – это не заболевание, это состояние, которое подлежит исправлению. Основными средствами профилактики и реабилитации являются физические упражнения, массаж и естественные факторы природы.
Работа по формированию осанки у младших школьников должна включать в себя целый комплекс мероприятий:
Постоянная двигательная активность: ходьба пешком, прогулки, подвижные игры.
Очень важно следить за осанкой дошкольника и воспитывать умение правильно сидеть и стоять.
Сидение не отдых, а акт статического напряжения. Дети при сидении, в отличие от взрослых, производят значительную работу (мышечную). Мышцы еще слабы. Дети от сидения быстро устают и стараются быстрее изменить позу или пойти побегать. Мы, взрослые, часто не понимаем этого и ругаем детей за неусидчивость.
В воспитании правильной осанки играет роль и одежда. Она не должна быть тесной, мешать прямому положению тела, затруднять свободные движения.
На формирование правильной осанки большое влияние так же оказывает правильное развитие стопы. Поэтому ещё одним фактором формирования правильной осанки ребёнка будут меры профилактики плоскостопия.
Профилактика мер предупреждения нарушения осанки в школьном учреждении должна проводиться в двух направлениях: создание необходимых гигиенических условий (систематическое проветривание помещения, оптимальное освещение, удобная мебель, соответствующие росту детей, строгое соблюдение режима дня и т.д.) и проведение целенаправленной воспитательной работы, в этом случае является решающим фактором. Проведение на высоком методическом уровне занятий физкультурой, утренней зарядки, подвижных игр, прогулок, во время которых школьники активно двигаются, физкультурных минуток во время уроков,позволяет успешно решить эту задачу. На протяжении всего школьного возраста детей надо учить правильно сидеть на стуле за партой, стоять и ходить, соблюдая хорошей осанки, спать в надлежащей позе т.д.
Воспитание правильной осанки у детей, в основном, проблема педагогическая, как и формирование всех жизненно необходимых двигательных навыков. Многие исследователи приходят к единому мнению, что именно школьное учреждение может быть местом профилактики нарушений осанки. Поэтому так важно отнестись к данной проблеме с максимальным вниманием и ответственностью.
Предрасполагающими факторами болезней позвоночника часто являются различные нарушения осанки, проявляющиеся ещё в детском возрасте. Совершенно очевидна актуальность воспитания правильной осанки у детей, своевременное выявление нарушений и их активное устранение.
Осанка считается нормальной, если голова держится прямо, грудная клетка развёрнута, плечи находятся на одном уровне, живот подтянут, ноги разогнуты в коленных и тазобедренных суставах. Осанка человека не только сказывается на красоте его фигуры, всём внешнем облике, но и оказывает прямое влияние на его здоровье. При её ухудшении нарушается функция дыхания и кровообращения, затрудняется деятельность печени и кишечника, снижаются окислительные процессы, что ведёт к понижению физической и умственной работоспособности. Дефекты осанки часто вызывают нарушения зрения (астигматизм, близорукость) и морфо-функциональные изменения в позвоночнике, ведущие к сколиозам, кифозам и остеохондрозу.
Физкультминутки – это кратковременные физические упражнения, проводимые с целью предупреждения утомления, восстановления умственной работоспособности (возбуждают участки коры головного мозга, которые не участвовали в предшествующей деятельности, и дают отдых тем, которые работали).
Физкультурные паузы улучшают кровообращение, снимают утомление мышц, нервной системы, активизируют мышление детей, создают положительные эмоции и повышают интерес к занятиям. Их длительность - 1,5-2 минуты. Рекомендуется проводить физкультурные паузы, начиная со средней группы. Их проводят в момент, когда у детей снижается внимание и наступает утомление. Дети выполняют физические упражнения, выходя на свободное место (потягивания, наклоны, движения рук вверх и вниз, полуприседая, подпрыгивая, ходьба).
Физкультминутка может сопровождаться текстом связанным или не связанным с содержанием занятия. При произнесении текста детьми необходимо следить чтобы выдох выполнялся при произнесении слов данной строки, а до начала следующей – глубокий и спокойный выдох, тогда после физкультминутки дыхание у ребенка остается спокойным и ритмичным». Интересно и эмоционально проходят физкультминутки с музыкальным сопровождением. Дети могут выполнять под музыку несколько видов танцевальных шагов или спеть один-два куплета песни, сопровождая их импровизированными движениями (кружение, наклоны, приседания и т.п.).
Двигательный и игровой компонент физкультминуток и динамических пауз должен способствовать не только повышению двигательной активности, но и физическому, психическому и речевому развитию в целом. Поэтому подбор упражнений необходимо соотносить не только с воспитательно-образовательными задачами занятий, прогулок и других режимных моментов, но и с возрастом и уровнем развития детей.
Специальными научными исследованиями установлено, что двигательные нагрузки в виде физкультминуток на занятии снимают застойные явления, вызываемые продолжительным сидением за столом, дают отдых утомленным мышцам, а также органам зрения и слуха. Физкультминутки проводятся в паузах на занятиях по развитию речи, рисованию, формированию элементарных математических представлений. Их цель – поддержание умственной работоспособности детей на достаточно высоком уровне.
Одним из нередко встречающихся отклонений в физическом развитии детей являются дефекты осанки.
Прaвильнaя осaнкa – это нормaльнaя позa при стоянии и сидении: плечи рaзвернуты и нaходятся нa одном уровне, лопaтки не выступaют, рaсположены симметрично, живот подтянут, ноги в коленях не согнуты при стоянии, пятки вместе, головa держится прямо.
Что приводит к нaрушению осaнки? Однa из причин зaключaется в том, что дети рaно нaчинaют длительно сидеть. Следует помнить, что сидение - aкт стaтического нaпряжения. Дети при сидении, в отличие от взрослых, производят знaчительную мышечную рaботу.
Физкультминуткa (ФМ) это - короткое (в течение 1 – 2 минут) мероприятие, способствующее укреплению оргaнизмa ребёнкa, повышaет его рaботоспособность. Физкультминуткa проводится, с целью aктивно изменить деятельность детей и этим ослaбить утомление, a зaтем сновa переключить их нa продолжение зaнятия.
Физкультминуткa не требует сложной координaции и силовой нaгрузки. Онa предстaвленa несколькими физическими упрaжнениями (3-4упр.), которые выполняются детьми стоя у своих столов или нa свободном месте в групповой комнaте. Физкультминуткa может проводиться в форме упрaжнений общерaзвивaющего видa, дидaктической игры с рaзными движениями, тaнцевaльных, игровых, имитaционных движений. Физические упрaжнения, используемые в физкультминутке, предполaгaют учaстие мышц плечевого поясa (подъём и врaщaтельные движения рук и головы), спины, животa (нaклоны в четырёх нaпрaвлениях), ног (приседaния, прыжки). Все эти упрaжнения улучшaют подвижность плечевого поясa и позвоночникa, рaзвивaют стaтическую выносливость мышц шеи и спины, способствуют рaзвитию чувствa прaвильной позы.
Некоторые требовaния к проведению:
1) Проводятся нa нaчaльном этaпе утомления (8-13-15-я минутa зaнятия в зaвисимости от возрaстa, видa деятельности, сложности учебного мaтериaлa);
2) Упрaжнения должны быть просты по структуре, интересны и хорошо знaкомы детям;
3) Упрaжнения должны быть удобны для выполнения по огрaниченной площaди;
4) Упрaжнения должны включaть движения, воздействующие нa крупные группы мышц, улучшaющие функционaльную деятельность всех оргaнов и систем;
5) Содержaние физкультминуток должно оргaнически сочетaться с прогрaммным содержaнием зaнятия;
6) Комплексы физкультминуток подбирaются от видa зaнятия, их содержaния;
7) Комплекс физкультминутки обычно состоит из 2-4 упрaжнений: для рук и плечевого поясa, для туловищa и ног.
Что приводит к нaрушению осaнки? Однa из причин зaключaется в том, что дети рaно нaчинaют длительно сидеть. Следует помнить, что сидение - aкт стaтического нaпряжения. Дети при сидении, в отличие от взрослых, производят знaчительную мышечную рaботу. Дошколятa, сидя, быстрее устaют, их спинa при этом нaпрягaется, вызывaя перегрузку отдельных мышц. Чaще всего нaходясь в детском сaду, ребёнок вынужден нaходиться в положении сидя или стоя нa оргaнизовaнных зaнятиях. Чтобы предупредить дефекты осaнки нужно соблюдaть режим двигaтельной aктивности. Во время зaнятий нужно обязaтельное проведение физкультминутки, которaя проводится при первых проявлениях признaков устaлости детей.
Физкультминуткa (ФМ) это - короткое (в течение 1 – 2 минут) мероприятие, способствующее укреплению оргaнизмa ребёнкa, повышaет его рaботоспособность. Физкультминуткa проводится, с целью aктивно изменить деятельность детей и этим ослaбить утомление, a зaтем сновa переключить их нa продолжение зaнятия.
Физкультминуткa не требует сложной координaции и силовой нaгрузки. Онa предстaвленa несколькими физическими упрaжнениями (3-4упр.), которые выполняются детьми стоя у своих столов или нa свободном месте в групповой комнaте. Физкультминуткa может проводиться в форме упрaжнений общерaзвивaющего видa, дидaктической игры с рaзными движениями, тaнцевaльных, игровых, имитaционных движений. Физические упрaжнения, используемые в физкультминутке, предполaгaют учaстие мышц плечевого поясa (подъём и врaщaтельные движения рук и головы), спины, животa (нaклоны в четырёх нaпрaвлениях), ног (приседaния, прыжки). Все эти упрaжнения улучшaют подвижность плечевого поясa и позвоночникa, рaзвивaют стaтическую выносливость мышц шеи и спины, способствуют рaзвитию чувствa прaвильной позы.
Сидение не отдых, а акт статического напряжения. Дети при сидении, в отличие от взрослых, производят значительную работу (мышечную). Мышцы еще слабы. Дети от сидения быстро устают и стараются быстрее изменить позу или пойти побегать. Мы, взрослые, часто не понимаем этого и ругаем детей за неусидчивость.
В воспитании правильной осанки играет роль и одежда. Она не должна быть тесной, мешать прямому положению тела, затруднять свободные движения.
Необходимо следить за правильной осанкой детей во время занятий, приема пищи, игр за столом.
Правильная поза при посадке:
Мебель должна соответствовать росту и пропорциям тела, ребенок сидит глубоко на стуле;
Ноги стоят на полу или на планке под прямым или тупым углом;
Локти не должны находиться на весу;
Голову слегка наклонить при рисовании, конструировании; расстояние от глаз до рабочей поверхности альбома должно соответствовать расстоянию от локтя, поставленного на стол до кончиков пальцев, касающихся виска;
Освещение должно находиться слева от ребенка.
Кровать, на которой он спит, должна быть умеренно мягкой, с низкой подушкой. Слишком мягкий матрац и высокая подушка способствуют формированию так называемой круглой спины; Наоборот, слишком жесткая кровать сглаживает физиологические изгибы позвоночного столба и способствует формированию плоской спины.
Чем старше ребенок, тем большее значение для формирования осанки приобретает правильная поза во время занятий с игрушками, при чтении и письме.
Ограничение в движениях, значительная статическая нагрузка на позвоночник и мышцы туловища, однообразные позы во время деятельности - все это способствует развитию и закреплению неправильной осанки.
Воспитание ощущений нормальной осанки приобретается посредством многократного повторения правильного положения тела: лежа, сидя, стоя.
Для любой работы и сознательной выработки навыка правильной осанки, необходима мотивация. Без постоянного контроля со стороны взрослого хорошей осанки у детей не будет.
Необходимо учить детей принимать правильное положение тела по словесному указанию воспитателя, контролировать свою позу.
В течение всего дня в групповой комнате и на прогулке необходимо постоянно наблюдать за детьми, напоминая о том, чтобы они сохраняли правильное положение тела, а иногда помогать исправить небрежную позу.
Физкультурные занятия являются основной организационной формой оздоровительной работы. Физические упражнения развивают и укрепляют опорно-двигательный аппарат, способствуя росту и правильному формированию детского организма
Всегда приятно смотреть на человека, у которого расправлены плечи, прямая спина и легкая походка. Такие люди более уверены в себе. И наоборот, печально видеть сутулого прохожего, со сгорбившейся спиной. И это только внешние факторы. Неправильная осанка приводит к осложнениям внутренних органов. Нарушается работа дыхательной и центральной нервной системы, сокращается объем легких и появляется одышка. Поэтому очень важно с детства обратить внимание на формирование осанки.
Факторы, влияющие на осанку детей:
витамины C и D. Это семга, скумбрия, молоко, яйца, смородина, цитрусовые и бобовые.
Отсутствие или недостаток физических нагрузок. Чтобы постоянно поддерживать осанку в нужной форме, необходима хорошая физическая подготовка.
Неправильно подобранные и тяжелые школьные сумки. Лучше, если вес ранца будет не больше 2 кг. Поэтому все-таки стоит смотреть, что ребенок носит с собой. Подбирайте правильные рюкзаки с ортопедической спинкой и удобными широкими лямками.
Неправильная поза. Необходимо следить за школьниками во время выполнения домашних работ, когда они долго сидят за столом и особенно за компьютером. Периодически подсказывать ему о правильной осанке. Обязательно делать небольшие перерывы между длительными прибываниями в сидячем положении.
Психологическое состояние. Постоянная критика, непонимание со стороны родителей не повышают самооценку у детей. Неуверенные в себе дети чаще сутулятся и горбятся. Поэтому для ребенка очень важна родительская забота и поддержка.
Режим труда и отдыха. Важно соблюдать пропорции между этими занятиями. Многие родители стремятся к тому, чтобы ребенок посещал множество секций и был постоянно чем-то занят. Детям нужны физические нагрузки. Но им также необходим и отдых
Форма стопы. Нарушение стопы непременно приведет к изменениям позвоночника. Поэтому следует регулярно проверять стопу на наличие плоскостопия.
Формируем правильную осанку у детей
Все начинается с рождения. Поэтому стоит обратить особое внимание на развитие своего малыша в раннем возрасте. Именно в детстве легче сформировать правильные привычки и приучить ребенка к здоровому образу жизни.
Постоянная двигательная активность. С малых лет приучайте своего малыша к физическим упражнениям. Это могут быть катания на велосипеде, на коньках и роликах. Играйте с ним в подвижные игры: бадминтон, волейбол, футбол.
Отказ от неправильных поз. Когда дети маленькие, им сложно себя контролировать. Они не придают особого значения тому, как сидят, в какой позе смотрят телевизор или обедают. И в этих моментах очень важен родительский контроль.
Общая физическая подготовка. Для того, чтобы у ребенка с детства сформировалась правильная осанка, большое значение имеют закаливание и упражнения, которые повышают общий тонус организма. Плавание и здоровый сон помогают восстановить нервную систему.
Проверка на плоскостопие. Подбор правильной и удобной обуви поможет ребенку сохранять правильную осанку при движениях.
Кровать ребенка должна быть твердой, лучше с ортопедическим матрацем.
Упражнения, способствующие развитию правильной осанки — комплекс упражнений на укрепление мышц спины, плечевого пояса, брюшного пресса, на развитие гибкости, подвижности суставов, тренировка дыхательной системы.
Осанка считается нормальной, если голова держится прямо, грудная клетка развёрнута, плечи находятся на одном уровне, живот подтянут, ноги разогнуты в коленных и тазобедренных суставах.
Осанка человека не только сказывается на красоте его фигуры, всём внешнем облике, но и оказывает прямое влияние на его здоровье.
При её ухудшении нарушается функция дыхания и кровообращения, затрудняется деятельность печени и кишечника, снижаются окислительные процессы, что ведёт к понижению физической и умственной работоспособности. Дефекты осанки часто вызывают нарушения зрения (астигматизм, близорукость) и морфо-функциональные изменения в позвоночнике, ведущие к сколиозам, кифозам и остеохондрозу.
Формирование осанки у человека продолжается в течение всего периода роста.
Чёткие, естественные изгибы позвоночника образуются к 6-7 годам жизни ребёнка. Они играют очень важную роль в предохранении внутренних органов и головного мозга от толчков и сотрясений, так как позвоночник приобретает способность пружинить при движениях стоп.
У детей дошкольного возраста дефекты осанки выражены обычно нерезко и не являются постоянными. Наиболее частый дефект - вялая осанка, для которой характерны чрезмерное увеличение шейного и грудного изгибов позвоночника, слегка опущенная голова, опущенные и сдвинутые вперёд плечи, запавшая грудная клетка, отстающие от спины (крыловидные) лопатки свисающий живот; нередко ноги слегка согнуты в коленных суставах. На основе вялой осанки позднее могут сформироваться плоская, круглая и кругло-вогнутая спина, а также боковые искажения (сколиотичная осанка) или комбинированное искажение.
Дефекты осанки могут отрицательно влиять на состояние нервной системы. При этом маленькие дети становятся замкнутыми, раздражительными, капризными, беспокойными, чувствуют себя неловкими, стесняются принимать участие в играх сверстников. Дети постарше жалуются на боли в позвоночнике, которые возникают обычно после физических или статических нагрузок, на чувство онемения в межлопаточной области.
Поскольку на рост и формирование осанки оказывают влияние условия окружающей среды, родители и сотрудники дошкольных учреждений, должны контролировать позы детей при сидении, стоянии, ходьбе.
Важное значение имеют:
❖ Своевременное правильное питание;
❖ Свежий воздух;
❖ Подбор мебели в соответствии с длиной тела;
❖ Оптимальная освещённость;
❖ Привычка правильно переносить тяжёлые предметы;
❖ Привычка правильно сидеть за столом;
❖ Расслаблять мышцы тела;
❖ Следить за собственной походкой.
Главным действенным средством профилактики дефектов осанки является правильное и своевременно начатое физическое воспитание.
Специальные упражнения для формирования правильной осанки должны входить в утреннюю гимнастику детей уже с 2-х лет. С этого же возраста необходимо воспитывать навыки правильной осанки: при сидении на стуле и за столом.
Особенно портит осанку неправильная поза при письме, чтении, просмотра телевизора, играх на компьютере. Высота стула не должна превышать в норме высоту голени. Если ноги не достают до пола, то следует подставить скамейку, чтобы ноги в тазобедренных и коленных суставах были согнуты под прямым углом.
Садиться на стул нужно так, чтобы вплотную касаться спинки стула, сохраняя поясничный изгиб (лордоз).
Отрицательное влияние на формирование осанки оказывает излишне мягкая постель. Матрац должен быть жёстким (ватным) и обязательно ровным, таким, чтобы в середине его не образовывалось провала, а подушка - невысокой.
Воспитание ощущений нормальной осанки приобретается посредством многократного повторения правильного положения тела: лежа, сидя, стоя. С этой целью рекомендуется включать в комплекс утренней гимнастики и самостоятельных занятий:
● Упражнения, стоя у зеркала. Ребёнок перед зеркалом несколько раз нарушает осанку и снова с помощью взрослого её восстанавливает, развивая и тренируя мышечное чувство;
● Упражнения у вертикальной плоскости (стена без плинтуса, дверь, фанерный или деревянный щит). Ребёнок становится к плоскости, прикасаясь к ней пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком. Даются различные динамические упражнения: отведение рук, ног в стороны, поднимание на носки, приседания. Дети выполняют несколько статических упражнений: напряжение мышц - от 3 до 6 сек., расслабление - от 6 до 12 сек.
● Упражнения с предметами на голове (кубики, подушечки, наполненные песком, мелкой галькой, опилками), установленными на темени, ближе ко лбу, способствуют воспитанию рефлекса правильного держания головы и умения напрягать и расслаблять отдельные группы мышц. К этим упражнениям относятся: ходьба, при этом руки сводятся перед грудью и разводятся в стороны; ходьба на носках, полусогнутых ногах; ходьба на коленях; ползание на четвереньках; приседания, не уронив при этом положенный на голову предмет.
● Упражнения на координацию движений. Здесь весьма полезны упражнения в равновесии и балансировании: стойка на одной ноге, ходьба по бревну, скамейке с предметом на голове и повороты.
Сформировать правильную осанку помогут игры, такие как, "восточный официант", "быстрая черепаха", "рыбка", "превратись и замри" и другие. Упражнения с мячом, подбрасывание мяча вверх позволит укрепить мышцы плечевого пояса и выровнять осанку.
Играть можно дома, в детском саду. Игры можно проводить от 2 человек и более.
Все эти упражнения способствуют развитию чувства правильной позы тела, развивают статическую выносливость мышц шеи и спины, воспитывают сознательное отношение к своей осанке.
Следует также проводить и профилактику плоскостопия, так как уплощение стопы нарушает опорную функцию ног, что сопровождается изменением костного скелета таза и позвоночника.
Основой профилактики и лечения нарушений осанки является общая тренировка организма ребёнка. В задачи игр входят:
укрепление опорно - двигательного аппарата;
усиление мышечного «корсета» позвоночника;
улучшение функций дыхания и сердечно - сосудистой системы.
В процессе проведения подвижных игр надо добиваться тренировки навыков в удержании головы и туловища в правильном положении, правильной ходьбе (грудь вперёд, лопатки чуть сведены, подбородок приподнят). Выработке правильной осанки помогают игры на координацию движений, равновесия. Упражнения в играх чередуются с дыхательными упражнениями.
Приобретение правильной осанки - длительный процесс, поэтому ребёнку необходимо многократно показывать, что такое правильная осанка. Некоторые родители ограничиваются замечанием: «Не горбись!» - это ошибка, так как в бессознательном человека частица «не» обычно не воспринимается. Нужно давать позитивные формулировки («иди прямо», «выше подбородок») и непосредственно на теле ребёнка показывать правильное положение. А лучше всего играйте чаще в игры на развитие осанки. В более старшем возрасте хорошую осанку можно развить в танцевальном кружке или балетной школе.
Подвижные игры, направленные на профилактику нарушений осанки.
Данные игры не только помогут закрепить навык правильной осанки, но и
повысят интерес ребёнка к занятиям.
Предлагаемые игры можно проводить как в зале, так и во время прогулки. В
последнем случае они помогут занять и развлечь ребёнка, повысить его коммуникабельность.
Ходим в «шляпах» Детям кладут на голову «шляпу» - мешочек (весом 200г) или дощечку, колесо от пирамиды. Проверив правильность осанки, взрослый даёт сигнал к ходьбе. Дети ходят обычным шагом, сохраняя хорошую осанку и удерживая «шляпу».
Усложнить игру можно тем, что детям предлагают пройти по линии, намеченной по полу мелом, по гимнастической скамейке или переступать через различные предметы. Выигрывает тот, у кого «шляпа» ни разу не упала.
«Весёлая ходьба» Дети проверяют осанку у зеркала или у стены. Затем идут друг за другом, сохраняя правильную осанку: обычным шагом, на носках, на пятках, на наружных сводах стоп.
Мы проверили осанку. И свели лопатки. Мы походим на носках,
Мы идём на пятках. Мы идём, как все ребята. И как мишка косолапый.
«Черепахи» Дети ползают на животе, передвигая одновременно правую руку и левую ногу, затем левую руку и правую ногу. «Черепахи» ползают под натянутыми верёвками, стараясь не задеть их. Задевший верёвку считается пойманным в «капкан» и выходит из игры.
«Послушный мяч» Дети лежат вытянувшись на спине, зажав мяч между стопами. Поворачиваются на живот, стараясь не выронить мяч.
Вот какой послушный мяч! Между стоп его запрячь.
Повернись и оглянись. Мячик, на пол не катись!
Юрта, юрта, круглый дом, (шагаем)
Побывайте в доме том! ( развели руки в стороны)
Гости явятся едва, (повороты влево-вправо)
В печку прыгают дрова. ( прыжки на месте)
Печка жарко топится, (хлопаем)
Угостить торопится. (присели)
Ладушки, ладушки, (хлопаем)
Круглые оладушки! (поднимаем руки вверх и разводим в стороны).
Или:
Чёрной ночью чёрный кот (ритмично шагаем)
Прыгнул в чёрный дымоход. (прыжок)
В дымоходе чернота- (присесть, закрыть руками лицо)
Отыщи-ка там кота! (ритмично хлопаем).
На занятиях по развитию математических представлений целесообразно использовать физкультминутки, сопровождаемые счётом, например:
Раз согнуться, разогнуться,
Два нагнуться, потянуться.
Три в ладоши три хлопка,
Головою три кивка.
На четыре руки шире,
Пять, шесть тихо сесть (присесть)
Семь, восемь-лень отбросим!(шагаем).
Нормальная, правильная осанка хорошо сложенного человека характеризуется собранностью, подтянутостью, голова держится прямо, живот подтянут, ноги разогнуты в коленях и тазобедренных суставах. Правильная осанка-залог хорошего физического развития, крепкого здоровья.
Нарушение осанки влечёт за собой ухудшение всех функций организма, а иногда может привести к серьёзным заболеваниям, особенно в период роста, могут:
1. Вызвать стойкие деформации костного скелета, расстройство нервной деятельности, двигательного аппарата, головные боли, повышенную утомляемость, снижение аппетита;
2. Ухудшить деятельность органов дыхания, кровообращения, пищеварения, мочевыделения.
Нарушение осанки не только обезображивает фигуру, но и затрудняет работу внутренних органов ( сердца, лёгких, желудочно- кишечного тракта), ухудшает обмен веществ и снижает работоспособность.
Нарушение осанки – сутулость, сколиоз, кифозы и плоскостопие. Нарушение осанки – это плохо развиты мышцы спины, живота, шеи.
Причин неправильной осанки много:
— привычка стоять с опорой на одну и ту же ногу (позвоночник изгибается на одну сторону),
— неправильная походка (с опущенной головой, свисающими плечами, согнутой спиной и ногами),
— неправильная поза за столом (высота стола и стула должна соответствовать росту ребёнка),
— ношение тяжести в одной и той же руке.
-если мама ведёт всегда малыша за одну и ту же руку, это тоже ведет к нарушению осанки.
— долгие просмотры телепередач, компьютерные игры.
— нарушения начинаются уже в 5-6 месяцев, когда начинают присаживать малыша, который ещё не научился поворачиваться самостоятельно.
— Ползание – подготовка ребенка к вертикальному положению.
И если ребенок, не ползая, начинает ходить, тоже может произойти нарушение осанки.
— На нарушение осанки влияет питание (в пище должно быть достаточно кальция, т.к. он укрепляет кости).
Важнейшим средством профилактики и лечения нарушения осанки является занятия физическими упражнениями на все группы мышц. Следить чтобы при ходьбе дети держали голову прямо. Высоко поднятая голова – это не простое техническое требование, такое положение увеличивает общий тонус мышц, улучшает кровообращение. В процессе занятий последовательно решаются следующие задачи, определяющие подбор упражнений: 1. Укрепление мышечной системы и развитие силовой выносливости мышц спины и брюшного пресса.
2. Формирование правильной осанки.
3. Формирование и совершенствование координации движений.
4. Исправление дефекта осанки.
Чтобы повысить эффективность занятий, у детей нужно воспитывать дисциплинированность и сознательное отношение к выполнению упражнений и требованиям гигиены.
Нужно воспитывать у детей правильную осанку перед зеркалом или у стены. Для воспитания правильной осанки врачи советуют после сна ходить на носках босиком с книгой на голове 6 кругов по комнате, руки в стороны. Обязательно одевать детей по погоде. Детям, у которых нарушение осанки, обязательно нужно делать массаж – курс 10 дней (в нашей больнице есть массажный кабинет). Спать детям на раскладушках нельзя. Постель должна быть твердая и маленькая подушка. Также в нашей больнице есть кабинет по лечебной физкультуре, где можно заниматься или получить консультацию.
Так же как и другие навыки, сохранение правильного положения при ходьбе, проведение работ стоя или отвечая у доски, во время длительных занятий в школе или дома во время выполнения домашнего задания требует постоянства и регулярного повторения. Формирование и усвоение активных навыков, которые формируют осанку учащихся, происходит медленно и долго с раннего возраста. Причинами изменения осанки так же является то, что родители очень рано пытаются посадить ребенка, огораживая его подушками, неправильно носят на руках, раньше времени пытаются поставить малыша на ножки, на прогулке регулярно держат за руку.
В то время, когда ребенок еще не пошел в школу, изменению осанки способствуют плоская стопа или плоскостопие, неудобное положение тела во время рисования, выполняя работы на приусадебном участке или на даче, частое применение лопаты, граблей и другого инвентаря, которые категорически не подходят по размеру и росту детям.
К таким негативным моментам относятся и другие: нечастое сдерживание активной деятельности, рост статической нагрузки, которая связана с вынужденным рабочим положением, когда портфель с весомыми учебными принадлежностями носят в одной руке. Изменению осанки содействуют привычное положение тела: сидеть, ссутулившись и кривить позвоночник в его грудном и поясничном отделах; стоять упираясь на одну ногу; ходить с опущенной вниз головой, опущенными и сведенными вперед плечами.
Неправильная подготовка детей ко сну так же может способствовать изменению осанки и отклонению позвоночника. Это - узкая, не по росту кровать, мягкие перины, большие подушки. Сон на одном боку, сжавшись «калачиком», согнув тело и поджав ноги к животу, приводит к нарушению кровообращения и нормального положения позвоночника. Негативно отражается на внутренние органы и состояние осанки сжимание живота тугими поясами.
Параллельно с укрепляющими организм оздоровительными мерами (правильный режим дня, здоровый хороший сон, закаливание и питание) дети каждый день ежедневно делают разнообразные физические упражнения. Такая форма правильной осанки легко развивается и усваивается.
Изменение осанки в переднезаднем направлении выявляются при росте или спаде естественных изгибов позвоночника и в смещениях от правильного положения плечевого пояса, головы и тела.
Преподаватель обязан добиваться от учащихся, чтобы при движении, на занятиях физической культуры, пребывании на свежем воздухе чувствовали себя свободно, не напрягаясь, голову и корпус держали прямо, плечи были слегка отведены назад, ровно, не сутулились, слегка втягивали живот и т.д. Умение сохранить правильную осанку должно остаться идеальной нормой поведения каждого школьника.
Вначале регулярного обучения в деятельности учащихся преобладает статический компонент. Дети находятся на занятиях в школе 4 - 6 часов в начальных классах и 8 - 10 часов в старших. При этом статическая работоспособность у учащихся мала, утомляемость организма складывается довольно быстро. Это зависит от возрастных качеств двигательного анализатора. Внешне это проявляется в изменении позы, двигательном беспокойстве. Большой проблемой для учащихся становится и подвижное стояние. Учащимся начальных классов очень трудно держать стойку «смирно» более чем 5–7 минут. Подросткам также сложно удержать данную позу, являющаяся главной позой некоторых школьных мероприятий, таких как линейка.
Огромная статическая нагрузка увеличивается в том случае, если учащийся пользуется мебельной конструкцией, которая не соответствует его росту и возрасту. При этом дети не в состоянии фиксировать правильную рабочую позу. В итоге происходит изменение или нарушение осанки.
Тот факт, что учащиеся неправильно сидят за партой и столом наносит вред не только потому, что школьник может стать нестройным, но и что школьник будет выглядеть некрасивым и непривлекательным.
При нарушении положения сидя, у учащихся нарушается дыхание, чему способствует сжатая грудная клетка, сердце работает не полную силу. От того, что ребенок или школьник сидит правильно, зависит каким он вырастит: стройным или сутулым, крепким или хилым и вялым, с хорошо развитой грудной клеткой или грудная клетка будет уплощенной.
Школьникам необходимо в течение некоторого времени регулярно и пристально следить за тем, как он сидит за столом и в школе за партой. В скором времени, не прилагая ни каких усилий, они буду сидеть правильно и правильная посадка станет эталоном.
Для каждого школьника правильная осанка должна быть равноценна тому, что пришел с улицы – вымыл руки, садишься обедать – вымыл руки. При правильно осанке в положении стоя и движении свободно, без напряжения, голову и корпус прямые, плечи – на одном уровне, отведены слегка назад и опущены вниз. У учащихся, которые не соблюдают правильную осанку, медленно суживается грудная клетка, живот становится более плоским, вытягивается вперед, плечи не ровные, одно плечо ниже другого.
Если ребенок не может приучить себя стоять и сидеть правильно, ему необходима помощь специалиста и неукоснительно выполнять все его советы и рекомендации. Пускать на самотек процесс изменения осанки нельзя. Со временем может развиваться искривление позвоночника, сутулость, даже сформироваться горб.
В возрасте 11–15 лет начинается быстрый рост тела в основном за счет значительного увеличения длины нижних конечностей. Весь центр тяжести тела переходит вверх, может возникнуть расстройство согласованности движений и статики. В некоторых случаях это сказывается на неправильном развитии изгибов позвоночного столба, плечевого пояса и привычка держать своё тело. Стремительно развивающиеся процессы окостенения способствуют упрочению данных изменений как дефектов осанки. Неправильные рабочие положения – одна из главных факторов образования изменения осанки.
Основными задачами обучения осанке школьников являются сообщения Знания о гигиеническом состоянии, показателях правильной и неправильной осанки, мерах предостережения изменения осанки и образования прочных навыков правильной осанки. Задачи обучения в обязательных случаях и задачи искоренения изменения осанки.
Многие люди считают эту патологию не столь существенной в ряду других более серьезных и опасных заболеваний. Существует прямая связь между осанкой и здоровьем, правильная осанка является не только залогом красоты, но и крепкого здоровья. Ведь именно с нарушений в позвоночнике и начинаются серьезные беды и уже потом те самые опасные заболевания, которые заставляют нас задуматься.
Сохранение правильной осанки с детства является основной профилактической мерой для предупреждения нарушений осанки. Ведь неправильная осанка провоцирует формирование у человека быстрой утомляемости, общего некомфортного состояния. Помимо этого, нарушенная осанка может привести к развитию сколиоза, который, также является предвестником других серьёзных заболеваний.Неправильная осанка ведет к быстрой утомляемости, ощущается общее некомфортное состояние. Помимо этого, нарушенная осанка может привести к развитию сколиоза, который, также является предвестником других серьёзных заболеваний.
Факторами, влияющими, на неправильное развитие осанки являются:
несоответствующая гигиеническим требованиям обувь;
малая двигательная активность;
привычка неправильно сидеть;
невыполнение утренней зарядки;
ношение сумки через плечо.
С помощью методической и медицинской литературы мы выявили огромное значение неправильной осанки на здоровье школьников, а также выявили, что физические упражнения содействуют становлению правильной осанки.
Положение сегмента тела при движении существенно сказывается на эффективности двигательное действие. Например, трудно представить эффективное двигательное действие сутулого человека, его движения всегда неуклюжи и могут закончиться травмой.
Осанку рассматривают в самых разных аспектах (осанка и психическое здоровье, осанка и карьера), осанка является предметом изучения таких наук, как медицина, физическая культура, военное дело, театральное искусство, эстетика, эргономика, которые дают следующие определения осанки:
Осанка — это ориентация в пространстве вертикально расположенного тела человека для выполнения простых и сложных движений, определяемая состоянием мышечного и скелетного равновесия, которое предохраняет опорные конструкции тела от травмы или прогрессирующей деформации, как в покое, так и во время движения.
Осанка - это показатель здоровья и физической культуры человека.
При выборе физкультминутки нужно учитывaть вид зaнятия и его темaтикa. Тaк, нaпример, нa зaнятиях по рaзвитию речи чaсто используется темaтикa предметного или животного мирa. Поэтому целесообрaзно проводить физкультминутки о предметaх или о животных, нaпример:
Зaгудел пaровоз и вaгончики повез,
Чу – чу – чу, чу – чу – чу,
Дaлеко я укaчу.
Вaгончики цветные бегут, бегут, бегут,
A круглые колесики тук – тук, Тук – тук, тук – тук.
Или:
Чёрной ночью чёрный кот (ритмично шaгaем)
Прыгнул в чёрный дымоход. (прыжок)
В дымоходе чернотa- (присесть, зaкрыть рукaми лицо)
Отыщи-кa тaм котa! (ритмично хлопaем).
Есть физкультминутки, которые можно использовaть нa любом зaнятии, незaвисимо от его видa и темaтики. Они предстaвляют собой несколько общерaзвивaющих упрaжнений, связaнных текстовкой. Они просты в выполнении, тaк кaк текст укaзывaет нa движения, нaпример:
Мы топaем ногaм,
Мы хлопaем рукaми,
Кивaем головой.
Мы руки поднимaем,
Мы руки опускaем,
Мы руки подaём
И бегaем кругом!
Тaким обрaзом, следует скaзaть, что особых трудностей по использовaнию физкультминуток не возникaет.
Упражнения, корректирующие осанку
В семилетнем возрасте опорно-двигательный аппарат продолжает интенсивно формироваться. Результатом этого процесса является осанка. Осанка — это приобретенное человеком в ходе роста и развития привычное, непринужденное положение тела во время покоя и в движении. Мелкие мышцы спины, имеющие большое значение для удержания правильного положения позвоночного столба, обычно развиты слабее. Поэтому неправильная, вынужденная поза во время школьных занятий способствует прогрессированию нарушений опорно-двигательного аппарата. Несоблюдение гигиенических норм обучения, неправильная посадка, не соответствующие возрасту физические нагрузки могут легко привести к нарушениям осанки, связанным с чрезмерным увеличением или уменьшением выраженности изгибов позвоночника в шейном, грудном и поясничном отделах. Серьезным нарушением является сколиоз, при котором искривление позвоночника сопровождается смещением, поворотом и деформацией позвонков.
Предупредить дефекты осанки легче, чем их лечить. Профилактика нарушений осанки осуществляется в двух направлениях — это создание оптимальных гигиенических условий и в то же время проведение воспитательной работы.
Упражнения 1-10 выполняются стоя:
1. Ходьба
а) на месте;
р) на носках, руки вверх;
в) на пятках, руки за голову.
Мы проверили осанку и свели лопатки.
Мы походим на носках,
Мы идем на пятках.
2. Котик
Лучик котика коснулся.
Котик сладко потянулся.
3. Самокоррекция
Построиться в колонну. Раз — посмотреть налево; два — посмотреть направо. Подравняться.
Смотрим прямо, дышим ровно, глубоко.
Смотрим влево, смотрим вправо.
Спинка ровная у нас,
А осанка — высший класс!
4. Елочки
«Ели» — стоя на носках, руки вверх.
«Елки» — руки в стороны, ступни ног прижаты к полу.
«Елочки» — присесть, руки вперед.
Следить за спиной, спина прямая.
Есть в лесу три полочки.
Ели-елки-елочки.
Лежат на елях небеса,
На елках — птичьи голоса,
Внизу на елочках — роса.
5. Кузнечики
Спина прямая, руки на поясе.
Поднимайте плечики,
Прыгайте, кузнечики!
Прыг-скок, прыг-скок!
Сели, травушку покушали,
Тишину послушали.
Выше, выше, высоко!
Прыгай на носках легко!
6. Аист
Спина прямая, руки на поясе. Дети плавно и медленно поднимают то правую, то левую ногу, согнутую в колене. И так же плавно опускают. Следить за спиной.
— Аист, аист длинноногий,
Покажи домой-дорогу.
Аист отвечает:
— Топай правою ногою,
Топай левою ногою,
Снова — правою ногою,
Снова — левою ногою.
После — правою ногою,
После — левою ногою.
И тогда придешь домой.
7. Зимняя зарядка
Следить за положением туловища и рук.
Чтобы сильным стать и ловким,
Приступаем к тренировке.
Носом вдох, а выдох ртом.
Дышим глубже, а потом Шаг на месте, не спеша.
Как погода хороша!
Не боимся мы пороши,
Ловим снег — хлопок в ладоши.
Руки в стороны, по швам.
Хватит снега нам и вам.
Мы теперь метатели,
Бьем по неприятелю.
Размахнись рукой — бросок!
Прямо в цель летит снежок.
Упражнения, корректирующие осанку
8. В лесу
Ноги слегка расставить. Руки на поясе. Шаги на месте, следить за положением туловища. Присесть, касаясь руками пола, смотреть вперед.
Мы шли, шли, шли.
Земляничку нашли.
Сели, поели и опять пошли.
Упражнение повторяется 3-4 раза, меняются только названия ягод (черничка, голубичка, ежевичка и т. д.).
Мы шли, шли, шли,
Наконец, домой пришли.
Основой профилактики и лечения нарушений осанки является общая тренировка организма ребёнка. В задачи игр входят:
-укрепление опорно - двигательного аппарата;
-усиление мышечного «корсета» позвоночника;
-улучшение функций дыхания и сердечно - сосудистой системы.
В процессе проведения подвижных игр надо добиваться тренировки навыков в удержании головы и туловища в правильном положении, правильной ходьбе (грудь вперёд, лопатки чуть сведены, подбородок приподнят). Выработке правильной осанки помогают игры на координацию движений, равновесия. Упражнения в играх чередуются с дыхательными упражнениями.
Приобретение правильной осанки - длительный процесс, поэтому ребёнку необходимо многократно показывать, что такое правильная осанка. Некоторые родители ограничиваются замечанием: «Не горбись!» - это ошибка, так как в бессознательном человека частица «не» обычно не воспринимается. Нужно давать позитивные формулировки («иди прямо», «выше подбородок») и непосредственно на теле ребёнка показывать правильное положение. А лучше всего играйте чаще в игры на развитие осанки. В более старшем возрасте хорошую осанку можно развить в танцевальном кружке или балетной школе.
Подвижные игры, направленные на профилактику нарушений осанки.
Данные игры не только помогут закрепить навык правильной осанки, но и
повысят интерес ребёнка к занятиям.
Предлагаемые игры можно проводить как в зале, так и во время прогулки. В
последнем случае они помогут занять и развлечь ребёнка, повысить его коммуникабельность.
Плавание способствует оздоровлению, физическому развитию и закаливанию детей. Известно, что плавание – один из немногих видов спорта, который разносторонне и гармонически развивает все группы мышц ребенка, формирует правильную осанку.
Опорно – двигательный аппарат ребенка находится в стадии формирования. Поэтому позвоночник у ребенка мягкий, эластичный, естественные кривизны его еще не закреплены и в лежачем положении выпрямляются.
Ввиду такой податливости он легко подвергается ненормальным изгибам, которые могут затем закрепиться, образовать деформацию.
Плавательные упражнения содействуют росту и укреплению костной ткани. При плавании, сила воды, поддерживающая ребенка на поверхности, облегчает тело, поэтому снижается давление на опорный аппарат скелета, особенно на позвоночник.
Именно поэтому плавание является эффективным средством коррекционной работы профилактики и лечения различных нарушений в осанке.
При обучении плаванию используются упражнения:
- В ходьбе руки на пояс, наклон вперед выполнять вдох в воду, вернуться в и. п. -вдох.
-Наклон вперед руки в замке за спиной.
-Упражнение «Винт» выполнять в разные стороны.
- Работа ног кролем на спине с выполнением поочередных гребковых движений руками.
- Работа ног кролем на спине с выполнением гребка руками одновременно.
- Из положения «Звездочка» выполнять поочередное движение рук и ног одновременно.
-То же в положении «Стрела».
- Выпрыгивание вперед упражнение «Прыжок дельфина».
- Упражнение на скольжение.
-Работа ног, различными способами плавания.
Выполнение данных упражнений способствует увеличению Ж. Е. Л (жизненной емкости легких), укреплению мышц спины, мышц передней поверхности тела, мышц передней и задней поверхности бедра. Для решения этих задач так же используем комплекс упражнений:
1. Упражнения на дыхание, способствующие увеличению Ж. Е. Л. и расширению грудной клетки:
а) у бортика, держась руками за поручень, выполнить вдох и выдох в воду;
б) стоя на коленях, руки на пояс, выполнить вдох и выдох в воду;
в) выпрыгивание из воды с выполнение вдоха и выдоха в воду с погружением.
2. Ходьба по бассейну с выполнением круговых вращений рук вперед и гребковым движение на уровне бедра; ходьба в полуприседе с одновременным гребковым движением рук назад; скольжение на груди с одновременным движением рук через стороны.
3. Работа ног кролем на груди с поочередными движениями рук кролем на груди; в положении «звездочка» - сведение рук под водой до хлопка; в висе, держась руками за поручень, спина прижата к бортику, поднятием ног до поверхности воды; с доской в руках работа ног кролем на спине с выполнением вдоха и выдоха в воду; работа ног кролем на спине подбрасыванием воды вверх.
4. Задача решается в процессе выполнения 2 и 3 задач.
Одновременно я прослеживаю качество выполнения упражнений этими детьми. Выработка навыков этих движений должна происходить в разнообразной деятельности детей. Во время занятий я стараюсь использовать различные элементы игры.
Для правильной работы органов дыхания, кровообращения, пищеварения, для нормальной деятельности нервной системы большое значение имеет правильно сформированная в дошкольном детстве осанка.
Осанка считается нормальной, если голова держится прямо, грудная клетка развёрнута, плечи находятся на одном уровне, живот подтянут, ноги разогнуты в коленных и тазобедренных суставах.
Дефекты осанки могут отрицательно влиять на состояние нервной системы. При этом маленькие дети становятся замкнутыми, раздражительными, капризными, беспокойными, чувствуют себя неловкими, стесняются принимать участие в играх сверстников. Дети постарше жалуются на боли в позвоночнике, которые возникают обычно после физических или статических нагрузок, на чувство онемения в межлопаточной области.
Поскольку на рост и формирование осанки оказывают влияние условия окружающей среды, родители и сотрудники дошкольных учреждений, должны контролировать позы детей при сидении, стоянии, ходьбе.
Для формирования правильной осанки и профилактики ее нарушений в процессе занятий физической культурой,утренней гимнастикой и во время физкультминуток можно использовать следующие упражнения : прогибание спины с обручем или с мячом в руках; наклоны в стороны с обручем за спиной; приседания стоя на носках с гимнастической палкой в руках; наклоны назад с разведением рук в стороны; наклоны вперед прогнувшись, ноги врозь, с гимнастической палкой в руках; поднимание ног вверх лежа на спине; ползание на четвереньках; ходьба с удержанием на голове груза с сохранением правильной осанки и др.
Маленький - большой
Хочу побыть я маленьким —
к коленкам я прижмусь.
(Дети приседают, прижимают подбородок к коленкам, а руками обхватывают их)
Потом как вырасту большим —
и к лампе дотянусь!
(выпрямляются, поднимают руки вверх и хорошо потягиваются).
Чтобы данный процесс проходил организованно и весело, рекомендуется выполнять такие физкультурные минутки со стихотворным сопровождением. Дошкольники быстро запоминают эти стишки, охотно их рассказывают. Таким образом, малыши не путаются, а правильно и последовательно выполняют нужные движения. Представляем картотеку физминуток для детей 5 – 6 лет в детском саду.
Моя семья
1, 2, 3, 4 —
кто у нас живет в квартире?
(Дети топают на месте)
9, 8, 7, 6, 5 —
их могу я посчитать.
(ритмично хлопают в ладоши)
Мама, папа, брат, сестренка,
(ставят руки на пояс и выполняют наклоны вперед)
кошка Мурка, три котенка,
(наклоняются вправо – влево)
мой щенок, хомяк и я —
(делают повороты туловища в стороны)
это вся моя семья.
(широко расставляют руки).
Девочки и мальчики
Девочки и мальчики
скачут все, как мячики.
(Дети ставят руки на пояс и подпрыгивают на месте)
И руками хлопают.
(три раза хлопают в ладоши и снова ставят руки на пояс)
И ногами топают.
(три раза топают ногами)
Глазками моргают.
(три раза зажмуривают глаза)
Всё — все отдыхают.
(свободно опускают руки вниз и три раза встряхивают ими).
Формирование правильного положения позвоночника и мышечного корсета спины при ходьбе, стоянии или сидении закладывается ещё в младенчестве. Поэтому ответственность за здоровую спину своего ребёнка в первую очередь несут его родители.
Нарушение осанки – это изменение функционального состояния мышечно-связочного и опорно-двигательного аппаратов. Если своевременно начать оздоровительные мероприятия, осанку можно исправить (особенно если речь идёт о растущем организме ребёнка). Но если запустить патологические процессы, то можно нажить кучу проблем со здоровьем.
Среди патологий, связанных с нарушением осанки, основными являются:
Сколиоз – деформация позвоночника вбок относительно своей оси.
Кифоз – дугообразное искривление позвоночника, для которого характерно появление горба на спине.
Гиперлордоз в пояснице – патологический изгиб, характеризующийся выпячиванием таза назад.
Что делать родителям, чтобы сохранить ребёнку здоровую спину?
Правильно организовать спальное место.
Матрац должен быть жёстким, подушка плоской. Детям до 1 года подушка не нужна. В первые месяцы младенцу во время сна чередовать повороты головы. Нельзя укладывать грудного ребёнка только на спину или допускать спать только на боку. Когда он научится переворачиваться (4 – 5 мес.), следить, чтобы спал поочерёдно на каждом боку.
Не заставлять малыша сидеть раньше времени (до 6 – 8 мес.).
Если он делает попытку сесть и падает, значит, его мышцы ещё недостаточно окрепли и позвоночник может деформироваться.
Не торопить ребёнка с первыми шагами.
Для начала полезно ползание (8 - 9 мес.), оно стимулирует укрепление мышц, ребёнок сам почувствует, когда может пойти самостоятельно.
Правильно подобрать по росту стул и стол.
Ребёнок должен научиться сидеть за письменным столом: держать спину прямой, локти на столе во время письма и прямой угол в коленях при сидении на стуле. Компьютер должен стоять на специальном столе, рассчитанном на рост ребенка, и ровно по центру.
Позаботиться об освещении рабочего стола ребёнка.
Чем темнее – тем больше ребёнок сутулится, чтобы рассмотреть написанное.
Через каждые 50 минут сидения за столом ребёнку нужно делать перерыв.
Периодическое отвлечение от занятий на 5 – 10 минут снимает нагрузку с позвоночника.
Приучать ребёнка вести спортивный образ жизни.
Обеспечьте ребёнка правильным питанием с первых дней жизни.
Подавайте пример своему ребёнку и не сутультесь сами.
В школе дети проводят большую часть времени, поэтому остается актуальной работа по коррекции осанки в школе на переменах или во время физ-минуток. Например, упражнения из комплекса игровых заданий, направленных на коррекцию и профилактику нарушений осанки, которые можно проводить на физминутках или во время динамических перемен. Они не только координируют работу мышц, но и создавать положительный эмоциональный настрой.
«Важный петух». Дети идут под музыку с высоким подниманием ног, руки согнуты за спиной, спина прямая. Импровизируют важную походку петуха.
Упражнение координирует работу мышц туловища, а также нижних и верхних конечностей, что способствует формированию правильной осанки как в движении, так и в статике. В основе упражнения лежат контралатеральные схемы движений, формирующие рефлекс походки. Отработка контралатерального движения в позиции лежа помогает снять излишний мышечный тонус с плеч, формирует правильную осанку и оптимальный двигательный стереотип.
«Роботы». Дети под «космическую» музыку выполняют движения головой, руками, затем ногами, имитируя роботов. Спина прямая.
Данное упражнение способствует укреплению мышечного корсета, формированию правильной осанки. Позволяет ритмично чередовать периоды напряжения и расслабления, способствует формированию внимательности. Обращайте внимание на равномерное распределение веса между конечностями. Важно скорректировать положение шеи, чтобы не было закидывания головы назад.
Физминутки помогают предупреждению и снятию умственного утомления. Проводят физминутку на 12- 20 минуте от начала урока. Иногда бывает целесообразным проведение физминутки дважды за урока ( в начале учебного года и в последние дни четверти на последних уроках, особенно в конце недели).Продолжительность 2-3 минуты.
Основные требования при составлении комплекса физминуток:
Упражнения должны охватывать большие группы мышц и снимать статическое напряжение, вызываемое продолжительным сидением за партой. Это могут быть потягивание, наклоны, повороты, приседания, подскоки, бег на месте, движение кистями ( сжимание, разжимание, вращение).
Упражнения должны быть просты, интересны, доступны детям, по возможности связаны с содержанием занятий, носить игровой характер.
Комплекс должен состоять из одного двух упражнений, повторяющихся 4-6 раз. Замена комплекса проводиться не реже 1 раза в две недели.
Содержание упражнений должно зависеть от характера и условий проведения урока. Так, после письменных заданий, включают движения рук, сжимание и разжимание пальцев и т.д.
Во время контрольных и некоторых практических уроках ( труд, физкультура, ритмика и др.) физкультминутку не проводят.
Физминутки лучше всего систематизировать:
Оздоровительно-гигиенические .
Их можно выполнять как стоя, так и сидя, расправить плечи, прогнуть спину, потянуться, повертеть головой, «поболтать ножками».
На уроках можно проводить зарядку для глаз: не поворачивая головы, посмотреть направо, налево, вверх, вниз. Дети могут следить за движением руки учителя глазами.
Танцевальные.
Они выполняются обычно под музыку популярных детских песен. Все движения произвольны, танцуют кто как умеет. Они выполняются под музыку, но отличаются более четким исполнением элементов.
3.Физкультурно-спортивные.
Это традиционная гимнастика, которая выполняется строго под счет, с равномерным чередованием вдохов и выдохов. Каждое упражнение рассчитано для укрепления определенных групп мышц. Сюда можно включать бег, прыжки, приседания, ходьбу на месте.
4.Подражательные.
Зависят от фантазии и творчества учителя .Можно имитировать движения и звуки машин, паровозиков и т.д.: работу водителя, движения лягушек, обезьянок, кузнечиков, пчел. Эти физкультминутки помогают детям переключиться и поднять настроение.
6.Двигательно-речевые.
Дети коллективно читают небольшие веселые стихи и одновременно выполняют различные движения, как бы инсценируя их.
Гимнастические упражнения и массаж для улучшения зрения.
Исходное положение: сесть на стул, руки положить на колени, расслабиться, все внимание сосредоточить на глазах. Упражнения надо выполнять без напряжения. Дышать медленно.
Первое упражнение. На раз – поднять глаза вверх, на два – смотреть прямо, на три – потупить взор книзу, на четыре – смотреть прямо,8 раз.
Второе упражнение. На раз – смотреть на переносицу, на два – прямо.
Повторить 8 раз.
Третье упражнение. На раз - смотреть влево, на два – прямо, на три –
смотреть вправо, на четыре – перед собой. Повторить 8 раз.
Четвёртое упражнение. Круговые обороты глазами – 4 раза влево, четыре
вправо.
Пятое упражнение. Широко раскрыть глаза, а потом плотно закрыть.
Повторить 5 раз.
После выполнения упражнений надо дополнительно легонько
массировать активные точки, которые находятся вокруг глаз. Стимуляция этих
точек помогает при глазных болезнях.
Сложить пальцы в кулак, мизинец положить на точку внутреннего
угла глаза.
Сделать девять главных движений по часовой стрелке и девять против неё.
Провести мизинцем по кромке глазной впадине снизу к внешнему углу глаза и сверху к внутреннему. Эти движения выполнять по три раза.
Сделать три аналогичных движений в противоположную сторону – три раза.
Провести кончиками пальцев по бровям от середины наружу. 9 раз.
После массажа растереть ладони, закрыть глаза и положить ладони рук на глаза так, чтобы центр ладони совпадал со зрачками. Постараться ощутить тепло, которое выходят из ваших ладоней ( 1 – 2 мин). Эти упражнения и массаж можно показывать не только детям, а и взрослым. Если так делать систематически, то ощутим быстрый результат.
Для всех учителей физминутка должна стать обязательным условием организации урока в интересах поддержания здоровья ученика.
Нормальная, правильная осанка хорошо сложенного человека характеризуется собранностью, подтянутостью, голова держится прямо, живот подтянут, ноги разогнуты в коленях и тазобедренных суставах. Правильная осанка-залог хорошего физического развития, крепкого здоровья.
Нарушение осанки влечёт за собой ухудшение всех функций организма, а иногда может привести к серьёзным заболеваниям, особенно в период роста,могут:
1. Вызвать стойкие деформации костного скелета, расстройство нервной деятельности, двигательного аппарата, головные боли, повышенную утомляемость, снижение аппетита;
2. Ухудшить деятельность органов дыхания, кровообращения, пищеварения, мочевыделения.
Нарушение осанки не только обезображивает фигуру, но и затрудняет работу внутренних органов (сердца, лёгких, желудочно- кишечного тракта, ухудшает обмен веществ и снижает работоспособность.
Нарушение осанки – сутулость, сколиоз, кифозы и плоскостопие. Нарушение осанки – это плохо развиты мышцы спины, живота, шеи.
Причин неправильной осанки много:
- привычка стоять с опорой на одну и ту же ногу (позвоночник изгибается на одну сторону,
- неправильная походка (с опущенной головой, свисающими плечами, согнутой спиной и ногами,
- неправильная поза за столом (высота стола и стула должна соответствовать росту ребёнка,
- ношение тяжести в одной и той же руке.
-если мама ведёт всегда малыша за одну и ту же руку, это тоже ведет к нарушению осанки.
- долгие просмотры телепередач, компьютерные игры.
- нарушения начинаются уже в 5-6 месяцев, когда начинают присаживать малыша, который ещё не научился поворачиваться самостоятельно.
- Ползание – подготовка ребенка к вертикальному положению.
И если ребенок, не ползая, начинает ходить, тоже может произойти нарушение осанки.
- На нарушение осанки влияет питание (в пище должно быть достаточно кальция, т. к. он укрепляет кости).
Важнейшим средством профилактики и лечения нарушения осанки является занятия физическими упражнениями на все группы мышц. Следить чтобы при ходьбе дети держали голову прямо. Высоко поднятая голова – это не простое техническое требование, такое положение увеличивает общий тонус мышц, улучшает кровообращение. В процессе занятий последовательно решаются следующие задачи,определяющие подбор упражнений: 1. Укрепление мышечной системы и развитие силовой выносливости мышц спины и брюшного пресса.
2. Формирование правильной осанки.
3. Формирование и совершенствование координации движений.
4. Исправление дефекта осанки.
Чтобы повысить эффективность занятий, у детей нужно воспитывать дисциплинированность и сознательное отношение к выполнению упражнений и требованиям гигиены.
Нужно воспитывать у детей правильную осанку перед зеркалом или у стены. Для воспитания правильной осанки врачи советуют после сна ходить на носках босиком с книгой на голове 6 кругов по комнате, руки в стороны. Обязательно одевать детей по погоде. Детям, у которых нарушение осанки, обязательно нужно делать массаж – курс 10 дней (в нашей больнице есть массажный кабинет). Спать детям на раскладушках нельзя. Постель должна быть твердая и маленькая подушка. Также в нашей больнице есть кабинет по лечебной физкультуре, где можно заниматься или получить консультацию.
На современном этапе развития общества выявлена тенденция к ухудшению состояния здоровья детей в разных регионах Российской Федерации. Число заболеваний увеличивается с каждым годом ,несмотря на все достижения медицины. При этом с каждым годом они «молодеют» уже среди воспитанников детских садов: большинство детей страдают хроническими заболеваниями, умственной и эмоциональной заторможенностью, нарушением опорно-двигательного аппарата.
Одним из нередко встречающихся отклонений в физическом развитии в период дошкольного возраста являются дефекты осанки. Осанка человека не только сказывается на красоте его фигуры, всём внешнем облике, но и оказывает прямое влияние на его здоровье. При её ухудшении нарушается функция дыхания и кровообращения, затрудняется деятельность печени и кишечника, снижаются окислительные процессы, что ведёт к понижению физической и умственной работоспособности. Дефекты осанки часто вызывают нарушения зрения (астигматизм, близорукость) и морфофункциональные изменения в позвоночнике, ведущие к сколиозам, кифозам и остеохондрозу. Их предупреждение-задача не только педиатров, но и педагогов.
Дошкольный возраст-период формирования осанки. В этом возрасте формирование структуры костей ещё не завершено. Скелет ребёнка в большей степени состоит из хрящевой ткани, кости недостаточно крепкие, в них мало минеральных солей. Мышцы-разгибатели развиты недостаточно, поэтому осанка неустойчива.
Отчего может нарушаться осанка? Одна из причин заключается в том, что дети рано начинают длительно сидеть. Следует помнить, что сидение-не отдых, а акт статического напряжения. Дети при сидении , в отличие от взрослых, производят значительную работу (мышечную). Дети от сидения быстро устают, их спина при этом напрягается, надолго «застывает» в одном положении, вызывая перегрузку отдельных мышц. Чаще всего находясь в детском саду, ребёнок испытывает вынужденное статическое положение (сидя или стоя) на организованных занятиях, требующих сосредоточенного внимания и умственной работоспособности. Главным действенным средством профилактики дефектов осанки является соблюдение режима двигательной активности. Одним из составляющих режима является обязательное проведение физкультминутки на занятиях. Физкультминутка проводится в момент проявления первых признаков утомления детей. Физкультминутка носит активизирующий характер, не требует сложной координации и силовой нагрузки. Она представлена несколькими физическими упражнениями (3-4упр.), которые выполняются детьми стоя у своих столов или на свободном месте в групповой комнате. Физкультминутка может проводиться в форме упражнений общеразвивающего вида, дидактической игры с разными движениями, танцевальных, игровых, имитационных движений. Физические упражнения, используемые в физкультминутке, предполагают участие мышц плечевого пояса (подъём и вращательные движения рук и головы), спины, живота (наклоны в четырёх направлениях), ног (приседания, прыжки). Все эти упражнения улучшают подвижность плечевого пояса и позвоночника, развивают статическую выносливость мышц шеи и спины, способствуют развитию чувства правильной позы
Работая с детьми с детьми средней группы детского сада (дети 4-5 лет) мною наблюдается постоянная потребность детей в движении. По сравнению с младшим возрастом, дети стали более подвижны, выносливы. Движения стали более координированы и точны. У детей выросла работоспособность. Но, несмотря на эти изменения, проводя занятия, требующие сосредоточенного внимания и умственной нагрузки, часто наблюдается вялая осанка и неправильное положение тела, что в свою очередь приводит к быстрой утомляемости детей. Анализируя работу, проводимую в младшем возрасте, следует отметить, что детям моей группы очень нравится выполнять движения, сопровождаемые стихотворной формой. Исходя из интересов детей, на занятиях чаще использую физкультминутки, сопровождаемые текстовкой. При выборе физкультминутки мною учитывается вид занятия и его тематика. Так, например, на занятиях по развитию речи часто используется тематика предметного или животного мира.
Таким образом, следует сказать, что особых трудностей по использованию физкультминуток не возникает. Исходя из моих наблюдений, хочется выделить некоторые требования к проведению:
- Детям должно быть удобно выполнять движения.
- Упражнения должны выполняться с достаточной амплитудой.
- Следует учитывать степень утомления детей (увеличивать или уменьшать продолжительность упражнений).
В работу по разучиванию физкультминуток могут быть привлечены родители. Для этого я помещаю перечень физкультминуток на месяц в информационный уголок для родителей в раздел «Учите с нами».
Подводя итог, следует сказать, что правильная осанка не возникает сама по себе, как и любой двигательный навык, её необходимо формировать. Известно, что воспитание ощущения нормальной осанки приобретается посредством многократного повторения положения тела: лёжа, сидя, стоя. Мы взрослые должны научить ребёнка правильной осанке, а также, научить его расслабляться. Поэтому физкультминутку можно бесспорно назвать средством профилактики нарушения осанки. Я уверена, что только правильное соблюдение и организация двигательной активности, в том числе проведение физкультминуток, может привести к сохранению и укреплению здоровья детей!
Правильной осанкой принято называть привычную позу непринужденно стоящего человека, способность без напряжения держать прямо туловище и голову (с небольшими естественными изгибами позвоночника: в шейном и поясничном отделах — вперед, в грудном и крестцовом — назад).
При неправильной осанке естественные изгибы позвоночника заметно увеличены. Кроме того, могут развиваться боковые искривления позвоночника — сколиозы.
Многие искривления позвоночника можно предупредить, а в начальной стадии — исправить. Поэтому нельзя не обращать внимания на неправильную осанку, неодинаковое положение плеч и лопаток, смещение таза и т. п. Детей с нарушениями осанки надо показать врачу-ортопеду и специалисту по физической культуре. Для предупреждения неправильной осанки необходимо ежедневно заниматься гимнастикой.
В дошкольном и младшем школьном возрасте осанка еще не совсем сформирована, поэтому неблагоприятные факторы наиболее сильно влияют на детей в период их бурного роста (в 6 — 7 и в 11 — 15 лет).
Нарушение осанки нередко сопровождается расстройствами деятельности внутренних органов: уменьшаются экскурсия грудной клетки и диафрагмы, колебания внутригрудного давления, понижается жизненная емкость легких. Эти изменения неблагоприятно влияют на сердечнососудистую и дыхательную системы, приводя к снижению физиологических резервов детского организма.
Отчего может нарушиться осанка?
Вот некоторые из многих причин:
1. Мебель, не соответствующая возрасту, особенно когда ребенок долгое время проводит в вынужденной позе. Поэтому либо нужно всегда помнить о соответствии стульев и столов, как в детском саду, так и дома, либо не мешать ребенку больше времени проводить в свободной позе, как это принято во многих зарубежных дошкольных учреждениях и школах.
2. Постоянное придерживание ребенка при ходьбе за одну и ту же руку.
3. Привычка ребенка стоять с опорой на одну и туже ногу.
Правильная ходьба та, при которой масса тела равномерно распределяется на обе ноги (проверка: поставьте ребенка на разные напольные весы, так, чтоб одна нога была на одних весах, другая на других и проверите показания).
О равномерном распределении массы тела можно говорить тогда, когда ступни при ходьбе параллельны. Вот почему воспитание правильной ходьбы — это помещение ребенка в такую ситуацию, когда ноги его окажутся параллельными, например ходьба по узким дорожкам, доскам.
Неправильная поза во время сна, если ребенок спит, поджав ноги к животу, (калачиком) и пр. Неправильная поза при сидении (наклонившись вперед, закинув руки за спину стула, поджав под себя ногу). Спать нужно на твердой постели, на которую ребенок будет опираться костными выступами, но мышцы при этом не должны быть в состоянии постоянного напряжения, поэтому нужен еще мягкий матрац и подушка. Лучше всего, если подушка находится между щекой и плечом, она может быть даже достаточно мягкой, но небольшой. Лучшая поза для сна — на спине, с разведенными в стороны руками, согнутыми в локтевых суставах.
Нарушения осанки чаще всего развивается у малоподвижных, ослабленных детей с плохо развитой мускулатурой, поэтому необходимы гимнастические упражнения для качественного укрепления тех мышц, которые обеспечивают хорошую осанку.
Отклонения в осанке не только не эстетичны, но и неблагоприятно сказываются на положении внутренних органов. Сутулая спина затрудняет нормальные движения грудной клетки, слабые брюшные мышцы тоже не способствуют углублению дыхания. Следствие — меньшее поступление кислорода к тканям. Еще более важна хорошая осанка для девочки как для будущей женщины.
Сидение не отдых, а акт статического напряжения. Дети при сидении, в отличие от взрослых, производят значительную работу (мышечную). Мышцы — разгибатели (особенно если их не укрепляли раньше) еще слабы. Дети от сидения быстро устают и стараются быстрее изменить позу или пойти побегать. Мы, взрослые, часто не понимаем этого и ругаем детей за неусидчивость.
Как облегчить процесс сидения? Что значит правильная посадка?
При правильной посадке бедра находятся под прямым углом к позвоночнику и голеням, подошвы касаются пола всей поверхностью. Плохо, если ноги не достают до пола или сиденье настолько низко, что голени поднимаются выше уровня тазобедренных суставов. Спина должна быть параллельна спинке стула. Если она наклонена вперед, может развиться сутулость, если излишне опирается на спинку стула, это будет способствовать формированию круглой спины.
Кисти и предплечья должны свободно лежать на столе. При такой посадке лопатки хорошо зафиксированы, и ребенок может свободно и глубоко дышать. Очень высокий стол вызывает подъем локтей и компенсаторное искривление позвоночника, при низком столе ребенок сутулится и сгибает туловище вперед. Так что неправильная посадка за столом — это фактор не только неправильной осанки, но и повышенной заболеваемости всех внутренних органов (ОРЗ, атония кишечника).
Что значит стоять для дошкольника?
Стояние, особенно в определенной позе, очень утомительно для ребенка, так как мышцы спины быстро расслабляются, не выдерживая статической нагрузки. Поэтому малыш начинает переступать, пытаясь прислониться к чему-нибудь.
ПОМНИТЕ!
Наказывая своего ребенка стоянием в углу, вы наказываете его физически.
Как не пропустить нарушения осанки?
Предупредить всегда легче, чем лечить!
На первых порах нарушения переходящие. Если ребенок, несмотря на все правильные профилактические мероприятия, предпочитает неправильные позы и положения, нужно обратиться к врачу или врачу или врачу ЛФК и строго выполнять его рекомендации. Постоянные напоминания о том, как правильно ходить, ничего не дадут, так как ребенку в этом возрасте нужно повторить одно упражнение от 33 до 68 раз, чтобы понял и воспроизвел точно это движение.
Поэтому здесь на помощь придет гимнастика - специальные тренировочные упражнения, способствующие воспитанию правильной ходьбы, развитию чувства, равновесия, координации движений, формированию стопы и укреплению мышечного корсета спины.
Для воспитания правильной ходьбы и чувства равновесия учите ребенка ходить с параллельными стопами. Это можно делать на дорожках, скамьях, ступеньках, стесанном бревне, начерченных мелом извилистых дорожках. Кромка тротуара — великолепное пособие для этого.
Выраженные асимметрии человеческого тела, в частности положение
туловища и позвоночника, называются неправильной осанкой. Чаще всего
ярко выраженная асимметрия тела развивается у детей с искривленным
позвоночником.
Причины развития нарушений осанки,
• привычка неправильно сидеть, стоять;
• слабо развитые мышцы спины;
• недостатки опорно-двигательного аппарата (врожденные и
приобретенные);
• занятия односторонними видами спорта;
• детские заболевания такие, как рахит, низкий вес или, наоборот,
ожирение;
• плоскостопие, инфекционные болезни;
• неправильный режим питания, отдыха;
• несоответствующая возрасту и росту мебель.
Формирование правильной осанки у детей во многом зависит от
окружающей среды. Обязанность родителей, а также сотрудников
дошкольных учреждений, следить за правильным положением детей при
стоянии, сидении и ходьбе, а также использовать упражнения, которые
развивают мышцы спины и живота. Это необходимо для того, чтобы у
ребёнка развивался естественный мышечный корсет. В формировании
правильной осанки играют важную роль позвоночник и мышцы,
окружающие его.
Интенсивное развитие скелета у детей тесно связано с развитием
мышц, сухожилий и суставно-связочного аппарата. У детей дошкольного
возраста есть высокая подвижность в суставах, связанная с большой
эластичностью мышц, сухожилий и связок.
До 5 лет у детей значительно увеличивается объем мышечных волокон,
одновременно увеличивается и мышечная сила, однако эти сдвиги
неравнозначны в разных группах мышц. Слабо развиты и мышцы живота.
Таким образом, у дошкольников часты функциональные (нестойкие)
отклонения осанки. В этом возрасте сила мышц сгибателей выше мышцразгибателей, что определяет особенности позы ребенка: голова слегка
наклонена вперед, живот выпячен, ноги согнуты в коленных суставах. Вот
13
почему важны и необходимы упражнения для мышц, удерживающих позу, и
для мышц разгибателей [4].
Дети четвертого года жизни характеризуются недостаточной
координацией, нечетким ритмом, несогласованностью действий рук и ног. У
детей низкая выносливость мышечной системы. Статическое напряжение
мышц ребенка может удерживаться только на короткое время. Таким образом,
дети младшего возраста не в состоянии долго выполнять одинаковые
движения, идти спокойным, равномерным шагом, они меняют позу когда
стоят или сидят.
Низким показателем по отношению к силовым напряжениям остается
выносливость. Однако под влиянием эмоционального возбуждения дети
могут проявлять большую силу и выносливость опорно-двигательного
аппарата, не присущие ему в нормальных условиях, что негативно влияет на
общее состояние организма и, в частности, сердечно-сосудистой системы.
Таким образом, физические нагрузки, как подвижные игры, занятия
гимнастикой, должны быть строго дозированы, соблюдая правило
постепенного увеличения нагрузок. Программа физической культуры и здоровья включает в себя
разработку и внедрение мероприятий оздоровительного характера,
направленных на улучшение состояния здоровья детей, сокращение
заболеваемости. Эта область включает в себя формирование потребности в
здоровом образе жизни и режиме дня, стимулирование оптимальной
физической активности.
Среди огромного разнообразия условий профилактики нарушений
осанки особое место принадлежит играм. Они действуют как средство
передачи опыта и подготовки к жизни. Игра как ведущая деятельность
дошкольника является основой для его развития. В игре дети формируют и
закрепляют все необходимые навыки и умении, приобретают опыт, а
подвижные игры являются отличным средством развития и
совершенствования движения и укрепления всего организма в целом.
Каждый взрослый хочет, чтобы у ребенка была правильная осанка. Но
мало кто уделяет этому должное внимание. Профилактика нарушений осанки
должно быть основным критерием при проведении физических занятий с
детьми. Большое значение играют закаливание, прогулки на свежем воздухе,
гимнастика, массаж, подвижные игры и правильно сбалансированное
19
питание. Более того, чтобы выработать правильную осанку просто нужны
игры на развитие координации движений и чувства равновесия. Нужно
постоянно обращать внимание на правильное положение головы и туловища
ребенка во время ходьбы.
Можно сделать вывод, что формирование правильной осанки является актуальной проблемой. Нарушения являются серьезной предпосылкой для развития различных заболеваний, которые могут отрицательно повлиять на физическое и
психическое состояние ребенка.
Выработка правильной осанки - сложный процесс, начинающийся в младенчестве и продолжающийся длительное время. Хорошая осанка украшает фигуру человека, помогает ему овладевать сложными двигательными навыками.
Неправильное положение тела связано с односторонним отягощением мышц, слабостью мускулатуры, привычкой опускать голову, подавать вперед плечи, горбиться, искривлять позвоночник и т.д. Это создает неблагоприятные условия для функционирования органов кровообращения и дыхания, вредит здоровью детей.
Воспитатель должен знать правильную стойку и уметь показать ее детям: голова прямо, плечи симметричны и слегка отведены назад, живот подтянут, ноги прямые, пятки вместе, носки симметрично развернуты наружу, образуя угол примерно 15-20o.
Для предотвращения и исправления отклонений в формировании осанки у детей 3-4 лет разработано множество игр и упражнений.
Упражнения для выработки навыка правильной осанки.
И.п. - стоя спиной к стене.
1. Затылок, лопатки, ягодицы, икроножные мышцы и пятки касаются стены, голова поднята, плечи опущены и отведены назад, лопатки прилегают к стене. Если поясничный лордоз увеличен, следует приблизить поясницу к стене, немного напрягая мышцы живота и передней поверхности бедер; при этом таз поворачивается вокруг тазобедренных суставов, и угол его наклона уменьшается.
2. Потянуть руки и плечи вниз, голову вверх, вытягивая шейный отдел позвоночника (выдох), расслабиться (вдох).
3. Потянуться вверх всем телом, от головы до пяток (на носки не приподниматься), опустить плечи, вытянуть весь позвоночник (выдох), расслабиться (вдох).
4. Положить руки на голову, потянуть вверх все тело, кроме шеи и головы, вытягивая грудной и поясничный отделы (выдох), расслабиться (вдох).
Те же упражнения на вытягивание позвоночника можно выполнять сидя.
5. Закрыть глаза, сделать шаг вперед, принять правильную осанку. Открыть глаза, проверить правильность осанки, исправить замеченные дефекты.
6. Сделать два-три шага вперед, присесть, встать, принять правильную осанку, проверить себя.
7. Сделать один-два шага вперед, расслабить последовательно мышцы шеи, плеч, рук и туловища – “обвиснуть”. Выпрямиться, проверить осанку.
8. Подняться на носки, скользя спиной по стене, потянуться всем телом вверх. Задержаться в этом положении на 3-5 секунд, вернуться в и.п.
Все эти упражнения можно усложнять - выполнять, не прислоняясь спиной к стене.
Книга на голове
1. Положите на голову книгу, руки – на пояс. Посоревнуйтесь с ребёнком, кто дольше удержит предмет на голове. Упражнение можно усложнить, вытянув руки вперёд; затем попробуйте присесть, не отрывая пятки от пола, сохраняя всё это время правильную осанку. Если и это покажется вам лёгким, тогда, сохраняя равновесие, высоко поднимите ногу, сгибая её в колене. Вы можете также попробовать двигать руками – поднять руки вверх или развести их в стороны. Упражнения на равновесия – это лучший способ укрепления глубоких мышц спины, которые в первую очередь отвечают за конфигурацию позвоночника.
2. Наряду с упражнениями на равновесие есть статические упражнения, очень простые и эффективные. Выполнять их следует в зависимости от уровня подготовки, от 10–15 секунд до 1–2 минут.
Упражнения для мышц поясницы:
Лёжа на животе, вытяните руки вдоль туловища, поднимите обе ноги и удерживайте выпрямленными так долго, как это возможно. Вы можете держать ноги в 50, и в 10 см от пола – чем ниже, тем труднее. Важно, чтобы в это время поясница не поднималась от пола выше естественного физиологического изгиба.
Упражнения для мышц грудного отдела спины:
Лёжа на животе, вытяните руки вверх и поднимите голову и плечи как можно выше над полом. Удерживайтесь в положении "лодочки" тоже исходя из своих возможностей. При этом старайтесь, чтобы локти и кисти рук находились в одной плоскости с туловищем, а лопатки были сведены и прижаты к спине.
Упражнения для прямых мышц живота:
Лёжа на спине, вытяните руки вдоль туловища и поднимите прямые ноги под углом 45°. Удерживайте позу, сколько считаете возможным. Правило для поясницы то же, что и в первом упражнении.
Упражнения для боковых мышц туловища:
Лёжа на боку, поднимите чуть-чуть обе ноги и пытайтесь удержать их в этом положении. Самое главное, лежать четко на боку, в одну линию, и под талией должно оставаться свободное пространство ("корсетные мышцы" остаются в напряжении с обеих сторон). Если держать на весу обе ноги слишком тяжело, следует поднимать одну ногу, не поворачивая таз, не заваливая его вперед или назад и не сгибая туловище вперед в тазобедренном суставе. В дальнейшем необходимо перейти к подъему обеих ног.
Зарядка для малышей.
В ежедневную зарядку для детей включите пару упражнений по укреплению мышц спины. Ниже приведены несколько простых упражнений под общин названием “Играем в котенка”, но котенка вполне можно заменить на тигренка или щенка, в зависимости от интересов малыша.
Играем в котенка.
Исходное положение: Ребенок стоит на четвереньках.
Котенок потягивается: сесть на пятки, руки прямые, прогнуть спину и запрокинуть голову.
Котенок шипит: выгнуть, округлить спину, пытаясь коснуться подбородком груди - показывает хохолок на спине и шипит на собаку.
Котенок мурлыкает: прогнуть спину и поднять высоко подбородок - мурлыкает и хочет чтоб ее погладили, можно пошевелить хвостиком.
Котенок достает фрукты с дерева: Поднять правую руку вверх, высоко-высоко - стараясь дотянуться до яблока, поднять левую руку - дотягивается до груши. можно поэкспериментировать таким же образом с ногами.
Котенок учится плавать: лечь на живот. Приподнять голову и делать круговые движения руками, имитируя плавание брассом.
Котенок едет на велосипеде: лечь на спину , согнуть колени и имитировать кручение педалей.
Если принцип упражнений понятен, мы уверены вы найдете еще массу интересных поз и игровых сценок для укрепления мышц спины.
Правильному положению и отчетливому ощущению прямой спины способствуют и упражнения с обручами, палками, положенными на лопатки.
Здоровый ребенок должен много двигаться, тем более что из-за особенностей детской нервной системы и мышц поддерживать неподвижную позу ему труднее, чем бегать, прыгать, вертеться и скакать. В положении сидя или стоя, особенно если находиться в одной и той же позе приходится дольше нескольких минут, ребенок “обвисает”, вертикальная нагрузка переносится с мышц на связки и межпозвонковые диски, и начинается формирование плохой осанки. Небольшая, но регулярная физическая нагрузка (плавание, домашние тренажеры, больше подвижных игр и поменьше телевизора, ежедневная физкультура) - необходимое условие для нормального развития опорно-двигательного аппарата.
Существует множество игр для предотвращения и исправления отклонений в формировании осанки у детей. На первоначальном этапе обучения в играх “Встань прямо”, “Подтянуться”, “Держи голову прямо”, “Хорошая и плохая осанка”, “Покажи, как я” и др. дается подробное объяснение и показ правильной стойки. После того как дети научатся отличать правильную позу от неправильной, проводятся игры (с предметами и без предметов), направленные на усвоение правильного положения тела при ходьбе: “Пастухи и овцы”, “Не потеряй”, “Подражание” и др.
В процессе обучения стойке целесообразно использовать шаблон правильной постановки стоп треугольные деревянные дощечки, расположенные под углом 30o специальные отпечатки стоп и ряд других предметов и приспособлений: короткие и длинные гимнастические палки, веревку, набивные мячи, мешочки с песком.
Лечебное действие физических упражнений и игр объясняется важной биологической ролью движений в жизни ребенка. Она благотворно влияет на нарушенные болезнью функции организма, ускоряет восстановительные процессы, уменьшает неблагоприятные последствия вынужденной гипокинезии. Физические упражнения оказывают разнообразное действие в зависимости от их подбора, методики выполнения и физической нагрузки.
Как свойство развивающегося организма, осанка не является статическим понятием и может нарушаться при резком изменении условий внешней среды. Особенно легко это может произойти в дошкольном возрасте, когда осанка еще только формируется. Поэтому любое нарушение условий ее формирования приводит к патологическим изменениям. Не приходится убеждать кого-либо в большой роли физического воспитания как фактора, формирующего осанку ребенка. Естественно, что задача формирования осанки относится к важнейшим задачам физического воспитания ребенка дошкольного возраста. Однако физическое воспитание не единственный фактор, влияющий на осанку. Последняя зависит и от состояния костного скелета, суставно-связочного аппарата, степени развития и симметричности мышечной системы.
Предупредить возникновение неправильной осанки легче, чем проводить работу по ее исправлению. Поэтому важно строгое соблюдение гигиенического режима (свежий воздух в помещении, нормальная освещенность, подбор стола и стула по росту каждого ребенка, чередование движений и покоя, полноценное питание, закаливание) .
Физкультминутки проводятся во время уроков и состоят из 2-3 упражнений, направленных на снятие напряжения мышц спины, пальцев рук, плечевого пояса, органов зрения.
Все общеобразовательные уроки в школе должны включать физкультурные “минутки” (1-2 минуты) и физкультурные паузы (3-4 минуты) для повышения внимания, умственной работоспособности и эмоционального тонуса. Кроме того, они помогают уменьшить статическую нагрузку на позвоночник и предупредить нарушение осанки.
Проводятся эти формы физкультурно-оздоровительных занятий в классе в период утомления детей на уроках (примерно на 10-й и 20-й минуте), за исключением контрольных работ и некоторых практических занятий.
Время проведения физкультминуток определяется учителем, ведущим урок.
Следует открыть форточку, ослабить стесняющую одежду (пояс, пуговицы).
Варианты выполнения комплексов физкультминуток различны: сидя за партой или стоя около нее. Темп выполнения упражнений медленный и средний.
Комплексы физкультурных минуток подбираются в зависимости от вида урока, его содержания. Упражнения должны быть разнообразны, так как однообразие снижает интерес к ним, а следовательно, их результативность.
Физкультминутки рекомендуется проводить также во время выполнения домашних заданий. Дома учащиеся повторяют уже знакомые им комплексы физкультминуток во время выполнения ими домашних заданий, во время занятий на компьютере, во время чтения книг или просмотра телепередач.
Всем хорошо известно, что от состояния позвоночника зависит здоровье всего организма. Различные проблемы, связанные со спиной, могут явиться причиной головных болей, патологии желудочно-кишечного тракта, нарушений в работе сердечно-сосудистой системы в старшем возрасте. И напротив, правильная осанка и крепкий мышечный каркас – это не только свобода и сила любых движений, но и залог хорошей работы всех органов и систем нашего организма.
К сожалению, малоподвижный образ жизни и недостаточная двигательная активность – это бич современного общества. Усугубляет ситуацию неправильное питание, неудобное спальное место, некомфортные условия при выполнении домашнего задания, во время чтения или рисования. Родителям необходимо прилагать определенные усилия, чтобы сделать своего ребенка сильнее, а следовательно и здоровее. К сожалению, современные дети, будучи предоставленными самим себе, скорее предпочтут игру в телефоне или планшете подвижным играм.
Симптомы нарушения осанки
Как понять, что у ребенка есть нарушения осанки или слабость мышц? Чтобы заподозрить нарушение осанки у вашего малыша, обратите внимание на его спину и плечи. Плечи и лопатки должны находиться на одном уровне, ягодичные складки – также. Позвоночник должен быть ровным, без боковых искривлений. В положении сидя ребенок не должен сутулиться.
Если вы заметили какие-либо нарушения осанки, проконсультируйтесь с врачом-ортопедом. Для более детального обследования и выработки правильной стратегии лечения доктор может порекомендовать рентгенологическое исследование, электромиографию или топографическую фотометрию для постановки точного диагноза. При обнаружении различных нарушений со стороны позвоночника врач может назначить комплексную терапию: лечебную гимнастику, массаж, физиотерапию, иногда медикаментозное лечение.
Профилактика нарушений осанки
Что необходимо делать для профилактики возникновения нарушения осанки или сколиоза у детей:
1. Гимнастика и в целом достаточная физическая активность
Уже с самого раннего возраста необходимо начинать заниматься укреплением мышц малыша. Не стоит торопить события – слишком рано присаживать, учить ходить, когда ребенок еще к этому не готов. Но регулярно делать гимнастику с младенцем необходимо начинать уже с первого месяца жизни. Педиатр или ортопед научит вас комплексу простых и эффективных упражнений.
2. Водные процедуры
С детьми любого возраста очень полезно ходить в бассейн или в теплое время года плавать в естественных водоемах. Плавание развивает все группы мышц, благотворно действует на позвоночник, способствует увеличению силы и выносливости, тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
3. Регулярные прогулки на свежем воздухе.
4. Витамин Д3
Принимать витамин Д3 нужно в любом возрасте, а не только на первом году жизни.
5. Правильное питание
В ежедневном рационе ребенка должны присутствовать белковые продукты, злаки, свежие овощи и фрукты, кисломолочные продукты.
6. Укрепление стоп
Для профилактики и лечения плоскостопия, которое так же неблагоприятно влияет на суставы и позвоночник, необходимо носить обувь с твердым задником и супинатором или специальные стельки по назначению врача.
В дальнейшем, когда ребенок подрастет и пойдет в школу, важно развивать его не только интеллектуально, но и физически. Для детей естественно играть в подвижные игры, заниматься физкультурой и спортом, бегать, прыгать, плавать, танцевать, много гулять. Все это нужно только поощрять, конечно, выбирая те активности, которые вашему сыну или дочери будут в радость, а не в тягость.
Дошкольный и младший школьный возрaст – период формировaния осaнки.Осaнкa влияет нa крaсоту внешнего видa человекa, a тaкже имеет прямое влияние нa его здоровье. Именно поэтому непрaвильнaя осaнкa является одной из причин нaрушения функции дыхaния и кровообрaщения, зaтруднении деятельности печени и кишечникa, снижении окислительных процессов, что ведёт к понижению физической и умственной рaботоспособности. Её дефекты чaсто вызывaют нaрушения зрения и морфофункционaльные изменения в позвоночнике, ведущие к сколиозaм, кифозaм и остеохондрозу.
Однa из причин нарушения осанки зaключaется в том, что дети рaно нaчинaют длительно сидеть. Следует помнить, что сидение - aкт стaтического нaпряжения. Дети при сидении, в отличие от взрослых, производят знaчительную мышечную рaботу. Дошколятa и учащиеся начальной школы, сидя, быстрее устaют, их спинa при этом нaпрягaется, вызывaя перегрузку отдельных мышц.Нaходясь в школе, ребёнок вынужден нaходиться в положении сидя длительное время. Чтобы предупредить дефекты осaнки, нужно соблюдaть режим двигaтельной aктивности. Во время уроков необходимо обязaтельно проводить физкультминутки: в первом классе, желательно, две за урок ( пальчиковую гимнастику и физкультурную паузу для развития общей моторики). Со второго класса – одну физкультурную минутку в игровой форме.
Физкультминуткa не требует сложной координaции и силовой нaгрузки. Онa предстaвленa несколькими физическими упрaжнениями (3-4упр.), которые выполняются детьми стоя у своих парт. Физкультминуткa может проводиться в форме упрaжнений общерaзвивaющего видa, дидaктической игры с рaзными движениями, тaнцевaльных, игровых, имитaционных движений. Физические упрaжнения, используемые в физкультминутке, предполaгaют учaстие мышц плечевого поясa (подъём и врaщaтельные движения рук и головы), спины, животa (нaклоны в четырёх нaпрaвлениях), ног (приседaния, прыжки). Все эти упрaжнения улучшaют подвижность плечевого поясa и позвоночникa, рaзвивaют стaтическую выносливость мышц шеи и спины, способствуют рaзвитию чувствa прaвильной позы
При выборе физкультминутки можно учитывaть вид урока и его тему. Тaк, нaпример, нa уроках математики целесообрaзно использовaть физкультминутки, сопровождaемые счётом, нaпример:
Рaз, двa, три четыре – топaем ногaми.
Рaз, двa, три, четыре – хлопaем рукaми.
Руки вытянуть по шире –
Рaз, двa, три четыре!
Нaклониться – три, четыре,
И нa месте поскaкaть.
Нa носок, потом нa пятку
Все мы делaем зaрядку.
Я прошу подняться вaс – это «рaз»,
Повернулaсь головa - это «двa»,
Руки вбок, вперед смотри это «три».
Нa «четыре» – поскaкaть.
Две руки к плечaм прижaть - это «пять».
Всем ребятaм тихо сесть - это «шесть».
Нa уроках окружающего мира можно использовaть физкультминутки, в которых отрaженa сезонность или в содержaнии присутствуют явления или объекты природы, нaпример:
Нa зaрядку солнышко поднимaет нaс.
Поднимaем руки мы по комaнде — рaз!
A нaд нaми весело шелестит листвa.
Опускaем руки мы по комaнде — двa!
Солнце землю греет слaбо,(руки вверх и вниз),
По ночaм трещит мороз . (нaклоны в стороны).
Во дворе у Снежной Бaбы (поворот вокруг себя)
Побелел морковный нос. (дети покaзывaют нос).
В речке стaлa вдруг водa
Не подвижнa и твердa . (прыжки).
Вьюгa злится, снег кружится, (дети кружaтся),
Зaметaет всё кругом
Белоснежным серебром! (руки в стороны, покружиться).
На уроках письма и русского языка в первом классе целесообразно использовать пальчиковую гимнастику.
Есть физкультминутки, которые можно использовaть нa любом уроке, незaвисимо от его видa и темaтики. Они предстaвляют собой несколько общерaзвивaющих упрaжнений, связaнных текстом и просты в выполнении, тaк кaк текст укaзывaет нa движения, нaпример:
Мы топaем ногaм,
Мы хлопaем рукaми,
Кивaем головой.
Мы руки поднимaем,
Мы руки опускaем,
Мы руки подaём
И бегaем кругом!
Тaким обрaзом, следует скaзaть, что особых трудностей по использовaнию физкультминуток не возникaет. Исходя из моих нaблюдений, хочется выделить некоторые требовaния к проведению:
1) Проводятся нa нaчaльном этaпе утомления (15-я – 20-я минутa урока в зaвисимости от возрaстa, видa деятельности, сложности учебного мaтериaлa);
2) Упрaжнения должны быть просты по структуре, интересны и хорошо знaкомы детям;
3) Упрaжнения должны быть удобны для выполнения по огрaниченной площaди;
4) Упрaжнения должны включaть движения, воздействующие нa крупные группы мышц, улучшaющие функционaльную деятельность всех оргaнов и систем;
5) Содержaние физкультминуток может сочетaться с прогрaммным содержaнием зaнятия;
6) Комплексы физкультминуток подбирaются от видa урока, его содержaния;
7) Комплекс физкультминутки обычно состоит из 2-4 упрaжнений: для рук и плечевого поясa, для туловищa и ног;
8)В первом классе на уроках обучения грамоте необходимо проводить пальчиковые игры для развития мелкой моторики.
Прaвильную осaнку необходимо формировaть. Воспитaние ощущения нормaльной осaнки приобретaется посредством многокрaтного повторения положения телa: лёжa, сидя, стоя. Нужно нaучить ребёнкa прaвильной осaнке, a тaкже, нaучить его рaсслaбляться. Поэтому физкультминутку можно бесспорно нaзвaть средством профилaктики нaрушения осaнки.
Формирование правильной осанки важный аспект укрепления здоровья и гармоничного физического развития ребенка. Осанка привычное, непринужденное положение тела человека во время стояния, сидения и в движении. При хорошей осанке тела мышц, которые удерживают позвоночник в правильном положении, умеренно напряженные, голова и туловище держатся ровно, плечи на одном уровне и несколько отведены назад, спина прямая, живот подтянут, ноги в коленных суставах прямые. У детей младщего школьного возраста осанка еще не сформирована окончательно.
Физиологические изгибы позвоночника у детей формируются до семи –восьми лет. Структура костной ткани позвонков еще не завершена, позвоночник очень эластичен. Поэтому при неблагоприятных условиях внешней среды могут возникнуть различные нарушения осанки, которые характеризуются следующими признаками: голова опущена, спина согнута, плечи выдвинуты вперед и т.д., что в будущем может привести к искривлению позвоночника. По этим причинам выявления начальных форм нарушений осанки и их профилактика эффективные именно в дошкольном и младшем школьном возрасте.
Значение осанки трудно переоценить: здоровый позвоночник, правильно сформированная грудная клетка, хорошо развитые мышцы являются залогом физического здоровья и психологического благополучия.
На сегодняшний день очень много детей младшего школьного возраста имеют различные виды нарушений осанки. На фоне этих нарушений развиваются такие серьезные заболевания, как сколиоз, кифоз, лордоза. Кроме этого, деформации скелета, даже незначительные, неблагоприятно сказываются на развитии внутренних органов, приводят к различным расстройствам их деятельности. Поэтому педагогам так важно отнестись к данной проблеме с максимальным вниманием и ответственностью.
Виды неправильной осанки:
1. Кифотическая (кифоз) — усиленный изгиб позвоночника грудной области. При кифозе наблюдается круглая спина или сутулость, нижний край лопаток выступает назад, грудь впалая, плечи направлены вперёд.
2. Лордотическая (лордоз) – усиленный изгиб позвоночника в поясничной области. При лордозе наблюдается сутулость, живот выделяется вперёд.
3. Cколиоз – это изгиб позвоночника влево или вправо от нормального положения позвоночника (боковое искривление позвоночника. При этом лопатки находятся ассиметрично, одна выше, другая ниже.
Признаки правильной осанки:
-Плечи развёрнуты и отведены назад;
-Лопатки не выпирают;
-Линия шеи должна находиться на одной вертикальной линии с позвоночником;
-Живот подтянут (у дошкольников при нормальном развитии, физиологическая особенность такова, что живот выступает вперёд)
-Голова держится прямо;
-Спина ровная;
-Походка лёгкая;
-Фигура стройная.
Наш позвоночник при правильной осанке имеет три изгиба: шейный прогиб, грудной выгиб и поясничный прогиб. Формирование правильной осанки начинается практически с первых дней жизни человека.
На формирование правильной осанки влияют множественные факторы.
К ним можно отнести: наследственность, правильные физические нагрузки, организацию двигательной деятельности ребёнка, правильное питание, режим дня, организацию развивающей среды и т.д.
Причины нарушений осанки:
1. Мебель несоответствующая возрасту, особенно когда ребенок долгое время проводит в вынужденной позе. Несоответствие стульев и столов.
2. Постоянное придерживание ребенка при ходьбе за одну и ту же руку.
3. Привычка ребенка стоять с опорой на одну и ту же ногу.
4. Неправильная поза во время сна, если ребенок спит, поджав ноги к животу, " калачиком ", и пр.
5. Неправильная поза при сидении (наклонившись вперед, закинув руки за спинку стула, подложив под себя ногу)
Нарушения осанки чаще развиваются у малоподвижных, ослабленных детей астенического телосложения, физически слабо развитых.
Нарушение осанки – это не заболевание, это состояние, которое подлежит исправлению. Основными средствами профилактики и реабилитации являются физические упражнения, массаж и естественные факторы природы.
Работа по формированию осанки у младших школьников должна включать в себя целый комплекс мероприятий:
Постоянная двигательная активность: ходьба пешком, прогулки, подвижные игры.
Очень важно следить за осанкой дошкольника и воспитывать умение правильно сидеть и стоять.
Сидение не отдых, а акт статического напряжения. Дети при сидении, в отличие от взрослых, производят значительную работу (мышечную). Мышцы еще слабы. Дети от сидения быстро устают и стараются быстрее изменить позу или пойти побегать. Мы, взрослые, часто не понимаем этого и ругаем детей за неусидчивость.
В воспитании правильной осанки играет роль и одежда. Она не должна быть тесной, мешать прямому положению тела, затруднять свобод